Saran ahli dalam mengatasi dengan perasaan kosong setelah putus cinta

Perpisahan sangat menghancurkan. Pemecahan ikatan dengan pasangan terasa seperti bagian dari Anda sedang robek terpisah. Itulah mengapa banyak dari kita dibiarkan merasa kosong setelah putus. Sakit hati, rasa sakit, rasa kehilangan, duka - semua batang dari kekosongan yang diciptakan oleh tidak adanya orang yang pernah Anda bagikan hubungan yang intim dengan.

Ketika seseorang berkata, "Rasanya seperti saya tidak akan pernah melupakan perpisahan saya," biasanya merupakan tanda bahwa mereka berjuang untuk memahami bagaimana berhenti merasa mati rasa dan kosong setelah putus cinta. Proses pindah dari tempat yang gelap ini bisa tampak keras, rumit, dan seringkali sudah lama ditarik. Kapan, pada kenyataannya, langkah-langkah kecil namun konsisten ke arah yang benar adalah apa yang diperlukan untuk menyembuhkan dan melewati tahap kesepian pasca-BREAKUP.

Dalam artikel ini, psikolog Juhi Pandey (M.A, psikologi), yang berspesialisasi dalam konseling kencan, pranikah, dan putus, berbagi beberapa nasihat yang dapat ditindaklanjuti tentang cara berhenti merasa kosong setelah putus cinta.

Mengapa terasa "kosong" setelah putus cinta?

Daftar isi

• Mengapa terasa "kosong" setelah putus cinta?
• Bagaimana mengatasi perasaan kosong setelah putus - nasihat ahli
  • 1. Beri diri Anda istirahat
  • 2. Kerjakan rutinitas Anda
  • 3. Terhubung dengan orang -orang di sekitar Anda
  • 4. Habiskan waktu dengan hewan peliharaan dan anak -anak
  • 5. Kembangkan hobi baru atau kembangkan yang lama
  • 6. Bisa bergerak lagi
  • 7. Bekerja pada perbaikan diri
  • 8. Rangkul kesepian Anda
  • 9. Mencari bantuan profesional
  • Pointer kunci
• FAQ

Sebelum kami mengetahui bagaimana berhenti merasa kosong setelah putus cinta, mungkin Anda baik -baik saja untuk melihat mengapa Anda merasa seperti kegembiraan telah tersedot dari Anda. Tentu saja, perasaan "kosong" yang Anda dapatkan setelah hubungan berakhir berasal dari kesadaran bahwa kehidupan seperti yang Anda tahu telah berubah secara drastis. Anda tidak lagi memiliki orang yang selalu dapat Anda andalkan, seseorang yang pernah Anda pikir akan menghabiskan hidup Anda. Menerima bahwa semua energi dan waktu yang Anda investasikan sekarang tidak akan mendapatkan manfaat (dalam hal mempertahankan hubungan yang stabil) bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan.

Apalagi mengalami depresi setelah putus cinta adalah hal yang sangat nyata. Studi menemukan bahwa keadaan emosi "normal" pasca-pemutarannya sangat mirip dengan keadaan emosi orang yang tertekan secara klinis. Bahkan "sindrom jantung patah" dongeng bukan hanya sesuatu yang Anda lihat dalam fiksi, itu adalah fenomena yang sangat nyata yang mungkin memicu konsekuensi jantung setelah berpisah dengan pasangan romantis.

Berbicara tentang masalah ini, Dr. Aman Bhonsle sebelumnya memberi tahu bonobologi bahwa tidak jarang melihat orang menderita depresi setelah putus cinta. Dia menambahkan, “Setelah putus cinta, kita mulai meragukan kemampuan kita untuk mendapatkan dengan manusia lain, dan itu dapat menyebabkan banyak proyeksi diri sendiri. Anda mulai mempertanyakan kesukaan Anda sendiri, yang mirip dengan memiliki krisis identitas. Anda tidak merasa dibutuhkan, Anda mempertanyakan apakah Anda disukai dan Anda dibuat merasa berlebihan.

“Banyak orang yang tidak tahu siapa mereka ketika mereka tidak dalam hubungan, itulah sebabnya perpisahan bisa lebih menantang. Akibatnya, orang dapat mengalami penurunan berat badan yang dramatis atau kenaikan berat badan yang dramatis, minum berlebihan, atau kehilangan minat secara umum pada hal -hal yang biasanya akan membuat mereka bersemangat. Semua gejala ini dapat menunjukkan depresi, kecemasan sosial, atau masalah serupa lainnya, ”katanya.

Bahkan jika Anda tidak mengalami gejala seperti depresi, mengalami gelombang kesedihan setelah perpisahan dapat meninggalkan perasaan kekosongan abadi. Jika tidak dicentang, perilaku itu dapat segera diinternalisasi, yang mengarah pada pandangan negatif yang abadi terhadap kehidupan. Karena itu bukan cara untuk melakukan apa yang bisa menjadi kehidupan yang begitu memuaskan dan menggembirakan, sangat penting untuk mengetahui bagaimana mengatasinya dan mengelolanya. Mari kita buat Anda dari “Saya merasa kosong tanpa mantan saya” sampai “Apakah ada sesuatu yang lebih baik daripada tinggal di Jumat malam?".

Bagaimana mengatasi perasaan kosong setelah putus - Saran ahli

Mungkin terasa sangat sulit, dan bahkan mungkin tampak benar -benar mustahil, tetapi pulih dari perpisahan adalah mungkin. Anda hanya belum tahu bagaimana sampai di sana. “Saya merasa seperti saya akan lajang dan kesepian selamanya” atau “Saya merasa terlalu sedih setelah melihat mantan saya” pikiran seperti ini mungkin mengganggu pikiran Anda, tetapi penting untuk mengetahui bahwa hal -hal pada akhirnya akan menjadi lebih baik.

Namun, penting juga untuk dicatat bahwa Anda perlu meluangkan waktu untuk berduka, jika hanya untuk merawat ruang kosong di dada Anda setelah putus cinta. Meski begitu, jika Anda atau seseorang yang Anda kenal tidak bisa menghilangkan pikiran "Saya merasa kosong di dalam setelah putus", maka itu mungkin menjadi alasan untuk khawatir.

Cara berpisah dengan orang yang dicintai menyakiti semua orang yang terlibat. Tetapi berada dalam keadaan mengasihani dan keputusasaan yang terus-menerus akan membuat kesehatan mental Anda lebih buruk dari hari. Pindah bisa menjadi pengalaman yang mendalam, dipenuhi dengan penemuan diri dan penyembuhan. Pada akhirnya, Anda akan keluar orang yang lebih baik, dengan pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda sendiri. Jadi bagaimana Anda mengatasi perasaan kosong di dada Anda setelah putus? Mari kita lihat hal -hal yang perlu Anda lakukan:

Bacaan terkait: Apa yang harus dilakukan setelah putus: Post Breakup Feeling

1. Beri diri Anda istirahat

Alasan utama di balik perasaan kosong setelah putus adalah bahwa segala sesuatu di sekitar Anda mengingatkan Anda pada mantan Anda. Bagian dari hidup Anda telah hilang, dan ke mana pun Anda berpaling, ada pengingat fakta itu. Cangkir kopi yang mereka gunakan untuk minum kopi dari setiap kali mereka berada di tempat Anda. Parfum yang dulu mereka sukai dari Anda. Vas bunga yang Anda beli untuk menjaga bunga yang mereka dapatkan, sekarang duduk kosong, membuat Anda berpikir bahwa hidup terasa kosong setelah putus cinta. Daftarnya bisa tidak terbatas.

Itulah mengapa itu ide yang bagus untuk beristirahat dari rutinitas Anda dan mendapatkan perubahan adegan. Pulih dari perasaan kosong dan mati rasa setelah perpisahan mengambil waktu sendiri, dan jatuh cinta adalah perjalanan yang berbeda untuk setiap individu. Jangan menetapkan batas waktu untuk pertumbuhan atau "kebebasan penuh" dari perasaan kosong setelah putus. Sebaliknya, fokuslah untuk meningkatkan sedikit, satu hari sekaligus.

Pergi berlibur sangat membantu. Jika Anda tinggal jauh dari rumah dan merasa rindu, kunjungi orang -orang. Selain itu, istirahat ini dapat membantu Anda memisahkan hidup Anda sebelum dan sesudah perpecahan, membantu Anda bersiap untuk mengubah daun baru. Saat perpisahan segar, ingatlah hal -hal berikut:

• Beri diri Anda waktu untuk mengalami perasaan kosong dan mati rasa setelah putus cinta
• Berikan waktu otak dan hati Anda untuk menerima perpisahan itu sendiri. Tidak mudah untuk segera memulai proses melanjutkan
• Cobalah untuk menghindari perasaan negatif terhadap diri sendiri jika Anda tidak pulih secepat yang Anda harapkan
• Sebelum memaksa diri Anda untuk tumbuh, penting untuk memberi waktu pada diri Anda untuk berduka

2. Kerjakan rutinitas Anda

Mencoba mengalihkan pikiran Anda dari perpisahan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika Anda terus berkubang dan dikonsumsi oleh tidak bertindak. Tentu saja, Anda perlu meluangkan waktu untuk merasa kosong dan mati rasa setelah putus, dan berduka karena kehilangan Anda, tetapi juga sama pentingnya untuk berhenti dan merencanakan ke depan. Jadi, kocok inersia dan coba menyalurkan energi Anda di tempat lain. Bangun rutinitas baru, dengan ruang yang memadai untuk berolahraga. Kehilangan nafsu makan setelah perpisahan juga umum, dan bangun dan sekitar akan membantu Anda di bagian depan itu juga.

Jika Anda berjuang dengan pikiran negatif atau termenung, cobalah yoga dan meditasi. Alih -alih fokus di luar, yoga dan meditasi membantu Anda fokus di dalam dan terhubung dengan diri Anda sendiri. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa hanya 10 menit berolahraga dapat memengaruhi kadar dopamin Anda dan membuat Anda merasa baik. Sekarang Anda memiliki lebih banyak waktu luang di tangan Anda, sangat penting Anda mengisinya dengan hal -hal yang produktif, bukan mekanisme koping yang berbahaya.

Jika Anda merasa mati setelah putus cinta, lakukan hal -hal yang membuat Anda merasa hidup. Berduka untuk sementara waktu tidak apa -apa, tetapi setelah beberapa saat, itu menjadi sangat merusak kesehatan mental dan kepercayaan diri Anda. Menempati waktu Anda dengan kegiatan positif yang harus dilakukan setelah putus cinta yang memberi Anda kegembiraan dan menghilangkan pikiran Anda. Temui teman, berlatih perhatian, dan mulailah menjaga diri sendiri. Pada akhirnya, Anda tidak akan memiliki ruang yang tersisa dalam rutinitas Anda untuk memutar ulang semua pikiran yang berduka itu.

• Menurut Northwestern Medicine, pengaturan dan mengikuti rutinitas dapat membantu Anda mengelola stres secara lebih efektif, mendapatkan tidur yang lebih baik, dan meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara
• Kegiatan sekecil menggabungkan jadwal tidur yang baik dan mendapatkan sinar matahari yang cukup di pagi hari dapat meningkatkan kadar dopamin
• Studi berganda menunjukkan bahwa olahraga secara signifikan membantu mengelola gejala kecemasan dan depresi
• Selain itu, membuat rutinitas dan menjadi sibuk di tempat kerja dapat membantu menghilangkan pikiran Anda dari peristiwa kehidupan yang penuh tekanan dan membuat Anda tetap membumi saat ini

Bacaan terkait: 9 tips ahli untuk berhenti merasa kasihan pada diri sendiri setelah putus

3. Terhubung dengan orang -orang di sekitar Anda

Lebih dari setahun setelah perpisahannya, Amy, seorang pembaca dari Minnesota, masih bergulat dengan rasa hampa dalam hidupnya. Meskipun dia mencoba untuk melanjutkan hidupnya, saat -saat saja yang dikonsumsi dengan perasaan menyesal. “Bagaimana cara menyingkirkan kekosongan setelah putus cinta? Saya merasa seperti saya akan lajang dan kesepian selamanya, ”dia mengaku kepada sahabatnya saat makan siang. Temannya, Maria, tidak tahu Amy merasa seperti ini selama ini.

Dia membuat titik untuk menjangkau dan memeriksa lebih sering. Amy mulai terbuka, sedikit demi sedikit. Vokalisasi semua yang dia pegang di dalam terasa katarsis, dan Amy mengambil langkah pertamanya menuju membebaskan diri dari perasaan kosong setelah putus cinta.

Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki seseorang untuk diajak bicara membantu seseorang mengatasi stres dan dapat membuat perasaan kesepian yang relatif lebih mudah. Bahkan jika Anda tidak memiliki teman yang sangat dekat seperti Maria, orang -orang di sekitar yang bersedia membantu Anda tidak akan memiliki masalah mendengarkan Anda tentang seberapa sulit perpisahan itu. Jika Anda memiliki lebih dari satu orang yang dapat Anda ajak bicara, merangkulnya dan mengolah hubungan. Tidak, ini tidak berarti Anda harus terlibat secara romantis dengan orang lain.

Perasaan kosong di dada Anda setelah putus cinta dapat ditangani jika Anda bersedia membagikan apa yang Anda alami dengan teman -teman Anda. Jangan menghindar dari bersandar pada yang dekat untuk dukungan dan berbagi keadaan pikiran Anda dengan mereka. Mereka dapat membantu Anda bergerak maju dari masalah harga diri dan suasana hati yang rendah.

4. Habiskan waktu dengan hewan peliharaan dan anak -anak

Hewan peliharaan dan anak-anak bisa menjadi penghuni stres yang hebat. Untuk menyingkirkan perasaan kosong setelah putus cinta, bergaul dengan anak -anak di sekitar Anda - keponakan, keponakan, atau anak -anak teman. Anda dapat mengatur teman bermain untuk diri sendiri, atau jika Anda merasa siap untuk itu, tawarkan untuk mengasuh anak selama beberapa jam selama akhir pekan.

Demikian juga, jika Anda seorang pencinta hewan, pertimbangkan untuk mendapatkan hewan peliharaan. Jika gaya hidup Anda tidak mengizinkannya, tawarkan untuk duduk hewan peliharaan untuk teman, keluarga, atau rekan kerja. Anda bahkan dapat mempertimbangkan menjadi sukarelawan di tempat penampungan hewan. Kesehatan mental Anda setelah putus cinta tidak akan terlalu besar, tetapi begitu anjing yang bahagia dan bahagia berlari ke Anda, Anda akan melupakan semua tentang apa yang membuat Anda merasa kesepian.

Cinta murni dan tanpa syarat dari anak -anak dan hewan bisa menjadi balsem yang nyata untuk hati Anda yang hancur. Rasa kepuasan dari menghujani mereka dengan semua cinta Anda pasti membantu.

5. Kembangkan hobi baru atau kembangkan yang lama

Ini mungkin terdengar klise tetapi ini adalah cara yang efektif untuk melawan perasaan kosong setelah putus. Terlibat dalam sesuatu yang Anda sukai dan sangat bersemangat dapat menjadi sumber kegembiraan dan kepuasan. Itu bisa memberi Anda rasa tujuan hidup yang baru.

Jika Anda memiliki hobi, cobalah mendedikasikan lebih banyak waktu untuk mengolahnya lebih lanjut. Jika tidak, jelajahi dan lihat apa yang Anda sukai. Bisa jadi apa saja yang memberi Anda kebahagiaan - dari memasak hingga membuat beberapa gulungan untuk media sosial, video game, olahraga, dan petualangan di luar ruangan. Jika Anda pindah tanpa penutupan dan berjuang dengan pikiran seperti "Saya merasa kosong di dalam setelah putus," mengembangkan hobi dapat membantu. Pastikan itu sesuatu yang sehat untuk Anda; Minum anggur bukanlah hobi.

6. Bisa bergerak lagi

Sama seperti mengejar hobi baru, berada di atas dan sekitar benar -benar dapat membantu mengisi kekosongan itu setelah putus cinta. Isi ruang kosong di hati Anda dengan pergi bersama teman -teman. Ini dapat langsung meningkatkan suasana hati Anda. Jika Anda ingin berhenti merasa mati rasa dan kosong setelah putus cinta, mengalihkan pikiran Anda dari kenyataan itu penting. Memanjakan beberapa saat yang menyenangkan dan ringan memungkinkan hal itu terjadi.

Semakin sensitif Anda, semakin banyak Anda merasa mati setelah putus, terutama pada hari -hari awal setelah perpecahan. Inilah sebabnya, keluar selama beberapa jam tanpa memikirkan mantan Anda atau perpisahan, atau perasaan bahwa simpul yang konstan di perut Anda, bisa menjadi lega raksasa. Untuk mengatasi perpisahan, cobalah kegiatan berikut:

• Cobalah untuk tidak menghabiskan seluruh waktu Anda di dalam ruangan, menerima undangan dan mengalihkan perhatian
• Jika Anda merasa terlalu sulit untuk menerima undangan sosial apa pun, cobalah untuk tidak mengisolasi diri sendiri dan mengambil bantuan teman yang bersedia berbicara dengan Anda
• Untuk mengatasi gelombang kesedihan setelah putus, jangan melompat ke hubungan baru untuk mencoba dan melupakan yang sebelumnya
• Lihatlah kegiatan dalam kehidupan sehari -hari Anda, apakah ada sesuatu yang Anda lakukan secara teratur yang menghentikan pertumbuhan atau penyembuhan Anda? Cobalah untuk mengekang perilaku itu sedikit demi sedikit

7. Bekerja pada perbaikan diri

“Saya merasa seperti pecundang setelah perpisahan, dan ruang kosong di dada saya terasa seperti mengisap kegembiraan dari saya,” kata Andy, seorang mahasiswa berusia 25 tahun. Karena mereka berdua berada di universitas yang sama, dia sering melihat mantannya dan gejala depresinya akan kembali sekaligus. “Saya mulai merasa sedih setelah melihat mantan saya, itu memengaruhi nilai dan motivasi saya,” tambahnya.

Sayangnya apa yang sedang dialami Andy. Setelah perpecahan, motivasi untuk melakukan yang lebih baik kecuali berkurang. Yang ingin Anda lakukan hanyalah meringkuk di tempat tidur Anda dan tidur sepanjang hari. Namun, itu membuat segalanya menjadi lebih buruk. Penting untuk dipahami bahwa menciptakan versi baru diri Anda dan hidup Anda adalah obat terbaik untuk melanjutkan dan menemukan kebahagiaan lagi.

Itulah mengapa fase pasca-Breakup dan Post-Grieving adalah waktu yang tepat untuk mendaftar di kursus baru atau mengikuti ujian yang membantu Anda maju menuju tujuan profesional Anda. Tantang dirimu sendiri. Langkah keluar dari zona nyaman Anda dan coba tangan Anda pada segala hal yang ingin Anda lakukan. Saat bekerja pada perbaikan diri, ingatlah hal-hal berikut:

• Jangan menekan diri Anda untuk menjadi versi diri Anda yang sempurna. Ambil langkah demi langkah, hari demi hari. Peningkatan adalah tujuannya, bukan kesempurnaan
• Mulailah dengan hal -hal yang bisa Anda tangani. Baik itu kursus kecil, lebih fokus pada pekerjaan, atau bahkan menganggap hobi Anda dengan serius
• Jika Anda merasa seperti pecundang setelah putus cinta, satu -satunya cara untuk merasa lebih baik tentang diri Anda adalah bekerja pada diri sendiri
• Namun, jangan kesal pada diri sendiri jika Anda tidak membaik dengan kecepatan yang Anda perkirakan. Penyembuhan tidak linier

Bacaan terkait: Anda tidak merindukan mantan Anda, Anda hanya rindu jatuh cinta

8. Rangkul kesepian Anda

Saat Anda baru saja keluar dari suatu hubungan, kesepian bisa tampak sangat memakan waktu. Dari kehilangan nafsu makan setelah putus cinta hingga tidak ingin bangun dari tempat tidur, menghabiskan malam tanpa tidur untuk mantan Anda, menangis diri Anda untuk tidur setiap malam, atau bahkan merasa "rindu rumah," - ini semua adalah hasil dari kesepian yang Anda gol di bawah.

Untuk mengatasinya, Anda perlu mengubah perspektif Anda. Alih -alih melawan kesepian Anda atau berharap itu, merangkulnya. Terkadang apa yang tampak seperti musuh kita, ternyata menjadi sekutu terbaik kita. Jadilah nyata, dan cobalah untuk menghargai semua 'waktu saya' yang sekarang dapat Anda gunakan untuk melakukan apa pun yang diinginkan hati Anda. Dibahlah dengan kesepian Anda juga penting untuk menghindari hubungan rebound hanya demi mengisi kekosongan yang diciptakan oleh tidak adanya pasangan.

9. Mencari bantuan profesional

Pikiran seperti "Saya merasa kosong tanpa mantan saya" dapat dengan mudah membanjiri dan melumpuhkan. Anda mendambakan saat -saat indah untuk kembali, dan rasa sakit mengetahui bahwa mereka tidak sering mendapatkan terlalu banyak untuk ditanggung. Kesedihan mengambil alih, dan tidak ada ruang yang tersisa untuk penyembuhan. Tidak ada rasa malu untuk mengakui bahwa Anda tidak dapat menjawab permohonan Anda “Bagaimana cara menyingkirkan kekosongan setelah putus cinta?"

Di situlah bantuan profesional datang. Di sini, di bonobologi, kami percaya bahwa menjangkau seorang profesional ketika segalanya menjadi terlalu berlebihan sangat penting untuk dapat mengatasi dan meningkatkan. Tidak hanya terasa seperti Anda menemukan diri Anda beberapa dukungan, tetapi Anda juga mendapatkan nasihat yang dapat ditindaklanjuti untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, sedikit demi sedikit, setiap hari. Ketika rasanya Anda tidak tahu bagaimana melanjutkan dan dunia di sekitar Anda tampaknya runtuh, panel terapis berpengalaman bonobologi dapat membantu Anda melewati masa sulit ini.

Pointer kunci

• Merasa kosong setelah perpisahan sangat normal 
• Beri diri Anda waktu untuk berduka dan menerima perpisahan. Hanya setelah penerimaan dapat penyembuhan dimulai
• Fokus pada perbaikan diri. Jangan lampirkan ekspektasi yang keras dan cepat pada perbaikan, tujuannya adalah untuk melakukan sedikit lebih baik kapan pun Anda bisa 
• Mencari bantuan profesional setelah putus cinta dapat sangat membantu saat melanjutkan 

Berbicara dari pengalaman, saya dapat mengatakan bahwa Anda akan selesai merasa kosong setelah putus cinta jika Anda membiarkan diri Anda melakukannya. Faktanya, kadang -kadang di telepon, Anda mungkin melihat kembali ke fase ini dan bertanya -tanya mengapa Anda begitu sulit untuk mengatasi sesuatu yang tampaknya cukup tidak penting sekarang. Mendengar "ini juga akan berlalu" mungkin hal terakhir yang Anda inginkan saat Anda merasa mati rasa dan kosong setelah putus cinta tetapi itulah realitas kehidupan. Mengambil langkah proaktif untuk pulih dari fase ini akan membantu membuat transisi lebih cepat, lebih halus, dan kurang menyakitkan.

Artikel ini diperbarui pada Februari 2023.

FAQ

Ya, itu normal untuk merasakan ruang kosong di hati Anda setelah putus cinta. Studi menunjukkan bahwa orang sering mengalami gejala seperti depresi setelah perpecahan romantis, dan perasaan kekosongan, keputusasaan, dan kesedihan yang berlebihan adalah umum.

Menurut WebMD, perasaan depresi dan ruang kosong di dada Anda dapat bertahan hingga dua minggu. Namun, benar -benar tidak ada garis waktu tentang berapa lama perasaan seperti itu. Jika Anda tidak berupaya menerima perpisahan dengan ramah atau belajar pelajaran darinya, perasaan seperti itu bisa bertahan lebih lama.

Menurut jajak pendapat online, dibutuhkan sekitar 3.5 bulan terasa lebih baik setelah putus, dan sekitar 1.5 tahun setelah perceraian. Tetapi karena situasi setiap orang berbeda, 'penyembuhan' adalah perjalanan yang membuat setiap orang jumlah waktu yang sangat berbeda. Yang penting untuk diingat adalah bahwa Anda tidak dapat mempercepatnya atau menegakkannya.

12 cara untuk menemukan kebahagiaan setelah putus dan sembuh sepenuhnya

Pria vs Wanita Setelah Putus - 8 Perbedaan Vital

Kapan cowok mulai merindukanmu setelah putus cinta?