Cara mengalahkan bencana dalam suatu hubungan

Dalam artikel ini

• Dua bentuk bencana
• Bagaimana bencana berbeda dari ancaman aktual
• Tantang "bagaimana jika" pikiran
• Mainkan "What If" Thoughts
• Tanyakan pada diri sendiri tentang bagaimana Anda menangani situasi yang penuh tekanan dan tidak nyaman
• Bersabarlah
• Dapatkan dukungan

Apakah Anda atau pasangan Anda pernah meledakkan, jauh dari proporsi? Atau memiliki pikiran yang tidak rasional atau berlebihan tentang setiap hal kecil yang terjadi dalam hidup Anda?

Dua bentuk bencana

Catastrophizing dapat mengambil banyak bentuk, tetapi berikut adalah dua contoh sederhana. Pertama, itu bisa dalam bentuk memiliki pemikiran yang tidak rasional dan percaya bahwa ada sesuatu yang jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya. Kedua, itu bisa meledakkan situasi saat ini atau melarang situasi di masa depan yang bahkan belum terjadi.

Bagaimana bencana berbeda dari ancaman aktual

Berikut beberapa hal yang perlu kita ketahui.

Otak kita tidak selalu tahu perbedaan antara bencana (membayangkan ancaman) dan ancaman nyata yang sebenarnya.

Apa yang akhirnya terjadi adalah kita mulai hanya dengan pemikiran irasional sederhana dan pemikiran ini mengirim otak kita ke mode overstress. Kami kemudian melampirkan emosi pada pemikiran irasional ini, seperti; ketakutan atau bahaya. Sekarang, pemikiran ini jelas tidak ke mana -mana. Pikiran ini sekarang menjadi "bagaimana jika situasi". Di sini, di "What Ifs" kita mulai bermain -main dengan semua jenis skenario bencana. Pada dasarnya, otak kami sekarang telah dibajak dan kami berada dalam mode panik dan kami tidak punya pilihan lain selain memikat situasi ini.

Inilah contohnya: Saya pergi ke janji temu dokter saya hari ini. Itu berjalan dengan baik tetapi dokter saya ingin saya melakukan pekerjaan darah. Tunggu, sekarang aku gugup! Kenapa dia ingin aku melakukan pekerjaan darah? Bagaimana jika dia pikir saya memiliki penyakit yang mengerikan? Bagaimana jika dia berpikir aku sekarat? YA AMPUN! Bagaimana jika saya sekarat?

Jika ini terdengar seperti Anda atau pasangan Anda, berikut adalah beberapa langkah untuk membantu menghentikan bencana -

1. Tantang "bagaimana jika" pikiran

Tanyakan pada diri Anda apakah pikiran itu melayani saya suatu tujuan? Apakah pikiran ini sehat? Apakah ada bukti aktual bahwa pikiran ini benar? Jika jawabannya tidak, jangan berikan pemikiran itu lagi dari waktu Anda. Ganti pemikiran itu, mengalihkan perhatian diri Anda, atau terus mengulangi pemikiran ini tidak benar. Terkadang kita perlu menantang pikiran irasional ini dan membawa diri kita kembali ke masa kini di mana kita berada dalam kekuatan pikiran kita.

2. Mainkan "What If" Thoughts

Mainkan acara irasional dan bencana ini. Jadi saya pergi melakukan pekerjaan darah dan ada sesuatu yang tidak beres. Apa yang terjadi kemudian? Apakah saya akan baik -baik saja? Akankah dokter memiliki beberapa saran untuk memperbaiki sesuatu? Terkadang kita lupa memainkan skenario ini sampai akhir. Apa yang mungkin akan terjadi pada akhirnya adalah bahwa kita akan baik -baik saja dan akan ada solusi. Mungkin sesuatu yang muncul pada pekerjaan darah Anda ada kemungkinan yang baik vitamin atau suplemen dapat membantu. Kita cenderung lupa untuk memainkan skenario sampai akhir untuk mengakhiri dan mengingatkan diri kita sendiri bahwa kita akan baik -baik saja.

3. Tanyakan pada diri sendiri tentang bagaimana Anda menangani situasi yang penuh tekanan dan tidak nyaman

Kemungkinan besar Anda telah menangani banyak situasi yang membuat stres dan tidak nyaman dalam hidup Anda. Jadi bagaimana kabarmu? Mari kita kembali dan mengingatkan diri kita sendiri, kita dapat menangani masa -masa sulit dan, mari kita tarik dari sumber daya dan alat yang kita gunakan saat itu dan gunakan lagi sekarang.

4. Bersabarlah

Catastrophizing adalah cara berpikir. Butuh waktu untuk mengubah cara kita berpikir. Hal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah menyadari pemikiran Anda dan bersabarlah dengan diri sendiri. Hal -hal ini membutuhkan waktu. Dengan kesadaran dan, berlatih hal -hal dapat berubah.

5. Dapatkan dukungan

Terkadang bencana mendapatkan yang terbaik dari kita. Itu dapat menciptakan kecemasan dan disfungsi dalam kehidupan dan hubungan kita. Mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan dan sumber daya profesional untuk membantu Anda bekerja melalui pikiran dan perasaan.