Komunikasi yang sehat untuk pasangan yang berbicara dari hati

Berkomunikasi dengan cara yang sehat harus berada di puncak daftar tujuan hidup semua pasangan. Pasangan yang menempatkan premi untuk menjaga hubungan mereka kuat belajar bagaimana berkomunikasi dengan cara yang sehat satu sama lain. Para peneliti di Pew Research Center menemukan bahwa pasangan paling bahagia mengadakan percakapan yang berarti rata -rata lima jam per minggu. (Ini di luar obrolan normal.) Apa saja rahasia komunikasi yang sehat untuk pasangan?

Saling menghormati

Selalu bicarakan dengan pasangan Anda seolah -olah mereka adalah sahabat Anda. Karena tebak apa? Mereka! Kata -kata Anda, bahasa tubuh, dan nada suara adalah indikasi bagaimana Anda memandang pasangan Anda. Pasangan yang saling menghargai, bahkan saat berdebat, jangan mencaci atau menunjukkan penghinaan satu sama lain. Sebaliknya, mereka bertukar sudut pandang yang berbeda menggunakan kata -kata yang membantu mengomunikasikan pendapat dan sudut pandang mereka tanpa merendahkan pasangan mereka. Mereka mungkin juga meredakan argumen dengan humor dan bahkan mungkin mengakui beberapa poin kepada pasangan mereka ketika mereka menyadari bahwa mereka mungkin benar!

Berhati -hatilah dengan pengaturan sebelum Anda memulai percakapan

Anda tidak ingin membuka diskusi penting ketika suami Anda menuju pintu untuk bekerja, atau Anda perlu membuat janji. Komunikator yang sehat menjadwalkan waktu untuk percakapan semacam ini sehingga 1) Anda berdua dapat mempersiapkan diskusi dan 2) Anda dapat mencurahkan waktu dan energi yang diperlukan untuk membongkar masalah secara menyeluruh dan memastikan bahwa Anda berdua mendapatkan kesempatan untuk mendapatkan kesempatan untuk mendapatkan kesempatan didengar.

SMS atau email untuk mengekspresikan kemarahan bukanlah cara terbaik untuk berkomunikasi

Namun, banyak pasangan menggunakan metode ini, karena menggali masalah yang sensitif, yang mungkin menyebabkan konflik, lebih mudah dilakukan ketika Anda tidak bertatap muka. Tetapi bersembunyi di balik layar dapat dianggap sebagai agresif pasif, dan tentu saja tidak memungkinkan semua seluk-beluk emosional yang dapat disampaikan oleh diskusi langsung. Meskipun mungkin tampak lebih mudah untuk berkomunikasi melalui email atau teks, simpan metode itu untuk "ekstra" kecil yang dapat mengangkat hati pasangan Anda di siang hari: teks "pemikiran Anda" atau "merindukanmu". Untuk percakapan yang membutuhkan perhatian penuh, pastikan Anda secara fisik hadir dengan pasangan Anda sehingga Anda dapat mendorong aliran perasaan alami. Berbicara tatap muka jauh lebih intim daripada pesan, dan pada akhirnya akan membawa Anda lebih dekat bersama saat Anda bekerja untuk menyelesaikan masalah yang ada.

Gunakan alat komunikasi yang sehat untuk semua interaksi

Jangan simpan keterampilan komunikasi yang sehat untuk topik besar, seperti anggaran, liburan, masalah mertua atau pendidikan anak-anak. Berusaha untuk selalu mempraktikkan teknik komunikasi yang baik dengan setiap pertukaran. Dengan begitu Anda akan siap meraih alat -alat ini ketika Anda perlu menyerang "topik besar"; Anda akan banyak berlatih sehingga komunikasi yang sehat menjadi kebiasaan Anda!

Kenali perbedaan antara komunikasi yang tidak sehat dan sehat

Komunikator yang tidak sehat menggunakan metode berteriak, berteriak, pondok, atau "diam" untuk menyampaikan maksud mereka. Pasangan yang bertarung dengan cara ini dapat melakukan kerugian fisik dan mental yang besar pada diri mereka sendiri, dengan tekanan darah menembak, pengetatan dada dan rasa sakit, dan hiperventilasi. Mereka yang mempraktikkan "perlakuan diam -diam" berkomunikasi menginternalisasi kemarahan mereka yang mengarah pada tubuh yang menekankan, mengakibatkan sakit punggung, rahang yang sakit dan sakit kepala. Untungnya, mengenali metode komunikasi yang tidak sehat ini adalah langkah pertama dalam mempelajari cara berkomunikasi dengan lebih baik menggunakan alat yang akan membantu Anda dan pasangan Anda membuka dialog dengan cara yang tidak akan melukai tubuh dan hubungan Anda. Saat Anda merasakan hal -hal memanas, luangkan "waktu luang" sampai Anda dapat mendinginkan dan mengatur ulang pikiran Anda. Menjauh dari satu sama lain, dan pindah ke ruang yang tenang dan netral. Setelah Anda berdua mendapatkan kembali rasa tenang, kembali bersama, tetap sadar akan perlunya tetap terbuka untuk mendengarkan apa yang orang lain katakan.

Jadilah pendengar yang baik

Komunikator yang sehat tahu bahwa komunikasi terbuat dari bagian yang sama berbicara dan mendengarkan. Tunjukkan pada pasangan Anda bahwa Anda secara aktif mendengarkan apa yang mereka bagikan (dan tidak hanya memikirkan apa yang akan Anda katakan begitu mereka selesai) dengan menjaga kontak mata, mengangguk, menyentuh lengan mereka atau bagian netral lain dari tubuh mereka. Tanda -tanda ini menunjukkan bahwa Anda terlibat dalam percakapan. Ketika giliran Anda untuk berbicara, mulailah dengan mengulangi pemahaman Anda tentang apa yang telah dikatakan. “Sepertinya ada beberapa frustrasi dengan bagaimana kita mengelola anggaran rumah tangga,” adalah contoh dari mendengarkan secara aktif. Jika Anda memerlukan klarifikasi lebih lanjut di titik mana pun, Anda dapat memintanya dengan menyatakan “Saya tidak jelas tentang apa yang sebenarnya Anda maksud dengan itu. Dapatkah Anda memperluas ini sehingga saya bisa memahaminya dengan lebih baik?". Ini lebih baik dari “Anda selalu begitu tumpul!"

Mendengarkan adalah seni. Salah satu rahasia komunikasi yang sehat untuk pasangan melibatkan menyempurnakan seni mendengarkan yang sangat membantu dalam mencegah masalah sepele meningkat dengan mendengar sederhana apa yang dikatakan pasangan Anda.

Katakan apa yang Anda butuhkan

Komunikator yang sehat tidak meninggalkan apa pun secara kebetulan; Mereka menyatakan kebutuhan mereka. Pasangan Anda bukan pembaca pikiran (sama seperti kami ingin ini benar.) Ketika pasangan Anda bertanya kepada Anda bagaimana mereka dapat membantu Anda, tidak sehat untuk mengatakan, “Oh, saya baik -baik saja.Bila benar -benar, Anda perlu bantuan untuk, katakan, bersihkan setelah makan malam. Begitu banyak dari kita mempraktikkan teknik ini, dan kemudian asap diam -diam ketika kita melihat pasangan kita duduk di depan TV sementara kita dibiarkan mencuci piring, semua karena kita tidak mengatakan apa yang kita butuhkan. “Saya bisa menggunakan tangan dengan mencuci; Apakah Anda lebih suka mencuci atau mengeringkan piring?“Adalah cara yang bagus untuk menyatakan kebutuhan Anda dan memberi pasangan Anda pilihan dalam tugas. Ingatlah untuk berterima kasih kepada mereka karena telah membantu; Ini akan membantu memastikan bahwa mereka melangkah ke atas ke piring lain kali tanpa Anda harus bertanya.

Ini berlaku untuk kebutuhan terkait non-tugas juga. Komunikator yang sehat akan mengatakan apa yang mereka butuhkan untuk dukungan emosional; Mereka tidak menunggu pasangan mereka menebak. “Saya merasa sangat sedih sekarang dan bisa menggunakan pelukan,” adalah cara sederhana untuk meminta kontak yang mendukung setelah Anda mengalami hari yang buruk.

Mempelajari teknik komunikasi yang sehat untuk pasangan adalah cara yang dijamin untuk memperkuat hubungan Anda dan tetap di jalan yang penuh kasih. Anda akan menemukan bahwa menggunakan teknik-teknik ini dalam semua aspek kehidupan Anda, baik di tempat kerja atau di rumah, akan menuai hadiah besar dalam hal kesejahteraan emosi dan fisik Anda secara keseluruhan.