Bagaimana menangani efek psikologis dari tuduhan palsu dalam suatu hubungan

Dalam artikel ini

• Mendefinisikan tuduhan palsu dalam suatu hubungan
• Seperti apa tuduhan palsu?
• Apa yang harus dilakukan saat dituduh secara salah
• 10 cara untuk mengelola tuduhan palsu dalam suatu hubungan
• Dampak dari dituduh secara salah

Otak kita dirancang untuk menilai orang lain. Ini adalah keterampilan yang bermanfaat karena membantu kita mengambil jalan pintas untuk menavigasi dunia ini. Tapi itu tidak selalu akurat dan bisa terlalu jauh. Itulah sebabnya beberapa orang harus berurusan dengan efek psikologis yang menghancurkan dari tuduhan palsu dalam suatu hubungan.

Kebanyakan orang mempercayai pikiran dan kesimpulan mereka, meskipun bias mereka sering mendistorsi mereka. Jadi, bagaimana semua ini berhasil saat Anda menjadi korban distorsi? Bagaimana seseorang menangani tuduhan dan tuduhan palsu?

Mendefinisikan tuduhan palsu dalam suatu hubungan

Sebuah artikel yang diterbitkan setelah Konvensi Asosiasi Psikologi Amerika 1999 mendefinisikan tuduhan palsu sebagai "ketika tidak mungkin untuk membangun hubungan kausal langsung dan jelas antara tindakan (atau tidak bertindak) dari terdakwa dan kerusakan yang ditopang oleh penuduh '.

Konsep yang sama berlaku untuk efek tuduhan palsu. Pada dasarnya, apakah ada hubungan langsung antara tuduhan dan perilaku atau kata -kata terdakwa? Jika tidak, maka efek psikologis dari tuduhan palsu dalam suatu hubungan bisa sangat besar, tergantung pada ukuran tuduhan.

Sayangnya, tuduhan konstan dalam suatu hubungan biasanya berasal dari cara penuduh melihat dunia jika tuduhan itu tidak benar.

Misalnya, apakah mereka berasal dari tempat kecemasan atau ketidakpercayaan umum terhadap dunia? Tentu saja, ini tidak memaafkan tuduhan dalam suatu hubungan, namun, ini membantu menempatkan mereka dalam konteks untuk mendapatkan kewarasan ketika Anda terdakwa.

Seperti apa tuduhan palsu?

Ketika kita dituduh berbohong dalam suatu hubungan, ini biasanya mengatakan lebih banyak tentang orang lain daripada diri kita sendiri. Ini bisa menjadi mekanisme pertahanan untuk menutupi rasa tidak aman yang mendalam dalam beberapa kasus. Meskipun, terkadang itu hanya melompat ke kesimpulan yang salah karena pikiran cenderung membuat segalanya tentang kita.

Jadi, mungkin Anda sangat sibuk di tempat kerja sehingga rutinitas Anda telah berubah. Orang yang terpasang dengan aman akan mendukung. Di sisi lain, orang yang terikat dengan cemas akan mulai berpikir Anda tidak menyukai mereka lagi. Kecenderungan untuk menjadi semua tentang 'saya' dapat mendorong mereka untuk menyimpulkan bahwa Anda curang.

Alasan efek psikologis dari tuduhan palsu dalam suatu hubungan sangat besar adalah bahwa satu -satunya orang yang seharusnya paling mempercayai Anda di dunia yang tiba -tiba bertentangan dengan Anda.

Ada berbagai cara yang bisa dilawan Anda. Ini termasuk menuduh Anda tidak memprioritaskan anak -anak atau membuat kebohongan tentang apa yang Anda lakukan atau tidak lakukan di sekitar rumah.

Salah satu efek psikologis dari tuduhan yang tidak benar adalah ketika Anda dituduh tidak melakukan cukup untuk pasangan Anda. Jadi, misalnya, apakah mereka mengharapkan Anda untuk menjatuhkan segalanya ketika mereka mengatakannya? Bagaimana dengan menuntut agar Anda mengabaikan teman dan keluarga Anda untuk bersama mereka 24/7?

Lalu, ada sisi lain dari efek psikologis dari tuduhan palsu itulah yang Anda rasakan. Emosi yang akan Anda dapatkan kemungkinan besar akan dimulai dengan kemarahan, diikuti oleh rasa sakit dan kesedihan.

Orang yang dituduh sering juga merasa bersalah bahkan jika mereka belum melakukan apa -apa. Ini karena kami mencintai orang itu dan kami merasa tidak enak karena mereka kesakitan.

Apa yang harus dilakukan saat dituduh secara salah

Saat Anda menerima tuduhan dalam suatu hubungan, hal pertama yang harus dilakukan adalah mendapatkan ruang. Dengan begitu Anda dapat mengurangi peluang untuk memukul kemarahan yang hanya membuat segalanya menjadi lebih buruk. Apapun, Anda masih harus menemukan cara untuk mengatasi disalahkan atas sesuatu yang belum Anda lakukan.

Menariknya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa kemarahan atau keheningan setelah dituduh selingkuh saat tidak bersalah, benar -benar membuat orang lain percaya Anda bersalah. Apalagi, tuduhan membuat tuduhan dapat memberi seseorang kekuatan atau kendali atas Anda. Sebagai tanggapan, wajar untuk merasa terluka dan bahkan tidak berdaya.

Dalam kasus -kasus ekstrem di mana Anda dituduh secara keliru melakukan kekerasan dalam rumah tangga atau pelecehan lainnya, Anda mungkin harus mendapatkan pengacara yang baik. Mereka kemudian akan meminta Anda untuk mengumpulkan bukti untuk membuktikan bahwa Anda tidak bersalah. Seperti yang dapat Anda bayangkan, ini tidak mudah dan bisa menjadi permainan yang katanya/dia katakan.

Kasus pengadilan adalah aspek lain dari efek psikologis dari tuduhan palsu dalam suatu hubungan. Sekarang, semuanya bersifat publik dan semua orang akan mulai menilai Anda. Itulah mengapa biasanya lebih baik mencoba memediasi masalah ini sendiri dengan beberapa saran berikut.

10 cara untuk mengelola tuduhan palsu dalam suatu hubungan

Tuduhan palsu menghancurkan hubungan karena sulit untuk membangun kembali kepercayaan sesudahnya. Selain itu, efek psikologis dari tuduhan palsu dalam hubungan dapat memakan waktu lama untuk sembuh dari.

Namun demikian, kadang -kadang Anda dapat pulih dari dituduh berbohong dalam suatu hubungan menggunakan tips yang disebutkan di sini:

1. Mundur selangkah

Salah satu hal tersulit yang harus dilakukan saat dihadapkan dengan tuduhan konstan dalam suatu hubungan adalah tidak bereaksi. Pertama, dengarkan dan ambillah tetapi, temukan waktu untuk merefleksikan diri tanpa terlalu pesimis.

Cara terbaik untuk merefleksikan tuduhan palsu adalah dengan jurnal tentang dinamika hubungan dan bagian yang Anda pikir mungkin Anda mainkan.

Jurnal adalah alat yang ampuh untuk membantu Anda memproses emosi Anda sambil memberi Anda beberapa perspektif. Ini bukan tentang memaafkan penuduh tetapi tentang mengurangi efek psikologis dari tuduhan palsu dalam suatu hubungan. Jika Anda tidak membongkar mereka, pikiran negatif yang berputar -putar di sekitar pikiran Anda akan membuat Anda gila.

2. Jangan menganggapnya secara pribadi

Segala jenis umpan balik, apakah positif atau sesuatu yang ekstrem seperti dituduh selingkuh, harus diperlakukan dengan sedikit garam saat Anda tidak bersalah. Tidak ada yang bisa memberikan umpan balik yang sama sekali tidak memihak. Itu karena pikiran selalu menunjukkan dunia melalui filter dan bias tertentu.

Secara alami, itu Sulit untuk tidak menerima tuduhan secara pribadi tetapi jika Anda melakukannya, Anda hanya akan memperkuat efek psikologis dari tuduhan palsu dalam suatu hubungan. Sebaliknya, cobalah untuk melihat dunia dari pandangan pasangan Anda.

Apa sebenarnya yang mereka tidak aman? Apakah Anda baru saja mengubah apa pun dalam perilaku Anda yang dapat menyebabkan mereka melompat ke kesimpulan yang salah?

Sekali lagi, ini bukan tentang memaafkan tindakan, tetapi ini membantu Anda menanggapi tuduhan palsu dalam suatu hubungan dengan lebih bijak. Jika Anda dapat memahami dari mana tuduhan itu berasal, Anda mungkin dapat meyakinkan pasangan Anda jika Anda peduli dengan hubungan itu.

Bacaan terkait: Bagaimana melihat sesuatu dari perspektif pasangan Anda dapat meningkatkan cinta Anda

3. Pahami gaya lampiran pasangan Anda

Bagaimana kita berinteraksi dengan pengasuh kita sebagai anak -anak memperkirakan bagaimana kita berhubungan dengan orang -orang dalam hubungan romantis. Misalnya, seseorang dengan cemas terikat akan merasa sulit untuk mempercayai dunia, termasuk yang mereka cintai. Ini memudahkan mereka untuk melompat ke kesimpulan yang salah tentang situasi.

Anda mungkin hanya ingin menikmati waktu sendirian tetapi pasangan yang cemas menganggap mereka kehilangan Anda. Sebagai bagian dari mekanisme pertahanan terpelintir mereka, Anda kemudian mendapati diri Anda menanggapi tuduhan palsu dalam suatu hubungan.

Bacaan terkait: Bagaimana gaya lampiran mempengaruhi hubungan

4. Terhubung dengan perasaan dan emosi Anda

Bagaimana menangani tuduhan palsu dalam suatu hubungan membutuhkan kesadaran diri dan pengaturan diri.

Kunci untuk mengembangkan kesadaran diri adalah bertanya pada diri sendiri apa yang menyebabkan kita merasakan emosi tertentu. Bahaya dengan bertanya mengapa kita merasa cara tertentu tersedot ke dalam negatif kita.

Efek psikologis dari tuduhan palsu dalam suatu hubungan sering kali termasuk rasa bersalah saat kita tidak bersalah. Sebuah studi tahun 2013 menunjukkan bahwa kesalahan yang tidak bersalah terjadi karena seseorang merasa bersalah meskipun tidak bersalah. Itu sering mengapa tuduhan palsu menghancurkan hubungan karena mereka menyakitkan secara emosional untuk ditangani.

Itulah mengapa itu penting untuk Langkah mundur dan akui emosi Anda sehingga Anda dapat melepaskannya daripada membotolkannya. Mindfulness sering dikutip sebagai teknik yang kuat untuk melakukan ini.

Jika Anda ingin detail lebih lanjut tentang perhatian, lihat TED Talk ini:

Bacaan terkait: Cara terhubung secara emosional dengan pasangan Anda

5. Komunikasi tanpa kekerasan

Berurusan dengan efek psikologis dari tuduhan palsu dalam suatu hubungan berarti berkomunikasi dengan pasangan Anda. Pikiran kami yang merenung hanya memperburuk rasa sakit karena dituduh secara salah. Itulah mengapa yang terbaik adalah berbicara dengan tenang dengan pasangan Anda untuk memahami sudut pandang mereka sebelum berbagi milik Anda.

Kerangka kerja komunikasi tanpa kekerasan adalah teknik yang kuat untuk pasangan. Itu alat sederhana itu memungkinkan Anda untuk mundur dan menghapus kesalahan dari percakapan. Kerangka kerja ini juga memudahkan Anda untuk tetap berpegang pada fakta dan kebutuhan Anda sendiri.

Bacaan terkait: Mengadopsi komunikasi tanpa kekerasan dalam hubungan

6. Cobalah untuk membingkai ulang barang -barang dari sudut pandang mereka

Mencoba mengatasi disalahkan karena sesuatu dibuat lebih sulit oleh pikiran kita. Kami berputar -putar dalam situasi yang sama atau kami menyalahkan diri sendiri untuk sesuatu yang belum kami lakukan.

Sebaliknya, melunakkan efek psikologis dari tuduhan palsu dalam suatu hubungan dengan membingkai ulang hal -hal dari sudut pandang pasangan Anda. Rasa sakit atau ketakutan apa yang mendorong tuduhan itu? Bisakah Anda melakukan apapun untuk menguranginya?

7. Menetapkan batasan

Selalu perlu diingat bahwa efek psikologis dari tuduhan palsu dalam suatu hubungan berasal dari kurangnya batasan. Apakah dapat diterima seseorang untuk menuduh Anda secara keliru daripada sekadar mengajukan pertanyaan tentang perubahan rutin atau perilaku?

Mungkin ada sesuatu untuk Belajar dari situasi ini tentang bagaimana Anda menetapkan batasan? Tanpa batas, tidak mungkin ada kepercayaan jadi di mana terjadi kesalahan?

Bacaan terkait: 10 Batas pribadi yang Anda butuhkan dalam hubungan Anda

Check-in dengan keluarga dan teman

Sangat mudah untuk kehilangan diri Anda dalam efek psikologis dari tuduhan palsu dalam suatu hubungan. Jadi, latihan landasan yang bagus adalah check -in dengan teman dan keluarga. Kadang-kadang Kami membutuhkan mereka untuk memberi kami pemeriksaan kenyataan bahwa kami bukan orang yang mengerikan ini pasangan kami berpikir kami.

8. Tentukan apa yang Anda inginkan

Anda punya pilihan saat berhadapan dengan efek psikologis dari tuduhan palsu dalam suatu hubungan. Salah satu pilihan adalah menyimpan hubungan dan pendekatan lainnya adalah berjalan pergi.

Walking Away jelas merupakan keputusan yang sulit tetapi cara terbaik untuk mengetahui apa yang Anda inginkan adalah membiarkan nilai -nilai Anda memandu Anda. Jika Anda tidak tahu nilai -nilai Anda, cari tahu apa itu dengan sedikit introspeksi.

Kemudian, apakah pasangan Anda memiliki nilai yang sama meskipun ada bagasi pribadi mereka? Jika demikian, Anda sudah memiliki kesamaan untuk bekerja. Jika tidak, mungkin ini adalah kesempatan Anda untuk yang baru

Petualangan.

Bacaan terkait: Bagaimana mengetahui apa yang Anda inginkan dalam suatu hubungan?

9. Menanggapi dengan tenang

Bagian terpenting dari mengelola efek psikologis dari tuduhan palsu adalah tetap tenang. Belajar mengelola emosi kita dan merespons dengan tenang mengambil latihan dan biasanya melibatkan panduan seperti terapis atau pelatih.

Seorang ahli akan mendukung Anda untuk mengetahui pola berpikir kebiasaan Anda dan ketika Anda cenderung bereaksi. Seiring waktu, Anda akan belajar mencegah momen-momen itu sehingga Anda dapat berhenti dan merespons dengan lebih bijak.

Hubungan Membaca: Bagaimana menghadapi pasangan yang marah

10. Dampak dari dituduh secara salah

Tuduhan palsu dalam suatu hubungan dapat menimbulkan kehilangan kepercayaan diri. Ini kemudian dapat menyebabkan hilangnya identitas saat Anda mulai meragukan diri sendiri.

Selain itu, hampir seolah -olah Anda memasuki angin puyuh realitas yang terdistorsi karena orang lain dapat mulai berpihak pada pasangan Anda. Selanjutnya, kesehatan mental Anda mungkin berisiko.

Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui emosi Anda dan menjauhkan diri dari mereka, jadi mereka tidak membanjiri Anda.

Sebagian besar dari kita percaya pikiran dan emosi kita. Namun demikian, seperti yang dikatakan oleh terapi komitmen penerimaan kepada kita, kita bukan emosi dan penderitaan kita sering terjadi karena kita melampirkan diri kita pada emosi dan pikiran kita.

Sebaliknya, kita perlu berlatih menjauhkan diri dari pikiran kita menggunakan berbagai teknik, termasuk perhatian. Dengan begitu, Anda akan mengurangi efek psikologis dari tuduhan palsu dalam suatu hubungan.

Suatu pendekatan yang biasa digunakan adalah untuk mengatakan pada diri sendiri, “Saya mengalami kemarahan / kesedihan / dll.“Kedengarannya sederhana, tetapi seiring waktu, pikiran Anda mulai kurang memperhatikan emosi daripada ketika itu memberi tahu Anda,“ Saya marah/ sedih/ dll."Jadi, secara bertahap, emosi kehilangan sebagian dampaknya pada Anda.

Kesimpulan

Bagaimana menangani tuduhan palsu dalam suatu hubungan tergantung pada keadaan Anda dan seberapa bersedia Anda untuk memperjuangkan hubungan tersebut. Apa pun yang Anda putuskan, pastikan Anda berhenti, mengelola emosi Anda dan merespons dengan tenang. Ini akan memungkinkan Anda untuk membatasi efek psikologis dari tuduhan palsu dalam suatu hubungan.

Teknik seperti mindfulness dan membingkai ulang hal -hal dari sudut pandang pasangan Anda dapat membantu Anda melakukan ini. Aspek penting lainnya adalah terlibat dalam komunikasi dewasa serta menetapkan batasan. Atau, Anda dapat melihat terapis untuk memandu Anda melalui langkah -langkah itu untuk menentukan tindakan terbaik untuk Anda.

Either way, ini adalah perjalanan dan Anda akan belajar sedikit lebih banyak tentang diri Anda dan tentang orang lain yang akan mengatur Anda untuk masa depan yang lebih tangguh.