Bagaimana menangani ketidakpastian dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Apa arti ketidakpastian hubungan?
• Adalah ketidakpastian hubungan normal?
• Apa yang menyebabkan ketidakpastian dalam hubungan?
• 15 cara bagaimana mengatasi ketidakpastian dalam hubungan

Ketidakpastian dalam hubungan dapat menciptakan perasaan cemas. Anda mungkin tidak tahu di mana Anda berdiri dengan orang penting Anda, dan Anda mungkin terus -menerus bertanya -tanya bagaimana perasaan mereka tentang Anda.

Ketidakpastian hubungan juga dapat membuat Anda mempertanyakan apakah hubungan Anda tepat untuk Anda dan apakah Anda ingin bersama orang penting Anda. Sayangnya, tidak yakin tentang suatu hubungan dapat membuat Anda mendorong mitra potensial karena Anda mungkin merasa perlu melindungi diri dari disakiti.

Jika Anda telah berurusan dengan ketidakpastian hubungan, Anda dapat mengambil langkah -langkah untuk mengelola situasi dan merasa lebih nyaman secara efektif.

Bekerja melalui ketidakpastian hubungan juga dapat membantu Anda menentukan apakah hubungan itu dimaksudkan untuk menghadapi badai yang Anda hadapi atau jika mungkin itu bukan pertarungan yang tepat untuk Anda.

Apa arti ketidakpastian hubungan?

Ketidakpastian dalam hubungan dapat digambarkan sebagai keadaan di mana Anda memiliki perasaan campur aduk.

Di satu sisi, Anda mungkin merasa bahwa Anda memiliki hubungan yang memuaskan dan hubungan dekat dengan pasangan Anda. Sebaliknya, di sisi lain, Anda mungkin tidak yakin bahwa orang penting Anda benar-benar menyukai Anda atau tertarik untuk bersama Anda jangka panjang.

Anda mungkin juga mempertanyakan apakah hubungan itu benar dan apakah Anda senang dengan orang penting Anda. Selain itu, Anda mungkin khawatir tentang di mana hubungan akan menuju di masa depan, apakah itu akan bertahan atau tidak, dan apakah pasangan Anda peduli dengan Anda.

Ketidakpastian juga bisa menjadi bentuk rasa tidak aman tentang hubungan tersebut. Anda mungkin merasa pasangan Anda tertarik pada orang lain atau di ambang meninggalkan Anda.

Ketidakpastian ini dapat membuat Anda menjadi obsesif dan menganalisis setiap interaksi yang Anda miliki dengan orang penting Anda karena Anda tidak yakin bagaimana perasaan mereka. Anda berusaha memiliki lebih banyak kendali atas hubungan.

Adalah ketidakpastian hubungan normal?

Kita semua merasa gugup tentang hubungan kita dari waktu ke waktu. Lagipula, sebagian besar dari kita ingin menetap dalam hubungan yang bahagia dan sukses, dan ketakutan kita akan terluka dapat membuat kita mempertanyakan apakah seseorang yang bersama kita berkomitmen pada kita.

Yang sedang berkata, beberapa tingkat ketidakpastian dalam hubungan adalah rata -rata. Anda tidak dapat mengendalikan hati orang lain atau memastikan bagaimana mereka akan bertindak dalam situasi apa pun, sehingga Anda mungkin merasa tidak yakin pada kesempatan.

Selain itu, hidup terus berubah, yang merupakan sesuatu yang dapat Anda yakin kapan saja. Anda tidak dapat memprediksi penghalang jalan apa yang akan Anda dan orang penting Anda akan temui di masa depan, Anda juga tidak dapat memprediksi dengan tepat bagaimana hubungan itu akan terjadi seiring waktu.

Mengingat fakta -fakta ini, memiliki ketidakpastian atau tidak yakin tentang suatu hubungan hanyalah bagian dari kehidupan. Meskipun beberapa tingkat ketidakpastian adalah kebiasaan dan bahkan diharapkan, yang tidak khas adalah ketika Anda memiliki begitu banyak ketidakpastian sehingga Anda tidak dapat mengembangkan koneksi dengan orang -orang.

Jika Anda memiliki perasaan ketidakpastian yang kuat, Anda terus -menerus mendorong pasangan baru atau menemukan bahwa Anda dikonsumsi dengan kecemasan dalam hubungan Anda. Mungkin ada masalah yang mendasarinya, seperti trauma yang belum terselesaikan dari masa kanak -kanak atau masa lalu, yang Anda bawa ke meja.

Apa yang menyebabkan ketidakpastian dalam hubungan?

Ketidakpastian dalam hubungan sebagian merupakan reaksi alami yang berasal dari keinginan kita untuk melindungi diri kita sendiri.

Kebanyakan orang begitu fokus untuk mencapai hubungan yang sukses sehingga mereka memiliki kecemasan dalam hubungan, karena mereka selalu khawatir bahwa hubungan mereka saat ini akan gagal. Mereka tidak akan pernah menemukan “yang satu."

Dalam beberapa kasus, ketidakpastian hubungan bisa menjadi ekstrem dan berasal dari rasa tidak aman yang parah. Sebagai contoh, beberapa orang mungkin memiliki keterikatan yang tidak aman, yang dapat menyebabkan ketakutan ditinggalkan dan perasaan bahwa suatu hubungan ditakdirkan untuk gagal kapan saja masalah kecil muncul dengan sendirinya.

Gaya lampiran yang tidak aman dapat berkembang karena pelecehan anak dan pengabaian atau perawatan yang tidak konsisten dari orang tua atau pengasuh lainnya selama masa kanak -kanak.

Ketidakpastian juga dapat dihasilkan dari salah satu dari yang berikut:

• Anda merasa bahwa pasangan Anda tidak mendukung Anda.
• Pasangan Anda berperilaku dengan cara yang tidak Anda sukai.
• Mungkin ada perbedaan utama antara Anda dan pasangan Anda.
• Anda mungkin memiliki masalah, seperti harapan yang tidak realistis, yang Anda bawa ke meja.

15 cara bagaimana mengatasi ketidakpastian dalam hubungan

Merasakan ketakutan akan ketidakpastian mungkin diharapkan dalam hubungan, setidaknya sampai taraf tertentu, tetapi memiliki kecemasan seputar perasaan ketidakpastian bisa menjadi masalah.

Jika Anda mengalami ketidakpastian yang konstan dalam hubungan, pertimbangkan cara -cara berikut tentang bagaimana menghadapi ketidakpastian dalam suatu hubungan:

1. Berkomunikasi dengan jelas

Jika Anda mengalami ketidakpastian dalam suatu hubungan, luangkan waktu untuk mengomunikasikan ketakutan Anda kepada pasangan Anda.

Mungkin perasaan cemas hanya dari kesalahpahaman yang dapat diselesaikan melalui percakapan. Jika Anda menyembunyikan perasaan Anda, Anda dapat membangun kebencian, dan masalahnya tidak akan pernah diselesaikan.

Bacaan terkait: Kiat mudah untuk komunikasi yang efektif antara pasangan

2. Menyerahkan kebutuhan Anda untuk kontrol

Terkadang ketidakpastian dalam hubungan dapat diperburuk oleh kebutuhan untuk kontrol. Menyerahkan kebutuhan untuk memegang kendali dapat membantu Anda mengatasi beberapa perasaan ini.

Jika Anda membiarkan hal -hal terungkap secara alami, Anda mungkin menemukan bahwa beberapa kecemasan Anda menghilang.

3. Hubungi perasaan Anda

Dalam beberapa kasus, ketidakpastian hubungan dapat datang dari kesulitan mengidentifikasi perasaan Anda yang sebenarnya, dan Anda dapat menyelesaikan ketidakpastian jika Anda menjadi lebih baik dalam mengidentifikasi apa yang Anda rasakan.

Mungkin Anda merasa sedih tentang sesuatu, atau mungkin Anda merasakan ketegangan karena kemarahan sedang membangun.

Seringkali, emosi dikaitkan dengan sensasi fisik, dan penelitian bahkan telah menunjukkan bahwa orang dengan depresi mungkin berjuang untuk mengidentifikasi sensasi fisik ini dalam tubuh.

Jika Anda merasa tidak yakin tentang hubungan Anda, Anda dapat mempertimbangkan jika hal lain sedang terjadi.

4. Hindari kritik terhadap pasangan Anda

Saat Anda merasa tidak pasti dalam suatu hubungan, Anda dapat memproyeksikan perasaan Anda kepada pasangan Anda dan menuduh mereka dari hal -hal tertentu. Ini hanya menggerakkan irisan di antara Anda berdua dan membuat Anda merasa lebih tidak pasti.

Hindari memberi tahu pasangan Anda, “Anda tidak pernah memperhatikan saya!"Atau membuat tuduhan seperti," Anda selalu mengabaikan perasaan saya!"Dan sebaliknya menggunakan" I Pernyataan."

Misalnya, Anda mungkin berbagi perasaan seperti, “Saya merasa seolah -olah perasaan saya belum diakui akhir -akhir ini."

Bacaan terkait: Tanda -tanda pasangan kritis dan cara menghadapinya 

5. Menjadi lebih terlibat dengan pasangan Anda

Seiring kemajuan hubungan, pasangan mungkin secara alami mulai tumbuh terpisah saat kegembiraan hubungan baru habis.

Jika Anda terus -menerus membuat rencana tanpa pasangan atau gagal memasukkannya dalam kehidupan sehari -hari, mungkin sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan.

Menjadi lebih terlibat satu sama lain dapat menghapus sebagian perasaan ketidakpastian yang Anda miliki. Undang mereka untuk berolahraga dengan Anda, datang makan malam dengan teman -teman Anda, atau mencoba hobi baru bersama, dan pastikan untuk memperbarui mereka tentang hari Anda.

6. Cobalah untuk mempelajari bahasa cinta pasangan Anda

Terkadang terputus antara pasangan dan perasaan ketidakpastian dalam hubungan dihasilkan dari dua orang yang berbicara bahasa cinta yang berbeda. Dr. Gary Chapman mengembangkan lima bahasa cinta, yang menggambarkan cara -cara yang orang lebih suka dicintai.

Misalnya, bahasa cinta Anda mungkin sentuhan fisik, sedangkan pasangan Anda merasa dicintai melalui tindakan layanan atau Anda melakukan hal -hal baik untuk mereka.

Jika Anda mencoba berkomunikasi dengan pasangan Anda dengan cara yang bukan yang terbaik untuk mereka, ketidakpastian dapat muncul dalam hubungan. Cobalah belajar tentang bahasa cinta yang disukai pasangan Anda, sehingga Anda dapat memenuhi kebutuhan satu sama lain dengan lebih baik dan menghilangkan beberapa ketidakpastian.

Bacaan terkait: Semua tentang 5 bahasa cinta dalam pernikahan 

7. Berlatih perawatan diri

Terkadang orang menjadi sangat bergantung pada pasangan mereka sehingga mereka berharap mereka memenuhi setiap kebutuhan mereka.

Jika Anda membiarkan semua kebahagiaan Anda bergantung pada pasangan Anda, wajar untuk merasa tidak pasti karena tidak ada orang yang dapat memenuhi setiap kebutuhan Anda atau membuat Anda 100% bahagia 100% dari waktu.

Meluangkan waktu untuk berlatih perawatan diri dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan meningkatkan kepercayaan diri Anda pada hubungan.

Bacaan terkait: Pilar perawatan diri

Untuk mengetahui lebih banyak tentang cara berlatih perawatan diri, tonton video ini:

8. Lepaskan harapan yang tinggi

Jika Anda menahan pasangan Anda dengan standar yang mustahil, kemungkinan mereka akan mengecewakan Anda dari waktu ke waktu, membuat Anda bertanya -tanya, “Mengapa saya meragukan hubungan saya?"

Berhentilah mengharapkan kesempurnaan dari pasangan Anda dan terima mereka apa adanya, dan Anda mungkin akan menemukan bahwa berurusan dengan ketidakpastian dan kecemasan menjadi lebih mudah.

Bacaan terkait: Bagaimana mengenali dan mengatasi harapan yang tidak realistis dalam hubungan

9. Mengevaluasi dari mana perasaan ketidakpastian berasal

Terkadang Anda mungkin merasa tidak pasti dalam hubungan karena pasangan Anda memiliki nilai -nilai yang tampaknya sangat berbeda dari Anda.

Misalnya, Anda mungkin lebih suka jadwal kerja khas 9 hingga 5 dan struktur yang disediakan oleh kehidupan seperti itu, sedangkan pasangan Anda mungkin bekerja dari rumah dan mengatur jadwal mereka dengan konsistensi yang lebih sedikit.

Jika ada perbedaan penting antara Anda yang mengakibatkan merasa tidak yakin tentang hubungan Anda, evaluasi apakah ini adalah pemecah kesepakatan atau hal-hal yang dapat Anda setujui.

10. Terima bahwa tidak semua hubungan berhasil

Anda mungkin harus melepaskan kesal tentang perasaan ketidakpastian dan sebaliknya belajar merangkulnya.

Mengakui bahwa hubungan itu mungkin tidak berhasil, dan memahami bahwa apakah itu terjadi atau tidak, hidup akan terus berlanjut, dan Anda masih dapat menemukan cara untuk bahagia.

11. Jangan menaruh semua telur Anda dalam satu keranjang

Jika Anda pikir Anda membutuhkan hubungan yang ideal untuk bahagia, pikirkan lagi. Jika Anda menempatkan semua kebahagiaan Anda dalam apakah hubungan itu berhasil atau tidak, masalah apa pun yang muncul akan menyebabkan ketidakpastian hubungan.

Sebaliknya, terima bahwa hubungan Anda bukan satu -satunya hal yang Anda miliki untuk Anda, dan belajar untuk menemukan kebahagiaan dalam hobi, persahabatan, dan aspirasi hidup Anda.

12. Mengatasi ketakutan Anda

Kita semua memiliki hubungan masa lalu, beberapa di antaranya dapat melibatkan bagasi yang serius. Jika Anda mengalami ketidakpastian kronis dalam hubungan, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi apakah ini

Perasaan datang dari ketakutan Anda akan penolakan.

Inilah saatnya untuk mengatasi ketakutan ini, jadi mereka tidak menghalangi hubungan saat ini.

13. Lebih murah hati dengan pasangan Anda

Mungkin ketidakpastian Anda tentang hubungan telah membuat Anda menarik diri dari pasangan Anda dan tidak memberikan banyak hal kepada mereka. Jika ini masalahnya, luangkan waktu untuk bermurah hati terhadap mereka.

Bersikaplah terbuka dengan ekspresi kasih sayang Anda, dan bersedia melakukan hal -hal untuk membuat hidup mereka lebih mudah. Ini dapat menuntun Anda dari tumbuh terpisah dan merasa lebih tidak pasti.

Bacaan terkait: Kekuatan kedermawanan dalam pernikahan

14. Beralihlah ke seseorang untuk dukungan

Jika Anda bertanya -tanya, “keraguan dalam hubungan normal?“Anda mungkin beralih ke teman untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda.

Mereka dapat memberikan perspektif baru tentang apakah perasaan Anda normal atau masalah yang lebih besar yang perlu diselesaikan. Dalam kasus di mana Anda sepertinya tidak bisa mengguncang perasaan ketidakpastian Anda, Anda bahkan mungkin mendapat manfaat dari melihat terapis bekerja melalui perasaan Anda.

15. Pertimbangkan jika perasaan Anda adalah bendera merah

Beberapa ketidakpastian dalam hubungan dapat diharapkan, tetapi jika Anda mendapatkan perasaan tenggelam bahwa hubungan Anda tidak benar, tubuh Anda mungkin mencoba memperingatkan Anda bahwa hubungan itu bukanlah satu -satunya untuk Anda.

Misalnya, jika Anda menemukan bahwa Anda sering sedih di sekitar pasangan Anda atau takut mengungkapkan perasaan Anda, Anda mungkin mengalami lebih dari ketidakpastian. Anda mungkin berada dalam situasi yang bisa menjadi racun.

Ketidakpastian Anda mungkin karena bendera merah, seperti tanda -tanda peringatan pelecehan emosional atau fisik, dalam hal ini pilihan terbaik Anda mungkin untuk mengakhiri hubungan.

Bacaan terkait: Hubungan bendera merah untuk ditonton

Kesimpulan

Menetap dengan pasangan seumur hidup adalah masalah yang serius, jadi normal untuk memiliki perasaan ketidakpastian dalam hubungan.

Ketika Anda merasa tidak pasti, penting untuk merefleksikan perasaan Anda. Mereka mungkin merupakan reaksi alami terhadap masalah yang muncul dalam suatu hubungan, atau mereka bisa berasal dari rasa tidak aman Anda.

Apa pun masalahnya, ada langkah -langkah yang dapat Anda ambil untuk meringankan perasaan ketidakpastian Anda dan menentukan apakah hubungan itu tepat untuk Anda.