Bagaimana memaafkan seseorang yang menyakiti Anda & melepaskan negativitas di dalamnya

Membawa rasa sakit emosional dan kebencian selalu sulit. Jadi, itulah mengapa penting untuk belajar bagaimana memaafkan seseorang yang telah menyakiti Anda.

Untuk beberapa alasan, pengampunan tampaknya menjadi salah satu hal yang paling sulit untuk dilakukan manusia. Hampir seperti orang berpikir bahwa jika mereka berpegang pada kebencian dan tinggal di negativitas, entah bagaimana itu akan membatalkan masa lalu. Nah, Anda sudah tahu ini, tapi tidak akan. Jika Anda benar -benar ingin mempertahankan kewarasan Anda, Anda perlu tahu cara memaafkan seseorang.

Apa itu pengampunan dan mengapa itu penting

Seperti yang pernah dikatakan Sang Buddha, “Memegang kebencian seperti minum racun dan mengharapkan orang lain untuk mati."Sementara itu mungkin terdengar konyol, pikirkan sebentar. Itu benar!

Apa gunanya hal itu untuk dipegang pada kemarahan? Anda mungkin berpikir itu melakukan beberapa hal baik seperti menghukum orang lain, tetapi pasti tidak.

Pengampunan adalah tentang kebaikan dan memberikan belas kasihan kepada orang -orang yang telah menyebabkan kita merugikan - bahkan jika mereka tidak pantas dimaafkan. Bukannya Anda harus menemukan alasan untuk perilaku buruk mereka atau berpura -pura itu tidak terjadi. Dan tidak ada formula perbaikan cepat yang dapat digunakan semua orang untuk memaafkan.

Sebaliknya, pengampunan adalah sebuah proses. Meskipun memiliki banyak langkah, mereka tidak selalu linier. Anda mungkin mengambil beberapa langkah ke depan dan kemudian jatuh beberapa langkah di kemudian hari. Faktanya, ini adalah proses yang terkadang tidak pernah berakhir.

Apapun, pasti ada baiknya berupaya memaafkan. Kita benar -benar bisa merasa lebih baik tentang diri kita sendiri ketika kita mencapai titik melepaskan kebencian kita. Jika kita bisa melakukan itu, itu berarti kita telah menemukan kekuatan batin kita.

Pengampunan juga dapat menghentikan kita dari mengatakan hal -hal kepada diri kita sendiri yang seharusnya tidak kita lakukan. Saat kita dirugikan, terkadang itu membuat kita merasa seperti korban. Kita mungkin mengatakan pada diri kita sendiri betapa kalah kita atau bahwa kita tidak layak. Saat Anda berhenti mengatakan hal -hal seperti itu pada diri sendiri, itu adalah pertumbuhan batin.

Saat kita memaafkan orang lain, itu bisa menyembuhkan kita. Ini akan membantu kita bergerak maju dalam hidup dengan lebih banyak makna. Memaafkan orang lain memiliki banyak manfaat psikologis positif bagi orang yang melakukan pemaaf. Ini dapat membantu dengan depresi, kemarahan, dan kecemasan. 

Lihatlah Nyeri Batin Anda

Langkah pertama yang penting di jalan menuju pengampunan adalah mencari tahu siapa yang telah menyakiti Anda - dan bagaimana. Tentu, ini tampak jelas. Tetapi hanya karena Anda sakit tidak berarti bahwa tindakan yang menyakiti Anda secara inheren salah.

Misalnya, jika pasangan Anda tidak sempurna dan itu menyebabkan Anda kecemasan, maka mereka tidak sengaja. Hanya siapa mereka. Mereka mungkin tidak sengaja melakukan hal -hal untuk menyakiti Anda - meskipun mungkin terasa seperti itu.

Jadi, Anda perlu benar -benar memeriksa orang -orang di sekitar Anda dan tindakan mereka dalam hidup Anda. Lihatlah semua orang dari orang tua Anda hingga rekan kerja Anda. Lalu, nilai berapa banyak yang telah mereka menyakiti Anda. Dan apa yang telah mereka lakukan? Apakah itu menahan cinta dan kasih sayang? Apakah itu membahayakan fisik?

Ada banyak bentuk rasa sakit emosional yang mungkin Anda pegang. Bentuk umum adalah kemarahan yang tidak sehat, kurangnya kepercayaan, kebencian diri, atau pandangan dunia negatif secara keseluruhan. Semakin banyak rasa sakit yang terakumulasi, semakin penting untuk memaafkan - meskipun kadang -kadang kedengarannya mustahil.

Apapun itu, Anda perlu mengakui rasa sakit batin Anda. Saat Anda melakukan ini, ini membantu Anda memulai jalan itu untuk melepaskan kebencian Anda. Anda perlu mencapai tempat penyembuhan emosional.

Pentingnya Empati

Saat kita terluka oleh seseorang, kita biasanya hanya bisa melihat rasa sakit kita sendiri - bukan milik mereka. Jadi, sesulit mungkin, Anda harus memiliki empati atau setidaknya mendekati mereka dengan hati yang terbuka.

Jika Anda mengenal mereka dengan relatif baik, maka lihatlah kehidupan mereka *orang yang menyakiti Anda *. Apakah mereka memiliki luka emosional yang mereka bawa bersama mereka? Jika demikian, maka Anda harus mulai dari sana. Mungkin orang tua mereka menyakiti mereka dan melakukan banyak kerusakan pada mereka secara psikologis.

Saat Anda mendekati memandang mereka dengan empati, maka Anda dapat melihat ketidaksempurnaan dan penderitaan psikologis mereka. Anda dapat melihatnya sebagai rentan, dan bahwa mereka juga menderita - bukan hanya Anda.

Memahami bahwa kita semua tidak sempurna dan bahwa kita memiliki rasa sakit emosional dari masa lalu kita dapat membuka pintu untuk mulai belajar bagaimana memaafkan seseorang.

Mengapa sangat sulit untuk belajar bagaimana memaafkan seseorang

Mengapa begitu sulit bagi kita manusia untuk memaafkan?

Baik, ada banyak alasan. Tetapi salah satunya adalah kami memiliki harapan. Ya, Anda mendengarnya dengan benar. Harapan perilaku orang lain. Dan ketika harapan itu dilanggar, maka kami merasa terluka dan tersinggung.

Kami tidak mengatakan bahwa orang lain tidak melakukan banyak hal buruk. Mereka melakukannya. Dan mereka bervariasi dalam derajat keseriusan. Jadi, jangan berpikir bahwa kami mencoba memberitahu Anda untuk bertahan dalam hubungan yang kasar - kami tidak. Dalam situasi seperti itu, Anda hanya perlu menghapus diri sendiri.

Tetapi jika kesalahan itu bukan proporsi raksasa, dan itu relatif biasa dalam skema besar, maka Anda perlu belajar melepaskan dan memaafkan.

Bagaimana memaafkan seseorang

Kami tidak memiliki tongkat ajaib yang bisa kami berikan kepada Anda untuk tiba -tiba menjadi master dalam pengampunan seperti Bunda Teresa. Tapi, kami memiliki beberapa tips tentang cara memaafkan seseorang yang pasti akan membantu Anda melanjutkan dan menemukan kebahagiaan lagi.

1. Pikirkan mereka sebagai seorang anak

Ketika seorang anak melakukan sesuatu yang salah, kami biasanya memiliki sikap, “Yah, saya tidak menyukainya, tetapi mereka masih belajar sehingga mereka melakukan yang terbaik yang mereka bisa."

Kami benci untuk memecahnya kepada Anda, tetapi beberapa orang dewasa tidak terlalu bijak atau dewasa. Jadi, mereka mungkin tampil di tingkat anak. Itulah mengapa Anda harus menganggapnya sebagai seseorang yang tidak tahu lebih baik. Namun itu tidak berarti Anda harus memaafkan perilaku negatif.

2. Pikirkan skema besar hal

Apakah Anda marah karena cinta hidup Anda tidak pernah mencuci pakaian? Atau sahabat Anda tidak menelepon Anda saat dia membaca pembaruan status facebook Anda? Lupakan saja.

Hal -hal seperti itu bukan masalah besar dalam skema kehidupan yang lebih besar. Berbicara dengan mereka, dan melewatinya. Berpegang pada kemarahan atas hal -hal kecil tidak membantu siapa pun - terutama Anda.

3. Berbicara dengan mereka

Beberapa orang baru saja membingungkan dalam keheningan. Apa baiknya itu? Mungkin orang yang membuat Anda marah bahkan tidak tahu mereka melakukan sesuatu yang salah!

Jadi, Anda harus berbicara dengan mereka tentang hal itu. Dan kami tidak bermaksud bertarung… maksud kami berbicara. Berbicara secara rasional. Hanya dengan begitu Anda dapat mencapai semacam resolusi. Ini adalah langkah pertama dalam mempelajari cara memaafkan seseorang.

4. Bertanggung jawab atas bagian Anda

Anda mungkin tidak ingin mendengarnya, tetapi kadang -kadang, itu bukan sepenuhnya kesalahan orang lain. Sering kali, kami memiliki bagian untuk dimainkan.

Jadi, lakukan refleksi diri dan cukup dewasa untuk mengakui jika Anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang berkontribusi pada situasi ini.

5. Bersikaplah yang baik

Saat orang marah, sulit bagi mereka untuk menjadi baik. Tetapi jika Anda memiliki minat terbaik semua orang, dan Anda ingin melepaskan kebencian, maka bicaralah dan bertindak dengan baik kepada orang yang menganiaya Anda.

"A Eye for A Eye" hanyalah banteng. Itu tidak pernah memecahkan apapun. Jadi, kenakan topi kebaikan Anda dan mendekati situasi dengan cinta.

6. Pikirkan pikiran yang bagus

Ketika kita begitu terjebak dalam kemarahan dan kebencian, kadang -kadang sulit untuk memikirkan sesuatu yang baik. Tapi, Anda perlu mencoba.

Masa depan bukanlah bencana. Semua akan membaik. Menjadi optimis dan segalanya akan menjadi jauh lebih baik seperti itu.

7. Jangan menganggapnya secara pribadi

Saat belajar bagaimana memaafkan seseorang, ini sangat penting. Terlalu sering, kami berpikir bahwa segala sesuatu yang dilakukan orang lain sengaja. Atau bahwa mereka menjalani beberapa proses pemikiran yang panjang dan berlarut-larut yang mencakup perencanaan dan perencanaan strategi untuk bagaimana menyakiti Anda.

Biasanya, itu tidak benar *meskipun terkadang itu *. Sebaliknya ingat ini ... tindakan orang lain mencerminkan siapa mereka, bukan siapa Anda.

8. Jangan tersinggung

Siapa yang menyinggungmu? Orang lain? TIDAK! Anda melakukannya. Anda mungkin bingung dengan itu. Tetapi ketika Anda tersinggung, Anda memberikan kekuatan Anda kepada mereka. Anda membiarkan perilaku mereka mengganggu ketenangan pikiran Anda.

Jangan biarkan mereka melakukan itu untuk Anda! Menolak tersinggung oleh tindakan mereka. Ya, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tapi itu mungkin.

9. Jangan Hidup Di Masa Lalu

Anda mungkin berpikir bahwa jika Anda hanya "menangkap" mereka saat itu. Atau bahwa jika Anda telah "memperhatikan tanda -tanda sebelumnya" ini tidak akan terjadi. Atau jika Anda tidak melakukan xyz itu bisa dicegah. Hentikan. Anda tidak bisa hidup di masa lalu, hanya di sekarang. Jadi, pikirkan masa depan.

10. Cobalah untuk tidak menilai

Sekali lagi, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tapi apakah Anda menyukainya ketika orang lain menilai Anda karena melakukan sesuatu yang tidak mereka sukai *terutama jika Anda tidak bermaksud melakukannya?* Tentu saja tidak.

Jadi terkadang Anda perlu membuat orang malas dan tidak menilai begitu keras. Ingat, kita semua manusia. Dan tidak ada yang sempurna.

11. Ingat mengapa Anda menyukai/menyukai mereka untuk memulai

Ketika seorang teman atau orang yang dicintai salah Anda, itu menyakitkan lebih dalam karena mereka adalah orang terakhir yang kami harapkan dari. Tapi seperti yang kami katakan di atas, mereka manusia.

Jadi, jangan memikirkan apa yang salah atau apa yang Anda benci tentang mereka. Sebaliknya, ingat kualitas baik mereka dan mengapa Anda tertarik pada mereka.

12. Merenungkan

Anda mungkin berpikir ini kedengarannya murahan, tetapi ada banyak studi ilmiah tentang manfaat meditasi. Ini sangat mengurangi tingkat stres Anda, yang tidak diragukan lagi berjalan tinggi saat Anda marah dan kesal pada seseorang.

Jadi, dapatkan unduhan digital meditasi yang dipandu atau cukup duduk dan menenangkan pikiran Anda dan fokus pada hal -hal positif.

13. Tanyakan pada diri sendiri apa yang bisa Anda pelajari darinya

Sering kali, kita dapat belajar pelajaran berharga dari hal -hal buruk yang terjadi pada kita. Sangat disayangkan bahwa mereka terjadi, tetapi Anda harus mencari pelajaran hidup di dalamnya.

Ini mungkin tidak mudah dilakukan, tetapi jika Anda mempelajari sesuatu, maka ingatlah selama sisa hidup Anda sehingga sejarah tidak terulang kembali.

14. Terima bahwa itu tidak bisa dibatalkan

Pelajaran terkenal lainnya dari Buddha adalah “itu adalah penolakan terhadap apa itu, yang menyebabkan penderitaan Anda."Jika Anda terus terjebak dalam kenyataan bahwa Anda ingin membatalkan apa yang telah dilakukan, berhenti saja.

Berhenti menolaknya dan mulailah menerimanya. Tidak memaafkannya, hanya menerima bahwa itu terjadi. Kemudian bergerak maju.

15. Maafkan mereka sendiri

Biasanya, kami berpikir bahwa jika kami memaafkan seseorang, kami melakukannya untuk keuntungan mereka. Namun, Anda harus benar -benar melakukannya sendiri!

Yang kami maksud dengan itu adalah ... membawa kebencian adalah melelahkan, bukankah itu? Jangan hanya Anda berharap Anda bisa menurunkannya dan menyelesaikannya? Nah, coba tebak? Kamu bisa! Itu hanya sebuah keputusan. Cukup cintai dirimu sendiri untuk melepaskannya.

Mempelajari cara memaafkan seseorang yang telah menyakiti Anda tidak pernah mudah, tetapi itu bisa dilakukan. Semuanya dimulai dengan keputusan untuk melewati negativitas. Ini Sangatlah Berarti.