Bagaimana cara mengelola kemarahan saya dalam suatu hubungan dan mencegah kerusakan?

Dalam artikel ini

• Kesehatan fisik kita terpengaruh
• Kesehatan mental kita terpengaruh
• Hubungan kita terpengaruh
• Teknik yang lebih baik untuk mengelola kemarahan Anda dalam suatu hubungan
• Istirahat
• Hitung sampai sepuluh
• Latihan

Bagaimana Anda mengelola kemarahan Anda dalam suatu hubungan? Apakah Anda salah satu dari orang -orang yang, ketika marah, tidak dapat menahan diri? Apakah Anda menginjak -injak, membanting pintu, menjerit, bahkan mungkin melemparkan sesuatu? Saat kesal, apakah Anda pergi dari nol ke enam puluh lebih cepat dari ferrari? Apakah kurangnya manajemen kemarahan Anda berarti Anda mengatakan hal -hal yang kemudian Anda sesali? Jika salah satu dari ini terdengar akrab, ketidakmampuan Anda untuk mengelola kemarahan Anda dalam suatu hubungan mungkin akan menempatkan hubungan itu dalam risiko.

Biarkan kami melihat beberapa cara Anda dapat mengekspresikan kemarahan Anda dengan lebih baik. Karena jika Anda ingin menjaga hubungan Anda, Anda perlu mengelola kemarahan Anda dengan cara yang produktif dan tidak dengan cara yang merusak.

Pertama -tama, ketahuilah bahwa kemarahan adalah emosi manusia yang normal dan alami. Setiap orang terkadang marah, dari balita hingga orang tua. Ini tidak selalu merupakan "emosi buruk" sehingga tidak perlu menekannya. Kemarahan menyampaikan pesan. Ini memberi tahu Anda bahwa suatu situasi mengecewakan, atau tidak adil, atau mengancam. Tetapi ada kebutuhan untuk belajar mengekspresikan dan mengelola kemarahan Anda dalam suatu hubungan dengan cara yang terkontrol, cara yang tidak melukai pasangan Anda dan menyebabkan kerusakan dalam hubungan Anda.

Mengelola kemarahan Anda dalam suatu hubungan dan mengelola bagaimana Anda dapat menanggapi pasangan yang marah adalah salah satu keterampilan hidup paling berguna yang dapat Anda pelajari. Ini akan membantu meningkatkan keintiman dan koneksi Anda.

Mengidentifikasi cara-cara non-produktif untuk mengekspresikan kemarahan dalam suatu hubungan.

1. Meninggalkan kamar sehingga Anda tidak harus berurusan dengan pasangan Anda
2. Ditutup, atau "perawatan diam"
3. Tidak secara langsung berbicara dengan orang yang kita marahi, tetapi memberi tahu semua teman kita betapa marahnya kita dengan orang itu.
4. Subversi, atau menjaga kemarahan di dalam tetapi menjadi negatif atau sulit dengan orang yang kita marah. Tidak memberi tahu mereka apa yang benar -benar mengganggu kita
5. Berteriak dan berteriak, di luar kendali dengan emosi kita

Apa yang terjadi ketika kita tidak terkendali dengan kemarahan kita?

1. Kesehatan fisik kita terpengaruh

Tekanan darah meningkat, detak jantung meningkat, kita mengalami kesulitan bernapas, bahkan tidur kita terganggu. Pernahkah Anda mengalami insomnia karena Anda terlalu marah untuk tidur?

2. Kesehatan mental kita terpengaruh

Jika Anda tidak dapat mengelola kemarahan Anda dalam suatu hubungan, itu dapat memakan pikiran Anda, membuat Anda tidak hadir kepada orang -orang di sekitar Anda dan tidak dapat menikmati hidup.

3. Hubungan kita terpengaruh

Jika Anda adalah orang tua yang sangat marah, anak -anak Anda mungkin mengubah perilaku mereka dengan cara yang tidak sehat sehingga mereka tidak membuat Anda pergi. Mereka menjadi takut dan khawatir.

Teknik yang lebih baik untuk mengelola kemarahan Anda dalam suatu hubungan

1. Istirahat

Jika Anda memiliki kecenderungan untuk keluar dari ruangan begitu Anda merasakan kemarahan Anda meningkat, alih -alih menyerbu, cobalah memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda benar -benar merasa marah saat ini, dan berpikir akan lebih baik untuk beristirahat, bersenang -senang diri Anda untuk tenang. Beri tahu mereka bahwa Anda tidak berusaha menghindari masalah ini, bahwa penting untuk berbicara tentang apa yang membuat Anda kesal, tetapi Anda merasa "waktu habis" akan bermanfaat. Kemudian gunakan waktu yang jauh dari pasangan Anda untuk mengatur apa yang ingin Anda katakan sehingga ketika Anda kembali, Anda dapat mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang jelas dan kurang panas.

Jika pasangan Anda menggunakan perlakuan diam -diam pada Anda ketika mereka marah, beri tahu mereka bahwa Anda menghormati pilihan mereka untuk tidak membicarakan masalahnya, tetapi Anda ada di sana dan siap untuk mengatasi masalah ini ketika mereka merasa siap. Jangan mencoba dan "membuat" mereka berbicara dengan Anda (yang hanya akan berfungsi untuk menutup mereka lebih banyak lagi), tetapi beri tahu mereka bahwa Anda akan menyambut diskusi setelah mereka punya waktu untuk diri mereka sendiri.

2. Hitung sampai sepuluh

Ini adalah teknik sederhana yang kami ajarkan kepada anak -anak kami sendiri, tetapi itu benar -benar berhasil: “Hitung sampai sepuluh." Luangkan beberapa saat untuk bernafas dalam -dalam, menenangkan detak jantung Anda, dan memusatkan emosi Anda. Fokus untuk menenangkan diri. Kemarahan bukanlah sesuatu yang harus Anda “keluarkan” dengan cara yang agresif. Faktanya, ledakan dan omelan hanya memicu api dan membuat Anda lebih marah.

Apakah Anda menemukan diri Anda mengeluh kepada teman -teman Anda tentang betapa marahnya Anda, daripada berurusan dengan orang yang membuat Anda kesal? Kami mungkin berpikir ini cara yang lebih baik untuk mengeluarkan kemarahan tetapi pada kenyataannya, itu tidak membantu kami dengan pertumbuhan pribadi kami sendiri.

Apa yang harus Anda lakukan adalah belajar bagaimana mengelola konflik dengan orang yang bersangkutan sehingga resolusi itu dapat dicapai. Berbicara dengan teman Anda tidak melakukan apa pun untuk membantu menyembuhkan rasa sakit antara Anda dan pasangan Anda.

3. Latihan

Jika Anda merasa kemarahan Anda meningkat, istirahatlah dan berjalan di sekitar blok. Masih marah? Melakukannya lagi. Sungguh menakjubkan bagaimana jalan cepat atau latihan dapat membantu mengurangi perasaan marah Anda dan membawa Anda ke tempat di mana Anda dapat berdiskusi yang wajar dengan pasangan.

Ingat: Hubungan Anda adalah prioritas Anda. Sebelum bertengkar dengan pasangan Anda, tanyakan pada diri sendiri:

1. Seberapa penting masalah ini dalam skema besar?
2. Apakah benar -benar layak untuk marah tentang hal itu?
3. Apakah itu layak untuk merusak sisa hari saya?
4. Apakah tanggapan saya sesuai dengan situasinya?
5. Apakah ada yang bisa saya lakukan tentang itu?
6. Mengambil tindakan sepadan dengan waktu saya?

Untuk mengelola kemarahan Anda dalam suatu hubungan berarti manajemen diri. Jika Anda dan pasangan Anda sering berkonflik, ingatlah, Anda setengah bertanggung jawab atas konflik itu. Mendekati dengan teknik komunikasi yang tenang dan baik, dan Anda akan membantu menggabungkan rasa tenang dan komunikasi yang lebih baik ke dalam hubungan secara keseluruhan dan mengelola kemarahan Anda dalam suatu hubungan dengan cara yang lebih baik.