Menyembuhkan hubungan Anda dengan makanan, tubuh, dan praktik perawatan diri yang menopang diri sendiri

Dalam artikel ini

• Konsekuensi dari defisit perawatan diri
• Mengisi kekosongan dengan makanan
• Kurangnya kelapangan
• Kelapangan mendorong pertumbuhan dalam hubungan
• Mengidam makanan adalah bentuk yang menyamar dari kebutuhan akan kelapangan
• Pilih satu set praktik perawatan diri untuk diri sendiri

Membangun menu praktik perawatan diri Anda sendiri menopang Anda, kemitraan Anda, dan semua hubungan Anda. Saya menggunakan kata "praktik" alih -alih "kebiasaan" atau "rutin" karena Anda mencoba sesuatu yang baru dan mungkin perlu tetap melakukannya untuk sementara waktu untuk sesuatu yang baru untuk menjadi kebiasaan. Membuat praktik perawatan diri harian membantu kita untuk memenuhi kebutuhan kita oleh orang yang ideal untuk mengurus kebutuhan itu: diri kita sendiri. Saat kita merawat diri kita sendiri, hanya dengan begitu kita memiliki lebih banyak ruang untuk menjangkau dan menyehatkan orang -orang yang kita cintai.

Konsekuensi dari defisit perawatan diri

Perawatan diri bisa menjadi tantangan dalam kehidupan yang sibuk. Kami menghabiskan waktu kami untuk menghadiri pekerjaan kami, anak-anak kami, teman kami, rumah kami, komunitas kami-dan semua itu luar biasa dan bermanfaat. Peduli diri kita sering terjepit dari hari itu. Saya percaya bahwa banyak penyakit kronis kita, penyakit mental kita, kelelahan kita yang tumbuh, dan tantangan hubungan kita sering lahir dari defisit dalam perawatan diri. Defisit ini bisa gagal untuk memeriksa dengan diri kita sendiri di siang hari, menghargai apa yang kita rasakan, dan tahu kapan cukup sudah cukup.

Mengisi kekosongan dengan makanan

Terkadang kita sampai pada akhir hari dan menyadari bahwa kita merasa habis. Kita sering jatuh ke dalam kebiasaan yang tidak menopang kita dan kemitraan kita alih -alih melihat pertumbuhan dalam kesulitan. Terkadang kita menghukum diri kita sendiri dengan makanan yang berlebihan atau kurang memanjakan. Mengapa kita melakukan ini? Kami melakukan ini karena makanan terikat erat untuk mengekspresikan kebutuhan dan kelaparan kami yang lebih besar. Sudah begitu sejak saat kami menangis karena perawatan ibu kami dan memberi makan hari pertama kami sebagai manusia. Apakah kita menginginkannya atau tidak, makanan akan selalu dikaitkan dengan cinta dan perhatian dan meminta apa yang kita butuhkan. Otak kita terhubung dengan cara itu sejak hari pertama di planet ini.

Kurangnya kelapangan

Terkadang kita mencoba menjejalkan begitu banyak hal menjadi hari yang singkat atau seminggu-bahkan jika mereka kaya, pengalaman yang bermakna-bahwa kita menderita kurangnya kelapangan. Kelapangan adalah latihan perawatan diri favorit saya, dan saya adalah orang pertama yang mengakui bahwa saya berjuang dengan kekurangannya. Kelapangan adalah waktu yang indah yang terungkap secara alami pada saat ini. Dalam pembukaan, kita memiliki ruang untuk bernafas, menciptakan, merenungkan, memiliki wawasan, dan membuat koneksi dengan orang -orang yang kita cintai. Pada saat itu, kita tidak hanya punya waktu untuk menghubungi diri kita sendiri dan apa yang kita inginkan dan butuhkan dari diri kita sendiri dan mitra kita, kita punya waktu untuk membuat permintaan yang dapat membantu kita memenuhi kebutuhan itu.

Kelapangan mendorong pertumbuhan dalam hubungan

Saya percaya bahwa momen -momen luas mendorong pertumbuhan kreatif dan spiritual pada individu dan dalam hubungan. Saya tumbuh lebih dalam terhubung dengan pasangan dan keluarga saya ketika kami memiliki waktu yang malas dan tidak terstruktur bersama. Ketika saya memiliki momen yang luas sendirian, saya memiliki wawasan, perhatikan apa yang terjadi di dalam diri saya dan di luar saya, dan saya perhatikan (ketika saya benar -benar luas) bahwa semuanya terhubung.

Mengidam makanan adalah bentuk yang menyamar dari kebutuhan akan kelapangan

Saya sering berbicara dengan klien saya tentang bagaimana mini-pangan istirahat di siang hari (Anda tahu, di mana Anda tidak lapar tetapi menemukan diri Anda mencari makan?) terkadang menjadi bagian sensorik dari kerinduan kita untuk beberapa waktu henti. Sesuatu yang kaya untuk dimakan mungkin memberi kita momen kebahagiaan selama lima menit (Dewi melarang kita berhenti selama lebih dari lima menit!), tetapi benar -benar apa yang kita butuhkan? Mungkin yang benar -benar kita inginkan adalah rasa yang lebih kaya dari waktu yang luas untuk melakukan atau menjadi atau membuat apa pun yang memanggil kita. Kita mungkin tidak merasa bahwa kita pantas mendapatkan momen regeneratif itu-tetapi mungkin kita pantas mendapatkan sedikit cokelat. Terkadang ada kebutuhan yang lebih dalam yang ingin dipenuhi dan makanan adalah stand-in. Mungkin lebih mudah untuk mengunyah daripada bertanya kepada pasangan Anda apakah dia tidak keberatan mengambil tanggung jawab ekstra di sekitar rumah?

Pilih satu set praktik perawatan diri untuk diri sendiri

Menemukan praktik perawatan diri kita yang berkelanjutan (mempertahankan diri kita sendiri dan untuk kemitraan kita) membutuhkan pendengaran dan investigasi. Meskipun Anda harus memutuskan praktik perawatan diri mana yang benar-benar beresonansi dengan Anda, saya akan membuat beberapa saran yang ada di saya dan beberapa daftar praktik harian atau mingguan klien saya:

• Pola makan yang konsisten dan bergizi
• Latihan/Gerakan
• Menciptakan kelapangan
• Tidur
• Meditasi
• Berhenti secara teratur untuk check -in dengan diri dan nilai
• Menulis/Jurnal
• Pengaturan niat
• Berada di alam
• Pengejaran Kreatif
• Koneksi yang mendalam dengan orang lain
• Sentuhan fisik/pelukan/meringkuk sadar
• Pernafasan

Tambahkan orang lain yang membantu Anda merasa membumi, hadir, dan bergizi sangat. Anda tidak harus melakukan ini sekaligus. Saya sarankan memilih satu atau dua praktik perawatan diri yang beresonansi dengan Anda. Setelah mereka menjadi lebih kebiasaan, pilih yang lain. Anda akan kagum pada seberapa baik perasaan Anda saat Anda mengambil waktu yang disengaja ini untuk diri sendiri.

Ketika Anda mencurahkan sedikit lebih banyak energi untuk merawat diri Anda dengan baik menyemangati semangat dan jiwa Anda-maka kekuatan apa pun yang dimiliki makanan atas Anda menjadi lebih lemah. Anda juga memiliki lebih banyak energi untuk memberi pasangan Anda dan mungkin menemukan diri Anda lebih murah hati daripada saat “berlari di atas asap." Luangkan waktu yang luas untuk mendengarkan secara mendalam, bereksperimen, dan temukan apa yang Anda lapar. Kemitraan Anda dan semua hubungan Anda akan berkembang ketika Anda pertama kali menghormati diri sendiri.