Hangxiety apa itu, 21 tanda, alasan & cara untuk menangani kecemasan pasca-pesta

Semua orang tahu apa itu mabuk, tetapi pernahkah Anda mendengar tentang hangxiety? Anda bahkan mungkin memilikinya - kecemasan pasca -pesta yang kita semua hadapi. Tetapi jika Anda tidak tahu bagaimana menghadapinya, maka baca terus.

Bangun setelah malam berpesta sering kali datang dengan mual dan sakit kepala. Tetapi seiring dengan hal itu bisa datang hangxiety, atau kecemasan pasca-pesta, yang merupakan perasaan penyesalan, kecemasan, atau bahkan paranoia.

Khawatir tentang apa yang Anda katakan atau lakukan malam sebelumnya ketika ingatan Anda sekarang sedikit berkabut adalah ketakutan yang nyata bagi banyak orang. Apakah Anda menelepon mantan Anda? Apakah Anda memposting sesuatu yang menyinggung secara online? Apakah Anda berbagi rahasia yang sama sekali tidak pantas dengan kelompok teman Anda?

Kita semua menghadapi beberapa versi ini setelah malam yang liar, tetapi bagaimana Anda bisa bersenang -senang tanpa rasa takut itu?

Apa itu hangxiety?

Pertama-tama, apa itu hangxiety *atau kecemasan pasca-pesta *? Pada awalnya, Anda mungkin berpikir itu merasa lelah setelah keluar dan bersosialisasi, tetapi pada kenyataannya, adalah ketakutan dan ketakutan yang terjadi setelah pesta selesai.

Dengan konsumsi alkohol muncul penurunan hambatan. Pada dasarnya, Anda melepaskan dan melepaskan penjaga. Tetapi keesokan paginya, ketika alkohol meninggalkan sistem Anda, Anda merasa tidak hanya sakit tetapi juga sangat takut dengan apa yang mungkin telah Anda lakukan saat dalam keadaan itu.

Dan perasaan ini menjadi semakin umum. Faktanya, baru -baru ini menyebabkan banyak orang mengurangi konsumsi alkohol mereka, meninggalkan pesta lebih awal, atau hanya menghindari keluar sama sekali.

Mengapa hangxiety terjadi?

Masuk akal bahwa Anda akan merasa gugup bahwa Anda membodohi diri sendiri ketika Anda tidak dapat mengingat malam sebelumnya. Jika Anda sudah rentan terhadap kecemasan, ketenangan yang diberikan alkohol kepada Anda mengintensifkan kecemasan sesudahnya.

Pikirkan tentang itu. Anda ingin pergi ke pesta pada Jumat malam. Tapi Anda pergi dan minum. Anda merasa lebih baik, lebih mudah untuk bersosialisasi, dan Anda bersenang -senang. Jadi, Anda memiliki beberapa minuman lagi. Tapi, semakin tenang yang Anda rasakan malam itu, semakin kuat kecemasan itu terbang kembali keesokan harinya atau bahkan untuk seluruh akhir pekan.

Untuk seseorang yang berurusan dengan kecemasan, tidak hanya perasaan itu kembali, tetapi Anda khawatir tanpa henti tentang apa yang mungkin telah Anda lakukan atau apa yang mungkin terjadi ketika Anda tidak gelisah.

Anggap saja sebagai kecemasan memantul. Anda mereda dengan alkohol, jadi sekarang menembak kembali kekuatan penuh untuk tidak hanya membuat Anda merasa cemas tentang apa yang akan terjadi tetapi juga apa yang sudah terjadi.

Orang macam apa yang mengalami hangxiety?

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjuang dengan kecemasan umum lebih rentan terhadap hangxiety. Ini juga termasuk orang -orang yang memiliki fobia sosial apa pun atau yang kebetulan malu.

Sifat kepribadian lain yang membuat seseorang memiliki kecenderungan ke arah hangxiety adalah neurotisme. Ini karena semua ini terkait dengan perubahan suasana hati selama mabuk.

Selain itu, mereka yang berurusan dengan peristiwa kehidupan negatif, depresi, rasa bersalah karena minum, dan kemarahan ketika mereka mabuk sangat mungkin mengalami hangxiety juga. Semua faktor ini, ketika mereka digabungkan, menjelaskan mengapa mereka dapat mempengaruhi orang secara berbeda dan mengapa penting untuk melakukan mabuk dengan serius.

Apa alasan beberapa orang mengalami hangxiety?

Seperti yang kami sarankan, banyak alasan orang mengalami hangxiety adalah karena sifat kepribadian mereka seperti rasa malu, fobia sosial, atau neurotisme. Tetapi ada beberapa alasan lain bahwa orang juga mengalaminya.

1. Menekankan

Jika hidup seseorang sangat menegangkan, maka mereka mungkin cenderung minum berlebihan untuk menenangkan. Atau, jika mereka mencoba bekerja melalui peristiwa traumatis, mereka juga cenderung memiliki masalah dengan alkohol.

2. Riwayat Keluarga Kondisi Kesehatan Mental

Jika seseorang memiliki keluarga dengan kecenderungan genetik terhadap masalah kesehatan mental, maka mereka mungkin juga berisiko mengalami hangxiety. Masalah -masalah ini termasuk apa saja mulai dari depresi hingga neurotisme.

3. Kecemasan Sosial

Orang yang memiliki kecemasan umum juga mungkin memiliki kecemasan sosial. Dengan kata lain, mereka merasa tidak nyaman di sekitar orang dan dalam situasi sosial. Jadi, agar merasa lebih baik, mereka minum untuk meringankan kekhawatiran mereka.

4. Dehidrasi

Alasan besar bahwa orang mengalami mabuk, secara umum, adalah karena dehidrasi. Alkohol mendehidrasi tubuh, dan itulah sebabnya seseorang merasa sakit setelah malam yang panjang minum.

5. Kurang tidur

Ketika seseorang telah berpesta untuk waktu yang lama, mereka mungkin tidak cukup tidur. Bahkan jika mereka melakukannya, itu bukan tidur berkualitas karena konsumsi alkohol. Dan kurang tidur mengurangi kemampuan kognitif dan mental orang.

6. Menyesali hal -hal yang Anda bicarakan saat minum

Bagian dari masalah dengan seseorang yang mengalami hangxiety adalah bahwa mereka merasa seperti mereka mungkin telah mengatakan atau melakukan hal -hal yang mereka sesali ketika mereka mabuk. Beberapa bahkan mungkin tidak ingat apa yang terjadi. Either way, mereka mungkin akan menyesal.

7. Intoleransi alkohol

Jika seseorang tidak menangani alkohol dengan baik atau "ringan," mereka mungkin lebih rentan mengalami hangxiety. Setiap orang memetabolisme alkohol secara berbeda, jadi ini adalah faktor yang berkontribusi lainnya.

Gejala hangxiety

Sekarang Anda tahu alasan mengapa beberapa orang mengalami hangxiety, berikut adalah beberapa gejala yang harus diwaspadai lain kali Anda minum.

1. Depresi

Jika Anda bangun keesokan paginya setelah minum dan lebih tertekan dari biasanya, maka Anda mungkin memiliki hangxiety.

Ini mungkin bukan sesuatu yang akan bertahan dan mengubah hidup Anda, tetapi Anda tidak akan merasa sehat, dan Anda akan menyesal, dan ini dapat menyebabkan depresi.

2. Cemas

Ketika Anda tidak tahu apa yang Anda katakan atau lakukan saat Anda minum, itu bisa membuat Anda cemas. Anda mungkin mencoba mengingat dan/atau memutar ulang malam di kepala Anda. Saat Anda melakukannya, ini menyebabkan lebih banyak kecemasan.

3. Serangan panik

Karena Anda merasa cemas, ini juga bisa menyebabkan serangan panik yang penuh. Bahkan jika Anda belum pernah mengalami serangan panik sebelumnya, seseorang dapat menyerang Anda ketika Anda mengalami hangxiety.

4. Malu

Ini adalah gejala besar hangxiety. Ketika Anda berpikir bahwa Anda mungkin telah membodohi diri sendiri saat Anda minum, Anda mungkin sangat malu.

Anda mungkin memiliki kecemasan berpikir untuk menghadapi orang -orang bahwa Anda bersama malam sebelumnya karena Anda menyesali tindakan Anda.

Cara menangani kecemasan pasca-partai

Bisa keluar dan menikmati diri sendiri tanpa perasaan takut yang melumpuhkan keesokan paginya adalah sesuatu yang ingin kita semua capai. Tapi bagaimana Anda bisa melakukannya tanpa yang lain?

1. Minta teman untuk memantau minuman Anda

Cara terbaik untuk menangani hangxiety adalah dengan mencegahnya. Tapi saat Anda keluar bersenang -senang, Anda mungkin tidak memikirkan bagaimana perasaan Anda besok.

Jika Anda mengantisipasi hangxiety, hubungi teman tepercaya yang akan Anda ikuti. Minta mereka untuk menonton berapa banyak yang telah Anda minum. Kemudian, mereka dapat memotong Anda sebelum Anda melakukan apa pun yang mungkin Anda sesali nanti.

2. Cobalah hal lain untuk menenangkan saraf pra-pesta Anda

Apakah Anda gugup Anda akan bertemu dengan mantan Anda di pesta malam ini? Atau mungkin Anda memiliki sentuhan kecemasan sosial? Nah, alih -alih minum untuk menenangkan kegugupan itu, cobalah sesuatu yang lain.

Mungkin minum teh chamomile atau melakukan yoga sebelum Anda keluar. Bahkan dengarkan lagu yang menenangkan di ponsel Anda sebelum Anda keluar dari mobil. Selain itu, mencari alkohol untuk memberi Anda waktu yang baik atau menenangkan saraf Anda adalah cara yang baik untuk menciptakan masalah yang tidak dapat diubah.

3. Jangan minum lebih banyak untuk menenangkan hangxiety

Anda memiliki kecemasan. Jadi Anda minum untuk menghentikannya. Tapi kemudian Anda bangun keesokan harinya dengan kecemasan karena Anda minum begitu banyak. Itu menjadi lingkaran setan dan dapat menyebabkan masalah minum yang nyata.

Jika Anda ingin minum satu atau dua saat Anda keluar, tidak masalah. Ketahuilah Batas Anda. Jika Anda memiliki lima atau enam minuman terakhir kali Anda memiliki kecemasan pasca-pesta, pastikan untuk menyimpannya di bawah nomor itu saat Anda pergi ke kota.

4. Memblokir aplikasi tertentu dari ponsel Anda sebelum keluar

Jika kecemasan pasca-partai Anda sebagian besar terkait dengan apa yang mungkin telah Anda sms, siapa yang mungkin Anda panggil, atau apa yang mungkin telah Anda posting, blokir aplikasi tertentu sebelum Anda keluar.

Ada sejumlah aplikasi yang membantu ini. Atau Anda dapat memutar ponsel Anda pada mode pesawat terbang. Atau atur aplikasi media sosial Anda untuk hanya bekerja saat di wifi. Anda bahkan dapat menyerahkan telepon Anda kepada teman tepercaya jika perlu.

5. Belajar bersenang -senang tanpa minum

Ini sulit bagi banyak orang. Itu mungkin tidak terdengar mungkin, tetapi tidak hanya mungkin tetapi bahkan lebih baik untuk bersenang -senang tanpa alkohol. Anda mungkin berpikir ini terdengar seperti nenek Anda, tetapi dengarkan kami.

Bersenang -senang tanpa minum memungkinkan Anda menikmati momen. Ini memungkinkan Anda membuat kenangan. Ini memungkinkan Anda menjadi riang tanpa takut mempermalukan diri sendiri.

6. Gunakan obat mabuk biasa

Hangxiety bukan hanya kecemasan. Biasanya, ini juga berisi beberapa aspek mabuk. Menyembuhkan aspek fisik adalah langkah pertama. Sebelum Anda berurusan dengan kejatuhan teks ke naksir Anda atau email ledakan ke bos Anda, kerjakan secara fisik dengan perasaan lebih baik.

Mandi, minum banyak air, membuat smoothie, atau ke bawah telur mentah dan campuran saus panas. Apapun yang berhasil untuk Anda, lakukanlah. Dari sana, fokuslah pada cara memecahkan masalah apa pun yang Anda mungkin atau mungkin belum pernah lakukan malam sebelumnya.

7. Merenungkan

Ini dapat digunakan sebelum atau sesudah kecemasan pasca-pesta. Bermeditasi sebelum keluar untuk mendapatkan diri Anda di ruang kepala yang sehat. Dengan cara ini, Anda dapat menikmati bir atau segelas anggur tanpa menginginkan lebih dan lebih.

Atau jika sudah terlambat untuk itu, renungkan saat bangkit sehingga Anda dapat dengan tenang menghadapi kenangan yang masuk *atau kekurangannya *.

8. Latihan

Ya, olahraga menyebalkan. Tetapi terbukti membuat Anda bersemangat. Kami tidak mengatakan Anda perlu bergabung dengan gym atau berlari. Tapi bahkan keluar untuk udara segar dan berjalan cepat dengan kopi AM Anda adalah cara yang baik untuk berurusan.

Sungguh menakjubkan apa yang bisa dilakukan oleh berada di luar untuk menjernihkan pikiran Anda. Bahkan jika Anda memiliki sesuatu dari tadi malam untuk dikhawatirkan, ini akan membantu Anda menghadapinya dengan lebih banyak rahmat.

9. Melawan alkohol dengan air dan makanan

Sepanjang jam pesta Anda, pastikan Anda makan dan minum banyak air. Jika Anda menyeimbangkan setiap minuman dengan sebotol air dan pastikan Anda makan sebelum keluar untuk malam itu, tubuh Anda tidak akan mengalami dehidrasi parah di pagi hari.

Plus, Anda harus bangun dengan kenangan penuh malam sebelumnya. Makan dan tetap terhidrasi untuk mencegah mabuk dan kecemasan.

10. Percayalah pada dirimu sendiri

Jika sudah terlambat dan Anda menemukan fitur ini karena sudah pagi hari, dan Anda sudah menghadapi kehilangan kenangan dan ketidakpastian tindakan Anda dari 12 jam yang lalu, cobalah untuk bersantai.

Percayalah selama pesta, Anda meramalkan momen ini dan menjaga hal -hal yang sesuai. Anda dapat menghubungi teman dan memeriksa media sosial untuk mengisi kekosongan. Cobalah untuk tidak panik. Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang apa yang telah dilakukan.

Mengetahui cara menangani kecemasan pasca-partai, atau hangxiety, menjadi prasyarat untuk keluar hari ini. Tidak ada yang mau bangun keesokan harinya merasa cemas tentang malam sebelumnya, benar? Jadi, cukup gunakan tips ini untuk memandu Anda melewati malam berikutnya.