Bagaimana memegang dendam mempengaruhi hubungan dan cara untuk melepaskan

Dalam artikel ini

• Apa arti dendam?
• 5 alasan mengapa orang menjaga dendam dalam hubungan
• Bagaimana memegang dendam dapat memengaruhi hubungan Anda?
• Efek memegang dendam pada kesehatan Anda
• 4 alasan mengapa sulit untuk memaafkan
• 6 langkah untuk melepaskan dendam

Apakah Anda memiliki konflik dengan pasangan Anda, dan Anda merasa sulit untuk memaafkan mereka? Hal -hal seperti ini pasti akan terjadi dalam suatu hubungan karena Anda dan pasangan Anda kemungkinan besar dari latar belakang yang berbeda dengan pola pikir yang berbeda.

Oleh karena itu, ada kecenderungan besar untuk konflik kepentingan dan ketidaksepakatan terjadi. Namun, jika itu berarti menyimpan dendam dalam hubungan, kedua belah pihak akan mulai melayang terpisah.

Kami akan melihat bagaimana memegang dendam dalam suatu hubungan dapat merugikan hubungan dan kesehatan Anda. Ini juga akan bijaksana untuk mempelajari cara melepaskan dendam untuk mengembalikan hubungan Anda.

Bacaan terkait: 8 Cara Mudah untuk Menyelesaikan Konflik & Meningkatkan Komunikasi Pernikahan

Apa arti dendam?

Bagi orang yang bertanya, “Apa itu dendam?"

Itu adalah penyimpangan kebencian dan kemarahan terhadap seseorang karena apa yang mereka lakukan. Ketika seseorang membawa dendam, itu berarti bahwa mereka telah membotolkan perasaan kepahitan untuk waktu yang lama- paling lama lebih lama dari biasanya.

Dalam suatu hubungan, satu pihak dapat ditemukan memegang dendam jika mereka tersinggung oleh pihak lain. Ini biasanya terjadi ketika pihak lain telah melakukan tindakan yang dianggap tidak dapat diampuni.

Jadi, sampai masalah ini diselesaikan, dendam mungkin ada untuk waktu yang lama seperti bisnis yang belum selesai.

5 alasan mengapa orang menjaga dendam dalam hubungan

Apakah Anda tahu mengapa pasangan Anda menahan kebencian? Berikut adalah beberapa alasan mengapa orang terus berpegang pada kemarahan dan kepahitan dalam hubungan mereka.

Bacaan terkait: 5 Tip Berharga tentang Mengelola Kemarahan Dalam Hubungan

1. Harapan yang tidak realistis

Beberapa orang menetapkan standar tinggi untuk pasangan mereka dalam suatu hubungan yang seringkali sulit dipenuhi. Ketika mitra mereka tidak memberikan seperti yang diharapkan, mereka menjadi kecewa, pahit, dan marah. Ini dapat mengatur mosi untuk menyimpan dendam dalam hubungan.

Biasanya, orang yang sangat baik hati secara emosional rentan terhadap perasaan seperti itu karena mereka tidak menerima ukuran yang sama dari cinta dan perhatian yang mereka berikan.

2. Kejatuhan dan asumsi

Dalam arti sebenarnya, suatu hubungan diharapkan mengalami kejatuhan dan kesalahpahaman sehingga kedua belah pihak dapat memilih pelajaran yang berkaitan dengan mereka dan menjadi mitra yang lebih baik dalam hubungan tersebut. Inilah alasan utama mengapa mitra harus terbuka untuk menyelesaikan konflik untuk menghindari memegang dendam dalam suatu hubungan.

Jika Anda masih berjuang dengan cara menyelesaikan konflik dalam hubungan Anda, Anda dapat memeriksa Paul R. Buku Shaffer berjudul Resolusi Konflik untuk Pasangan. Bukunya memberi pasangan wawasan tentang cara menghindari asumsi, menyelesaikan konflik dan kembali ke jalurnya.

Jika konflik tidak tenang dalam suatu hubungan, kedua belah pihak mungkin mulai menahan kebencian. Tindakan ini memberikan ruang untuk asumsi yang menyebabkan masalah lebih lanjut dalam hubungan.

3. Perasaan ditinggalkan

Perasaan ini adalah kategori yang luas yang berisi berbagai kemungkinan.

Adalah mungkin bagi seseorang untuk merasa dieksploitasi, digunakan, tidak dicintai, diabaikan, dll. Jika pasangan Anda memiliki berbagai aktivitas pribadi di mana mereka tidak membawa Anda atau bahkan memberi Anda informasi, Anda mungkin merasa keluar dan mulai menyimpan dendam.

4. Validasi yang tidak mencukupi

Dalam suatu hubungan, dimungkinkan bagi satu pasangan untuk menjadi besar dalam validasi sementara pihak lain tidak peduli. Misalnya, jika pasangan Anda mengalami masa sulit, dan Anda membuat situasi mereka tentang diri Anda alih -alih, mereka dapat merasa terluka dan mulai menyimpan dendam.

Penting bagi pasangan dalam suatu hubungan untuk peka terhadap emosi dan kebutuhan satu sama lain dengan meminjamkan telinga yang mendengarkan dan bahu untuk menangis.

Bacaan terkait: Bagaimana menyelamatkan pernikahan Anda selama masa -masa sulit?

5. Masalah yang belum terselesaikan

Ketika datang untuk menyelesaikan konflik dengan cara yang benar, itu melibatkan kedua belah pihak yang mencoba memahami poin satu sama lain tanpa menunjukkan siapa yang memenangkan argumen. Jika Anda mencoba untuk selalu memiliki jalan dalam setiap konflik dengan mengklaim Anda benar, akan ada berbagai masalah yang belum terselesaikan yang akan memengaruhi hubungan.

Tujuan kedua belah pihak dalam suatu hubungan haruslah untuk saling memahami lebih baik sehingga rasa hormat, cinta sejati, dan keamanan akan berlimpah dalam hubungan. Oleh karena itu, jika Anda ingin pasangan Anda berhenti memegang dendam, penting untuk menyelesaikan masalah secara damai dengan memahami dan memvalidasi sudut pandang satu sama lain.

Juga coba: Apakah Anda merasa saling memahami?

Bagaimana memegang dendam dapat memengaruhi hubungan Anda?

Mengenai menyimpan dendam dalam hubungan, ada beberapa efek yang dimilikinya terhadap hubungan Anda. Jika Anda tidak peka terhadapnya, Anda tidak akan menemukannya sampai kerusakan menghasilkan efek jangkauan yang jauh yang membuat hubungan itu hampir dapat diperbaiki.

Melepaskan dendam memungkinkan Anda untuk fokus pada hubungan lain yang memancarkan energi positif, kebahagiaan, dan kepuasan.

Jika Anda membawa dendam, berikut adalah beberapa alasan untuk tidak melakukannya karena hubungan Anda

1. Kemarahan dan kepahitan lama

Kemarahan dan kepahitan adalah larangan memegang dendam dalam hubungan. Dan ketika mereka melanjutkan untuk waktu yang lama, mereka juga merupakan efek yang dihasilkan langsung dari kurangnya pengampunan. Kedua belah pihak bertanggung jawab untuk saling memperlakukan dengan jijik dan kebencian tanpa adanya cinta.

Seiring waktu, mereka akan menjadi bosan satu sama lain dan berpisah.

2. Ketidakmampuan untuk menikmati masa kini

Dengan dendam yang terus -menerus dalam suatu hubungan, akan sulit bagi Anda untuk hidup di masa sekarang dan fokus pada hal -hal yang penting.

Yang benar adalah, hubungan membentuk inti dari keberadaan kita sebagai manusia, dan jika Anda berada dalam hubungan romantis, mungkin akan menantang bagi Anda untuk mencapai banyak hal jika Anda menyimpan dendam dengan pasangan Anda.

Bacaan terkait: Apa pentingnya romansa dalam suatu hubungan

3. Perasaan hidup tanpa tujuan

Memegang dendam dalam suatu hubungan dapat menyebabkan stagnasi meskipun Anda merasa segalanya bergerak maju. Inilah titik yang didapat sebagian orang bahwa mereka mulai bertanya -tanya tujuan keberadaan mereka dalam hidup sejauh ini.

Efek memegang dendam pada kesehatan Anda

Salah satu efek umum dari memegang dendam dalam hubungan adalah kecemasan dan depresi.

Anda akan menjadi orang yang menderita situasi sementara orang lain mungkin tidak sadar. Memegang dendam jumlah untuk mengumpulkan banyak energi negatif, yang memengaruhi hubungan Anda dengan orang lain. Itu akan sulit.

Selain meningkatkan tingkat stres Anda, dendam menyebabkan kondisi kesehatan lainnya seperti gangguan stres pasca-trauma.

Bacaan terkait: Bagaimana mengatasi masalah kesehatan mental Anda dalam suatu hubungan

4 alasan mengapa sulit untuk memaafkan

Memaafkan seseorang yang telah menyakiti atau menyebabkan rasa sakit Anda sulit. Inilah sebabnya beberapa orang lebih suka tidak memaafkan karena mereka merasa bahwa orang -orang itu harus memiliki bagian yang adil dari apa yang mereka sebabkan. Ketidakmampuan untuk memaafkan seseorang berarti menyimpan dendam dalam hubungan, dan ini merugikan kedua belah pihak.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa sangat sulit untuk memaafkan

1. Anda tidak ingin terluka lagi

Salah satu alasan utama mengapa Anda mungkin merasa sulit untuk memaafkan seseorang adalah karena Anda ingin menghindari terluka lagi. Dimungkinkan untuk menjalin hubungan dan menghindari memaafkan pasangan Anda karena Anda takut mereka akan mengulangi tindakan yang sama.

Oleh karena itu, karena Anda tidak ingin mengekspos diri sendiri untuk lebih terluka, Anda lebih suka mempertahankan kemarahan dan rasa sakit Anda daripada memaafkannya.

2. Anda merasa mereka layak dihukum

Ketika Anda menolak untuk memaafkan seseorang dan menyimpan dendam terhadap mereka, itu bisa menjadi cara Anda menghukum mereka. Anda tidak ingin mereka mudah karena mereka telah menyebabkan Anda sakit, dan Anda ingin membayarnya di koin mereka. Kebanyakan orang menggunakan garis pemikiran ini untuk merasa kuat setelah merasa menjadi korban, dihukum, dan terluka.

Namun, tidak akan membuahkan hasil jika orang lain tidak sadar karena mereka akan melanjutkan hidup mereka saat Anda memegang dendam Anda.

Bacaan terkait: Membantu pengampunan dalam pernikahan

3. Anda merasa disalahpahami

Jika Anda merasa bahwa pasangan Anda selalu salah paham, ada kemungkinan Anda akan merasa sulit untuk memaafkannya. Juga, jika Anda selalu disalahpahami, itu berarti bahwa pasangan Anda tidak mendengarkan kata -kata Anda, juga tidak mempercayai keputusan Anda.

Jadi, lini tindakan Anda yang paling mungkin adalah memegang dendam karena mereka tidak memperlakukan Anda dengan benar.

Oleh karena itu, itu tidak berarti Anda membatalkan pasangan Anda, tetapi Anda lebih suka mempertimbangkan masalah dengan mereka karena Anda yakin mereka tidak akan mendengarkan Anda.

4. Anda mencampur konsep -konsep memaafkan dan melupakan kesalahan

Bagi sebagian orang, ketika gagasan pengampunan muncul, mereka mengerutkan kening karena mereka tidak memahami konsepnya. Yang benar adalah, adalah mungkin untuk memaafkan seseorang, tetapi tidak mungkin melupakan kesalahan mereka.

Ketika datang ke pengampunan, itu menyiratkan bahwa Anda melepaskan kerusakan atau rasa sakit yang telah mereka sebabkan kepada Anda tanpa melihat perlunya balas dendam.

Selain itu, pengampunan juga berarti bahwa ketika Anda berhubungan dengan mereka yang menyakiti Anda, Anda tidak memperlakukan mereka berdasarkan kesalahan masa lalu mereka. Anda cukup berhubungan dengan mereka seperti Anda telah memiliki ketentuan dekat sebelumnya.

Bacaan terkait: Bagaimana belajar melepaskan dan memaafkan dalam pernikahan Anda

6 langkah untuk melepaskan dendam

Dalam bukunya, Frank Desiderio menyoroti beberapa cara penting tentang cara melepaskan dendam dan mendapatkan hidup Anda kembali.

Bagaimana berurusan dengan seseorang yang menyimpan dendam terhadap Anda?

Sungguh bijaksana untuk menyebutkan bahwa dendam bukanlah pertumbuhan sekali saja; ini membutuhkan waktu. Jika Anda berpikir untuk melepaskan dendam, berikut adalah beberapa langkah untuk membantu Anda mencapai ini.

1. Akui rasa sakitnya

Satu fakta yang seharusnya tidak Anda sadari adalah Anda terluka, dan itulah alasan utama mengapa Anda menyimpan dendam.

Jika Anda berpikir bagaimana tidak menyimpan dendam, Anda harus masuk ke aktualisasi diri bahwa rasa sakit/rasa sakit Anda itu nyata, dan Anda harus menghadapinya. Tindakan mengatakan kepada diri sendiri bahwa kebenaran memainkan peran penting dalam membantu perjalanan Anda menuju pengampunan lebih mudah.

2. Sadarilah bahwa menjaga dendam sama dengan melukai diri sendiri

Cara lain tentang bagaimana mengatasi dendam adalah dengan menyadari bahwa meskipun Anda sangat terluka, Anda membuat diri Anda merugikan diri sendiri dengan memegangnya.

Ada kemungkinan orang yang Anda sukai dan berpegang pada efek kemarahan mungkin menjalani hidup mereka sepenuhnya. Mereka mungkin tidak sadar bahwa mereka menyakiti Anda sampai Anda memberi tahu mereka.

Seperti yang disebutkan sebelumnya dalam bagian ini, menjaga dendam mempengaruhi kesehatan Anda. Menyadari ini memberi Anda ketabahan untuk mulai melakukan upaya untuk melepaskan dendam.

Bacaan terkait: Bagaimana menghadapi pasangan yang marah

3. Ketahuilah bahwa pengampunan adalah hadiah untuk diri sendiri

Ketika Anda mengambil langkah untuk memaafkan seseorang, Anda perlu tahu bahwa itu adalah hadiah untuk diri sendiri. Anda akan melepaskan diri dari setiap keterikatan emosional dan mental dengan orang itu. Salah satu cara untuk mengenali keterikatan emosional dan mental ini adalah bagaimana laju detak jantung Anda meningkat saat Anda melihatnya.

Oleh karena itu, untuk menghindari ini dan efek merusak lainnya, menyadari bahwa Anda membantu diri sendiri dengan memaafkan mereka yang menyakiti Anda alih -alih mereka.

Lihat video ini yang membahas bagaimana Anda dapat mempraktikkan pengampunan dalam hubungan dan menerapkan beberapa alat praktis untuk bahagia dalam cinta:

4. Menyampaikan

Ketika masalah tidak dihadapi, dendam mulai terbentuk. Jika Anda tidak ingin mengambil langkah berani untuk memaafkan, Anda dapat mempertimbangkan untuk berkomunikasi dengan mereka. Jika itu adalah pasangan Anda, Anda perlu berkomunikasi untuk memberikan klarifikasi yang tepat tentang situasi yang tertunda.

Anda juga harus mempertimbangkan apakah perasaan Anda layak untuk dibotolkan atau dibicarakan. Jika mereka layak untuk dibotolkan, Anda dapat memaafkannya secara diam -diam dan melanjutkan hidup Anda. Namun, jika Anda merasa ingin pasangan Anda belajar satu atau dua pelajaran, Anda dapat berkomunikasi dengan mereka.

Bacaan terkait: Pentingnya komunikasi dalam pernikahan

5. Berhenti memikirkan situasi

Ketika Anda memutuskan untuk memaafkan, Anda harus berhenti memikirkan masalah yang bertanggung jawab atas dendam Anda.

Oleh karena itu, Anda harus terus maju tanpa melihat ke belakang. Juga, berhati -hatilah untuk tidak memikirkan situasi atau mendiskusikannya dengan santai dengan teman -teman. Jika Anda terus memikirkan situasi, akan sulit bagi Anda untuk melepaskan.

6. Tetap positif

Alih -alih tidak memaafkan siapa pun yang menyakiti Anda, ambil isyarat dari situasi itu bahwa Anda selalu dapat menjadi versi diri Anda yang lebih baik dengan melepaskan kebencian dan kemarahan. Penting untuk disadari bahwa dalam setiap situasi negatif, ada sisi positif.

Kejatuhan Anda dengan pasangan Anda atau hubungan Anda akan mengajarkan Anda pelajaran penting untuk mencegah Anda terluka di waktu berikutnya.

Studi penelitian ini oleh Charlotte Vanoyen Witvliet et al. memberikan studi yang mendalam tentang menyimpan dendam dan pengampunan dan bagaimana hal itu berdampak pada emosi, fisiologi, dan kesehatan.

Bacaan terkait: 5 Pelajaran Hidup Pengkhianatan dalam suatu hubungan dapat mengajari Anda

Kesimpulan

Ketika datang untuk menyimpan dendam dalam hubungan, melepaskan dimulai dengan pengampunan. Meskipun, tidak dapat diminta bahwa pengampunan itu sulit, terutama jika itu sangat menyakitkan. Namun, untuk menghindari menjadi orang yang membayar mahal, Anda harus mulai berlatih cara memaafkan.

Untuk menyelesaikan, melepaskan dendam datang dengan truk beban manfaat kesehatan seperti berkurangnya tekanan darah, peningkatan kesehatan jantung, kesehatan mental yang lebih baik, dll.