Gaslighting dalam Hubungan - 7 Tip Pakar Untuk Mengidentifikasi dan 5 Cara Mengakhirinya

Ada sesuatu yang salah dalam hubungan Anda tetapi Anda tidak bisa meletakkan jari di atasnya. Anda merasa tidak memadai dan dikeringkan, dan Anda secara konsisten diberi tahu bahwa itu semua salah Anda ... apakah ada istilah yang menjelaskan apa yang Anda alami? Ya, apa yang Anda alami tampaknya menjadi kasus klasik pencahayaan gas dalam hubungan.

Fenomena beracun ini sulit diidentifikasi dan bahkan lebih sulit untuk mengakhiri. Seorang mitra yang Gaslights sangat menantang. Kerusakan yang ditimbulkannya lambat tapi stabil. Pada saat Anda menyadari bahwa ada sesuatu yang salah, harga diri Anda telah mencapai titik terendah dan hubungan Anda telah berubah menjadi racun yang bisa didapat.

Wajar untuk merasa tersesat dan tidak berdaya dalam situasi seperti itu. Tetapi dimungkinkan untuk bangkit kembali dari jurang ini dan menyembuhkan. Bagaimana? Mari kita temukan jawaban untuk ini dan banyak pertanyaan lain yang mungkin Anda miliki dalam pikiran Anda dengan bantuan psikolog konseling dan terapis Neha Anand (MA, Psikologi Konseling), Pendiri-Direktur Bodhitre India dan Kepala Konsultan di Pusat Kesehatan Universitas Bhimrao Ambedkar Universitas Bhimrao Ambedkar University Bhimbedkar Ambedkar.

Dia ada di sini untuk menjelaskan hubungan pencahayaan gas dan kasar secara emosional. Mengapa frasa gas cahaya dalam hubungan korosif? Dapatkah Anda mengidentifikasi bendera merah manipulasi emosional sejak awal? Bagaimana seseorang bisa mengatasi perilaku pencahayaan gas dalam hubungan dan pernikahan? Apakah ada cara bagi Anda untuk menghentikan siklus beracun ini? Dan apa yang harus dilakukan dengan narsisis yang menyalakan Anda? Baca terus untuk mencari tahu…

Apa arti gas cahaya dalam suatu hubungan?

Daftar isi

• Apa arti gas cahaya dalam suatu hubungan?
  • Mengapa disebut Gaslighting?
• 7 tips ahli untuk mengidentifikasi perilaku pencahayaan gas
  • 1. Makna Gaslighting Dalam Suatu Hubungan - Perasaan Anda Tidak Divalidasi
  • 2. Mengapa disebut Gaslighting? Anda menebak-nebak hal-hal kedua
  • 3. Ada kekurangan akuntabilitas 
  • 4. Frasa lampu gas dalam hubungan menghasilkan argumen satu sisi
  • 5. Ada banyak rasa bersalah
  • 6. Komunikasinya buruk
  • 7. Kritik berkuasa saat ada gas cahaya dalam hubungan
  • Apa yang salah? Contoh pencahayaan gas dalam hubungan 
•  Cara untuk menutup gas dalam suatu hubungan
  • 1. Lepaskan diri Anda 
  • 2. Jadilah asertif dan tenang saat Anda berurusan dengan pencahayaan gas dalam hubungan
  • 3. Menjangkau seorang profesional kesehatan mental
  • 4. Perawatan diri adalah suatu keharusan
  • 5. Bagaimana berhenti gas cahaya dalam suatu hubungan? Menjadi objektif dalam evaluasi Anda

Definisi adalah langkah pertama yang paling bijaksana di jalur kesadaran. Neha berkata, “Begitu banyak orang tidak tahu apa arti gas cahaya. Ada kurangnya kesadaran tentang apa yang mereka alami secara teratur. Kita perlu melakukan lebih banyak percakapan di sekitar subjek. Harus ada lebih banyak paparan platform yang membahas pelecehan emosional. Jalan terbaik kami adalah dengan mendidik diri sendiri secara kolektif."

Sederhananya, Gaslighting adalah bentuk manipulasi dan pelecehan di mana seseorang membuat Anda meragukan realitas Anda. Mereka mengajukan narasi palsu yang sangat kontras dengan pemahaman Anda tentang peristiwa. Akibatnya, Anda mulai meneliti proses pemikiran dan persepsi Anda. Paparan yang berkepanjangan terhadap perilaku pencahayaan gas dalam hubungan dapat menyebabkan sejumlah besar stres dan kerusakan pada jiwa seseorang. 

Neha menjelaskan, “Orang -orang meremehkan dampak manipulasi semacam itu. Gaslighting dalam hubungan memiliki efek yang sangat tahan lama. Dan tidak ada yang tahu bagaimana menyelesaikan masalah ini - apa yang bisa dilakukan dengan bagasi emosional? Bagaimana Anda pulih dari hubungan yang tidak sehat? Karena itu tidak hanya mengubah pandangan Anda tentang kencan, kemitraan, dll. Citra diri Anda telah mengalami makeover (negatif)."

Mengapa disebut Gaslighting?

Menariknya, istilah ini berasal dari judul film. Film 1944 Lampu gas Pertama menyinari sorotan pada manipulasi terkenal yang sedang kita bicarakan. Plot film berfungsi untuk menjelaskan bagaimana orang memutar kebenaran sampai batas yang berbahaya. Untuk menempatkan penjelasan teoretis tentang teknik manipulasi yang kompleks ini, mari kita ambil contoh.

Josh dan Rochelle telah berkencan selama beberapa bulan. Suatu hari, Rochelle menangkap Josh sexting rekannya. Pertarungan besar terjadi di mana Josh memutar meja secara instan. Dia menyalahkan Rochelle atas kecelakaan cyber -nya - “Saya sangat stres di tempat kerja dan Anda bahkan belum menyadarinya. Saya merasa diabaikan dalam hubungan ini. Kapan terakhir kali kami tidur bersama, ya? Saya memiliki kebutuhan dan mereka tidak terpenuhi."Beberapa saat kemudian, Rochelle bertanya -tanya," Apakah itu benar -benar saya? Saya pasti melakukan sesuatu yang salah ... "

Dan begitu saja, Josh tidak hanya menggeliat karena mengambil akuntabilitas atas tindakannya tetapi juga menyalahkan pasangannya. Dia juga menebak-nebak pemahaman dan reaksinya terhadap situasinya. Contoh pencahayaan gas seperti itu dapat ditemukan di sekitar Anda. Namun, berada di ujung penerima trauma seperti itu bisa benar -benar merusak. Mari kita mulai tindakan pencegahan (atau kontrol kerusakan, tergantung pada situasi Anda) dengan melihat tanda -tanda di bawah ini. Mereka akan membantu Anda mengidentifikasi toksisitas di jalan pertama.

Bacaan terkait: Manipulasi dalam hubungan - 11 tanda halus Anda adalah korban

7 tips ahli untuk mengidentifikasi perilaku pencahayaan gas

Saya merasa Anda akan beresonansi dengan apa yang akan terjadi selanjutnya. Mungkin Anda benar -benar tidak berpikir ini salah atau baru saja menyadari gravitasi situasinya. Mungkin Anda menyangkal di mana hubungan itu berdiri atau ingin melihat sisi yang lebih cerah. Dari mana pun Anda berasal, pengetahuan ini sangat penting bagi Anda. Jujurlah dengan diri sendiri saat Anda menyelami tanda -tanda perilaku pencahayaan gas ini dalam hubungan. Itu tidak akan mudah, saya tahu. 

Penilaian obyektif sangat penting untuk kesehatan emosional Anda. Menganalisis perilaku pasangan Anda tanpa bias. Satu -satunya cara untuk menyelesaikan masalah adalah dengan mengakui bahwa ada satu. Berikut ini adalah hadiah yang mati dari Gaslighting dalam Hubungan.

1. Makna Gaslighting Dalam Suatu Hubungan - Perasaan Anda Tidak Divalidasi

Karena setiap kali Anda menyuarakan masalah, pasangan Anda menolaknya sebagai tidak penting. Mitra Gaslighting meyakinkan Anda bahwa Anda bereaksi berlebihan. Rasa sakit dan rasa sakit Anda tidak penting karena masalahnya berasal dari Anda, bukan mereka. Jika Anda mengatakan, "Saya belum senang dalam hubungan itu," mereka akan berkata, "Apa yang tidak menyenangkan?”Ini juga merupakan indikator kurangnya empati dalam hubungan.

Emosi Anda diremehkan setiap kali Anda berbicara. Seiring waktu, Anda mulai merasa bahwa Anda adalah orang yang lemah yang melebih -lebihkan segalanya. Respons terhadap masalah Anda adalah penilaian. Neha berkata, “Ada banyak kesalahan dalam setiap pernyataan. Dan mereka semua mulai dengan 'Anda' - 'Anda selalu bereaksi berlebihan' atau 'Anda tidak pernah puas'. Generalisasi ini mulai meyakinkan seseorang bahwa kesalahan itu memang ada di dalamnya."

2. Mengapa disebut Gaslighting? Anda menebak-nebak hal-hal kedua

Siapa pun akan mulai mempertanyakan kewarasan mereka pada akhirnya. Jika saya diberitahu, setiap hari, bahwa cara saya melihat sesuatu atau memahaminya salah, saya akan menerima harga diri saya. Mungkin, saya pikir, versi acara mereka adalah yang benar. Bulan-bulan tebakan kedua yang berulang akan membuat saya mencari konfirmasi atas keyakinan saya. Ya, manipulasi dapat merusak seseorang seburuk ini. 

Jika Anda berkencan dengan seorang narsisis, Anda lebih mungkin menghadapi masalah ini dalam skala yang jauh lebih besar. Dengan narsisis yang menyalakan Anda, tidak akan ada ruang lingkup berada dalam hubungan yang sehat. Neha menjelaskan, “Narsisme terkait erat dengan harga diri rendah. Kompleks inferioritas ditambah dengan kesadaran akan celah mereka sendiri dapat mengakibatkan keyakinan yang tidak tergoyahkan bahwa mereka benar. Anda akan menghadapi pencahayaan gas dalam hubungan karena masalah mereka."

3. Ada kekurangan akuntabilitas 

Seorang mitra bahwa lampu gas tidak akan dekat dengan arena akuntabilitas. Kesalahkan hampir selalu akan terlantar pada Anda dan mereka akan bebas dari Scot. Selain itu, mereka akan mengekspresikan kemarahan hanya pada gagasan mereka telah melakukan sesuatu yang salah. Seperti yang dikatakan Lou Holtz, “Pria yang mengeluh tentang cara bola memantul adalah orang yang menjatuhkannya."

Aturan jempol hubungan yang sukses adalah komunikasi terbuka (datang ke sana nanti) dan memikul tanggung jawab atas kesalahan. Jika Anda menghadapi pencahayaan gas dalam hubungan, Anda akan menjadi satu -satunya yang bertanggung jawab ... bahkan untuk kesalahan yang tidak Anda lakukan. Lihat betapa berbahaya menyalahkan pengalihan? 

4. Frasa lampu gas dalam hubungan menghasilkan argumen satu sisi

Manipulasi adalah jalan satu arah. Bagaimana argumen atau diskusi dapat kondusif ketika fokus mitra terletak pada 'memenangkan' pertandingan? Ketika pasangan dalam hubungan yang sehat bertarung, mereka berusaha untuk menyelesaikan masalah yang menyebabkan gesekan di antara mereka. Tarik-menarik tidak ada di antara mitra, itu antara mereka dan masalah hubungan. 

Dalam hal pencahayaan gas dalam hubungan, Anda mungkin ingin menyelesaikan masalah Anda tetapi pasangan Anda tentu tidak akan. Mereka akan berjalan di medan pertempuran (karena setiap percakapan dengan mereka mirip dengan perang) dan menginjak -injak sudut pandang Anda. Senjata mereka akan menjadi frasa seperti “Semuanya ada di kepala Anda.”Pasangan Anda mendominasi argumen sepenuhnya dan resolusi konflik dibuang ke luar jendela. Anda bertanya -tanya bagaimana cara menghentikan pencahayaan gas dalam argumen hubungan seperti ini.

5. Ada banyak rasa bersalah

Satu -satunya perjalanan yang Anda ambil hari ini adalah perjalanan rasa bersalah. Karena Anda selalu salah, Anda selalu dibuat merasa bersalah. "Lihat apa yang Anda buat saya lakukan," atau "Anda telah merusak suasana hatiku" adalah frasa gas cahaya yang memicu rasa bersalah dalam hubungan. Tidak hanya acara yang dipertanyakan lagi, tetapi juga reaksi pasangan Anda terhadapnya. Anda bertanggung jawab atas kemarahan mereka dan hanya itu. 

Seorang pembaca dari Baltimore menulis, “Rasa bersalah sangat sulit untuk dijalani. Saya cemas sepanjang waktu, gelisah, dan khawatir. Saya berjalan di atas kulit telur di sekitar mantan saya karena bagaimana jika saya menyakitinya lagi? Butuh waktu lama bagi saya untuk menyadari betapa tidak sehatnya hal -hal yang tidak sehat. (Anda tidak bisa berpikir jernih dengan narsisis yang menyalakan Anda.) Tapi saya akan mengatakan ini - berikan diri Anda manfaat dari keraguan sebelum Anda mulai bersalah sendiri.“Ini adalah makna gas cahaya dalam suatu hubungan yang harus Anda ketahui.

Bacaan terkait: Menanggapi Gaslighting - 9 Tip Realistis

6. Komunikasinya buruk

Ada sedikit ruang lingkup komunikasi terbuka ketika pasangan Anda tidak tertarik pada versi Anda tentang hal -hal. Dengan tidak adanya transparansi dan mendengarkan yang baik, suatu hubungan hancur dengan cepat. Mitra mulai mengasumsikan sesuatu, kebencian membangun, dan kepahitan merembes masuk. Percakapan yang bermakna memperkuat ikatan antara dua orang; Bagaimana Anda bisa menegosiasikan perbedaan Anda tanpa berbicara dan mendengarkan? 

Seperti yang dikatakan John Powell dengan bijak, “Komunikasi bekerja untuk mereka yang mengerjakannya.Upaya sepihak Anda memang patut dipuji, tetapi jika Anda ingin mengubah keadaan hubungan Anda, pasangan Anda harus masuk. 

7. Kritik berkuasa saat ada gas cahaya dalam hubungan

Apakah Anda merasa tidak kompeten di hadapan orang penting Anda? Apakah Anda lelah diberitahu bahwa Anda tidak cukup baik? Apakah mereka terus -menerus terus mengkritik semua yang Anda lakukan? Jika jawaban atas pertanyaan -pertanyaan ini adalah ya, pasangan Anda menyala Anda. Dan ingatlah, kritik ini tidak konstruktif. Itu merendahkan dan menjatuhkan Anda. 

Neha berkata, “Ketika semuanya dimulai, orang yang menghadapi pencahayaan gas tidak mengidentifikasi bahwa ini adalah masalah. Mereka berpikir bahwa mungkin pasangan mereka memiliki hak untuk mengkritik mereka; Setelah batas ini dilanggar, Gaslighter mendapatkan jendela yang lebih luas untuk masuk tanpa izin. Akhirnya, mereka mungkin mempermalukan mitra mereka di hadapan perusahaan juga. Pelecehan emosional sering kali tidak terkendali karena seseorang gagal menarik garis pada awalnya."

Ini seharusnya membersihkan semuanya secara signifikan. Tapi saya pikir contoh adalah cara yang bagus untuk memahami cara kerja konsep. Lihatlah contoh sehari -hari dari frasa lampu gas dalam hubungan. Anda akan melihat bagaimana kesalahan dalam contoh terkecil. 

Apa yang salah? Contoh pencahayaan gas dalam hubungan 

Inilah situasi hipotetis. Anda telah membuat rencana untuk kencan malam dengan pasangan Anda sedang menelepon. Karena beberapa miskomunikasi, mereka telah menyimpulkan bahwa reservasi makan malam adalah untuk 19:40 daripada 19:30. Mereka tiba sedikit terlambat saat Anda sudah ada di sana. Dengan nada apa pun, Anda memberi tahu mereka bahwa mereka terlambat. Apa tanggapan mereka?

Apakah mereka menyalahkan Anda karena tidak cukup jelas/cukup keras di telepon? Atau apakah mereka mencoba dan meyakinkan Anda bahwa Anda memang mengatakan 7:40? Apakah mereka bersedia mengakui kesalahan mereka? Jika pasangan Anda adalah ahli gas, mereka akan menggunakan opsi A atau B. Karena kesalahannya tidak akan pernah menjadi milik mereka. 

Saya pernah secara singkat berkencan dengan seorang anak laki -laki yang membuat saya mengerti bagaimana pencahayaan gas ringan dalam hubungan bekerja. Setiap kali dia menghadapi ketidaknyamanan kecil saat berkencan, dia berhasil mematoknya pada saya. Misalnya, jika sebuah taksi tidak tersedia di dekat restoran, dia akan menaungi saya karena telah memilih tempat yang 'keluar dari jalan'. Saya keluar dengan cepat, tetapi biarkan ini berfungsi sebagai pengingat betapa bernuansa gas yang bernuansa dan rumit. 

Dan jangan salah paham - ada yang namanya pencahayaan gas yang tidak disengaja dalam hubungan. Tapi dari mana saja berasal, Anda adalah orang yang menderita karenanya.

Neha menguraikan, “Ini dimulai dengan sangat halus; Tidak ada perilaku yang spontan. Hal -hal membangun satu sama lain saat mereka meningkat. Anda bahkan tidak menyadari impor penuh dari pernyataan seperti itu pada awalnya karena Anda menganggapnya tidak berbahaya. Tapi mereka jarang. Gaslighting dalam hubungan adalah proses yang panjang dan berkelanjutan. Ada pola yang bergerak di sini, bukan insiden sekali saja."

 Cara untuk menutup gas dalam suatu hubungan

Sekarang Anda telah memahami contoh gas dalam hubungan, mari kita lakukan beberapa masalah. Ada dua cara untuk mengatasi masalah yang dihadapi - secara internal (kerja sendiri) dan eksternal (mencari bantuan profesional). Kami akan menjelajahi kedua rute ini di segmen kami yang akan datang dan Anda akan menemukan cara yang Anda suka. Jangan kehilangan hati sama sekali - memperbaiki hubungan yang beracun dimungkinkan. 

Anda juga harus tahu bahwa penyembuhan beroperasi pada dua tingkat - individu dan kolektif. Yang pertama berfokus pada pertumbuhan dan kesejahteraan Anda, sedangkan yang terakhir menekankan perbaikan hubungan. Tanpa basa -basi lagi, mari kita langsung ke pertanyaan tentang jam - bagaimana cara menghentikan pencahayaan gas dalam suatu hubungan?

1. Lepaskan diri Anda 

Yang ingin saya katakan adalah bahwa Anda harus berhenti menjadi begitu reaktif. Jika Anda merespons setiap contoh pencahayaan gas dalam ukuran yang sama, Anda akan mengalami kelelahan dalam hitungan hari. Jangan mengambil komentar mereka secara pribadi dan mengabaikan semua frasa gas cahaya dalam hubungan. 

Neha dengan cerdik mengatakan, “Jika gas cahaya memengaruhi produktivitas dan kesehatan Anda, Anda perlu menempatkan jarak antara pasangan Anda dan Anda. Mengambil ruang adalah ide yang baik untuk menganalisis situasi secara objektif. Ekstrak diri Anda dari lingkungan apa pun yang menghambat kesejahteraan Anda dan tahan keinginan untuk menyerah pada provokasi."

Bacaan terkait: Cara Memperbaiki Hubungan Beracun - 5 Cara Terbaik

2. Jadilah asertif dan tenang saat Anda berurusan dengan pencahayaan gas dalam hubungan

Batas atas! Mitra yang Gaslights Terikat untuk Menyerang Ruang Pribadi Anda. Mereka akan membuat komentar yang tidak pantas, pernyataan menghina, dan lelucon 'tidak bersalah' yang menggali Anda. Pastikan untuk menggambar garis dan menghentikan mereka di jalurnya. Nada tegas (tidak agresif) selalu berhasil. Jangan pernah kehilangan ketenangan Anda. 

Neha berkata, “Orang yang lampu gas cenderung menyoroti kelemahan pasangan mereka saja. Ini menjadi sangat tidak sopan sehingga Anda harus sangat waspada tentang menetapkan batasan emosional. Jangan mentolerir penghinaan dari pasangan Anda; Hubungi mereka tanpa takut menyakiti mereka. Jangan mencoba membela mereka dengan klaim pencahayaan gas 'tidak disengaja' dalam hubungan.“Ini persis bagaimana cara menghentikan pencahayaan gas dalam suatu hubungan. 

Untuk lebih banyak video ahli, silakan berlangganan saluran YouTube kami. klik disini.

3. Menjangkau seorang profesional kesehatan mental

Masalah seperti pencahayaan gas dalam hubungan sering dianggap sebagai 'masalah pribadi'. Orang tidak banyak membicarakannya atau mencari bantuan. Lebih bijaksana dari itu. Saat Anda berada di ujung manipulasi konstan dan pelecehan emosional, kemampuan Anda untuk melihat bendera merah mungkin mengalami gangguan.

Jika Anda tidak dapat menghilangkan perasaan 'sesuatu itu salah', jangkau seorang profesional kesehatan mental untuk meminta bantuan. Mereka dapat membantu Anda melihat pola bermasalah yang mungkin telah Anda kembangkan bintik -bintik. Bekerja pada hubungan dengan pasangan Anda dengan bimbingan seorang penasihat yang terampil atau paling tidak bekerja pada kesejahteraan mental Anda. Beberapa kerja tim akan membawa Anda jauh di depan. 

Banyak orang muncul lebih kuat dari hubungan yang tidak sehat setelah mendekati seorang penasihat atau terapis. Di bonobologi, kami memiliki panel profesional berlisensi yang dapat membantu Anda melalui fase kacau ini dalam hubungan Anda. Kami disini untukmu. 

4. Perawatan diri adalah suatu keharusan

Jangan biarkan perilaku gas cahaya dalam hubungan berdampak pada kesehatan Anda. Fokus pada diri sendiri; Makan makanan sehat, tidur nyenyak selama 8 jam, berolahraga sedikit, menjaga lingkungan Anda (dan diri Anda sendiri) bersih, lakukan yang terbaik di tempat kerja, dan bersosialisasi dua kali seminggu. Pelajari cara mencintai diri sendiri sepenuhnya.

Pastikan rutinitas Anda tidak berputar di sekitar pasangan Anda dan hubungannya. Itu resep untuk bencana. Anda sekarang telah memahami makna pencahayaan gas dalam suatu hubungan juga, jadi waspada dan prioritaskan diri Anda sendiri. Narsisis Gaslighting Anda hanya mengkhawatirkan diri mereka sendiri. 

5. Bagaimana berhenti gas cahaya dalam suatu hubungan? Menjadi objektif dalam evaluasi Anda

Meskipun seseorang tidak boleh membela pelecehan emosional/psikologis, sangat penting untuk menilai kembali situasi sendiri. Seperti yang dijelaskan Neha, pastikan itu adalah pola yang Anda lihat, bukan satu insiden pun. Periksa fakta Anda sebelum mencapai kesimpulan tentang pasangan Anda dan hubungannya. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah buta terhadap kesalahan Anda sendiri (jika ada). 

Di sini kita sampai di akhir perjalanan kita. Anda dipersenjatai dengan pengetahuan yang cukup untuk mengambil gas cahaya dalam hubungan. Semoga Anda selalu mengatakan kebenaran Anda dan semoga hubungan Anda sehat.

Cara menangani pasangan yang menyalakan gas?

Mengekspos narsisis - apa yang harus Anda ketahui

Cara menangani pria alfa - 8 cara berlayar dengan lancar