Bagaimana Anda menetapkan batasan emosional dalam hubungan?

Dalam semua manual swadaya, buku, dan artikel yang telah Anda ikuti dengan tajam selama bertahun-tahun, Anda harus membaca tentang perlunya mempertahankan batasan emosional dalam hubungan, baik itu pribadi atau profesional. Seringkali Anda membaca dan kemudian mengabaikannya dan tidak mengherankan mengapa.

Lagipula, Anda mungkin memiliki pernikahan yang sangat indah di mana pasangan Anda senang dengan Anda, merawat Anda, membeli hadiah Anda, membawa Anda keluar dan membuat Anda merasa istimewa. Atau Anda mungkin berada di pekerjaan yang hebat di mana Anda menghabiskan waktu berjam -jam di kantor, dengan senang hati melakukan perjalanan untuk bekerja bahkan pada akhir pekan, aman dan aman dalam pengetahuan bahwa melakukan upaya ekstra hanyalah harga yang Anda bayar untuk kehidupan yang stabil, aman, memuaskan, memuaskan hidup.

Nah, kami punya berita untuk Anda: kecuali Anda belajar menetapkan batasan emosional, dunia akan terus membawa Anda untuk naik raksasa. Dan ya, itu termasuk keluarga! Tetapi pertanyaan besarnya adalah: Bagaimana Anda menetapkan batasan emosional dalam hubungan? Dengan bantuan psikoterapis Snigdha Mishra (ahli CBT & REBT dari Beck Institute, Philadelphia), yang berspesialisasi dalam hipnoterapi dan terapi kebebasan emosional, mari kita cari tahu bagaimana Anda dapat menetapkan batasan dalam hubungan romantis dan mengapa mereka penting.

Apa batasan emosional?

Daftar isi

• Apa batasan emosional?
• Mengapa batasan emosional dalam hubungan penting?
  • 1. Untuk melindungi diri Anda sendiri
  • 2. Untuk mencegah dimanipulasi
  • 3. Untuk menghindari dimanfaatkan di tempat kerja
  •  4. Menjadi bahagia
  • 5. Untuk menciptakan hubungan yang sehat
• Bagaimana menetapkan batasan emosional dalam hubungan
  • 1. Berlatih dengan contoh batas emosional
  • 2. Lindungi ruang Anda dengan ganas
  • 3. Menetapkan batasan dalam hubungan romantis dengan mengenali batasan orang lain
  • 4. Kerjakan harga diri Anda
  • 5. Belajar menetapkan batasan emosional dalam pernikahan
  • 6. Belajar menetapkan batasan di kantor
  • 7. Membuat daftar dan merujuknya dengan cermat
  • 8. Minta bantuan, minta ruang
• FAQ

Sekarang, bagaimana Anda tahu jika ada yang salah dengan batas batas Anda? Snigdha berkata, "Saya mendengar di suatu tempat" bukan monyet saya, bukan sirkus saya ". Ini berarti bahwa jika itu bukan monyet saya di sirkus, maka tidak masalah bagi saya dan saya tidak perlu berpartisipasi dalam sirkus itu. Hal yang sama berlaku untuk pengaturan batas juga. Ini adalah contoh sempurna tentang bagaimana kita tidak perlu ikut campur dalam kehidupan orang lain dan terlibat secara emosional dengan kehidupan orang -orang kecuali mereka meminta bantuan atau nasihat atau tindakan mereka berdampak langsung pada kita.

“Batas dalam suatu hubungan hanya berarti bahwa Anda memprioritaskan diri sendiri dan mengurus kebutuhan emosional Anda atas orang lain. Ini juga berarti belajar mengatakan "tidak" dan tidak khawatir tentang penilaian atau penolakan orang terhadap Anda. Oleh karena itu, tidak membiarkan tindakan Anda didorong oleh kebutuhan untuk menyenangkan orang lain."

Seperti dalam situasi apa pun, Anda pertama -tama perlu memahami masalah sebelum Anda dapat mengambil tindakan korektif untuk menyelesaikannya. Hal yang sama berlaku untuk menetapkan batasan emosional juga. Definisi "Batas Hubungan" cukup sederhana: artinya, bertanggung jawab atas tindakan dan perasaan Anda sendiri sambil tidak bertanggung jawab atas perasaan atau bertindak orang lain.

Titik moot adalah: Anda tidak dapat berpikir atau bertindak atas nama dunia dan itu termasuk pasangan, pasangan, saudara kandung, bos, dan bahkan orang tua Anda. Anda harus mengutamakan diri sendiri, dan Anda tidak boleh membiarkan perasaan orang lain diutamakan atas perasaan Anda.

Snigdha merekomendasikan beberapa pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri agar dapat menetapkan batasan emosional:

• Apa yang Anda perjuangkan dan apa yang siap untuk Anda berdiri?
• Apakah Anda orang yang setia?
• Apakah Anda orang yang jujur?
• Apakah Anda lebih suka pernyataan daripada agresi atau agresi daripada pernyataan?
• Jenis gaya komunikasi apa yang ingin Anda miliki?
• Apa batasan moral Anda?
• Hal -hal apa yang bisa Anda lepaskan dan yang tidak dapat Anda kompromi?

Dia juga menjelaskan bagaimana bertanya pada diri sendiri pertanyaan -pertanyaan ini dapat membantu Anda, “Ketika Anda lebih memahami diri sendiri, Anda dapat bertahan. Ini, pada gilirannya, memungkinkan Anda untuk menentukan bagaimana Anda mengekspresikan diri, menciptakan batasan dan mewakili batas -batas itu - baik secara fleksibel maupun kaku, sesuai dengan keadaan yang mungkin diminta."

Meskipun ada beberapa cara dan norma -norma perilaku yang harus dipatuhi, masalah dalam batas -batas emosional terjadi ketika Anda melampaui dan melampaui upaya Anda untuk menyenangkan orang lain. Apakah Anda ragu untuk berbagi preferensi saat makan malam keluarga? Apakah Anda akhirnya makan steak karena suami Anda menyukainya meskipun Anda lebih suka makanan laut?

Bacaan terkait: Bagasi emosional - apa artinya dan bagaimana menyingkirkannya

Di ujung lain spektrum, apakah Anda merasa malu menerima pujian atau meminta bantuan karena Anda terlalu egois? Ini semua adalah contoh batas emosi yang salah. Batas -batas emosional dalam kencan mungkin tampak tidak dapat dicapai tanpa percakapan yang canggung dengan pasangan Anda, tetapi kadang -kadang, untuk memiliki batasan dalam hubungan, yang perlu Anda lakukan hanyalah sedikit keras tentang hal -hal yang tidak baik -baik saja dengan Anda.

Berikut adalah contoh batasan emosional dalam suatu hubungan: Jessie memiliki hari yang panjang di tempat kerja, dan sangat stres tentang pagi hari yang dia alami pada hari berikutnya. Aaron, pasangannya, perlu berbicara tentang peristiwa traumatis yang terjadi di masa lalu. Dia ingin berbagi emosinya dengan orang yang paling intim dengan dia, Jessie.

Namun, Jessie tidak memiliki kemampuan emosional untuk memproses percakapan yang begitu kuat. Dengan hanya mengatakan, “Saya merasa kelelahan secara mental dan fisik oleh hal -hal yang terjadi di tempat kerja hari ini, dan saya tidak berpikir saya berada di negara bagian untuk memproses informasi seperti itu” ia dapat menetapkan batasan dalam suatu hubungan tanpa mengendalikan.

Mengapa batasan emosional dalam hubungan penting?

Batas emosional dalam hubungan adalah penting karena mereka memberi Anda hubungan yang sehat. Seringkali, harga diri rendah adalah penyebab pengaturan batas yang buruk. Orang dengan harga diri tinggi atau mereka yang tidak menikmati self-talk negatif jarang merasa sulit untuk menetapkan batasan pada interaksi mereka karena mereka mengendalikan hidup mereka dan tahu apa yang mereka inginkan dan tidak diinginkan.

Menjelaskan mengapa batasan emosional dalam hubungan itu penting namun sangat sulit untuk diatur, Snigdha berkata, “Lebih sering daripada tidak, ketika kita ingin berinvestasi dalam suatu hubungan - baik itu profesional atau hubungan pribadi dengan teman dan keluarga atau bahkan kemitraan romantis atau pernikahan, kita diberitahu bahwa investasi emosional kita berbanding lurus dengan bagaimana hubungan itu tumbuh.

“Tapi kami tidak pernah diberitahu di mana harus menciptakan batasan emosional. Alasan sederhana di baliknya adalah bahwa atribut seperti altruisme atau tanpa pamrih dirayakan sampai batas tertentu bahwa ketika Anda mulai menegaskan diri Anda, mengatakan "tidak", mengoptimalkan perilaku dan gaya hidup Anda untuk perawatan diri, Anda takut dinilai sebagai egois, ditolak, ditolak, tidak dicintai untuk menjadi orang yang berkepala kuat dan mandiri.

“Namun, ini tidak benar. Ketika Anda tidak menetapkan batasan emosional, Anda mulai mengasihani diri sendiri dan merasa seperti korban atau mulai merasa dan berperilaku seperti seorang martir. Diperlakukan seperti keset dan memungkinkan orang untuk berjalan di seluruh Anda mengambil korban dari waktu ke waktu. Akhirnya, Anda merasa telah menyia -nyiakan hidup Anda untuk hal -hal yang tidak masalah bagi Anda hanya karena ketakutan ini yang tidak dapat Anda keluar."

Berikut adalah beberapa alasan lain mengapa menarik garis dan menyatakan seberapa jauh Anda bersedia untuk pergi atau membiarkan seseorang dalam hubungan apa pun sangat penting:

1. Untuk melindungi diri Anda sendiri

Batas pribadi juga penting karena Anda perlu melindungi diri Anda terlebih dahulu sebelum membantu orang lain. Seringkali, Anda akhirnya menjadi spons untuk semua yang dilemparkan ke arah Anda. Itu terutama terlihat dalam dinamika keluarga.

Apakah Anda menemukan diri Anda melakukan sebagian besar pekerjaan di makan malam Thanksgiving keluarga Anda sementara anggota lain menikmati dan meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri? Ini adalah tanda halus bahwa keluarga Anda menerima begitu saja. Penting untuk menetapkan batas awal dalam suatu hubungan, jadi waktu tidak tiba ketika orang menganggap perasaan Anda dan membuat Anda merasa tertekan untuk melakukan hal -hal yang sebenarnya tidak Anda inginkan.

2. Untuk mencegah dimanipulasi

Tidak semua orang keluar untuk menyakitimu. Tetapi secara tidak sadar ketika Anda gagal menetapkan batasan pribadi, orang -orang yang membutuhkan secara emosional dalam hidup Anda cenderung memanipulasi Anda. Ini terutama dapat terjadi dalam pernikahan atau hubungan jangka panjang di mana satu pasangan cenderung lebih bergantung pada yang lain.

Apakah Anda melihat diri Anda mencoba memecahkan setiap masalah yang ditemukan oleh pasangan Anda? Apakah Anda menemukan diri Anda menempatkan kebutuhan dan keinginan Anda di backburner hanya karena Anda enggan untuk membuat mereka tidak senang? Maka Anda berada dalam hubungan yang menguras dan manipulatif secara emosional.

Bertentangan dengan apa yang dipikirkan orang, bagaimana batas mempengaruhi hubungan bukan dengan menciptakan lonceng negatif argumen dan merasa terpisah. Batas membantu melestarikan siapa Anda dan memastikan orang lain tidak berakhir memanipulasi Anda karena mereka mengasumsikan apa yang Anda rasakan.

Bacaan terkait: 12 cara untuk memperbaiki hubungan yang beracun

3. Untuk menghindari dimanfaatkan di tempat kerja

Anda adalah karyawan yang hebat. Kolega dan bos Anda menghargai Anda. Sejauh ini bagus. Tetapi apakah itu sering terjadi karena Anda menghabiskan waktu berjam -jam di tempat kerja mencoba menyelesaikan proyek sendiri ketika Anda bisa melakukan dengan bantuan dari orang lain? Apakah Anda akhirnya menyalahkan tim atau kolega Anda?

Kenapa bosmu mengepel pekerjaan ekstra saat rekan -rekanmu pergi memancing di akhir pekan? Itu karena Anda belum mengatakan perusahaan "tidak" untuk bekerja di luar batas Anda, karena Anda menganggap itu akan menjadi tindakan menetapkan batasan yang tidak sehat dalam hubungan dengan mengambil otoritas diri sendiri.

Itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Anda bertanggung jawab atas diri Anda sendiri, dan itu jatuh pada Anda untuk mengatakan tidak pada penganiayaan apa pun yang mungkin terjadi pada Anda. Jika Anda terlalu banyak bekerja atau digunakan hanya karena atasan Anda menganggap Anda baik -baik saja dengan itu, Anda harus memiliki batasan dalam hubungan.

 4. Menjadi bahagia

Ya, itu bisa sesederhana itu! Menjadi gadis yang baik atau anak laki -laki yang baik mungkin tampak seperti pujian tetapi tidak ketika itu menginjak -injak rasa identitas Anda. Untuk memastikan itu tidak terjadi, Anda harus masuk jauh di dalam diri Anda dan bertanya apakah menjadi pepatah domba yang berkorban diri membuat Anda bahagia.

Jawabannya adalah tidak. Masalah dengan tidak menetapkan batasan dengan benar adalah bahwa Anda akhirnya membiarkan terlalu banyak orang ke dalam hidup Anda, beberapa di antaranya, sejujurnya, tidak pantas berada di sana. Anda dapat membiarkan orang masuk ke dalam hidup Anda yang selalu menganiaya Anda, dan telah melakukannya di masa lalu. Dan Anda secara tidak sengaja memaparkan diri Anda pada banyak pembuangan trauma, yang, pada gilirannya, berdampak pada kesehatan mental Anda.

Anda mungkin berjuang untuk meletakkan kaki Anda dan memberi tahu mereka sesuatu yang keras karena Anda pikir perasaan mereka lebih diutamakan. Hanya karena mereka mengatakan mereka membutuhkan Anda bukan berarti Anda harus membiarkan mereka lagi untuk menyakiti Anda. Untuk menetapkan batasan dalam suatu hubungan tanpa mengendalikan, yang harus Anda lakukan adalah mengatakan, “Saya merasa dilanggar ketika Anda tidak menghormati saya, dan fakta bahwa Anda telah melakukannya di masa lalu membuat saya tidak dapat mempercayai Anda lagi."

5. Untuk menciptakan hubungan yang sehat

Kunci untuk memiliki hubungan yang baik dan positif dengan keluarga, teman, kolega, dan kenalan Anda adalah bebas stres. Menetapkan batasan yang sehat adalah langkah pertama menuju itu, "sehat" menjadi kata yang beroperasi. Anda tidak harus bersikap kasar atau berdiri sendiri atau bahkan dipesan.

Ada banyak cara sopan untuk memberi tahu orang lain di mana mereka berdiri dalam hidup Anda. Anda pada dasarnya menciptakan garis antara apa yang dapat diterima dan apa yang tidak. Dengan melakukannya, Anda hanya akan meningkatkan estimasi orang -orang di sekitar Anda. Menetapkan batasan emosional dalam penanggalan memastikan bahwa Anda telah dengan jelas menetapkan bahwa Anda tidak akan menjadi pushover, sehingga Anda dapat memastikan bahwa kebutuhan dan keinginan Anda akan dihormati.

Bacaan terkait: Hubungan palsu - 15 cara untuk mengidentifikasi Anda berada dalam satu

Bagaimana menetapkan batasan emosional dalam hubungan

Kami telah menyoroti pentingnya menetapkan batasan di awal suatu hubungan tetapi usahanya tetap tidak berguna jika Anda tidak yakin bagaimana cara mengaturnya. “Suami saya selalu menyuruh saya untuk tidak berbicara dengan cara tertentu, hanya karena 'menjengkelkan' dia. Dia mengklaim bahwa itu adalah 'batas' yang dia bangun, dan dia ingin mempraktikkannya dengan membuat saya mengubah perilaku saya.

Hanya ketika saya memberi tahu seorang teman tentang bagaimana perilakunya membuat saya merasa diremehkan apakah saya menyadari bahwa dia benar -benar menetapkan batasan yang tidak sehat dalam hubungan kami. Saya berjuang untuk mengangkatnya karena saya tidak pernah mengambil sikap untuk diri sendiri. Dan karena kami tinggal di keluarga bersama, lebih sulit untuk menemukan waktu hanya dengan suami saya, dan saya pasti tidak akan melakukannya di depan orang lain, ”kata Jasmine kepada kami.

Mungkin sulit tetapi bukan tidak mungkin untuk menetapkan batasan emosional dalam suatu hubungan, terutama ketika Anda telah menghabiskan bertahun -tahun menjadi seseorang yang selalu memiliki garis kabur. Nah, sudah waktunya untuk mengubah status quo dan mengambil alih hidup Anda dan memberikan arah yang berbeda. Begini caranya.

1. Berlatih dengan contoh batas emosional

Pelajari cara menetapkan batasan yang sehat. Jika Anda selalu memberikan keinginan pasangan Anda sepanjang waktu, perlahan tapi konsisten mulai menegaskan diri Anda dalam hubungan. Ingatkan diri Anda - Anda berhak untuk tidak memenuhi harapan orang lain yang tidak masuk akal. Kebutuhan Anda sama pentingnya.

Anda memiliki hak untuk diperlakukan dengan hormat dalam suatu hubungan. Anda dapat mengatakan 'tidak' dengan sopan namun tegas untuk apa pun yang tidak nyaman Anda lakukan. Anda tidak perlu masuk ke penjelasan panjang lebar tentang mengapa Anda menolak sesuatu untuk menetapkan batasan emosional yang lebih baik. Belajarlah untuk mengatakan "Aku" secara lebih efektif. "Saya pikir," "Saya merasa," "Saya percaya," dan seterusnya.

Contoh -contoh batas emosional dalam hubungan tidak sedramatis seperti yang Anda pikirkan. Mereka dapat memasukkan pasangan Anda tidak membicarakan subjek tertentu karena itu menghasut perasaan negatif dalam diri Anda, atau tidak membiarkan pelecehan verbal lewat karena Anda terlalu malu untuk mengakhiri itu.

Setelah Anda berhasil menyadari bahwa ini semua tentang menghormati diri sendiri sedikit lagi, Anda akan melihat bagaimana batas mempengaruhi hubungan. Mereka dimaksudkan untuk menuntun Anda berdua menuju hubungan yang harmonis, bukan yang dipenuhi dengan kebencian.

2. Lindungi ruang Anda dengan ganas

Ini adalah kesalahan yang dilakukan sebagian besar pasangan dalam aliran awal yang memabukkan dari hubungan atau pernikahan mereka - kehilangan rasa ruang pribadi sehingga mereka berdua mulai mengganggu lingkaran terdalam masing -masing. Itu perlu diperbaiki dengan memperhatikan fakta bahwa hubungan yang sehat tidak didefinisikan dengan selalu bersatu di pinggul.

Lepaskan sedikit dan berikan ruang pasangan Anda dalam hubungan. Pada saat yang sama, perlakukan ruang Anda sebagai sakral dan lindungi dengan sengit. Anda dapat mulai dengan langkah -langkah kecil seperti meletakkan barang -barang pribadi Anda di kotak yang aman yang tidak dapat diakses oleh pasangan Anda, tidak berbagi kata sandi media sosial, memiliki rekening bank yang terpisah dan lembar pengeluaran.

Pengaturan batas juga mensyaratkan menjadi lebih vokal tentang perasaan Anda. Saat Anda mengungkapkan ketidaksenangan Anda pada sesuatu yang tidak Anda sukai, termasuk seks, lihatlah langsung ke mata dan katakan. Jangan merasa malu atau enggan.

Menetapkan batasan emosional dalam kencan juga bisa saja tentang berlatih ruang pribadi yang sehat dalam dinamika Anda. Ketika Anda memberi tahu pasangan Anda bahwa individualitas Anda penting bagi Anda dengan melatih beberapa ruang pribadi, itu adalah contoh batasan emosional dalam hubungan.

3. Menetapkan batasan dalam hubungan romantis dengan mengenali batasan orang lain

Mengharapkan orang lain menghormati batasan emosional pribadi Anda, penting untuk mengenali dan menghormati mereka. Jika seseorang mendukung ketika Anda berbicara, tidak menanggapi Anda di awal, menghindari kontak mata, memberikan reaksi mono-syllabic, bergeser dengan tidak nyaman ... mereka memberi Anda isyarat non-verbal yang tidak sejalan dengan mereka selaras dengan apa yang Anda inginkan atau coba katakan, maka lebih baik untuk mundur.

Jangan terlalu terjebak dalam menetapkan batasan Anda sendiri sehingga Anda mengabaikan orang lain, ingat mereka memiliki hak untuk mengatakan 'tidak' atau menjauh dari Anda juga. Saat itu terjadi, jangan merasa tersinggung. Namun, pastikan Anda tidak menyerah pada batasan yang tidak sehat dalam hubungan yang mereka buat. Batas mereka seharusnya melindungi kepribadian mereka, tidak mengurangi Anda.

4. Kerjakan harga diri Anda

Menetapkan batasan pribadi yang baik adalah aspek penting dari hubungan positif tetapi seperti halnya kebanyakan hal lain dalam hidup, itu dimulai dengan Anda. Pertama -tama Anda perlu menyadari kapan batasan Anda dilintasi dan satu -satunya cara untuk melakukannya adalah dengan disetel dengan diri sendiri.

Berhubungan dengan emosi Anda dan tetap dalam keadaan kesadaran. Jika Anda merasa tidak nyaman, stres, kecemasan, rasa bersalah, kemarahan atau kebencian, itu bisa karena Anda menyadari bahwa Anda dimanfaatkan. Hormati dirimu. Berdiri untuk diri sendiri. Katakan "tidak" seperti yang Anda maksudkan.

Membangun batasan emosional dalam kencan adalah tentang seberapa keras Anda tentang hal -hal yang tidak Anda sukai. Jika Anda tidak ingin membicarakan sesuatu, Anda tidak perlu melakukannya. Jika Anda tidak ingin berpelukan sekarang, Anda tidak boleh, dan Anda harus mengatakan tidak. Setelah Anda mengerjakan harga diri Anda, sebaiknya Anda bisa meletakkan kaki Anda.

Bacaan terkait: 8 hal yang merusak hubungan dan Anda bahkan tidak menyadarinya

5. Belajar menetapkan batasan emosional dalam pernikahan

Ini bisa sangat rumit. Ketika Anda memiliki rasa identitas yang lemah, Anda membiarkan pasangan Anda membuat keputusan, kadang -kadang dengan benar -benar mengabaikan kesukaan Anda sendiri dan tidak suka. Tentu saja, pernikahan yang sehat dan bahagia membutuhkan beberapa penyesuaian dan timbal balik dari kedua pasangan. Namun, Anda untuk memutuskan nilai atau area mana yang bersedia Anda tekuk dan kompromi dan mana yang benar-benar tidak dapat dinegosiasikan.

Setelah Anda membuat diferensiasi itu, duduklah dengan pasangan Anda dan diskusikan batasan emosional yang ingin Anda miliki dalam pernikahan Anda dan tanyakan di mana mereka akan menarik garis. Dalam hal konflik, bersikaplah terbuka untuk diskusi dan percakapan untuk menemukan jalan tengah selama Anda bukan satu -satunya yang diharapkan membungkuk ke belakang.

Terkadang Anda gagal menetapkan batasan dalam pernikahan karena Anda takut kehilangan hubungan atau takut dihakimi. Inilah kuncinya. Anda harus berkomitmen untuk diri sendiri terlebih dahulu. Cobalah dan tegaskan diri Anda dalam hal -hal kecil terlebih dahulu dan kemudian beralih ke hal -hal yang lebih besar. Pasangan Anda mungkin tidak selalu menggunakan saran Anda tetapi mengungkapkan perasaan dan pendapat Anda. Secara bertahap, itu akan menjadikan Anda sebagai orang yang memiliki pikirannya sendiri.

6. Belajar menetapkan batasan di kantor

Anehnya, sebagian besar profesional, terutama mereka yang bekerja di industri bertekanan tinggi seperti itu, media dan perawatan kesehatan, percaya bahwa semakin banyak jam yang mereka habiskan di tempat kerja, semakin banyak pekerja keras mereka. Mari kita lurus ini. Organisasi Anda mungkin menghargai Anda tetapi tidak akan menghormati waktu Anda jika Anda tidak mengambil istirahat yang berhak untuk Anda.

Buat tekad yang kuat untuk tidak menjawab email terkait pekerjaan setelah bekerja. Setiap tahun, identifikasi hari -hari Anda ingin cuti dan melamar mereka jauh -jauh. Tinggal terlambat mungkin menjadi realitas perusahaan tetapi jangan menjadikannya kebiasaan. Biarkan tetap menjadi pengecualian.

Contoh batasan emosional dalam hubungan adalah ketika Anda memberi tahu bos Anda bahwa tidak apa -apa bagi Anda untuk bekerja lembur yang tidak dibayar karena Anda dibayar untuk waktu Anda, bukan niat baik perusahaan.

7. Membuat daftar dan merujuknya dengan cermat

Ini triknya. Menyusun daftar orang yang dekat dengan Anda di tempat kerja dan di keluarga Anda. Introspeksi siapa yang membuat Anda merasakan apa dalam setiap situasi dan menemukan area di mana Anda merasa perlu memiliki batasan emosional yang lebih baik. Kemudian, buatlah daftar batasan apa yang ingin Anda tetapkan dengan masing -masing.

Apakah suami Anda bermain golf mengharapkan Anda untuk membantu pekerjaan rumah anak Anda? Katakan padanya bahwa Anda perlu waktu istirahat untuk sesi spa dengan teman -teman gal Anda dan memintanya untuk mengambil alih tanggung jawab anak -anak untuk hari itu. Berjanji untuk membalas ketika dia membutuhkan waktu untuk meledakkan uap.

Bacaan terkait: Bagaimana mengatasi kodependensi dalam hubungan

8. Minta bantuan, minta ruang

Ya, Anda dapat melakukan keduanya tanpa merasa bersalah. Banyak kali orang dengan batas emosi yang buruk terlalu bangga pada diri mereka sendiri. Ini mungkin tampak seperti kontradiksi tapi itulah yang terjadi. Seorang ibu rumah tangga begitu terbiasa membuktikan bahwa dia adalah wanita super sehingga dia akan melakukan segalanya di rumahnya dan membakar dirinya mencoba menjadi ibu dan istri yang sempurna.

Seorang profesional mungkin sangat ingin menyenangkan bosnya sehingga mereka akan mengambil tanggung jawab bahkan dengan mengorbankan kesehatan mental mereka. Jangan lakukan itu. Saat Anda berjuang dengan batasan yang tidak sehat dalam hubungan yang telah ditetapkan orang lain dengan Anda, mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya. Anda bukan pahlawan Marvel yang perlu menyelamatkan dunia. Meminta bantuan saat Anda membutuhkannya dan mengatakan "tidak" saat Anda membutuhkan ruang Anda. Mereka akan mundur.

Aturan dasar menetapkan batasan emosional yang baik adalah untuk menghormati diri sendiri. Batas yang baik adalah tanda orang dewasa yang tahu apa yang dia inginkan dari kehidupan. Jangan mengkompromikan harga diri Anda bahkan untuk mereka yang paling dekat dengan Anda. Temukan ruang dan revel di dalamnya!

Jika Anda berjuang dengan menetapkan batasan dalam hubungan romantis atau dalam hubungan apa pun, kesehatan mental Anda mungkin menderita karena itu. Dalam kasus seperti itu, mendekati terapis kesehatan mental berlisensi dapat menjadi vital. Panel terapis berpengalaman bonobologi dapat membantu Anda mengetahui batasan yang kurang, dan bagaimana cara membangunnya.

FAQ

Definisi ini cukup sederhana: artinya, bertanggung jawab atas tindakan dan perasaan Anda sendiri sambil tidak bertanggung jawab atas perasaan atau bertindak orang lain.

Anda menciptakan batasan emosional untuk melindungi perasaan Anda sendiri, untuk mencegah dimanipulasi dalam suatu hubungan dan tidak membiarkan orang lain menerima begitu saja.

Terkadang Anda gagal menetapkan batasan dalam pernikahan karena Anda takut kehilangan hubungan atau takut dihakimi. Tetapi Anda harus menegaskan diri Anda untuk menetapkan batasan Anda.

Anda harus menegaskan diri Anda dalam keluarga Anda, dalam hubungan dan di tempat kerja dan berhenti menyenangkan orang lain karena mereka mengharapkan Anda melakukan sesuatu untuk mereka.

Aturan dasar menetapkan batasan emosional yang baik adalah untuk menghormati diri sendiri dan hati Anda terlebih dahulu. Anda tidak dapat membiarkan perasaan orang lain diutamakan atas perasaan Anda.

15 tanda teratas dari seorang suami yang egois dan mengapa dia seperti itu?

15 hal mengejutkan yang dikatakan penipu saat dihadapkan

6 Alasan Seorang pria mengabaikan Anda setelah bertengkar dan 5 hal yang dapat Anda lakukan