Bagaimana membangun empati dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Apa itu Empati?
• Empati adalah kata lain untuk belas kasih
• Mengapa mengolah empati yang begitu penting dalam suatu hubungan?
• Manfaat hidup dari berlatih empati dan kasih sayang
• Langkah pertama menuju menumbuhkan empati
• 4 kualitas yang diperlukan untuk membangun empati
• 15 tips untuk membangun empati dalam suatu hubungan
• Apakah empati berjuang dalam hubungan?

Kita semua memiliki kebutuhan bawaan untuk terhubung dengan sesama manusia. Untungnya kami diberi hadiah bahasa sebagai salah satu alat kami untuk membuat koneksi.

Sementara sebagian besar dari kita memiliki kemampuan untuk berkomunikasi, kita sering mengabaikan kualitas yang dapat meningkatkan keterampilan komunikasi kita, mengambilnya dari "cukup baik" menjadi "luar biasa."Kualitas apa itu?

Empati!

Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi cara membangun empati dalam hubungan sehingga kita dapat mempelajari seni mendengarkan yang bernuansa dengan pemahaman dan tanpa penilaian.

Mengembangkan keterampilan empati akan menambah kedalaman hubungan pribadi dan profesional Anda, hubungan yang akan memperkaya Anda dan orang -orang yang dengannya Anda mencari koneksi.

Apa itu Empati?

Sederhananya, empati adalah kapasitas untuk menempatkan diri pada posisi orang lain, untuk melihat pandangan dunia mereka melalui lensa yang belum tentu milik kita. Banyak dari kita melakukan ini secara intuitif. Contoh dari ini dapat diilustrasikan dengan hubungan orangtua-anak.

Prasekolah Anda sedang bermain dengan anak -anak lain di taman. Tiba -tiba dia berlari ke arahmu, menangis. “Teman saya tidak ingin berbagi mainannya dengan saya!Dia terisak.

Anda mengumpulkannya dalam pelukan Anda dan menghiburnya, berkata, “Itu pasti terasa sangat mengerikan. Anda sangat menyukai mainan yang dia punya, bukan? “. Kata -kata pemahaman itu!

Ini hanyalah salah satu cara untuk menunjukkan empati Anda terhadap putra Anda dan situasi ini. Anda berkomunikasi dengannya bahwa sementara Anda tidak dapat memaksa temannya untuk berbagi mainan dengannya, Anda tahu persis betapa frustrasinya rasanya bagi anak Anda.

Perasaan didengar dan dipahami ini sangat meyakinkan bagi orang yang terluka. “Empati adalah perasaan dengan orang ”, menurut ahli kehidupan Brené Brown.

Dari sudut pandang neuroscience, empati terjadi ketika dua bagian otak bekerja bersama. Pusat emosional mengambil perasaan orang lain, sementara pusat kognitif memproses ini dan mencoba memahami mengapa mereka merasa seperti ini dan bagaimana kita dapat membantu mereka.

Empati adalah kata lain untuk belas kasih

Inti dari empati adalah rasa kasih sayang. Ini bisa menjadi belas kasih untuk individu atau untuk suatu situasi.

Ketika kita melihat liputan media tentang bencana alam, banjir, atau kebakaran hutan, misalnya, neuron cermin kita menyala, memicu di dalam diri kita perasaan belas kasih dan empati terhadap orang -orang yang terkena dampak bencana itu.

Neuron cermin adalah jalur otak yang menyala ketika kita menyaksikan suatu peristiwa atau adegan yang kita hubungkan.

Neuron cermin juga bertanggung jawab atas perasaan yang kita dapatkan saat menonton film horor-kita menjadi tegang dan merasa takut ketika kekacauan yang akan segera dibuka yang dilarang atau pergi ke ruang bawah tanah yang gelap untuk menyelidiki kebisingan aneh.

Tanpa neuron cermin, kita tidak akan bisa merasakan empati terhadap perasaan dan situasi orang lain. Neuron cermin adalah dasar untuk belas kasih dalam hubungan.

Kebaikan dan cinta dimulai dengan empati. Ketika kita membangun empati dalam hubungan kita, kita terhubung dari tempat kebenaran emosional.

Kami menunjukkan yang lain bahwa kami memahami emosi mereka, kerentanan mereka, ketakutan mereka.

Berlatih empati adalah cara untuk mengingatkan satu sama lain bahwa kita tidak sendirian. Kami lebih mirip dari kami berbeda.

Untuk mempelajari cara membangun empati dan mempraktikkannya, Anda perlu mengambil langkah pertama untuk meningkatkan pemahaman Anda tentang pasangan Anda. Bukan hanya bagaimana Anda melihat mereka tetapi bagaimana mereka sebenarnya.

Mengapa mengolah empati yang begitu penting dalam suatu hubungan?

Sebelum kita membahas bagaimana membangun empati dalam hubungan, kita perlu memahami mengapa sangat penting untuk mengolah empati dalam hubungan.

Kurangnya empati dalam suatu hubungan dapat menyebabkan pasangan menjadi tidak peduli atau acuh tak acuh terhadap satu sama lain.

Empati adalah inti dari apa artinya menjadi manusia.

• Empati memungkinkan kita untuk bertindak dari tempat etika, kebaikan, dan rasa hormat. Itu membuka kita pada kebenaran bahwa ada banyak cara untuk melihat hal yang sama.
• Empati memungkinkan kita untuk terhubung dengan orang lain dengan cara yang sangat bermakna. Tanpa empati, hubungan itu tetap pada tingkat yang dangkal.
• Menjadi lebih empati dalam hubungan Anda adalah keterampilan hidup yang terbayar dalam manfaat besar, tidak hanya untuk pasangan Anda tetapi juga untuk Anda.

Empati membantu Anda terhubung dengan pasangan Anda dengan lebih baik

• Itu memungkinkan pasangan Anda merasa penting. Merasa seperti kita penting adalah salah satu kebutuhan kita yang paling primal sebagai manusia.
• Saat Anda berlatih empati dalam konteks hubungan Anda, Anda mempraktikkan keterampilan komunikasi dan mendengarkan tingkat tinggi. Anda mengizinkan pasangan Anda perasaan dan emosi mereka tanpa masuk untuk mencoba dan "memperbaiki" hal -hal.
• Menjadi lebih empati dalam suatu hubungan dapat berarti hanya menyertai pasangan Anda dalam perasaan mereka. Anda tidak berusaha memberikan solusi atau memperbaiki rasa sakitnya.

Manfaat hidup dari berlatih empati dan kasih sayang

Manfaat mempraktikkan belas kasih dan empati dalam hubungan adalah banyak. Mereka mengizinkan Anda untuk melakukannya

• Menjadi orang yang beragam dengan kemampuan untuk memeriksa beragam situasi dari perspektif yang berbeda
• Benamkan diri Anda dalam berbagai kesempatan untuk belajar tentang budaya lain, cara lain memandang dunia
• Meningkatkan rasa ingin tahu dan belajar tentang hal -hal yang penting bagi orang lain
• Berikan dukungan nyata dan bermakna kepada pasangan Anda, komunitas profesional Anda, komunitas sosial Anda
• Keterampilan komunikasi yang ditingkatkan, membuat orang lain merasa penting

Langkah pertama menuju menumbuhkan empati

Bagaimana meningkatkan empati? Bagaimana membangun empati dalam hubungan? Atau, bagaimana menjadi lebih empati dalam suatu hubungan?

Ada beberapa cara untuk membangun empati dalam hubungan, dan mereka semua mulai dengan Anda dan tingkat kesadaran diri Anda. Untuk meningkatkan keterampilan empati Anda terhadap orang lain, Anda harus terlebih dahulu menyesuaikan diri dengan milik Anda sendiri.

“Anda perlu terhubung dengan seseorang di dalam diri Anda yang tahu perasaan bahwa orang lain menunjukkan kepada Anda,” kata Brené Brown.

Dapatkah Anda mengenali dan mengidentifikasi perasaan Anda dalam situasi apa pun?

Melihat dan memahami spektrum emosi Anda membantu ketika Anda ingin berempati dengan pengalaman orang lain.

4 kualitas yang diperlukan untuk membangun empati

Sekarang kita tahu mengapa menumbuhkan empati sangat penting, mari kita pahami bagaimana membangun empati dalam hubungan.

Peneliti Theresa Wisemen telah mengidentifikasi empat kualitas yang diperlukan untuk membangun empati dalam suatu hubungan.

1. Pengambilan perspektif, atau kapasitas untuk melihat situasi dari sudut pandang orang lain. Mengakui bahwa apa yang mereka katakan kepada Anda adalah "kebenaran mereka," bahkan jika itu berbeda dari Anda.
2. Meninggalkan bias pribadi dari percakapan.
3. Mengenali dan beresonansi dengan emosi yang dirasakan orang lain
4. Berkomunikasi dengan orang yang Anda pahami emosi mereka; umpan balik verbal

Mendengarkan dengan pemahaman dan empati adalah penting ketika seseorang menceritakan situasi yang menyakitkan atau emosional untuk memungkinkan mereka pengalaman mereka sendiri.

Bahkan jika Anda telah melalui situasi yang sama, pandangan dunia orang lain, tentu saja, berbeda dari Anda. Masa kanak -kanak mereka dan pengalaman perkembangan lainnya adalah milik mereka sendiri. Hormati itu!

Terapis berbicara tentang "hanya duduk bersama mereka" saat mereka berbagi rasa sakit. Tidak perlu menawarkan saran atau penilaian.

"Kedengarannya seperti Anda yang sederhana" adalah contoh dari respons empatik. "Itu pasti terasa mengerikan" adalah cara lain untuk menunjukkan empati dalam hubungan atau.

15 tips untuk membangun empati dalam suatu hubungan

Kita sekarang tahu mengapa empati penting dalam hubungan. Tapi, bagaimana menunjukkan empati? Bagaimana menjadi lebih empati?

Ada beberapa pendekatan untuk pengembangan empati atau mempraktikkan empati dalam konteks hubungan. Berikut ini terdaftar beberapa cara mudah untuk menunjukkan empati dan memperkuat kemampuan empatik:

1. Waspadai kebutuhan fisik dan emosional pasangan Anda.
2. Memahami dan menghormati kepribadian individu mereka.
3. Bayangkan diri Anda dalam posisi mereka saat mereka mengkomunikasikan emosi mereka.
4. Perhatikan perawatan diri Anda sendiri. Untuk membangun empati dalam hubungan Anda, Anda harus berempati terhadap kebutuhan dan emosi Anda sendiri.

Pastikan untuk meluangkan waktu untuk terlibat dalam kegiatan yang meningkatkan kesejahteraan pribadi Anda: olahraga, yoga, meditasi, doa, dan pijat. Apapun yang Anda anggap mempromosikan perasaan fisik, spiritual, dan mental Anda.

5. Perhatikan pasangan Anda saat mereka berbicara. Jangan hanya menunggu giliran Anda berbicara. Secara sadar berikan perhatian penuh kepada pasangan Anda.
6. Cara mudah untuk belajar bagaimana membangun empati adalah dengan mempelajari apa yang dikatakan pasangan Anda. Ajukan pertanyaan tentang apa yang mereka ungkapkan kepada Anda, tanpa membentuk penilaian: "Ceritakan lebih banyak tentang ...", atau "Bagaimana perasaan Anda tentang .. .".
7. Berlatihlah mendengarkan secara aktif. Ini berarti memeriksa kembali dengan pasangan Anda untuk memastikan bahwa Anda telah mendengar dengan benar apa yang mereka komunikasikan kepada Anda. “Biarkan saya memastikan saya telah memahami ini dengan jelas. Apakah kamu mengatakan… .?"Atau" Apakah saya memahami Anda dengan benar? Anda merasa… ?"
8. Ajukan pertanyaan dari pasangan Anda. Seringkali dalam suatu hubungan, Anda dapat merasakan gangguan dalam kekuatan bahkan sebelum orang lain mengangkat subjek. Jika Anda memperhatikan bahwa pasangan Anda sedih, tanyakan kepada mereka bagaimana keadaannya. Jangan pernah berasumsi; Minta kejelasan. Inti dari empati terletak rasa ingin tahu.
9. Bercabang dari lingkaran sosial Anda dan bertemu orang baru. Karena empati didasarkan pada menempatkan diri Anda pada posisi orang lain, bertemu orang baru adalah salah satu latihan membangun empati dalam membangun keterampilan seperti itu.

Kembangkan orang dari berbagai latar belakang sosial ekonomi, ras, agama, atau persuasi politik. Diskusikan dengan mereka untuk memperluas perspektif Anda dan memahami mengapa mereka melihat hal -hal seperti yang mereka lakukan. Dari mana asalnya keyakinan mereka?

10. Saat dalam percakapan, singkirkan semua gangguan seperti ponsel atau laptop, jadi Anda sepenuhnya hadir.
11. Relawan dalam organisasi komunitas. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk berkontribusi pada komunitas Anda dan bekerja bersama orang -orang yang berbeda dari Anda.
12. Tantang bias pribadi Anda dan cari kesamaan dengan orang lain. Berlatih memeriksa prasangka Anda tentang apa artinya menjadi, katakanlah, tentang kesejahteraan, atau mempraktikkan agama yang berbeda. Kemudian cari kesamaan yang Anda miliki dengan orang ini.
13. Jadikan diri Anda rentan. Untuk memelihara empati dalam suatu hubungan, Anda ingin menghapus "topeng dan perangkat keras" Anda sendiri sehingga Anda dapat mengungkapkan emosi Anda kepada pasangan Anda. Ini, pada gilirannya, memungkinkan mereka untuk membuka diri bagi Anda. Empati adalah jalan dua arah.
14. Memiliki belas kasih untuk musuh yang Anda rasakan. Apakah itu partai politik yang berlawanan, atau hanya anggota keluarga, mempraktikkan belas kasih kepada mereka akan memperkuat kemampuan empatik Anda.
15. Keluar dari zona nyaman Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengalami bagaimana rasanya merasa tidak berdaya dan rendah hati. Merasa kerendahan hati adalah alat yang berguna untuk mengembangkan keterampilan empati.

Apakah empati berjuang dalam hubungan?

Tanpa pemahaman yang tepat tentang bagaimana membangun empati dalam suatu hubungan, empati mungkin menemukan hubungan yang menantang. Mereka bisa menjadi kewalahan dengan perasaan pasangan mereka, mengambilnya sendiri.

Terapis menyadari efek ini, itulah sebabnya mereka sendiri berkonsultasi dengan terapis lain agar tidak membawa beban pasien mereka di luar kantor terapi.

Empath perlu belajar keterampilan memisahkan perasaan mereka sendiri dari orang -orang dari pasangan mereka sehingga mereka tidak menyerap emosi kehidupan orang lain.

Membawa pergi

Kita semua adalah manusia, dan dengan itu datang kebutuhan untuk terhubung. Dalam menerapkan empati pada pemecahan masalah pada tingkat individu serta tingkat masyarakat, kami menyebarkan belas kasih, rasa hormat, dan kebaikan.

Jadi, bagaimana membangun empati dalam hubungan?

Cobalah mempraktikkan beberapa tips dalam artikel ini. Membangun empati dalam hubungan akan membantu dengan koneksi yang menopang kehidupan, membuat dunia Anda, dan dunia di sekitar Anda, tempat yang lebih baik.

Tonton juga: