Banjir emosional apa artinya dalam suatu hubungan?

Saat melakukan percakapan yang sangat menegangkan, Anda mulai merasakan emosi di dalam diri Anda. Anda mencoba mengendalikannya, menggunakan pikiran rasional Anda, dan melewati situasi tetapi emosinya menggelegak di dalam diri Anda. Akhirnya, Anda merasakan kata -kata yang ditentukan bukan oleh pikiran Anda, tetapi oleh emosi. Pernah dalam situasi seperti itu? Jika ya, maka Anda memiliki pertemuan dengan banjir emosional.

Karena pada dasarnya ini adalah situasi di mana Anda mendapati diri Anda tidak mampu mengendalikan reaksi Anda terhadap peristiwa pemicu yang sangat, itu dapat berdampak negatif terhadap hubungan romantis Anda. Bingung tentang bagaimana banjir emosional dalam hubungan bekerja dan bagaimana Anda bisa membatasi itu?

Dengan bantuan psikolog Pragati Sureka (MA dalam psikologi klinis, kredit profesional dari Harvard Medical School), yang berspesialisasi dalam mengatasi masalah seperti manajemen kemarahan, masalah pengasuhan, kasar, dan pernikahan tanpa cinta melalui sumber daya emosional, mari kita lihat semua yang Anda lakukan Perlu tahu tentang subjek tersebut.

Apa itu banjir emosional?

Daftar isi

• Apa itu banjir emosional?
• Apa yang terjadi selama banjir emosional?
• Apa tanda -tanda banjir emosional dalam hubungan?
  • 1. Kurangnya fokus dan membentuk pikiran yang koheren
  • 2. Emosi yang berosilasi
  • 3. Gejala fisik banjir emosional
• Banjir emosional itu normal
• Apa yang menyebabkan episode banjir emosional dalam hubungan?
  • 1. Hubungan beracun
  • 2. Banjir emosional setelah perselingkuhan
  • 3. Banjir emosional dan stonewalling
  • 4. Menekan emosi Anda
  • 5. Banjir sebagai alat
• Bagaimana menghadapi banjir emosional dalam hubungan
  • 1. Fokus pada Napas Anda
  • 2. Identifikasi emosi Anda
  • 3. Istirahat
  • 4. Menganalisis emosi Anda
  • 5. Latihan
  • 6. Bagikan dengan pasangan Anda
  • Pointer kunci
• FAQ

“Itu adalah Rabu malam yang menegangkan dan saya mengejar tenggat waktu. Saya bertanya kepada suami saya apakah dia bisa menyiapkan makan malam, dan dia berkomentar dengan sinis tentang bagaimana saya menjinakkannya. Itu benar -benar memicu saya dan saya berteriak bagaimana saya memiliki pekerjaan juga dan setidaknya dia bisa membantu. Terkejut, dia mulai membela komentarnya dan mengatakan saya bereaksi berlebihan. Pada saat itu, semua stres dan emosi sampai pada saya, dan saya membiarkan mereka mengambil roda. Kami memiliki argumen panjang dan tidak berbicara sampai keesokan paginya, ”kata Nicole, seorang pengacara perusahaan berusia 29 tahun.

Jika pengalaman Nicole membunyikan bel yang akrab di kepala Anda, Anda telah mengalami banjir emosional. Sering muncul dalam situasi di mana seseorang yang dekat dengan Anda mungkin mengatakan sesuatu yang tidak menyenangkan atau memicu, banjir emosional tidak jarang dan dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak nyaman dan tidak diinginkan, seperti kebencian dalam hubungan tersebut.

Tidak butuh waktu terlalu lama untuk menebak apa arti istilah "banjir emosional". Intinya, ini adalah situasi di mana dua atau lebih emosi - atau yang sangat kuat - membangkitkan reaksi yang kuat di dalam diri Anda sehingga Anda merasa kewalahan karenanya. Biasanya terkait dengan emosi negatif dan keadaan yang sulit, banjir emosional menyebabkan tindakan Anda diarahkan oleh emosi Anda, dan bukan pikiran rasional Anda.

Istilah ini pertama kali dibahas di kalangan akademik di awal tahun 90 -an ketika DR. JM Gottman menerbitkan makalah penelitian yang membahas banjir emosional dan hubungannya dengan pembubaran dan stabilitas perkawinan. Bagi yang cenderung secara ilmiah, deskripsi Gottman tentang banjir emosional, juga disebut gairah fisiologis difus, adalah respons oleh sistem saraf simpatik untuk stres, yang awalnya dirancang untuk mengingatkan kita tentang bahaya dan memungkinkan kita bereaksi lebih cepat dengan pertahanan diri sendiri.

Banjir emosional menyebabkan Anda merasa kewalahan, mengaktifkan pertarungan atau respons penerbangan Anda dan membiarkan emosi Anda mengendalikan tindakan Anda. Menjelaskannya, Pragati berkata, “Pada dasarnya, banjir emosional adalah saat Anda dipicu oleh insiden atau situasi. Misalnya, jika seseorang memiliki ketakutan akan ketinggian dan melihat ke bawah dari ketinggian, mereka tidak teratur, benar? Mereka dibanjiri secara emosional. Orang lain mungkin tidak melihatnya sebagai masalah besar, tetapi mereka yang takut ketinggian mungkin tidak dapat mengendalikan reaksi mereka terhadap stimulus ini. 

“Banyak kali, banjir emosional terjadi karena pemicu yang sebenarnya di mana seseorang membayangkan pengalaman masa lalu yang meninggalkan bekas pada mereka. Seiring dengan ingatan pengalaman itu muncul emosi yang luar biasa yang menjadi terlalu berat untuk ditangani. Akibatnya, otak Anda masuk ke mode bertahan hidup. Otak reptil kami mengambil alih, dan bagian otak kami yang memecahkan masalah berhenti karena kami telah memasuki mode bertahan hidup. Ini juga salah satu alasan mengapa situasi tertentu dapat membawa sekilas hubungan yang tidak sehat dalam hubungan yang hormat dan sehat."

Psikologi banjir emosional dapat membantu Anda memahami mengapa pasangan Anda bertindak ketika Anda paling tidak mengharapkannya, atau mengapa mereka tampaknya tidak dapat berbicara dengan Anda tentang satu hal itu. Mari kita perhatikan lebih dekat gejala banjir emosional dan apa yang terjadi selama itu.

Bacaan terkait: Kecerdasan Emosional dalam Hubungan: Membuat Cinta Terakhir Selamanya

Apa yang terjadi selama banjir emosional?

Seperti yang telah kita bahas di atas, banjir emosional dapat membanjiri pikiran Anda dan membangkitkan respons reaksioner. Namun, seiring dengan genangan pikiran Anda, banjir emosional juga bermanifestasi secara fisiologis, di dalam tubuh Anda. Pikirkan semua hal yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda merasa kesal pada seseorang: Napas Anda menjadi lebih berat, tekanan darah Anda mungkin meningkat, dan Anda merasakan aliran darah ke kepala Anda.

Banjir emosional mengambil semua reaksi seperti itu dan menendang mereka menjadi takik. “Ketika pasangan saya dan saya terlibat argumen serius, saya terkadang mulai hiperventilasi. Sulit bagi saya untuk berbicara dengan jelas dan saya mungkin gagap juga, ”kata Danielle yang berusia 24 tahun, yang merupakan seorang desainer.

Mengelaborasi pada pertikaian dengan suaminya, Nicole menambahkan, “Kepalaku mulai menjadi berat dan aku bisa merasakan darah memompa melalui pembuluh darahku. Jantungku berdegup kencang sehingga aku bisa merasakan langkahnya di dadaku."

Pragati berkata, “Kami tidak teratur, kami tidak dapat memahami diri kami sendiri, atau memahami tindakan kami. Kita mungkin akhirnya mempertanyakan diri kita dengan hal -hal seperti, “Mengapa saya menjadi begitu emosional dalam situasi ini, mengapa saya tidak mampu mengendalikan reaksi saya?“Akibatnya, Anda mungkin akhirnya membiarkan emosi Anda menjadi lebih baik dari Anda dan mungkin mulai menunjukkan kurangnya rasa hormat dalam suatu hubungan.

Reaksi fisiologis seperti itu mungkin terasa secara eksternal ketika memiliki episode banjir emosional. Di dalam tubuh Anda, ginjal Anda mengeluarkan hormon stres, arteri Anda terbatas, kelenjar adrenal mengeluarkan adrenalin, dan noradrenalin, hati Anda mengirimkan gula ke dalam darah Anda dan suplai darah ke otak Anda dipertahankan atau ditingkatkan. Jadi jelas, banjir emosional tidak hanya mempengaruhi pikiran Anda tetapi juga tubuh Anda.

Apa tanda -tanda banjir emosional dalam hubungan?

Apakah Anda berada dalam suatu hubungan atau tidak, contoh banjir emosional semuanya sebagian besar beroperasi dengan cara yang sama. Pragati berkata, “Beberapa pemicu umum banjir emosional dalam hubungan adalah tingkat stres yang tinggi. Jika Anda terus -menerus stres, Anda akan mengalami lebih banyak banjir emosional. Dan terus -menerus dibanjiri secara emosional bukanlah keadaan yang sehat untuk berada di dalam. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk melakukan lebih banyak praktik perhatian, beberapa pernapasan dalam, dan jurnal."

Tapi, bagaimana tepatnya Anda dapat mengidentifikasi periode banjir emosional? Apakah ada tanda -tanda emosional atau fisik? Jika demikian, seperti apa mereka? Pragati membantu menjawab semua pertanyaan Anda.

1. Kurangnya fokus dan membentuk pikiran yang koheren

Ketika Anda mengalami pikiran dan perasaan yang tidak mampu Anda kendalikan, hampir terasa seperti Anda tidak mampu menghasilkan pemikiran yang koheren. “Tanda pertama banjir emosional adalah ketika Anda benar -benar kehilangan fokus karena emosi yang luar biasa. Anda tidak dapat berpikir sama sekali karena secara kognitif, otak Anda terhenti. Anda merasakan penarikan mental karena Anda merasa bahwa Anda bahkan tidak dapat memproses hal -hal yang terjadi di sekitar Anda, ”kata Pragati. Anda mungkin mencapai tahap ini lebih sering jika rasanya setiap percakapan dalam hubungan Anda berubah menjadi argumen.

2. Emosi yang berosilasi

Salah satu alasan mengapa banjir emosional dalam hubungan bisa sangat berbahaya adalah kenyataan bahwa episode banjir emosional sering melibatkan emosi yang berubah sepenuhnya dalam rentang waktu yang sangat singkat. “Anda mungkin mengalami ayunan seperti pendulum dalam emosi Anda,” kata Pragati, “Anda mungkin merasa sangat marah, dan kemudian, tiba-tiba Anda mungkin merasa sangat cemas. Ini pada dasarnya adalah respons pertarungan atau penerbangan. Anda merasa harus membela diri sendiri atau bahwa Anda harus keluar dari situasi karena Anda tidak mampu menanganinya lagi."

3. Gejala fisik banjir emosional

“Anda mungkin melihat gejala fisik seperti wajah Anda menjadi merah darah, denyut nadi Anda meningkat, dan Anda akan merasakan berat di jantung Anda. Telapak tangan Anda juga mungkin mulai berkeringat, dan Anda mungkin mengalami hot flash, ”daftar Pragati. Beberapa gejala banjir emosional yang umum dilaporkan termasuk perasaan kencang di perut, merasa sulit untuk bernafas, dan mengalami gangguan bicara.

Banjir emosional itu normal

Hal yang perlu diingat di atas dan di luar segalanya adalah banjir emosional itu normal. Ya, mungkin ada keadaan tertentu dalam hidup Anda ketika Anda mungkin lebih rentan terhadap banjir emosional, tetapi itu adalah bagian dari penumpukan fisiologis evolusi kami - reaksi naluriah terhadap ancaman, yang diprogramkan kepada kita sehingga kita dapat menyelamatkan diri kita sendiri.

Pragati menjelaskan bahwa meskipun terus -menerus banjir secara emosional jelas merupakan pengalaman negatif, banjir emosional sering dapat dianggap normal, atau bahkan positif dalam situasi tertentu, seperti bagaimana argumen dalam suatu hubungan dapat dianggap positif. “Terkadang dalam psikologi, banjir emosional juga dapat digunakan sebagai teknik untuk membantu Anda menyembuhkan dari emosi negatif yang tertekan dengan memicu mereka dari pikiran bawah sadar Anda. Untuk membantu Anda menangani perasaan dan ketakutan yang tertekan apa pun yang mungkin Anda miliki. 

“Ada juga cara positif untuk melihat banjir emosional. Katakanlah, misalnya, Anda sedang menonton film dan tiba -tiba Anda dibanjiri emosi patriotisme, atau jika Anda menonton olahraga favorit Anda dan Anda tersapu dengan momen antusiasme tanpa benar -benar menyadari apa yang Anda alami. 

“Oleh karena itu, ini bukan hanya pengalaman negatif. Kita harus menyadari bahwa banjir emosional terjadi pada orang secara teratur. Banjir emosional menjadi tantangan ketika seseorang tidak mampu mengatasi rasa emosi negatif yang luar biasa yang mungkin bangkit. Misalnya, kesedihan, rasa sakit, kecemburuan, atau kemarahan. Saat Anda bereaksi dengan sangat buruk, di mana saraf Anda terisi, Anda tidak dapat berpikir jernih, dan Anda tidak dapat mengendalikan reaksi negatif Anda bahwa itu menjadi masalah."

Trauma banjir emosional bisa sangat sulit bagi pria untuk ditangani, karena sikap umum terhadap emosi yang menekan membuat kemungkinan bahwa mereka mungkin menganggap banjir emosional sebagai sesuatu yang salah atau tidak biasa. Dengan menormalkan fakta bahwa kita semua perlu berurusan dengan emosi kita, kita dapat membantu orang lain bereaksi lebih baik terhadap contoh banjir emosional.

Penelitian oleh DR. Gottman telah menunjukkan bahwa pria lebih rentan secara fisiologis terhadap banjir emosional daripada wanita. Selain itu, semua orang sadar akan peran yang dimainkan maskulinitas sehubungan dengan pria yang menampilkan emosi. Dengan kecenderungan pada pria untuk mengabaikan dan menekan emosi, tidak mengherankan bahwa emosi -emosi ini meledak dalam episode banjir emosional.

Apa yang menyebabkan episode banjir emosional dalam hubungan?

“Alasan mengapa kita berbicara tentang banjir emosional dalam hubungan adalah bahwa pada banyak kesempatan, kita menjadi sangat dipicu oleh banyak hal yang terjadi dalam hubungan intim kita. Mungkin karena kami berharap satu orang memberi kami dukungan, persahabatan, empati, dan semuanya di bawah matahari. Ketika itu tidak terjadi, itu dapat menyebabkan banjir emosional.

“Banyak kali banjir emosional pada dasarnya terjadi ketika yang lain tidak memenuhi kebutuhan Anda seperti yang Anda inginkan. Apa yang kita lihat dalam terapi adalah bahwa biasanya orang seperti itu memiliki banyak trauma masa kecil yang belum diproses. Sering kali mereka terbiasa melihat sesuatu di luar diri mereka yang mengendalikan perasaan mereka bahagia atau sedih, ”kata Pragati.

Tentu saja, alasan untuk episode trauma banjir emosional mungkin berbeda untuk semua orang, tetapi faktor -faktor umum seperti selalu ditekankan atau memiliki emosi yang ditekan negatif seringkali merupakan pelakunya. Kita semua harus berurusan dengan situasi yang intens atau stres pada satu waktu atau yang lain, sehingga kemungkinan banjir emosional tidak akan pernah dapat dikesampingkan untuk siapa pun.

Namun, jika Anda mengalami masa sulit atau orang yang sensitif, ada kemungkinan lebih tinggi bahwa Anda akan mengalami banjir emosional dalam situasi yang penuh tekanan. Orang yang berurusan dengan kesedihan atau kehilangan juga sangat rentan terhadap hal ini. Berikut adalah beberapa pemicu umum lainnya di balik banjir emosional:

1. Hubungan beracun

Banjir emosional biasanya muncul dari posisi stres atau ketidaknyamanan. Reaksi terhadap peristiwa traumatis atau intens dapat menyebabkan banjir emosional. Tantangan hubungan bisa menjadi pemicu banjir emosional. Sebuah studi baru -baru ini tentang banjir emosional dalam pernikahan telah menunjukkan bahwa pasangan dalam pernikahan yang tertekan atau dengan kekerasan pasangan intim lebih rentan terhadapnya.

Jadi tidak mengherankan bahwa banjir emosional terjadi begitu sering dalam hubungan yang tertekan atau beracun. Karena menekan emosi adalah tema umum dalam hubungan beracun di mana Anda terus-menerus berjalan di atas kulit telur di sekitar pasangan Anda, pelepasan perasaan terpendam melalui ledakan emosi tidak biasa. Penindasan dan ledakan bisa menjadi lingkaran setan, yang dapat menyebabkan stonewalling dan kerusakan hubungan.

2. Banjir emosional setelah perselingkuhan

Saat berhadapan dengan perselingkuhan, banjir emosional dapat menjadi rintangan dalam menangani dan menangani masalah secara efektif. Banjir emosional setelah perselingkuhan dapat menyebabkan emosi Anda mengesampingkan pikiran Anda yang rasional dan membuang komentar yang ganas dan dibebankan pada pasangan Anda. Karena Anda merasa dianiaya dan dikhianati, Anda mungkin membiarkan kemarahan Anda - yang merupakan pemicu umum untuk banjir emosional - mengambil alih bahkan dengan sukarela, untuk melepas diri dan menunjukkan bagaimana pengkhianatan menyakiti Anda.

Danielle menceritakan pengalamannya, “Mencoba melewati perselingkuhan suami saya, saya sering mendapati diri saya dikonsumsi oleh perasaan marah dan pengkhianatan. Selama sekitar satu bulan, sulit bagi saya untuk melakukan percakapan rasional dengannya dan saya akan melepaskan frustrasi saya padanya setiap kesempatan yang saya bisa."

Menyerah pada banjir emosional setelah perselingkuhan membuat Anda lebih sulit untuk memproses dan melewatinya. Akan disarankan untuk lebih fokus pada mengidentifikasi dan mengendalikan emosi Anda. Setelah mengendalikan emosi dan pikiran Anda, penanganan situasi Anda akan lebih baik dan tidak merusak.

Bacaan terkait: 7 Tanda Beracun dari Hubungan yang Tidak Sehat

3. Banjir emosional dan stonewalling

Ketika seseorang berada dalam keadaan yang sangat sensitif, terutama dengan hal -hal tentang hubungan, mengalami banjir emosional dapat menyebabkan lebih banyak jarak dan kesenjangan komunikasi. Ledakan rasa sakit atau kemarahan Anda mungkin tampak katarsis saat ini, tetapi semakin banyak hal itu terjadi, semakin besar kemungkinan pasangan Anda akan berhenti mencoba untuk terlibat atau mendiskusikan masalah sensitif dengan Anda. Dengan meningkatnya trauma banjir emosional, pasangan Anda mungkin menjadi lebih menarik, memikat Anda untuk berurusan dengan banjir emosional dan stonewalling.

Berbicara tentang bagaimana banjir emosional mempengaruhi hubungannya, Nicole berkata, “Setelah pertarungan pertama kami tentang membuat makan malam, itu menjadi topik yang sensitif. Setiap kali kami berbicara tentang hal itu, saya akan berteriak padanya dan itu tidak pernah berakhir dengan baik. Setelah beberapa episode banjir emosional dan dia menerbangkan saya, baik saya dan suami saya menghindari percakapan yang panjang; mengatakan bahwa lebih baik tidak membicarakannya daripada bertarung lagi."

Seperti namanya, Stonewalling dalam hubungan adalah ketika pasangan Anda menolak untuk berkomunikasi sama sekali, menutup Anda dari beberapa bagian kehidupan mereka dan tidak melibatkan Anda pada topik sensitif. Ini hanya akan berfungsi sebagai faktor pendorong banjir emosional di masa depan, dan sesuatu yang harus ditangani, lebih disukai dalam terapi, sesegera mungkin.

4. Menekan emosi Anda

Menekan emosi Anda dapat menciptakan backlog pikiran dan perasaan di dalam diri Anda. Selain bereaksi terhadap pemicu tertentu, ini juga dapat menyebabkan Anda melepaskan semua frustrasi yang terpendam dan beban emosional pada pasangan Anda selama argumen tentang topik yang sama sekali berbeda.

Ini berbahaya tidak hanya bagi Anda tetapi juga hubungan Anda. “Sepertinya saya terjebak dalam siklus, menelan kemarahan saya sepanjang hari dan membiarkan semuanya keluar ketika saya berbicara dengan suami saya di akhir hari,” kenang Danielle. Akibatnya, gejala banjir emosional, terus semakin buruk.

5. Banjir sebagai alat

Orang yang tidak selaras dengan emosi mereka juga dapat menggunakan banjir sebagai alat, seringkali tanpa menyadarinya. Tampilan banjir ini ikut bermain, terutama dalam kasus orang-orang yang di tahun-tahun pertumbuhan mereka tidak diberi alat untuk mengatasi emosi mereka dan sering dibiarkan menenangkan diri oleh pengasuh utama atau orang tua mereka. Seperti yang kami katakan, psikologi banjir emosional itu rumit.

Psikologi banjir, lebih dikenal saat ini sebagai terapi banjir, adalah metode yang digunakan dalam psikoterapi untuk mengatasi pemicu tertentu yang dapat menyebabkan reaksi emosional. Terapi banjir pada dasarnya membalikkan apa yang dilakukan banjir emosional terhadap tubuh dan pikiran kita, menggunakan paparan faktor stres untuk mengatasi dan mengatasi pemicu.

Meskipun ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, metode ini telah diterapkan di berbagai belahan dunia selama beberapa dekade terakhir. Sementara orang yang menggunakan alat ini untuk menangani emosi mungkin tidak menyadari seluk -beluk psikologi banjir, mereka masih bisa secara naluriah mencerminkannya.

Bacaan terkait: 6 pengalaman pasangan tentang bagaimana terapi bicara membantu hubungan mereka

Bagaimana menghadapi banjir emosional dalam hubungan

Sejauh ini, kami telah belajar bahwa percakapan yang sulit dapat menyebabkan emosi yang menyala dan dapat menyebabkan banjir emosional. Dalam situasi seperti itu, lebih baik untuk mengidentifikasi kapan percakapan menuju wilayah yang agresif atau tidak rasional dan untuk berhenti dan kembali ke sana nanti. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merencanakan dan menangani banjir emosional:

1. Fokus pada Napas Anda

Banjir emosional terjadi ketika emosi Anda cenderung mengalahkan pemikiran rasional Anda, memicu kekacauan yang berlebihan. Salah satu gejala fisiologis yang lebih umum dari ini adalah pernapasan berat atau dipercepat. Ini dengan memperhatikan fungsi tubuh yang sederhana dan konstan ini yang terbaik untuk kita berurusan dengan episode banjir emosional.

“Hal pertama dan terbaik untuk dilakukan adalah mulai bernafas. Mulailah bernapas dalam dan jangkar diri Anda dalam napas jika Anda merasa Anda akan dikenakan biaya. Atau jika argumen Anda tidak terkendali, yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bernafas, ”kata Pragati.

Berfokus pada napas Anda, dan berusaha mengambil napas dalam -dalam yang mantap dapat sangat membantu. Napas dalam mengaktifkan bagian "istirahat dan pencernaan" dari tubuh Anda (sistem saraf parasimpatis), membantu Anda untuk rileks, meningkatkan aliran darah ke organ internal Anda, dan menstabilkan detak jantung Anda.

“Saya menemukan bahwa mengembangkan kebiasaan pernapasan konsentrasi membantu saya menangani situasi yang membuat stres, terutama dengan suami saya. Saya mulai bermeditasi juga, mendapatkan lebih banyak kendali atas pikiran saya melalui pernapasan, yang meningkatkan tidak hanya hubungan saya tetapi juga efisiensi saya di tempat kerja, ”kata Nicole.

Pragati menyarankan teknik yang sering membantu mereka yang berada di tengah -tengah episode banjir emosional. “Salah satu teknik yang dapat Anda coba adalah teknik pembumian. Bernafas, lihat hal -hal di sekitar Anda, dan cobalah untuk mendaftarkannya di pikiran Anda. Lihatlah seperti apa Anda berdiri di depan, seperti apa rasanya bahan kaos Anda, dan seperti apa udara di wajah Anda. Secara instan, Anda dapat mengelola emosi Anda bahkan jika Anda berada di tengah argumen."

2. Identifikasi emosi Anda

Ini adalah fakta yang terkenal bahwa mengakui dan menamai emosi Anda dapat membantu Anda memprosesnya dengan lebih baik dan memberikan lebih banyak kendali atas mereka. Sebuah studi oleh profesor UCLA Matthew Lieberman dan rekan menunjukkan bahwa menyebutkan emosi negatif Anda seperti kemarahan, kesedihan atau ketakutan menenangkan amigdala, bagian dari otak yang membantu mendefinisikan dan mengatur emosi.

Dengan mengidentifikasi emosi saat mereka menyala, Anda dapat membantu menghilangkan intensitas mereka. Semakin sering Anda meluangkan waktu untuk mengenali apa yang Anda rasakan, semakin baik Anda akan mendapatkannya. Akhirnya, Anda mencapai tahap di mana emosi Anda tidak lagi mengancam Anda tetapi bagian dari pengalaman sehari -hari Anda.

Pragati menyarankan kegiatan yang dapat membantu Anda mengidentifikasi emosi Anda, “Jika Anda seseorang yang terlalu stres dan cenderung memiliki episode banjir emosional, jurnal dapat sangat membantu Anda memahami masalah dan mengidentifikasi emosi Anda." 

3. Istirahat

Menenangkan diri adalah alat yang populer untuk secara efektif mengatasi banjir emosional. Apa itu merambat sendiri? Nah, ketika Anda mengalami banjir emosional, tubuh Anda memiliki banyak reaksi fisiologis, seperti yang kita bahas di atas. Untuk mendinginkan dan menyelesaikan keadaan fisiologis itu, kebanyakan orang membutuhkan sekitar 20 menit. Beristirahat dan melakukan sesuatu yang santai atau merangsang dapat membantu mengekstrak Anda dari negara bagian. Yang penting adalah menghabiskan waktu untuk menenangkan jiwa Anda, tubuh Anda, dan dengan demikian diri Anda sendiri.

Cara terbaik untuk menenangkan diri dari satu individu ke orang lain. Berjalan -jalan di sekitar blok dan mengamati alam membantu beberapa orang. Yang lain memutuskan untuk menyalurkan energi mereka ke aktivitas lain seperti menonton video lucu atau berbicara dengan teman, atau menghabiskan waktu berkualitas dengan orang yang dicintai. Pragati menjelaskan apa yang beristirahat selama banjir emosional dalam hubungan bisa terasa seperti, “Setelah Anda menghembuskan napas diri Anda, beri tahu pasangan Anda bahwa Anda perlu satu menit untuk mengumpulkan diri sendiri dan pikiran Anda.

“Hal lain yang bisa sangat bermanfaat adalah meninggalkan situasi yang menyebabkan banjir emosional di tempat pertama. Minumlah air, istirahatlah dan pergi ke kamar mandi, memercikkan air di wajah Anda dan membuat diri Anda tenang. Berkomunikasi dengan diri sendiri, dan berbaik hati pada diri sendiri. Misalnya, jika Anda melihat seorang anak yang menangis di mal, pertama -tama Anda ingin menenangkan anak itu, dan hanya dengan begitu Anda dapat menghubungi mereka, benar? Demikian pula, jadilah sedikit sabar dengan diri Anda sendiri."

4. Menganalisis emosi Anda

Setelah Anda meluangkan waktu untuk mengekstrak diri sendiri dari keadaan banjir emosional atau memiliki waktu untuk memikirkan apa yang membawanya, adalah ide yang baik untuk menganalisis emosi yang telah Anda identifikasi atau beri nama. PERTANYAAN Mengapa emosi itu muncul dalam situasi, dan apa yang menyebabkan Anda kewalahan. Dengan memikirkan apa yang menyebabkan situasi, Anda dapat memecah -belah emosi dan memahami reaksi Anda. Ini akan membantu Anda untuk mengatasi situasi dengan lebih baik kapan pun mungkin muncul selanjutnya.

Berbicara tentang prosesnya, Danielle berkata, “Saya mendapati diri saya marah setiap kali saya membuka pesan teks suami saya karena saya telah mengetahui tentang perselingkuhannya dengan memunculkan pertukaran teksnya dengan wanita lain itu. Dalam banyak hal, itu menjadi pemicu bagi saya. Jadi saya mulai memanggilnya kapan pun saya perlu, dan akhirnya, dapat kembali mengirim pesan kepadanya tanpa memikirkan masa lalu atau dipicu."

5. Latihan

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang terlibat dalam latihan fisik dan terbiasa berurusan dengan situasi yang lebih berkeringat dan menyebabkan stres memiliki ketahanan yang lebih tinggi terhadap banjir emosional. Berolahraga adalah metode yang baik untuk melatih tidak hanya tubuh Anda tetapi juga pikiran Anda untuk menghadapi situasi yang tidak nyaman.

Ini meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatasi lebih banyak stres dan dapat membantu Anda menghadapi situasi emosional yang sulit. Anda juga dapat mencoba menjadikan olahraga sebagai aktivitas umum yang Anda dan pasangan Anda berlatih bersama. Ini akan membantu Anda berdua tumbuh lebih dekat dan memberi Anda kesempatan untuk berkomunikasi dengan lebih baik.

Bacaan terkait: 9 Kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan - seperti yang direkomendasikan oleh penasihat pasangan

6. Bagikan dengan pasangan Anda

Ini bisa menjadi strategi yang baik untuk terlibat dengan pasangan Anda dalam diskusi tentang episode banjir emosional Anda: faktor -faktor yang menyebabkannya dan apa yang Anda rasakan secara fisik. Ini tidak hanya membantu Anda dalam menganalisis episode melalui penjelasan tetapi juga merekrut orang yang dicintai dalam upaya Anda melawan episode semacam itu.

Jadi alih -alih terjebak dalam siklus banjir emosional dan stonewalling, gunakan untuk menciptakan efek sebaliknya. Ini akan menghasilkan hasil yang lebih baik untuk hubungan Anda. Berbagi pengalaman Anda dengan banjir emosional dapat menanamkan kebiasaan berbagi emosi dan ketidaknyamanan, yang dapat meringankan fenomena ini sampai batas tertentu. Meneliti lebih lanjut tentang strategi koping dan perencanaan untuk mereka bersama adalah alat yang hebat untuk mencegah atau mengurangi episode masa depan.

Pointer kunci

• Banjir emosional biasanya disebabkan oleh periode stres memanjang atau ketika seseorang dipicu oleh pengalaman yang membawa kembali kenangan dan perasaan yang tidak menyenangkan yang mereka temukan sulit untuk ditangani
• Selama episode banjir emosional, seseorang mungkin tidak harus dapat mengendalikan reaksi yang mereka alami 
• Banjir emosional mungkin tidak selalu negatif, dan juga digunakan sebagai bentuk terapi dalam beberapa situasi
• Dalam hubungan, banjir emosional seringkali dapat menyebabkan kebencian dan bahaya, karenanya, mengelolanya sedini mungkin adalah penting 

Tergantung pada kenyamanan Anda, terapi juga dapat membantu mengatasi banjir emosional. Seorang terapis atau pelatih dapat membantu Anda dalam mengidentifikasi emosi Anda, pola apa yang mengarah pada episode dan teknik banjir untuk menangani situasi tertentu. Mengunjungi terapis dengan pasangan Anda juga dapat membantu mereka memahami Anda dan emosi Anda dengan lebih baik. Dengan bekerja bersama, Anda tidak hanya dapat berurusan dengan banjir emosional tetapi juga menjadi lebih dekat dalam hubungan Anda.

Jika terapi yang Anda cari, panel terapis berpengalaman bonobologi, termasuk psikolog Pragati Sureka sendiri, bersedia membimbing Anda melalui setiap langkah jalan.

FAQ

Banjir emosional disebabkan karena meningkatnya satu atau lebih emosi yang kuat, biasanya karena beberapa faktor eksternal seperti komentar rata -rata bagi Anda, yang mengarah pada emosi Anda yang luar biasa dan mengendalikan Anda. 

Durasi episode banjir emosional tergantung pada berapa lama seseorang dalam situasi yang penuh tekanan, seperti argumen yang dipanaskan. Namun, dibutuhkan hingga 20 menit untuk menenangkan diri dari episode banjir emosional. 

Menjadi sadar dan terbuka terhadap emosi dan perasaan suami Anda akan membantu Anda dalam membantu suami Anda melalui episode banjir emosional. Merencanakan episode seperti itu dan mempraktikkan kegiatan yang menenangkan seperti meditasi, mengambil istirahat dari situasi yang membuat stres adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan bersama. 

20 pertanyaan untuk diminta pasangan Anda untuk membangun keintiman emosional

Apa perselingkuhan keuangan dan bagaimana mengenalinya

Apa itu dumping trauma? Seorang terapis menjelaskan makna, tanda, dan cara mengatasinya