Membantu anak Anda dengan kecemasan

Bayangkan Anda berada di atas panggung di ruangan yang penuh sesak. Anda harus memberikan presentasi. Tentang topik yang tidak Anda ketahui. Saat penonton menatap Anda, Anda merasa jantung Anda mulai berdetak lebih cepat. Perut Anda mulai mengikat. Dada Anda mengencang, sangat rasanya seseorang duduk di atas Anda. Anda tidak bisa bernafas. Telapak tanganmu berkeringat. Pusing diatur. Dan lebih buruk lagi, Anda mendengar suara batin Anda mengatakan “apa yang Anda lakukan di sini?”,“ Mengapa Anda menyetujui hal ini?”,“ Semua orang mengira Anda idiot ”. Tiba -tiba, setiap suara kecil diperbesar - pena yang jatuh ke lantai terdengar seperti seseorang menjatuhkan tutup pot ke keramik, mata Anda melesat di sekitar ruangan saat pemberitahuan telepon yang berdengung terdengar seperti segerombolan lebah yang marah. Orang -orang menatap Anda, menunggu Anda berbicara, dan yang bisa Anda lihat hanyalah wajah marah mereka. Anda berdiri di sana berpikir, “Di mana saya bisa berlari?"

Sekarang bayangkan jika tugas terkecil membuat Anda merasa seperti ini. Berpikir tentang harus berbicara dengan bos Anda, naik bus yang ramai, mengemudi dengan rute yang tidak dikenal semua membuat Anda merasa sangat gugup. Bahkan berjalan ke toko kelontong untuk mendapatkan susu dan melihat semua orang menatap Anda - tapi mereka tidak. Ini hidup dengan kecemasan.

Apa itu kecemasan?

Kecemasan adalah tantangan kesehatan mental yang relatif umum. Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional, 18% orang dewasa hidup dengan gangguan kecemasan. Kecemasan adalah keadaan alami dan kita semua akan memiliki kecemasan dalam hidup kita. Namun, bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan, kekhawatirannya cukup gigih sehingga kesusahan yang menyebabkannya mengganggu kehidupan sehari -hari. Mereka mungkin berusaha keras untuk merekayasa hidup mereka untuk menghindari peristiwa sehari -hari yang umum yang menyebabkan mereka kecemasan, yang secara paradoks memperburuk stres dan kelelahan.

Kecemasan tidak hanya mempengaruhi orang dewasa, tetapi juga anak -anak. Tweet ini

Jika anak Anda berjuang dengan kecemasan, ada beberapa hal yang mungkin Anda perhatikan, termasuk:

• Kekhawatiran kronis dan berlebihan
• Melekat, menangis, dan mengamuk ketika mereka terpisah dari orang tua mereka (dan bukan balita atau bayi)
• Keluhan kronis tentang sakit lambung atau keluhan somatik lainnya tanpa penjelasan medis yang jelas
• Mencari alasan untuk menghindari tempat atau acara yang memicu kecemasan
• Penarikan sosial
• Kesulitan tidur
• Keengganan terhadap lingkungan yang keras dan sibuk

Menyaksikan anak Anda berjuang dengan cara ini sulit bagi orang tua. Untungnya, ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda mengelola gejala kecemasan mereka.

Ajari anak Anda strategi yang efektif untuk membantu mereka mengatasi kecemasan Tweet ini

• Normalisasi Gejala Kecemasan: Perkuat untuk anak Anda bahwa kadang -kadang semua orang merasa cemas dan itu adalah cara yang normal untuk merasakan. Beri tahu anak Anda bahwa kecemasan bisa merasa menakutkan (terutama saat kita merasakan tubuh kita bereaksi) tetapi Kecemasan tidak bisa menyakitimu. Ajari mereka untuk berkata pada diri mereka sendiri “Ini terasa menakutkan, tapi saya tahu bahwa saya aman.“Ingatkan mereka bahwa itu bersifat sementara dan bahkan episode kecemasan terburuk berakhir. Anak Anda bisa mengatakan kepada dirinya sendiri "Kecemasan saya berusaha membuat saya tetap aman, tapi saya baik -baik saja. Terima kasih telah memperhatikan saya, kecemasan."
  

• Bangun ritual santai di hari anak Anda: Ajari dia untuk membuat downtime menjadi bagian dari rutinitas harian mereka untuk membantu mereka melepaskan ketegangan membangun. Ini bisa jadi saatnya untuk bersantai setelah sekolah atau sebelum rutinitas tidur dimulai. Ajari anak Anda untuk memperhatikan tubuh mereka sebelum dan sesudah, memperhatikan perbedaan otot -otot mereka, atau dalam "kupu -kupu perut" mereka. Menjadikan diri Anda bagian dari ritual. Anak-anak belajar merendam diri dengan membuat orang tua mereka menenangkan mereka terlebih dahulu. Anda bisa memiliki pelukan setelah sekolah, waktu membaca, atau memberi anak Anda pijatan lembut. Hal -hal yang melibatkan sentuhan, kehangatan, dan berbicara dengan nada yang menenangkan adalah yang paling efektif.

• Ajari meditasi anak Anda, teknik pernapasan, dan relaksasi otot: Teknik-teknik ini terbukti membantu orang mengatur diri sendiri dan “hidup di masa sekarang.“Ini bermanfaat bagi anak -anak yang cemas karena mereka cenderung terus memikirkan masa depan. Ajari mereka untuk bernafas dengan perut mereka, bukan bahu mereka. Saat mereka bernafas, ajari mereka untuk menghitung ke 4 di kepala mereka. Minta mereka juga bernafas ke dua hitungan empat. Lakukan ini berulang kali selama satu menit dan minta mereka fokus pada bagaimana perasaan mereka sesudahnya. Ada banyak praktik meditasi yang terbukti untuk anak -anak. Jaringan Kesehatan Anak dan Remaja Ontario Timur Memiliki Program Luar Biasa yang disebut Mind Masters. Mereka menyediakan CD meditasi gratis yang dapat diunduh yang dapat Anda lakukan dengan anak Anda di sini: http: // www.Cyhneo.CA/Mini-Mindmasters.
  

• Mengajar anak Anda untuk mendasari dirinya sendiri: Kecemasan seringkali dapat membawa sejumlah pikiran balap. Berusaha keras untuk menghentikan pikiran -pikiran itu benar -benar dapat memperburuknya. Mengarahkan kembali perhatian untuk melabuhkan diri ke masa kini lebih sukses. Ajari anak Anda bagaimana melakukan ini dengan meminta mereka menyebutkan lima hal yang dapat mereka dengar di sekitar mereka, lima hal yang dapat mereka lihat, lima hal yang dapat dirasakan dan lima hal yang bisa mereka cium. Sensasi ini ada di sekitar kita sepanjang waktu tetapi kita sering menyetelnya. Membawa ini kembali ke perhatian kita bisa sangat menenangkan dan efektif.

• Ajari anak Anda cara mengenali kecemasan dalam tubuh mereka: Anak Anda mungkin tahu kapan dia berada di puncak kecemasan. Apa yang dia mungkin kurang sadar adalah bagaimana kecemasan membangun. Beri mereka foto seseorang. Mintalah mereka mewarnai untuk menunjukkan bagaimana perasaan mereka khawatir. Mereka mungkin mewarnai coretan di atas hati mereka, atau air biru di tangan mereka untuk telapak tangan berkeringat. Bicara tentang situasi kecemasan rendah dan tinggi dan ulangi aktivitas ini. Ajari mereka untuk mengenali ketika mereka memiliki sedikit kecemasan di tubuh mereka dan membantu mereka menggunakan strategi koping sebelum Tingkat kecemasan mereka menjadi terlalu tinggi.
  

• Ajari anak Anda untuk tegang dan rilis: Beberapa anak merespons dengan baik untuk memeras setiap otot yang mereka miliki seketat yang mereka bisa, dan kemudian melepaskannya. Mintalah mereka memeras tangan mereka ke kepalan tangan yang paling ketat dan memeras!… meremas!… meremas!... dan ... lepaskan! Tanyakan kepada mereka bagaimana perasaan tangan mereka. Kemudian lakukan dengan tangan, bahu, kaki, kaki, perut, wajah dan kemudian dengan seluruh tubuh mereka. Mengundang mereka untuk menutup mata dan mengambil napas dalam -dalam setelahnya dan memperhatikan bagaimana perasaan tubuh mereka.

Dengan waktu dan kesabaran, anak Anda dapat belajar bagaimana mengelola saat stres merasa luar biasa. Penting untuk meluangkan waktu Anda dengan setiap strategi dan tidak berkecil hati jika beberapa tidak bekerja untuk anak Anda. Saat Anda menemukan strategi yang tepat untuk Anda, itu akan bekerja seperti pesona! Jangan berkecil hati jika Anda tidak menemukan "peluru ajaib" Anda di awal proses.

Bagian penting dari teknik ini adalah Anda mempraktikkannya dengan anak Anda secara teratur. Agar anak Anda mengintegrasikan pembelajaran, latihan harus terjadi ketika mereka merasa relatif tenang. Ketika mereka benar -benar menguasainya ketika mereka merasa sehat, mereka akan memiliki peluang lebih besar untuk mengandalkan alat koping ketika mereka merasa tidak enak badan.

Yang terpenting, penting untuk berempati dengan anak Anda. Tidak pernah meminimalkan perasaan atau reaksi mereka. Jika Anda terus -menerus memberi tahu anak Anda untuk "tenang," pesan yang mendasarinya adalah bahwa reaksi mereka tidak valid, semakin meningkat kecemasan dalam jangka panjang dan mengajar mereka bahwa mereka tidak dapat mengandalkan diri mereka sendiri untuk mengelola ketika hidup menjadi sulit. Katakan kepada mereka “Saya mengerti bahwa ini sulit bagi Anda. Saya tahu Anda bekerja keras untuk membuat hal -hal ini lebih mudah. Dan saya pikir Anda bisa melakukannya."

Kecemasan itu sulit, terutama untuk anak kecil. Tetapi banyak orang terus menjalani kehidupan yang sukses dan bahkan menerjemahkan kecemasan ke dalam dorongan yang kuat untuk dicapai sebagai orang dewasa. Dengan waktu dan kesabaran, keluarga Anda dapat menyusun strategi yang dapat membantu anak Anda mengatasi kecemasan dan memperkuat keluarga Anda secara keseluruhan.