Bagaimana menghadapi perubahan suasana hati dalam suatu hubungan

Dalam artikel ini

• Apa itu ayunan suasana hati?
• Apa yang menyebabkan perubahan suasana hati?
• Perubahan suasana hati pada wanita
• Suasana hati pada pria
• Bagaimana perubahan suasana hati memengaruhi hubungan kita
• 10 cara untuk menangani perubahan suasana hati

Jika pasangan Anda panas dan dingin, tampak bahagia suatu saat dan marah dengan dunia berikutnya, Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana menghadapi perubahan suasana hati dalam suatu hubungan. Ayunan suasana hati yang parah bahkan mungkin membuat sulit berada di sekitar pasangan Anda tanpa merasa disalahkan.

Perubahan suasana hati dalam hubungan bisa jadi menantang, tetapi ada cara untuk mengelolanya. Pertama, mungkin bermanfaat untuk mempelajari penyebab perubahan suasana hati, dan kemudian Anda dapat menentukan cara mengatasinya.

Apa itu ayunan suasana hati?

Perubahan suasana hati terjadi ketika emosi seseorang dengan cepat berubah. Misalnya, mereka mungkin bahagia suatu saat dan kemudian sedih, marah, atau mudah tersinggung berikutnya. Terkadang, perubahan suasana hati dapat terjadi dengan sedikit atau tanpa peringatan.

Setiap orang mengalami perubahan suasana hati dari waktu ke waktu, tetapi ketika seseorang memiliki perubahan suasana hati yang sering dan parah, pasangan mereka cenderung ingin tahu bagaimana menghadapi perubahan suasana hati dalam suatu hubungan.

Bacaan terkait: Cara membantu pasangan Anda mengatasi gangguan perilaku

Apa yang menyebabkan perubahan suasana hati?

Terkadang perubahan suasana hati hanyalah bagian alami dari kehidupan, tetapi perubahan suasana hati yang tiba -tiba dan perilaku mudah tersinggung dalam hubungan dapat terjadi akibat masalah yang mendasarinya. Beberapa penyebab perubahan suasana hati termasuk kondisi kesehatan mental seperti gangguan bipolar, depresi, dan gangguan suasana hati lainnya.

• Gangguan kepribadian

Gangguan kepribadian, termasuk gangguan kepribadian batas, juga dapat mengakibatkan perubahan suasana hati. Gangguan kepribadian ini ditandai dengan perubahan suasana hati yang intens, dengan suasana hati yang berlangsung di mana saja dari beberapa jam hingga beberapa hari.

Seseorang dengan gangguan kepribadian ini juga dapat mengalami kemarahan yang ekstrem, dan hubungan dengan orang lain cenderung tidak stabil karena ini dan gejala gangguan kepribadian perbatasan lainnya.

• Kecanduan narkoba

Perubahan suasana hati juga dapat terjadi dengan kecanduan narkoba. Misalnya, ketika seseorang berada di bawah pengaruh suatu zat, mereka mungkin tampak bahagia dan optimis, tetapi ketika mereka turun dari tinggi, mereka mungkin tampak tertekan, mudah marah, atau marah ketika mereka mulai menarik diri dari narkoba.

• Menekankan

Terkadang, perubahan suasana hati bersifat sementara dan hasil dari situasi yang membuat stres, seperti tantangan di tempat kerja, kematian atau penyakit orang yang dicintai, atau kesulitan keuangan.

• Kondisi kesehatan fisik

Masalah kesehatan fisik seperti diabetes atau kondisi tiroid juga dapat memicu perubahan suasana hati karena perubahan hormon tubuh dan stres dan kecemasan yang terkait dengan memiliki masalah kesehatan.

Bacaan terkait: Sifat gangguan kepribadian garis batas

Perubahan suasana hati pada wanita

Sementara penyebab perubahan suasana hati di atas dapat berlaku untuk pria dan wanita, beberapa penyebabnya unik untuk setiap jenis kelamin. Untuk wanita, perubahan suasana hati dapat menjadi hasil dari faktor biologis yang mempengaruhi wanita secara khusus.

• Sindrom pramenstruasi

Pacar yang berayun suasana hati dapat terjadi akibat sindrom pramenstruasi (PMS), yang menyebabkan gejala seperti kelelahan, kembung, mengidam makanan, depresi, dan moodiness tepat sebelum periode bulanan dimulai.

Jika pacar Anda kebetulan memiliki perubahan suasana hati yang mengerikan selama atau sebelum menstruasi bulanannya, tonton video ini untuk mengetahui bagaimana Anda dapat mendukungnya melewatinya.

Jika Anda ingin membuat PM lebih mudah pada wanita Anda, tonton video ini untuk beberapa ide bagus.

• Kehamilan dan menopause

Kehamilan dan menopause juga dapat mempengaruhi emosi dan suasana hati wanita, yang mengarah ke perubahan suasana hati. Beberapa wanita mungkin juga berjuang dengan bentuk PMS yang parah yang disebut gangguan disforis pramenstruasi (PMDD), yang menyebabkan gejala parah seminggu sebelum periode seorang wanita.

Gejala -gejala ini meliputi perubahan suasana hati, lekas marah, depresi, kecemasan, perilaku gelisah, gangguan tidur, dan mantra menangis, serta tanda -tanda fisik seperti punggung yang sakit, mual, muntah, kembung, sakit kepala, nyeri payudara, dan hasrat makanan.

Suasana hati pada pria

Pria juga dapat mengalami perubahan suasana hati karena alasan berikut.

• Kadar testosteron yang rendah

Salah satu penyebab perubahan suasana hati pada pria adalah kadar testosteron yang rendah, menurut penelitian. Seiring bertambahnya usia pria, kadar testosteron mereka dapat mencelupkan, menyebabkan suasana hati yang mudah tersinggung, depresi, dan kelelahan.

Pria juga rentan terhadap tidur yang buruk, mengubah kadar hormon dan menyebabkan perubahan suasana hati. Satu studi menemukan bahwa pria yang sering bangun di malam hari lebih reaktif terhadap stres, dan tubuh mereka menghasilkan kadar kortisol hormon stres yang lebih signifikan dibandingkan dengan pria yang secara rutin mendapatkan tidur berkualitas lebih baik.

• Tidur dan stres yang buruk

Perubahan suasana hati pada pria dapat terjadi akibat tidur yang buruk, dikombinasikan dengan fluktuasi hormon, terutama jika mereka menghadapi stres di tempat kerja atau di rumah. Perubahan suasana hati yang tiba -tiba dapat terjadi ketika seorang pria tidak tidur nyenyak dan baru saja mengalami situasi yang membuat stres.

Juga coba: Seberapa baik Anda memahami suasana hati pasangan Anda?

Bagaimana perubahan suasana hati memengaruhi hubungan kita

Sayangnya, ayunan suasana hati hubungan dapat membahayakan kemitraan kita. Misalnya, jika pasangan Anda selalu murung, suasana hati mereka yang buruk dapat mulai memengaruhi Anda, dan Anda mungkin mulai merasa suram.

• Merasa bersalah

Anda juga mungkin merasa seolah-olah Anda harus disalahkan atas sikap buruk, yang dapat merusak harga diri Anda dan menyebabkan rasa bersalah dan kecemasan. Seorang mitra yang selalu murung juga dapat berkelahi, dan sepertinya Anda berjalan di atas kulit telur di sekitar orang penting Anda.

• Konflik

Hubungan itu mungkin penuh dengan konflik, sampai -sampai sepertinya kalian berdua tidak pernah rukun. Anda mungkin menghabiskan begitu banyak waktu untuk mencoba menyenangkan pasangan Anda dan mencegah mereka tenggelam dalam suasana hati yang buruk sehingga Anda mengabaikan kebutuhan dan kebahagiaan Anda sendiri.

• Perpisahan

Pada akhirnya, perubahan suasana hati dalam hubungan dapat membuat dua orang terpisah jika satu pasangan mengalami kesulitan berurusan dengan perubahan suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki gangguan suasana hati seperti depresi lebih cenderung bercerai, menunjukkan bahwa bahkan ketika ada alasan yang sah untuk perubahan suasana hati, mereka dapat menyebabkan masalah parah dalam hubungan.

Bacaan terkait: Bagaimana mengatur emosi Anda dari menghancurkan pernikahan Anda

10 cara untuk menangani perubahan suasana hati

Gejala perubahan suasana hati dan perilaku irasional dalam hubungan dapat menyebabkan kedua pasangan menjadi tidak bahagia, jadi penting untuk belajar bagaimana menghadapi perubahan suasana hati dalam suatu hubungan. Jika kemurungan pasangan Anda telah menjadi masalah, pertimbangkan sepuluh strategi koping berikut:

1. Berbicara dengan mereka

Berbicara dengan pasangan Anda tentang bagaimana perubahan suasana hati memengaruhi Anda. Mungkin pasangan Anda tidak menyadari suasana hati mereka yang cepat bergeser dan bagaimana mereka merugikan Anda. Duduk dan berdiskusi, tetapi tetap tenang dan non-konfrontatif. Berikan contoh spesifik pasangan Anda tentang perubahan suasana hati mereka.

Misalnya, Anda dapat menyatakan, “Di pagi hari, Anda biasanya ceria, tetapi kadang -kadang, tanpa peringatan, Anda menjadi marah, dan saya merasa seolah -olah saya harus disalahkan, yang membuat saya cemas selama sisa hari itu."

Dekati topik secara terbuka dan jujur, dan beri pasangan Anda kesempatan untuk membicarakan apa yang mungkin terjadi yang menyebabkan kemurungan di pihak mereka.

2. Tetap empati dan pengertian

Dapat membantu untuk mendekati topik hubungan yang berayun suasana hati dengan datang dari tempat perawatan dan perhatian. Mengungkapkan kepada pasangan Anda bahwa Anda mengkhawatirkan mereka karena kesedihan dan mudah marah mereka.

Tanyakan apa yang mungkin terjadi dan apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Benar -benar mendengarkan tanggapan mereka dan cobalah untuk memahami situasi mereka.

3. Menawarkan untuk membantu

Jika perubahan suasana hati pasangan Anda disebabkan oleh stres atau masalah dalam keluarga, tawarkan bantuan Anda. Jika mereka bekerja sangat lama dan tidak punya waktu untuk diri mereka sendiri, Anda dapat membantu dengan mengambil tanggung jawab tambahan di rumah.

Tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres dari piring mereka. Terkadang, memiliki seseorang yang masuk dan mengurangi beban dapat mengurangi ketegangan yang menyebabkan perubahan suasana hati yang parah.

4. Pelajari cara mengendalikan perubahan suasana hati secara alami

Jika perubahan suasana hati terjadi dalam konteks masalah kesehatan mental seperti kecemasan, ada cara untuk membantu pasangan Anda secara alami mengendalikan kemurungan.

Misalnya, jika perubahan suasana hati disebabkan oleh kondisi kesehatan mental, mendapatkan beberapa latihan fisik mungkin bermanfaat. Berjalan -jalan malam dengan pasangan Anda atau mencoba kelas latihan baru bersama -sama mungkin merupakan cara untuk menangani perubahan suasana hati.

5. Jangan menganggapnya secara pribadi

Pada akhirnya, kita semua bertanggung jawab atas perilaku kita, jadi ingatlah bahwa jika pasangan Anda murung dan menghilangkan kemarahan atau mudah marah mereka, itu bukan kesalahan Anda.

Jika pasangan Anda memiliki kondisi kesehatan mental seperti depresi, akan sangat membantu untuk mengingatkan diri sendiri bahwa perubahan suasana hati adalah karena kondisi ini dan bukan karena kekurangan di pihak Anda.

Bacaan terkait: Tantangan & Efek Polarik Kesehatan Mental pada Pernikahan

6. Pelajari pemicu pasangan Anda

Jika pasangan Anda murung dalam menanggapi stresor tertentu, seperti kesulitan keuangan, Anda mungkin mulai mengatasi hal ini dan mengambil langkah -langkah untuk menghindari menciptakan ketegangan tambahan.

Misalnya, Anda dapat mengetahui bahwa pasangan Anda membutuhkan waktu sendirian di akhir bulan ketika tagihan jatuh tempo, atau Anda mungkin memperhatikan bahwa pasangan Anda mudah marah segera setelah pulang kerja dan membutuhkan waktu untuk bersantai.

Saat Anda mengambil pola -pola ini, Anda dapat belajar bahwa waktu tertentu ketika yang terbaik adalah tidak meminta pasangan Anda melakukan tugas atau memukulnya dengan berita buruk.

7. Kontrol Emosi Anda Sendiri

Mungkin sulit untuk tidak menjadi marah atau kesal ketika pasangan Anda mengeluarkan suasana hati mereka, tetapi menjadi emosional dan menyerang mungkin hanya akan memperburuk situasi.

Perlu diingat bahwa Anda hanya dapat mengendalikan perilaku Anda dan mengelola kemarahan Anda. Saat pasangan Anda murung, ambil napas dalam -dalam dan cobalah untuk tetap tenang, karena menjadi murung sendiri kemungkinan hanya akan memperburuk suasana hati pasangan Anda.

8. Ceritakan pada seorang teman

Dukungan sosial sangat penting, dan jika Anda berurusan dengan rasa bersalah atau kecemasan di sekitar perubahan suasana hati pasangan Anda, curhat pada teman tepercaya dapat membantu.

Bicaralah dengan mereka tentang apa yang Anda alami dan bagaimana perasaan Anda. Mereka mungkin dapat menawarkan saran jika mereka telah melalui situasi yang sama. Jika tidak, seseorang mendengarkan Anda dapat menghilangkan beberapa stres Anda di sekitar gejala ayunan suasana hati dalam hubungan Anda.

9. Berlatih perawatan diri

Hidup dengan pasangan dengan ayunan suasana hati yang parah dapat menanggung Anda, jadi penting untuk menjaga diri sendiri. Luangkan waktu untuk melakukan hal -hal yang Anda nikmati, seperti membaca buku favorit Anda, pergi naik sepeda, atau menikmati sore yang santai di kolam renang.

Mungkin melelahkan untuk mengatasi masalah suasana hati hubungan, tetapi berlatih perawatan diri dapat meremajakan Anda untuk lebih siap untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda untuk pasangan Anda.

10. Luangkan waktu dari pasangan Anda

Adalah normal dan sehat untuk memiliki waktu terpisah dari pasangan Anda dalam hubungan jangka panjang. Pastikan untuk mengejar hobi dan persahabatan Anda, dan menghabiskan waktu melakukan hal -hal yang Anda nikmati, bahkan jika pasangan Anda tidak selalu ikut dalam perjalanan, untuk menjauhkan diri dari ayunan suasana hati.

Kapan harus mencari bantuan?

Jika Anda telah berbicara dengan pasangan tentang perubahan suasana hati mereka dan telah mencoba beberapa strategi untuk mengendalikan perubahan suasana hati secara alami, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan, baik untuk diri sendiri atau pasangan Anda.

Jika suasana hati pasangan Anda berayun secara negatif mempengaruhi Anda dan Anda tidak bisa mendapatkan perasaan bersalah dan kecemasan masa lalu, Anda mungkin mendapat manfaat dari mencari terapi sendiri untuk belajar cara berpikir dan mengatasi yang lebih sehat. Misalkan pasangan Anda tidak bisa mengendalikan perubahan suasana hati yang parah, dan itu terus membahayakan hubungan.

Anda mungkin menyarankan agar mereka mencari konseling, terutama jika Anda tahu mereka memiliki kondisi kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan. Misalkan pasangan Anda mengalami perubahan suasana hati yang persisten yang bukan karena stresor sementara, seperti memulai pekerjaan baru, dan Anda tidak tahu penyebab nyata dari perubahan suasana hati.

Dalam hal ini, mungkin sudah saatnya bagi mereka untuk menemui dokter untuk menentukan apakah ada kondisi kesehatan mental atau fisik yang mendasari berkontribusi pada kemurungan.

Bacaan terkait: Perilaku berbeda yang merusak hubungan

Kesimpulan

Kita semua mengalami perubahan suasana hati sesekali, terutama ketika kita menghadapi stres yang signifikan atau perubahan hidup. Tetapi jika perubahan suasana hati pasangan Anda sangat parah sehingga mereka mulai berdampak negatif terhadap hubungan dan kesejahteraan Anda, sekarang saatnya untuk melakukan sesuatu tentang hal itu.

Cobalah berbicara dan mendukung saat berlatih perawatan diri dan membantu pasangan Anda menerapkan strategi untuk mengelola suasana hati mereka. Jika strategi ini tidak berhasil, mungkin sudah waktunya bagi pasangan Anda untuk menemui dokter untuk menentukan apa yang menyebabkan suasana hati.

Seorang dokter dapat mendiagnosis gangguan kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, meresepkan obat, dan merekomendasikan konseling untuk membantu dengan perubahan suasana hati. Selama konsultasi dengan dokter, Anda juga dapat menentukan bahwa perubahan suasana hati disebabkan oleh kondisi kesehatan fisik, yang dapat dirawat untuk mengurangi perubahan suasana hati.

Jika pasangan Anda tidak mau mengambil langkah apa pun untuk mengatasi efek perubahan suasana hati dalam suatu hubungan, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan kembali kemitraan. Anda tentu berempati dan menginginkan yang terbaik untuk pasangan Anda.

Tetapi misalkan perubahan suasana hati mereka meningkat ke tingkat pelecehan emosional atau menyebabkan Anda sangat tertekan sehingga Anda mengalami kesulitan berfungsi. Dalam hal ini, dapat berbahaya bagi Anda untuk tetap dalam hubungan, terutama jika sepertinya pasangan Anda tidak berusaha untuk mengatasi masalah tersebut.