Bagaimana memiliki hubungan yang sehat setelah pelecehan emosional

Memulai hubungan baru setelah yang kasar bisa sangat sulit. Hidup dengan pasangan yang kasar dalam ketakutan dan kecemasan terus -menerus mungkin membuat Anda skeptis tentang cinta. Sekarang Anda mungkin tidak tahu bagaimana memiliki hubungan yang sehat setelah pelecehan emosional.

Anda mungkin terus bertanya -tanya apakah Anda dapat menemukan kebahagiaan lagi dan apakah mungkin untuk mencintai setelah dilecehkan seperti itu. Mulai berkencan setelah hubungan yang kasar mungkin tampak seperti ide yang menakutkan bagi Anda.

Tetapi bukan tidak mungkin untuk mencintai setelah dilecehkan secara emosional, dan Anda masih dapat memiliki hubungan normal dan kehidupan biasa.

Memiliki sistem pendukung yang tepat, mengambil hal-hal yang lambat, menjadikan perawatan diri sebagai prioritas, dan terbuka untuk cinta akan membawa Anda ke hubungan sehat yang selalu Anda inginkan. Kekacauan dalam pikiran Anda akan menghilang, dan Anda akan mendapatkan kembali kewarasan Anda.

Sebelum kita mulai membahas cara -cara untuk memiliki hubungan yang sehat setelah pelecehan emosional, mari kita lihat efek dari pelecehan.

Bacaan terkait: Apa itu Pelecehan Emosional?

Bagaimana pelecehan emosional mempengaruhi seseorang?

Pelecehan emosional adalah pola perilaku yang dimaksudkan untuk membuat seseorang merasa tidak enak tentang diri mereka sendiri. Itu memberi pelaku kesempatan untuk mengkritik dan mempermalukan korban pada titik bahwa mereka kehilangan rasa diri mereka. Itu memungkinkan pelaku untuk mengendalikan dan memanipulasi korban.

Pelecehan emosional dapat mengambil banyak bentuk, seperti

• Teriakan
• Menghina
• Nama panggilan
• Menahan kasih sayang
• Mengancam untuk meninggalkan korban
• Memberikan perawatan diam
• Pencahayaan gas
• Mengisolasi korban dari sistem pendukung mereka
• Membangkitkan perasaan korban
• Menyalahkan dan mempermalukan
• Rasa bersalah

Pelaku tidak boleh menunjukkan perilaku ini di awal hubungan. Saat hubungan menjadi serius, pelanggaran mulai secara halus. Efek pelecehan emosional yang parah tidak kalah merusak dari pelecehan fisik.

Pelecehan emosional dapat menyebabkan perubahan dan kerusakan jangka panjang pada otak dan tubuh korban.

Trauma emosional dan psikologis dapat menyebabkan gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Karena pelaku melucuti korban sistem pendukung mereka dan meragukan diri mereka sendiri, menjadi sulit bagi mereka untuk meninggalkan hubungan. Korban pelecehan mengembangkan depresi, kecemasan, dan banyak gangguan mental lainnya. Itu menyerang harga diri dan kepercayaan diri korban.

Mereka mulai percaya apa yang dikatakan pelaku tentang mereka, kehilangan harga diri mereka, dan akhirnya tetap dalam hubungan karena takut. Pelecehan emosional juga meningkatkan risiko mengembangkan penyakit fisik kronis seperti fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis.

Bacaan terkait: Bagaimana mengidentifikasi dan menanggapi pelecehan emosional dan mental

Bisakah Anda mencintai lagi setelah dilecehkan secara emosional?

Jawaban singkatnya adalah: ya, Anda pasti bisa. Adalah normal bagi Anda untuk merasa takut menaruh kepercayaan pada seseorang lagi karena Anda telah mengembangkan masalah kepercayaan dan mungkin menderita PTSD.

Untuk mencintai lagi, Anda pertama -tama harus mengakui pelecehan dan bersedia bekerja melalui trauma Anda. Ingatlah bahwa Anda layak dicintai, dan tidak ada yang salah dengan Anda. Anda tidak boleh disalahkan atas tindakan pelaku kekerasan.

Anda mungkin berjuang untuk membentuk hubungan yang bermakna pada awalnya dan terus bertanya -tanya bagaimana memiliki hubungan yang sehat setelah pelecehan emosional. Tapi jangan menyerah pada cinta. Belajarlah untuk mengidentifikasi kebutuhan Anda dan, kali ini, berdiri sendiri jika pasangan Anda ternyata kasar.

Namun, jangan berharap pasangan baru Anda memperbaiki Anda. Meskipun mereka pasti dapat membantu Anda mempercepat proses pemulihan, Anda harus melakukan pekerjaan batin sendiri. Korban sering jatuh cinta pada seseorang dengan sifat dan perilaku kepribadian yang sama karena mereka terbiasa.

Jauhi orang -orang seperti mantan Anda, dan saat Anda mulai melihat bendera merah, berlari ke bukit alih -alih merasionalisasi mereka. Pastikan Anda masuk ke hubungan berikutnya dengan mata terbuka lebar.

Seorang terapis profesional dapat membantu Anda menghubungi emosi Anda, berkomunikasi lebih efektif dan menetapkan batasan sehat untuk memiliki hubungan yang bahagia dan sehat.

Bacaan terkait: Strategi untuk menangani pelecehan emosional dalam suatu hubungan

15 cara untuk memiliki hubungan yang sehat setelah pelecehan emosional

Jadi, bagaimana memiliki hubungan yang sehat setelah pelecehan emosional?

Berikut daftar 15 cara untuk membawa Anda ke sana.

1. Luangkan waktu untuk sembuh

Tidak peduli seberapa menggoda kelihatannya, jangan melompat ke hubungan baru terlalu cepat. Anda salah jika Anda berharap itu akan membantu Anda sembuh dari yang kasar. Euforia hubungan baru mungkin menjaga pikiran Anda dari trauma di awal.

Tapi, luka dan trauma yang belum terselesaikan akan terus muncul kembali sampai Anda pulih dan belajar mengatasinya. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan mencari cara untuk merebut kembali hidup Anda. Korban mendapat manfaat dari mengakui apa yang terjadi pada mereka dan mendapatkan bantuan dari terapis.

Bacaan terkait: Cara sederhana untuk mencari penyembuhan emosional

2. Identifikasi jenis hubungan apa yang Anda inginkan

Tentu saja, Anda menginginkan yang sehat kali ini. Tapi seperti apa hubungan yang sehat bagi Anda? Sebelum menjawab pertanyaan ini, luangkan waktu untuk merenungkan hubungan masa lalu Anda. Apa bendera merah yang Anda coba abaikan?

Apakah Anda dimanipulasi, ditolak, dan dicerminkan dengan gas? Hal -hal apa yang benar -benar tidak akan Anda toleransi dalam hubungan Anda berikutnya? Apakah ada sesuatu yang positif dalam hubungan yang kasar itu? Batas apa yang ingin Anda tetapkan? Tambahkan semua yang Anda inginkan ke daftar Anda.

Buat papan visi pacar jika perlu. Pastikan kali ini hubungan Anda tidak kekurangan kejujuran, kepercayaan, rasa hormat, dan komunikasi terbuka.

3. Maafkan dirimu

Jika Anda bertanya pada diri sendiri, 'Bagaimana memiliki hubungan yang sehat setelah pelecehan emosional,' langkah pertama dan terpenting adalah memaafkan diri sendiri. Anda mungkin merasa marah, malu, dan bersalah karena tetap bersama pelaku kekerasan lebih lama dari yang seharusnya.

Tapi, menyalahkan atau mengkritik diri sendiri tidak akan membuat segalanya lebih baik, dan berbelas kasih dengan diri sendiri dan mengidentifikasi apa yang membuat Anda tertarik pada pasangan yang kejam. Konseling dapat membantu Anda memahami pola yang perlu Anda hilangkan.

Cari tahu apa yang membuat Anda tertarik pada pasangan yang kasar dan cobalah untuk memahami apa yang membuat Anda terjebak dalam hubungan itu selama itu. Anda tidak ingin jatuh cinta pada orang yang sama lagi.

4. Mendidik diri sendiri dan mencari bantuan profesional

Ada begitu banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda menangani PTSD dan kecemasan setelah hubungan yang kasar. Gunakan mereka untuk belajar cara memutus siklus dan cinta setelah penyalahgunaan. Baca artikel dan buku tentang cara memiliki hubungan yang sehat setelah pelecehan emosional.

Temukan Trauma dan Terapis PTSD yang dapat membantu Anda memulai proses penyembuhan. Dengan bantuan profesional, Anda dapat mengakui dan menerima apa yang terjadi pada Anda, mengembangkan strategi untuk menanggapi pemicu Anda dengan lebih baik, dan mengelola emosi Anda dengan sehat.

5. Bangun Jaringan Dukungan

Mengontrol pasangan yang kasar cenderung mengisolasi pasangan mereka dari teman dan keluarga mereka. Jika itu masalahnya, saatnya untuk membangun kembali dan terhubung kembali dengan sistem dukungan Anda. Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda atau bergabunglah dengan grup pendukung.

Memiliki sistem pendukung yang kuat akan membantu Anda melewati perjuangan setelah hubungan yang kasar secara emosional. Pergi dengan pacar Anda, menonton film, habiskan sepanjang hari bersama mereka untuk mengingatkan diri sendiri bagaimana hidup Anda sebelum pelecehan emosional terjadi.

Anda juga membutuhkan sistem dukungan Anda untuk berada di sana ketika Anda akhirnya mengumpulkan kekuatan untuk mencintai lagi. Jatuh cinta mungkin mengaburkan penilaian Anda. Teman -teman Anda mungkin melihat bendera merah dalam hubungan baru Anda sebelum Anda melakukannya dan menyelamatkan Anda dari sakit hati lain.

6. Ambil barang dengan lambat

Teman dan keluarga Anda pasti memiliki minat terbaik Anda. Mereka mungkin mencoba mengatur Anda dengan seseorang atau terus menyuruh Anda mulai berkencan lagi. Tapi, menemukan kekuatan untuk mulai berkencan setelah hubungan yang kasar secara emosional membutuhkan waktu.

Jangan biarkan siapa pun membuat Anda terburu -buru. Anda tidak perlu merasa tertekan untuk menjalin hubungan jika Anda tidak siap untuk mengambil lompatan iman. Mintalah dukungan mereka saat Anda berusaha membangun kembali kepercayaan diri Anda dan mengembalikan iman Anda pada cinta.

7. Belajar percaya lagi

Kepercayaan adalah blok bangunan mendasar dari hubungan apa pun. Belajar mempercayai setelah penyalahgunaan adalah pertempuran berat untuk penyalahgunaan penyalahgunaan. Maklum, tidak mudah bagi Anda untuk membiarkan penjagaan Anda turun. Anda telah kehilangan kepercayaan pada orang lain dan juga pada diri sendiri.

Tapi, jika Anda ingin mendapatkan hubungan yang bahagia dan sehat yang layak Anda dapatkan, Anda harus terbuka untuk menjadi rentan lagi. Anda tidak diharapkan untuk mempercayai seseorang secara membabi buta. Berikan pasangan baru Anda yang bertahap dan mulailah secara perlahan.

8. Mulai lagi

Jangan menghukum pasangan baru Anda atas kesalahan yang dibuat oleh mantan pelecehan Anda. Ada saat -saat ketika Anda mungkin merasa pasangan Anda mencoba memanipulasi Anda, seperti mantan Anda. Ambil langkah mundur dan lihat apakah mereka melakukannya atau Anda menganalisis ulang hal -hal yang berlebihan karena ketakutan.

Pasangan Anda juga perlu memahami dari mana Anda berasal dan bersabar dengan Anda. Pergi ke terapi trauma atau terapi pasangan bersama sehingga Anda berdua dapat belajar bagaimana memiliki hubungan yang sehat setelah penyalahgunaan.

9. Bicara tentang hubungan masa lalu Anda

Ketika Anda merasa siap untuk mulai berkencan setelah pelecehan emosional, lakukan percakapan yang jujur ​​dengan calon pasangan Anda tentang hubungan yang kasar. Mengetahui di muka tentang sejarah hubungan masing -masing adalah cara yang bagus untuk membangun kepercayaan dalam hubungan tersebut.

Bicara tentang seberapa buruk Anda diperlakukan dan apa yang Anda cari dalam suatu hubungan sekarang. Jelaskan bagaimana hubungan kasar Anda telah memengaruhi harga diri Anda dan mengapa Anda telah mengembangkan masalah kepercayaan.

Hanya bergerak maju dengan hubungan jika pasangan baru Anda bersedia memungkinkan Anda untuk menyembuhkan dengan kecepatan Anda sendiri dan menghormati batasan Anda. Jangan puas dengan lebih sedikit, dan jangan abaikan bendera merah.

Untuk memahami apa yang dapat dilakukan oleh pelecehan emosional terhadap otak Anda, tonton video ini.

10. Bicaralah jika ada sesuatu yang mengingatkan Anda pada pelecehan

Jika perilaku pasangan baru Anda memicu Anda atau mengingatkan Anda pada pelecehan, bicarakan dengan mereka tentang hal itu. Mereka mungkin tidak memiliki gagasan samar bahwa mereka membuat Anda merasa tidak nyaman. Mitra yang tepat akan mencoba memahami pemicu Anda tanpa menjadi defensif.

Komunikasi terbuka dan menemukan jalan tengah akan membantu Anda merasa nyaman dan aman dalam hubungan tersebut.

11. Identifikasi dan kelola pemicu Anda

Penyalahgunaan Penyalahgunaan Sering mengalami kilas balik, kenangan, mimpi buruk, atau serangan panik saat dipicu. Mengangkat suara, berteriak, berdebat, suara, bau, tempat, atau rasa apa pun yang mengingatkan mereka tentang pelaku yang dapat membuat mereka meninjau kembali peristiwa traumatis dan bertindak membela diri.

Anda mungkin tidak dapat mengidentifikasi semua pemicu Anda segera. Luangkan waktu dan bersikap baik pada diri sendiri. Menyadari pemicu saat terjadi dan berbicara dengan pasangan Anda tentang mereka akan membantu Anda mengelolanya.

12. Dengarkan Intuisi Anda

Setelah Anda mulai berkencan setelah pelecehan emosional, Anda mungkin tidak merasa terlalu nyaman mempercayai insting Anda. Anda telah dimanipulasi dan disebut 'gila' atau 'paranoid' setiap kali Anda berbicara tentang sesuatu yang tidak terasa benar.

Jika sesuatu tidak bertambah atau Anda merasa tidak nyaman karena suatu alasan, jangan abaikan lagi. Percayai usus Anda dan bicarakan dengan pasangan Anda tentang hal itu. Apakah Anda benar atau salah, pasangan yang sehat tidak akan keberatan mendengarkan kekhawatiran Anda dan menenangkan pikiran Anda.

13. Menjadikan perawatan diri sebagai prioritas

Saat Anda pulih dari hubungan yang kasar secara emosional, penting untuk memenuhi kebutuhan fisik, emosional, dan spiritual Anda. Bersikaplah berbelas kasih terhadap diri sendiri dan cari tahu apa yang memberi Anda kebahagiaan dan kedamaian.

Mulailah jurnal, meditasi, dan berolahraga untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional, kesehatan mental, dan kualitas hidup Anda. Untuk berada dalam hubungan yang sehat setelah pelecehan, Anda pertama-tama harus mencintai diri sendiri dan membangun kembali harga diri Anda sebelum hal lain.

14. Buka untuk mencintai lagi

Jika Anda terluka, adalah normal bagi Anda untuk takut terbuka lagi. Tetapi Anda perlu percaya bahwa Anda pantas mendapatkan hubungan yang bahagia dan sehat. Menutup hatimu mungkin tetap aman, tapi itu tidak akan membawamu ke mana pun.

Cintai pasangan Anda dengan sepenuh hati. Mungkin membuat Anda takut untuk menjadi rentan dan membiarkan seseorang melihat Anda apa adanya- sisi baik dan buruk. Tapi, menempatkan diri Anda di luar sana akan membiarkan Anda memberi dan menerima cinta tanpa batas.

15. Tinggalkan Bagasi Emosional Anda

Emosi yang tidak diproses dan ditekan dari hubungan masa lalu Anda memengaruhi cara Anda berpikir, bertindak, dan berkomunikasi dalam hubungan baru Anda. Jika Anda tidak berurusan secara langsung dengan mereka, itu menjadi lebih berat dari hari ke hari, dan Anda terus jatuh kembali ke kebiasaan buruk yang diajarkan hubungan Anda.

Jadi, Anda harus membebaskan diri dari bagasi emosional Anda dan meninggalkan pola perilaku yang tidak sehat. Mekanisme koping yang harus Anda pelajari tidak diperlukan untuk hubungan yang sehat.

Bacaan terkait: Efek pelecehan emosional pasangan dalam pernikahan

Kesimpulan

Memulai hubungan baru setelah yang kasar tidak diragukan lagi merupakan rute yang menantang. Perjalanan menuju penyembuhan mungkin tidak mudah, tetapi pasti akan sepadan dengan waktu. Setiap kali Anda bertanya -tanya bagaimana memiliki hubungan yang sehat setelah pelecehan emosional, ingatkan diri Anda bahwa adalah mungkin untuk mencintai lagi.

Anda bisa berada dalam hubungan yang sehat selama Anda meluangkan waktu untuk menyembuhkan, memaafkan dan percaya diri lagi.