Bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan 15 cara

Dalam artikel ini

• Apa artinya stabil secara emosional dalam suatu hubungan?
• 5 tanda Anda berada dalam hubungan yang stabil
• Bagaimana menangani pasangan yang tidak stabil secara emosional
• 15 cara untuk menjadi lebih stabil secara emosional dalam hubungan Anda
• Beberapa pertanyaan yang biasa diajukan
• Pendeknya

“Emosi Anda adalah budak pikiran Anda, dan Anda adalah budak emosi Anda.Penulis Elizabeth Gilbert di Eat, Pray, Love mengingatkan kita bahwa emosi dapat memerintah kita jika kita membiarkannya. Bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan berarti menemukan ruang dari emosi tersebut.

Apa artinya stabil secara emosional dalam suatu hubungan?

Seberapa sering Anda melihat pasangan berdebat dengan keduanya mencoba untuk menjadi benar? Kapan terakhir kali Anda marah karena hal -hal tidak memenuhi harapan Anda?

Apakah Anda kemudian menyalahkan pasangan Anda atau apakah Anda merenungkan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda?

Pada kenyataannya, Sebagian besar masalah hubungan kita berasal dari kita. Inilah mengapa bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan dimulai dengan Anda.

Sebagai psikiater David D. Burns menjelaskan dalam podcastnya pada model interpersonalnya, kebanyakan orang tidak ingin menghadapi sisi gelap mereka untuk memahami bagaimana hal itu berdampak pada hubungan mereka.

Jadi, apa arti stabilitas dalam suatu hubungan? Saat dua orang bersedia melihat secara internal dan mengubah diri mereka terlebih dahulu. Selain itu, mereka saling mendukung melalui perubahan itu.

Pekerjaan ini bisa sangat menyakitkan tetapi juga sangat bermanfaat karena Anda akan secara bertahap mulai tidak hanya memahami makna yang "stabil secara emosional" tetapi juga mewujudkannya.

Pertimbangkan definisi stabilitas emosional American Psychological Association: “Prediktabilitas dan konsistensi dalam reaksi emosional, dengan tidak adanya perubahan suasana hati yang cepat."

Dari sini, Anda dapat menyimpulkan bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan. Pada dasarnya, Anda perlu menghadapi pemicu, ketakutan, dan keyakinan inti Anda untuk membebaskan diri dari pikiran dan emosi Anda.

Seperti yang Anda lakukan, Anda membebaskan diri dari terlalu melekat pada kebahagiaan Anda ke acara eksternal dan orang-orang, termasuk pasangan Anda, dan menjadi lebih terbuka untuk mengambil kehidupan.

5 tanda Anda berada dalam hubungan yang stabil

Untuk mengetahui bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan, Anda harus terlebih dahulu menghargai seperti apa ini. Takeaway utama adalah bahwa tidak ada permainan dan tidak ada permainan kekuatan.

Di sisi lain, mereka yang berada dalam hubungan yang stabil memelihara keseimbangan yang baik antara kebutuhan masing -masing individu dan pasangan pasangan.

1. Anda masing -masing bertanggung jawab atas emosi Anda

Bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan berarti memiliki emosi Anda. Singkatnya, Anda tidak menyalahkan pasangan Anda atas perasaan Anda.

Anda mengambil satu langkah lebih jauh untuk stabilitas yang mendalam dalam suatu hubungan dan Anda memutuskan apa yang harus dilakukan dengan emosi Anda. Maukah Anda menyelesaikan masalah, perawatan diri atau sekadar menerimanya sebagai bagian dari kehidupan?

Bacaan terkait: 10 Kebutuhan Emosional Anda seharusnya tidak mengharapkan pasangan Anda terpenuhi

2. Anda berdua berbicara dengan bebas tentang emosi

Stabilitas emosional dalam suatu hubungan terjadi ketika keduanya dapat berbagi perasaan mereka. Perlu mencatat perbedaan antara emosi dan perasaan pada saat ini.

Seperti yang dijelaskan oleh seorang penasihat dalam artikel ini tentang perbedaan antara emosi dan perasaan, emosi adalah sensasi fisik di dalam tubuh Anda. Ini bisa jadi apa saja dari kelaparan hingga jantung berdebar.

Di sisi lain, perasaan adalah kisah yang diciptakan pikiran untuk menjelaskan emosi, baik secara sadar maupun tidak sadar. Jadi, jika Anda mengalami kelaparan, Anda mungkin secara tidak sadar meraih lemari es.

Demikian pula, alam bawah sadar Anda mungkin memberitahu Anda untuk cemas karena Anda berdebar jantung. Mungkin itu bukan apa -apa dan hanya hatimu yang melakukan hal itu.

Untuk dapat terhubung dengan emosi dan perasaan dan mengartikulasikannya membutuhkan latihan untuk semua orang. Anda akan mencatat bahwa orang yang stabil telah meluangkan waktu itu dan biasanya saling membantu di sepanjang jalan untuk belajar bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan.

3. Konflik adalah kesempatan untuk eksplorasi

Setelah Anda mengetahui emosi Anda dan bagaimana mereka memengaruhi pikiran dan sebaliknya, Anda dapat mendekati konflik dengan rasa ingin tahu. Ini sangat kontras dengan seseorang yang tidak mengerti mengapa mereka marah dan menyalahkan pasangannya.

Sebaliknya, bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan berarti memiliki emosi Anda dan dari mana mereka berasal saat menjelajahi emosi pasangan Anda dan bagaimana Anda berdampak satu sama lain. Konflik menjadi kesempatan belajar untuk meningkatkan diri Anda dan kebiasaan sehari -hari Anda sebagai pasangan.

4. Belas kasih dan rasa saling menghormati adalah intinya

Perbedaan besar antara belas kasih dan empati adalah bahwa, dengan belas kasih, Anda menghargai bahwa kita semua adalah manusia. Kami membuat kesalahan dan itulah cara kami belajar bagaimana menjadi kuat secara emosional dalam suatu hubungan.

Sebagai dr. Krisin Neff menjelaskan dalam artikelnya tentang tiga komponen belas kasih diri, begitu Anda terhubung dengan kemanusiaan yang umum ini, Anda tidak lagi mengisolasi diri sendiri ketika ada yang salah.

Ini menciptakan stabilitas dalam suatu hubungan karena Anda saling mendukung sambil menerima satu sama lain untuk siapa Anda.

5. Komunikasi bukan tentang "I"

Ada banyak cara untuk berkomunikasi; itu semua tergantung pada niat Anda, apakah sadar atau tidak. Semua orang membawa bagasi dan luka lama; Sayangnya, ini berdampak pada komunikasi karena bagasi dan luka sering mendorong orang untuk mencoba membuktikan sesuatu.

Sebaliknya, Stabilitas dalam suatu hubungan melibatkan komunikasi "AS". Dengan pendekatan itu, ini tentang stabilitas dinamis yang menciptakan bersama dalam suatu hubungan sehingga keduanya merasa dihargai dan didengar.

Bacaan terkait: Pentingnya komunikasi dalam hubungan

Bagaimana menangani pasangan yang tidak stabil secara emosional

Sementara bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan dimulai dengan Anda karena Anda adalah satu -satunya bagian yang dapat Anda ubah, Anda memang memiliki pengaruh terhadap pasangan Anda. Jika mereka berjuang dengan emosi mereka, beri mereka ruang dan waktu.

Anda juga dapat mencoba mendorong mereka untuk membicarakan emosi mereka. Mulailah dengan berbagi emosi Anda terlebih dahulu untuk menunjukkan kepada mereka bagaimana hal itu dilakukan, tetapi ingat bahwa mendengarkan adalah bagian terpenting dari menciptakan stabilitas emosional dalam suatu hubungan.

Saat Anda mendengarkan, pastikan Anda memvalidasi perasaan mereka dan jangan memberi mereka pendapat. Dalam percakapan ini, tidak masalah siapa yang benar atau salah. Yang penting adalah pengalaman mereka.

Akhirnya, jika Anda masih berjuang dengan bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan, mungkin Anda dapat mengarahkan mereka untuk pergi ke terapis baik secara terpisah atau bersama -sama.

15 cara untuk menjadi lebih stabil secara emosional dalam hubungan Anda

Baca poin -poin berikutnya untuk mengetahui bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan. Meskipun, perlu diingat bahwa ini bukan sesuatu yang begitu saja terjadi. Dibutuhkan kesabaran dan usaha dengan diri Anda terlebih dahulu.

1. Kenali Pemicu Anda

Mempelajari bagaimana menjadi lebih stabil secara emosional dengan memahami apa yang memicu emosi Anda. Saat dipicu, kami secara tidak sadar melompat kembali ke momen yang menyakitkan di masa lalu, seringkali sebagai anak -anak.

Selain itu, setelah dipicu, kita ditekankan dan dibanjiri dengan emosi yang kuat, apakah ketakutan, kemarahan atau kesedihan. Jika Anda ingin mulai mengelola emosi itu, Anda harus pergi ke akar penyebab pemicu.

Itu tidak berarti Anda harus membongkar masa lalu. Itu hanya berarti Anda harus mulai berteman dengan emosi Anda untuk belajar bagaimana menjadi kuat secara emosional dalam suatu hubungan.

2. Berteman dengan emosi Anda

Dengan kata lain, bagaimana menjadi lebih stabil secara emosional berarti merangkul emosi Anda. Seperti yang dijelaskan oleh artikel ini pada "name it to jin", ketika kita memberi label emosi kita, mereka kehilangan kekuatan atas kita.

Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah botol emosi dan kemudian tiba -tiba meledak pada pasangan Anda. Alih-alih, Sebutkan mereka dan Anda bahkan dapat membicarakannya bersama untuk membantu Anda memprosesnya lebih lanjut.

3. Jangan Percaya Pikiran Anda

Mungkin bagian yang paling menantang dari bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan adalah berhenti mempercayai pikiran Anda.

Sebagai psikolog Steven C. Detail Hayes Dalam artikelnya “Berhentilah Mempercayai Pikiran Anda Yang Tidak Diinginkan,” Ada beberapa latihan mudah yang dapat Anda latih untuk mulai menjauhkan diri dari pikiran Anda.

Saat Anda menciptakan jarak dengan pikiran Anda, emosi yang menyertainya juga akan terasa kurang kuat sehingga Anda dapat mengelolanya dengan lebih baik.

Bacaan terkait: 4 Tips tentang cara menghilangkan pikiran negatif dalam hubungan

Tonton video ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang menciptakan jarak dari emosi Anda saat Anda terus mengeksplorasi apa yang stabil secara emosional untuk Anda:

4. Penasaran dengan realitas pasangan Anda

Bagaimana menjadi stabil secara emosional juga berarti melepaskan drama Anda. Pikiran menyukai perencanaan skenario dan menyeret Anda ke dalam angin puyuh cerita.

Cukup melangkah keluar dan ingin tahu tentang seseorang yang dekat dengan Anda dapat membantu menghentikan semua pikiran itu. Seperti yang Anda lakukan, emosi Anda menghilang, empati meningkat dan Anda mulai menghubungkan lebih dalam.

5. Lepaskan mentalitas "Aku, diriku dan aku"

Stabilitas dalam suatu hubungan adalah tentang melepaskan permainan listrik. Kita semua bermain game dalam hidup saat kita mencoba untuk memenuhi kebutuhan kita.

Namun demikian, bagaimana menjadi stabil secara emosional berarti melepaskan kepentingan pribadi sehingga Anda dapat pindah ke kerja tim yang menggerakkan Anda bersama-sama menuju tujuan yang lebih tinggi.

6. Visualisasikan Menjadi Mitra Anda

Bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan berarti memahami bahwa kita semua adalah manusia dan kita semua membuat kesalahan. Jadi, alih -alih menjadi menyalahkan, cobalah melakukan latihan di mana Anda membayangkan menjadi pasangan Anda.

Untuk melakukan ini dengan benar, habiskan setidaknya 5 menit menulis tentang situasi tertentu tetapi dari sudut pandang mereka. Gunakan "I" saat Anda menulis sebagai mereka dan mewujudkan pikiran dan emosi mereka.

Mengubah Perspektif adalah cek yang bagus terhadap emosi Anda untuk memastikan Anda melihat kenyataan dan bukan hanya apa yang ingin Anda lihat. Dengan kata lain, apa yang stabil secara emosional, jika bukan seni mengelola beberapa sudut pandang dengan tenang?

Bacaan terkait: 20 langkah untuk menjadi mitra yang mendukung

7. Membingkai ulang konflik

Kebanyakan orang tidak pernah belajar manajemen konflik yang tepat, jadi mereka mengabaikannya atau saling berteriak. Tidak ada pendekatan yang dapat membantu Anda dengan bagaimana menjadi lebih stabil secara emosional.

Sebaliknya, tinjau psikiater David D. Kerangka kerja yang berguna Burns untuk memandu Anda: Lima rahasia komunikasi yang efektif.

Saat menggunakan empati, pernyataan-i dan penyelidikan, antara lain, bermanfaat, mungkin sulit untuk mengubah pendekatan Anda. Dalam hal ini, Anda mungkin juga ingin menjelajahi kursus pernikahan ini secara online.

8. Belajarlah untuk menerima bahwa hidup itu sulit

Landasan untuk bagaimana menjadi lebih stabil secara emosional adalah dengan menerima bahwa hidup itu sulit dan menetapkan harapan kita sesuai. Saat kita melakukan itu, kita cenderung bereaksi ketika hal -hal tidak berjalan sesuai keinginan kita.

9. Memperhatikan dan menghargai

Terperangkap dalam obrolan internal kami yang tak ada habisnya masalah sangat mudah. Namun demikian, bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan berarti menciptakan jarak dengan obrolan itu.

Cara yang bagus untuk melakukan ini adalah dengan benar -benar memperhatikan apa yang dikatakan pasangan Anda dan bagaimana perasaan mereka. Pikiran dan pengalaman apa yang mereka alami?

Lebih-lebih lagi, Bagaimana Anda bisa menunjukkan penghargaan atas perjuangan mereka? Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin banyak Anda akan membuka satu sama lain dan pindah ke dinamika suportif dengan apa pun untuk membuktikan.

Bacaan terkait: 10 hal yang harus dilakukan jika Anda merasa tidak dihargai dalam suatu hubungan

10. Penerimaan

Cara lain untuk berpikir tentang bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan adalah dengan bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar -benar saling menghargai untuk siapa Anda, termasuk diri Anda sendiri.

Jadi, apakah Anda menetapkan standar yang berlebihan untuk satu sama lain atau Anda senang membiarkan hal -hal salah? Lebih-lebih lagi, Semakin banyak Anda dapat menghargai diri sendiri, semakin sedikit Anda takut ditolak atau penghinaan.

Titik awal yang baik untuk penerimaan adalah membuat daftar rasa terima kasih dari semua hal yang Anda hargai terlebih dahulu dalam diri Anda dan kedua pada pasangan Anda.

11. Mengklarifikasi batasan

Bagian penting dari menjadi stabil secara emosional adalah menghormati batasan Anda. Pada dasarnya, mereka adalah cara untuk menghormati nilai dan keyakinan Anda tentang hubungan.

Ini dapat mencakup privasi pribadi untuk uang dan menangani anggota keluarga besar.

Bacaan terkait: 6 jenis batas dalam hubungan & bagaimana mempertahankannya

12. Ciptakan gaya hidup sehat bersama

Dasar bagaimana menjadi stabil secara emosional adalah hati dan pikiran yang sehat. Akibatnya, Anda harus cukup tidur dan makan makanan yang tepat.

Seperti halaman psikoterapi ini tentang efek junk food pada kesehatan mental menjelaskan, Junk Food menghambat hormon bahagia kita dan dapat menyebabkan kecemasan, depresi dan stres.

13. Anda bukan emosi Anda

Dengan cara yang sama seperti Anda bukan pikiran Anda, Anda bukan emosi Anda. Percaya sebaliknya berarti menjadi menyatu dengan emosi Anda tanpa harapan mengelolanya.

Sebaliknya, bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan menciptakan jarak dari emosi Anda. Seperti yang dijelaskan oleh seorang psikolog dalam "defusi kognitif" -nya Artikel, Anda dapat mulai dengan mengubah bahasa Anda.

Jadi, daripada mengatakan, "Saya gagal," mengubahnya menjadi "Saya memiliki pemikiran bahwa saya gagal."Atau," Aku marah "menjadi" Aku mengalami kemarahan."

Semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda akan membawa keseimbangan pada emosi Anda.

14. Berlatih terima kasih

Seperti disebutkan, syukur adalah cara yang kuat untuk menjadi stabil secara emosional. Lebih-lebih lagi, Ini membantu menciptakan emosi positif yang dapat menangkal yang negatif Anda.

15. Hadir

Akhirnya, dan yang paling penting, kita menjadi tidak stabil secara emosional ketika pikiran kita menghabiskan terlalu banyak waktu di masa lalu atau masa depan.

Itulah mengapa teknik yang kuat untuk bagaimana menjadi stabil secara emosional adalah perhatian. Pendeknya, Semakin banyak Anda fokus pada sekarang, semakin sedikit Anda akan khawatir tentang apa yang bisa atau tidak.

Bacaan terkait: 10 cara hadir dalam suatu hubungan

Beberapa pertanyaan yang biasa diajukan

Berikut adalah jawaban untuk beberapa pertanyaan yang dapat membantu memberi Anda kejelasan tentang menjadi stabil secara emosional dalam hubungan:

• Seperti apa stabilitas emosional dalam suatu hubungan?

Apa arti stabilitas dalam suatu hubungan jika tidak seimbang, fokus dan ketenangan? Itu tidak berarti emosi negatif tidak terjadi tetapi hanya bagian dari aliran hubungan.

Lebih-lebih lagi, Hubungan ini memiliki batasan yang sehat di mana keduanya mempraktikkan komunikasi asertif dan bersedia berbicara tentang emosi. Secara keseluruhan, kedua pasangan memiliki pandangan seimbang tentang kehidupan dengan rasa terima kasih yang mendalam dan kemampuan untuk membiarkan hal -hal kecil pergi.

• Betapa pentingnya stabilitas emosional dalam suatu hubungan?

Jika Anda menganggap "stabil secara emosional" artinya bisa tetap tenang saat menghadapi tantangan, maka, ya, itu fundamental. Tanpa itu, Anda mengambil risiko miskomunikasi, kurangnya kepercayaan dan rasa tidak aman. Ini tidak mengarah pada kebahagiaan.

Pendeknya

Setiap orang dapat belajar bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam suatu hubungan, tetapi masing -masing akan memiliki perjalanan yang berbeda. Beberapa mungkin membutuhkan kursus pernikahan secara online, dan yang lain mungkin dapat mempelajari beberapa teknik, seperti komunikasi perhatian dan konflik.

Either way, Anda berutang pada hubungan Anda dan juga untuk diri Anda sendiri untuk mengerjakan emosi Anda. Kemudian, dengan stabilitas emosional datang kedamaian dan perspektif untuk menghadapi semua tantangan. Hidup menjadi lebih mudah dikelola dan menyenangkan.