Bagaimana melepaskan 15 langkah sederhana terakhir

Pengalaman dari masa lalu dapat secara signifikan memengaruhi cara Anda menjalani hidup Anda hari ini. Paling sering, orang mendasarkan keputusan mereka pada peristiwa masa lalu atau pengalaman masa lalu dengan orang -orang tertentu.

Memahami cara melepaskan masa lalu bukanlah tugas yang mudah. Meskipun mungkin mudah bagi sebagian orang, bagi sebagian besar, itu adalah prospek yang menantang.

Dengan bimbingan yang tepat, Anda dapat belajar bagaimana melepaskan masa lalu dengan cara yang sehat dan tepat waktu.

Apa artinya melepaskan masa lalu?

Semua manusia bisa merasakan sakit. Apakah itu emosional atau fisik, semua orang merasakan apa artinya terluka. Apa yang membuat orang unik adalah bagaimana mereka menangani rasa sakit. Para ahli mengatakan bahwa ketika rasa sakit batin mencegah seseorang dari penyembuhan, itu menunjukkan bahwa mereka tidak bergerak.

Melepaskan cara masa lalu penyembuhan dari pengalaman menyakitkan masa lalu, Belajar dari mereka, dan menggunakannya untuk pertumbuhan emosional.

Penelitian menunjukkan bahwa melepaskan adalah proses yang berkelanjutan dalam kehidupan setiap orang yang menunjukkan perubahan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pengembangan pribadi. Ini adalah bagian alami dari kehidupan yang membuka kemungkinan dengan bertindak sebagai tombol penyegaran berkelanjutan.

Mengapa tidak mudah melepaskan masa lalu?

Pengalaman dalam hidup berdampak pada orang dengan cara yang berbeda. Beberapa dapat dengan cepat pindah dari masa lalu, sementara yang lain merasa terjebak dan merasa sulit untuk belajar bagaimana melepaskan masa lalu dan bahagia. Orang -orang ini yang tidak dapat membebaskan diri dari peristiwa masa lalu mungkin mengalami trauma.

Trauma adalah luka psikologis akibat rasa malu, kehilangan, bahaya, atau pengalaman yang mendalam. Orang sering mengaitkan trauma dengan peristiwa kekerasan, misalnya, disandera atau diculik.

Namun, trauma dapat mempengaruhi siapa pun karena pengalaman ekstrem apa pun.

Kesusahan yang disebabkan trauma dapat mengubah cara Anda berpikir. Itu dapat menyebabkan Anda terlalu memikirkan hal -hal yang terkait dengan masa lalu. Orang mungkin percaya bahwa pemikiran yang mendalam dapat membantu mereka mendapatkan pemahaman.

Namun, perenungan dapat membuat masalah penyelesaian menjadi lebih menantang, mencegah Anda pindah dari masa lalu. Ini dapat mengindikasikan PTSD (gangguan stres pasca-trauma), OCD (gangguan obsesif-kompulsif), kecemasan, atau depresi.

Orang -orang juga dapat bergantung pada pengalaman atau hubungan masa lalu karena alasan yang berbeda, seperti keterikatan residual dengan mantan Anda, kenangan indah masa lalu atau takut akan apa yang akan terjadi di masa depan.

Juga coba: Haruskah saya membiarkan dia pergi kuis

15 Langkah untuk Membongkar Diri Anda Dari Hubungan Masa Lalu

Ada cara untuk mengatasi masa lalu dengan cara yang sehat dan penyembuhan bagi pikiran dan jiwa. Kemampuan untuk pindah dapat membantu Anda memiliki masa depan yang lebih cerah dan matang dengan kemungkinan.

Jadi bagaimana Anda melepaskan masa lalu? Di bawah ini adalah beberapa cara yang efektif untuk melepaskan masa lalu yang dapat Anda ikuti:

1. Jangan Tekan Perasaan Anda

Jika Anda takut merasakan emosi, seperti kesedihan, kekecewaan, kemarahan, atau kesedihan, ketahuilah bahwa Anda bukan satu -satunya. Orang cenderung menutup perasaan ini atau menghindarinya alih -alih menghadapinya, mencegah mereka melepaskan masa lalu.

Emosi negatif dapat bernanah dan menghancurkan kedamaian mental individu. Apakah itu melalui refleksi diri atau terapi, emosi harus ditangani dan tidak ditolak.

Salah satu langkah melepaskan adalah sepenuhnya menerima penyebab rasa sakit Anda dan membiarkan diri Anda merasakan rasa sakit saat menghadapinya dengan cara yang benar.

Juga coba: Apakah Anda seorang empati?

2. Berpikir positif

Untuk melawan pikiran yang menyakitkan, Anda dapat membiarkan semua emosi negatif Anda keluar secara fisik. Setelah Anda menerima bahwa Anda terluka, Lepaskan perasaan terluka dan arahkan ke arah hal lain (Majalah atau surat kabar lama).

Sementara Anda merasakan semua emosi yang menyakitkan dari masa lalu, merobeknya menjadi potongan -potongan dengan kesedihan dan kemarahan. Kemudian, buang mereka bersama dengan semua hal negatif. Ini adalah cara yang baik untuk belajar bagaimana melepaskan masa lalu.

Juga, ingatlah bahwa apa yang Anda katakan pada diri sendiri dapat menentukan apakah Anda terjebak atau telah bergerak maju. Seringkali, melawan pikiran negatif dengan orang -orang positif selama rasa sakit emosional dapat membantu Anda memiliki perspektif yang berbeda.

3. Identifikasi masalahnya

Menerima masa lalu dan tahu kapan saatnya untuk melanjutkan.

Ingatlah bahwa membawa semua hal negatif tidak akan melayani Anda tanpa tujuan yang baik. Apapun rasa sakit yang mungkin Anda alami, simpan di masa lalu dan memutuskan untuk melepaskan. Namun, untuk belajar bagaimana melepaskan masa lalu Anda, Anda harus tahu apa yang menghalangi Anda.

Sangat penting untuk mengetahui sumber kesedihan Anda. Misalnya, sering melihat mantan Anda karena Anda memiliki lingkaran teman yang sama dapat menghalangi mengatasi masa lalu Anda. Jadi, buat jarak untuk mempelajari cara melepaskan masa lalu.

Seperti yang diungkapkan oleh Ramani Durvasula, seorang psikolog klinis, “Menciptakan jarak psikologis atau fisik dari orang yang menyebabkan rasa sakit dapat membantu Anda mengatasi masa lalu, jadi Anda tidak harus diingatkan tentang hal itu."

Mengidentifikasi alasan yang menghentikan Anda untuk melepaskan akan membantu Anda mengetahui langkah -langkah yang harus Anda ambil untuk memungkinkannya. Meskipun Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah apa yang telah terjadi, Anda dapat mencegah rasa sakit di masa depan dan melawannya.

Juga coba: Apa yang saya lakukan salah dalam kuis hubungan saya

4. Fokus pada diri sendiri dan pikirkan masa depan

Fokus pada diri sendiri daripada orang yang menyebabkan rasa sakit atau pengalaman masa lalu Anda. Meskipun Anda harus menghadapi dan melawan hal -hal ini, selalu pikirkan masa kini saat belajar bagaimana melepaskan masa lalu. Pikirkan sesuatu yang Anda syukuri.

Apalagi, renungkan apa yang mungkin terjadi di masa depan. Meskipun masa lalu bisa melumpuhkan, itu juga mengajarkan Anda apa yang harus Anda lakukan untuk masa depan Anda. Pikirkan bagaimana Anda akan menangani acara yang menghantui Anda jika itu terjadi lagi.

5. Introspeksi kebiasaan emosional Anda

Sangat mudah untuk melewati emosi tertentu tanpa menyadari dampak yang mereka miliki pada kehidupan sehari -hari Anda. Karena itu, Anda bisa terbiasa dengan emosi negatif yang membatasi keyakinan Anda dan memengaruhi pandangan hidup Anda.

Lebih buruk lagi, Anda mungkin membenarkan perasaan negatif Anda dengan meyakini bahwa siapa pun akan bereaksi sama jika dalam situasi yang sama. Oleh karena itu, belajar bagaimana melepaskan masa lalu, sangat disarankan untuk mengidentifikasi kebiasaan emosional Anda dan mengambil alih mereka.

Kondisikan pikiran Anda untuk lebih banyak emosi positif dan cobalah untuk tidak menghibur pikiran dan emosi negatif. Seiring waktu, Anda akan merasa mudah untuk melupakan masa lalu dan berada dalam kondisi yang tepat untuk melanjutkan.

Juga coba: Apakah suamiku tertekan atau hanya berantakan

6. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Jika salah satu hal yang menghambat Anda dari melepaskan masa lalu adalah kritik diri, tunjukkan diri Anda belas kasih dan kebaikan. Perlakukan diri Anda seperti Anda akan memperlakukan seorang teman, menawarkan diri Anda belas kasih dan menghindari membandingkan perjalanan Anda dengan orang lain.

Lebih-lebih lagi, Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri dan bahkan orang yang menyebabkan Anda sakit. Anda tidak dapat berpikir ke depan jika Anda terjebak di masa lalu atau sekarang. Itu tidak akan membantu Anda dengan baik jika Anda bergantung pada emosi atau pikiran negatif. Pikiran positif sangat penting dalam mempelajari cara melepaskan masa lalu.

7. Mempekerjakan perawatan diri

Saat Anda terluka, rasanya seperti Anda tidak punya apa -apa selain terluka. Mempekerjakan perawatan diri melibatkan melakukan hal-hal yang membuat Anda atau membuat Anda bahagia. Dengan kata lain, Dengarkan apa yang Anda pikir Anda butuhkan dulu.

Anda mungkin juga perlu menetapkan batasan tertentu dan mengatakan 'tidak' jika perlu. Itu adalah bagian dari belajar untuk melepaskan masa lalu. Biasanya, Anda ingin terlibat dalam hal -hal yang memberi Anda kegembiraan dan kenyamanan dan memberdayakan Anda juga.

Juga coba: Kuis bahasa cinta-diri

8. Tetap berpegang pada moral dan nilai Anda

Rasa sakit dari hubungan masa lalu dapat melukai harga diri Anda, dan Anda mungkin mulai mengembangkan perasaan mengasihani diri sendiri. Meskipun Anda tidak dapat mengubah masa lalu, Anda dapat melakukan sesuatu tentang masa depan. Bagian penting dari pemahaman bagaimana melepaskan masa lalu bukanlah mempertanyakan diri Anda sendiri.

Strategi yang sangat baik untuk membantu Anda dengan ini tetap berpegang pada nilai dan moral Anda. Melakukan ini akan mengembangkan sikap positif dalam hidup, dan Anda lebih cenderung melakukan yang lebih baik dalam hidup.

9. Bersama mereka yang membuatmu bahagia

Bersama orang -orang yang membantu Anda melalui semua yang telah Anda lalui. Seperti kata pepatah, “Tidak ada orang yang merupakan pulau."Jangan berharap bahwa Anda dapat melepaskan masa lalu tanpa bantuan orang yang Anda cintai.

Meskipun melupakan masa lalu Anda tidak terjadi dalam sekejap mata, bersama mereka yang membuat Anda bahagia membantu Anda fokus pada apa yang ada di depan. Dalam perjalanan Anda untuk belajar bagaimana melepaskan masa lalu, menghabiskan waktu Anda dengan orang yang dicintai akan membuat Anda menyadari bahwa berpegangan pada masa lalu tidak sepadan.

Juga coba: Apakah saya bahagia dalam kuis hubungan saya

10. Bergabunglah dengan grup pendukung

Demikian pula, berada di sekitar orang yang telah melalui situasi yang sama dapat membuat banyak perbedaan dalam upaya Anda untuk melepaskan. Ini bisa menjadi kelompok pendukung lokal di mana orang mendapatkan kesempatan untuk membuka diri tentang perasaan mereka tanpa merasa dihakimi.

Dengan cara ini, Anda dapat belajar dari masa lalu orang lain dan bahkan mendengar bagaimana mereka bisa pindah dari masa lalu. Grup akan bertindak sebagai sistem dukungan Anda dalam perjalanan Anda untuk melepaskan.

11. Lakukan meditasi atau yoga

Yoga dan meditasi dapat membantu Anda mengendalikan pikiran negatif. Dengan berlatih yoga atau meditasi, Anda bisa menjadi lebih sadar. Kegiatan ini akan membantu Anda fokus atau berkonsentrasi pada masa kini alih -alih masa lalu. Ini adalah cara yang bermanfaat untuk belajar bagaimana melepaskan masa lalu.

Meditasi lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Tonton video ini untuk mempelajari dasar -dasar meditasi:

12. Latihan setiap hari

Berolahraga tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik Anda tetapi juga kesehatan emosional dan mental Anda. Menurut penelitian, olahraga melepaskan endorfin seperti dopamin yang berhubungan dengan perasaan bahagia.

Selain itu, sebuah studi oleh Havard menunjukkan itu Olahraga dapat meningkatkan perasaan negatif secara drastis. Tip yang bagus adalah berolahraga setidaknya selama 15 menit saat Anda memulai dan kemudian mengambilnya hingga 30 menit setiap hari.

Juga coba: Kuis: Apakah hubungan Anda luar biasa?

13. Membuat ritual

Mengembangkan ritual adalah cara yang baik untuk menenangkan pikiran. Kegiatan rutin membantu orang melepaskan masa lalu dengan meningkatkan kesehatan mental mereka secara keseluruhan.

Makan atau tidur pada waktu tertentu bisa menjadi beberapa rutinitas yang membantu menjaga trauma masa lalu agar tidak mengganggu orang. Misalnya, mendengarkan musik dapat membantu menenangkan pikiran yang berjuang untuk melepaskan masa lalu.

Mempelajari hal -hal baru dapat menyebabkan perubahan besar, membuatnya lebih mudah untuk melepaskan masa lalu untuk kebaikan.

Juga coba: Bagaimana mengatasi masalah kesehatan mental Anda dalam suatu hubungan

14. Menggeser fokus Anda

Cara pasti yang pasti untuk melepaskan masa lalu adalah dengan menggeser fokus Anda dan mulai melakukan apa yang paling Anda sukai. Jika Anda tidak dapat memperbaiki hubungan atau acara yang tidak sehat, Anda pasti dapat belajar darinya.

Pertimbangkan setiap hari sebagai kesempatan untuk memulai kembali dan menciptakan kehidupan yang layak Anda dapatkan daripada tinggal di masa lalu.

Terlibat dalam sesuatu yang Anda sukai akan membuatnya lebih mudah untuk mengalihkan fokus Anda dari orang -orang yang menyakiti Anda dan peristiwa yang tidak menguntungkan yang berada di luar kendali Anda. Selain itu, ini akan membuat Anda bertanggung jawab atas waktu Anda.

Juga coba: Evaluasi Diri Jujur: Apakah Anda Dalam Hubungan Sehat?

15. Mencari bantuan dari seorang profesional

Jika Anda pikir itu memalukan untuk mendapatkan bantuan profesional untuk kesehatan mental Anda, singkirkan pikiran itu. Adalah normal bagi manusia untuk mendapatkan bantuan dari manusia lain ketika hal -hal menjadi terlalu rumit.

Psikoterapi adalah sumber daya yang efektif namun kurang dimanfaatkan yang dapat membantu mengatasi masalah perilaku dan mental. Itu kurang berbahaya dari

Jadi, mengapa tidak mencari bantuan mental? Jika Anda berjuang untuk melepaskan masa lalu dan melanjutkan, Anda dapat memperoleh manfaat dari berbicara dengan seorang profesional yang berpengalaman.

Kesimpulan

Melepaskan masa lalu membutuhkan latihan dan waktu. Meskipun ini mungkin proses yang menyakitkan, Anda harus memutuskan untuk memegang kendali. Juga, santai saja, bicaralah dengan seseorang, dan fokuslah pada masa depan. Yang terpenting, jangan lupa merayakan kemenangan kecil.

Gunakan saran yang disebutkan dalam bagian ini untuk membantu Anda beralih dari masa lalu dan menuju masa depan yang lebih cerah dan lebih sehat.