Lima tips untuk membangun komunikasi yang penuh perhatian

Dalam artikel ini

• Kemampuan untuk mengatur diri sendiri memfasilitasi komunikasi yang sehat
• Saat Anda mulai merasa marah terhadap pasangan Anda
• Reorientasi diri Anda
• Lihat kembali masalah ini
• Minta masukan pasangan Anda
• Saat melalui percakapan, berhati -hatilah dan terbuka

Berada dalam suatu hubungan memiliki pasang surutnya. Hal yang sama dapat dikatakan tentang memiliki keluarga. Ketika datang ke konflik di kedua daerah, dampak komunikasi yang kuat dalam hubungan apa pun disepakati secara luas.

Kemampuan untuk mengatur diri sendiri memfasilitasi komunikasi yang sehat

Komponen kunci untuk dapat berkomunikasi secara efektif adalah kemampuan kita untuk mengatur diri sendiri.

Apa artinya ini? Pada dasarnya, ini berarti bagaimana kita dapat mengelola emosi kita. Ini mungkin tidak tampak seperti konsep yang benar -benar asing tetapi apa yang mungkin adalah hal yang sering menghalangi, kesadaran.

Itu adalah kesadaran akan nilai -nilai dan keyakinan kita dan bagaimana itu memengaruhi harapan kita yang sering menjadi penyebab dalam menciptakan blok komunikasi, disregulasi emosional, dan akhirnya bertentangan atau bahkan perceraian.

Dalam pekerjaan saya dengan pasangan, mereka sering datang kepada saya mengungkapkan betapa marahnya mereka bahwa pasangan mereka tidak cukup peduli untuk melakukan 'x' atau lupa melakukan 'y' atau mengacaukan 'z'. Dalam beberapa kasus, perilaku yang mereka bicarakan mungkin tampak tidak penting di permukaan (seperti mengeluarkan sampah atau memuat mesin pencuci piring) jadi ketika mereka benar -benar mencoba untuk berkomunikasi dan menyelesaikan masalah yang tampaknya tidak mereka dapatkan di mana pun di mana -mana.

Mengapa? Karena mereka tidak membicarakan masalah sebenarnya!

Masalah sebenarnya adalah apa yang diwakili oleh hal -hal itu bagi mereka, makna yang lebih dalam dari apa yang mereka simbol. Inilah yang perlu kami komunikasikan dan pahami dengan pasangan kami karena jujur, tidak ada yang benar -benar peduli tentang hidangan.

“Jadi bagaimana kita mulai membangun kesadaran itu?“Anda mungkin bertanya. Nah, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda di jalur.

1. Saat Anda mulai merasa marah terhadap pasangan Anda

Perhatikan di mana Anda merasakan sensasi itu dan seberapa intens mereka bagi Anda.

Pada skala 1 hingga 10, apakah itu 3 atau 7? Ini akan membantu Anda mulai menciptakan wawasan tentang seberapa penting masalah ini dan dengan demikian pentingnya nilai atau kepercayaan di baliknya. Beberapa hal dapat dinegosiasikan sementara yang lain tidak bisa.

Jika 10 kali, saya mungkin perlu mempertimbangkan jika ini adalah pemecah kesepakatan.

2. Reorientasi diri Anda

Luangkan waktu untuk menghormati apa pun yang Anda alami dengan melangkah mundur dan memenuhi kebutuhan Anda sendiri sebelum membicarakannya!

Mengkomunikasikan pikiran dan emosi yang mendalam itu dapat didengar cukup, apalagi saat kita berada di tengah -tengahnya. Kemungkinannya adalah, melakukan hal itu kemungkinan hanya akan meningkatkan hal -hal. Sebaliknya, orientasi diri Anda sendiri.

Hal-hal seperti pernapasan dalam, latihan landasan, meditasi, mendengarkan musik bilateral, dan perawatan diri, dll adalah cara yang bagus untuk keluar dari pertarungan, penerbangan atau beku keadaan dan kembali ke keadaan logis/fungsional kita.

3. Lihat kembali masalah ini

Setelah Anda punya waktu untuk diatur, lihat kembali masalah ini dan tanyakan pada diri Anda apa nilai atau kepercayaan yang ditantang pada saat itu?

Apakah hidangan merupakan simbol untuk kerja tim kami dalam suatu hubungan? Adalah masalah yang lebih besar yang saya merasa seperti pasangan saya tidak menarik berat badan mereka atau lebih tentang mereka tidak melakukan hidangan karena mereka bekerja terlambat lagi.

Apakah ini mengatakan kepada saya, “Anda bukan prioritas saya?Seperti yang Anda lihat, perilaku yang sama mungkin berarti sesuatu yang sama sekali berbeda di root yang mengapa penting untuk memperjelas ini sebelum membicarakannya.

4. Minta masukan pasangan Anda

Setelah Anda melewati tiga langkah pertama, Anda siap untuk mempersiapkan. Tuliskan apa yang Anda ambil dari refleksi Anda untuk dibagikan dengan pasangan Anda. Misalnya, seberapa kesal Anda dalam skala Anda dan bagaimana hal itu terhubung ke nilai Anda (saya.e. betapa pentingnya dan mengapa).

Juga, mintalah masukan pasangan Anda tentang kapan waktu yang tepat akan berdiskusi. Pilih waktu yang akan bekerja dengan baik bagi Anda berdua untuk memungkinkan gangguan minimal atau pemicu tambahan di kedua bagian.

5. Saat melalui percakapan, berhati -hatilah dan terbuka

Pasangan Anda akan memiliki pikiran dan perasaan mereka sendiri juga.

Anda ingin menghadiri mereka tetapi dengan hormat jelas bahwa Anda ingin berbagi terlebih dahulu.

Jauhi kata "Anda" karena ini sering dapat mengirim orang di pertahanan yang bukan tujuannya.

Tujuannya terasa terdengar dan mudah -mudahan membuat perubahan! Sebagai gantinya, gunakan pernyataan "i" yang memastikan untuk mengakhiri dengan permintaan perubahan perilaku. Ini semua tentang bagaimana Anda dapat bekerja sama untuk menyelesaikan masalah ini.