Banjir emosional dalam hubungan bagaimana mengenali dan mengelolanya.

Dalam artikel ini

• Apa itu banjir emosional?
• Apa yang terjadi selama banjir emosional?
• 5 Tanda banjir emosional dalam hubungan?
• Apa yang menyebabkan banjir emosional dalam hubungan?
• Bagaimana menghadapi banjir emosional dalam hubungan?
• Membawa pergi

Banjir emosional adalah fenomena yang dapat terjadi dalam hubungan, dan itu tidak bagus. Namun, banjir emosional juga merupakan teknik psikoterapi yang dapat membantu dengan serangan banjir emosional yang tidak sehat. Fiuh!

Apakah Anda memiliki rumah di mana argumen mulai menyeduh selama beberapa hari, dan ketegangan semakin tinggi, di mana satu tindakan kecil atau kata yang menyebabkan Anda, pasangan Anda (atau Anda berdua) meletus menjadi banjir emosi?

Seperti kemarahan, kebencian, atau kemarahan yang tidak terkendali diarahkan pada pasangan Anda meskipun Anda menyukainya; itu adalah banjir emosional dari jenis negatif.

Apa itu banjir emosional?

Dalam istilah awam, banjir emosional adalah ketika seseorang mengalami emosi yang luar biasa yang mengambil alih pemikiran rasional seseorang.

Ketika ini terjadi, kita tiba -tiba merasakan sensasi fisiologis karena lonjakan adrenalin dan kortisol, atau apa yang kita kenal sebagai hormon stres.

Definisi psikologi banjir adalah ketika seseorang dibanjiri dengan emosi ekstrem ke tempat mereka tersesat pada saat ini. Pengalaman ini kemudian memicu respons pertarungan atau penerbangan alami tubuh kita.

Tahukah Anda bahwa ini juga dapat digunakan dalam terapi? Itu disebut terapi banjir.

Banjir emosional adalah positif ketika digunakan sebagai teknik psikoterapi di mana pasien didorong untuk melepaskan semua emosi dan ketakutan yang terpendam. Menggunakannya dengan benar dalam hubungan Anda dan pasangan Anda akan menyelamatkan Anda dari frustrasi dan sakit hati.

Apa yang terjadi selama banjir emosional?

Banjir emosional menjenuhkan tubuh Anda dengan emosi dan pikiran yang sangat kuat yang menyulitkan Anda untuk tetap di saat ini.

Seseorang yang mengalami banjir emosional dapat mengalami hal berikut:

Kesulitan dalam bernafas

Peningkatan panas tubuh

Jantung berdebar kencang

Kemerahan wajah

Ada kesulitan dalam menghubungkan dengan apa yang ingin Anda katakan dan apa yang Anda rasakan. Tiba -tiba, Anda terlibat dalam sistem pertarungan/penerbangan Anda, dan tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang itu.

Banjir emosional sangat normal.

Kami semua telah mengalaminya lebih dari satu kali. Itu juga lebih umum terjadi pada pria, yang kemungkinan disebabkan oleh bagaimana pria cenderung berpegang pada emosi mereka atau menyembunyikan mereka lebih dari mungkin daripada wanita.

Banjir adalah pengalaman yang sangat intens. Namun, setelah diakui, intensitas banjir dapat dikelola. Ini sangat membantu ketika di tengah -tengah perselisihan yang sulit dengan pasangan Anda.

5 Tanda banjir emosional dalam hubungan?

Banjir emosional dalam hubungan adalah umum tetapi juga terjadi karena pemicu yang berbeda.

Salah satu pemicu teratas banjir emosional adalah stres yang luar biasa.

Bayangkan segelas air, dan Anda terus -menerus menambahkan lebih banyak air, mewakili stres. Segera, itu akan meluap, dan itu hal yang sama.

Jika Anda terus -menerus dibanjiri secara emosional, itu sangat tidak sehat.

Bagaimana Anda tahu jika Anda hanya stres atau sudah menunjukkan gejala banjir emosional?

Anda tahu Anda banjir secara emosional saat:

1. Tidak dapat tetap fokus dan membuat pikiran logis

Anda tahu Anda mengalami banjir emosional ketika Anda tidak bisa lagi berpikir jernih. Jika Anda bekerja, Anda tidak akan dapat menyelesaikan pekerjaan Anda.

Jika Anda berada di tengah -tengah argumen, berharap Anda tidak akan dapat membuat pemikiran logis.

Jika Anda mengalami banjir emosi yang ekstrem, otak Anda tidak akan dapat berfungsi dengan baik, dan itu adalah salah satu tanda bahwa Anda tenggelam dari emosi yang ekstrem.

2. Angin puyuh emosi

Bayangkan mengalami angin puyuh emosi dalam beberapa menit. Tubuh dan pikiran Anda pasti akan menderita.

Seseorang yang mengalami banjir emosional dapat mengalami kemarahan, kesedihan, dan kecemasan yang ekstrem dalam beberapa menit.

Emosi ini akan memicu respons pertarungan atau penerbangan tubuh kita. Itu membingungkan pikiran dan tubuh, dan ini bahkan bisa membuat kepala Anda sakit - secara harfiah.

3. Mengalami manifestasi fisik dari banjir emosional

Orang yang hancur secara emosional yang mengalami banjir emosional akan mengalami emosi yang ekstrem, kebanyakan dari mereka terpisah beberapa menit.

Ini akan memiliki manifestasi fisik.

Pada awalnya, Anda akan melihat jantung Anda berdetak lebih cepat, denyut nadi Anda akan meningkat, jantung Anda akan terasa berat, perut Anda akan sakit, dan Anda akan mengalami hot flashes.

Gejala fisik berbeda dari orang ke orang, tetapi ini semua disebabkan oleh terlalu banyak stres dan emosi.

Dalam beberapa kasus yang parah, orang dapat menemukan pernapasan, berbicara, dan bahkan pingsan sulit.

Setiap orang mengalami banjir emosional.

Meskipun tanda -tanda ini mungkin tampak mengkhawatirkan, kita ingat bahwa kita semua mengalami banjir emosional.

Itu adalah bagian dari penumpukan fisiologis kita di mana tubuh kita bereaksi terhadap pemicu, sehingga menciptakan respons yang akan membantu kita ketika kita menghadapi bahaya.

Apa yang menyebabkan banjir emosional dalam hubungan?

Contoh psikologi banjir emosional apa yang dapat memicu seseorang untuk kehilangan fokus dan secara fisik merasakan efeknya?

Jawabannya bisa tidak jelas karena kita masing -masing memiliki pengalaman unik yang dapat memicu kita.

Keluarga, pernikahan, dan bahkan pekerjaan dapat menyebabkan seseorang mengalami banjir emosional, yang dapat terjadi pada siapa saja.

Banjir dalam hubungan terjadi ketika kita merasa "kita sudah cukup" dan tidak bisa lagi mengandung emosi yang telah dibangun.

Mengapa ini terjadi?

Itu karena kita adalah manusia dan berharap untuk dihargai. Kami mengharapkan kesetiaan, empati, dukungan, dan hal -hal lain yang setidaknya dapat membantu kami merasa membumi.

Saat kekecewaan terjadi, dan Anda mencoba menyimpannya, semuanya akan segera tumpah, yang mengarah ke banjir emosional.

1. Perasaan penolakan dan pengabaian

Saat Anda menjalin hubungan, hal terakhir yang ingin Anda dengar adalah kata “perceraian."

Banjir emosional dalam perceraian memicu siapa pun dengan sejarah pengabaian atau penolakan. Itu hanya menyakitkan dan tak tertahankan.

Trauma ditolak atau ditinggalkan bisa terlalu banyak, dan mereka tidak akan bisa menahan emosi mereka.

Ini juga bisa terjadi jika Anda berada dalam hubungan yang beracun. Trauma banjir emosional menumpuk saat Anda berjalan di atas kulit telur dan ketika Anda tidak dapat berbicara tentang frustrasi Anda.

Anda mencoba yang terbaik untuk menahan rasa sakit Anda, tetapi segera Anda meledak, dan siklus dimulai lagi.

2. Kurangnya validasi, saya.e., Pencahayaan gas

Pembajakan emosional dalam hubungan dapat memicu banjir, dan salah satu alasan paling umum adalah saat Anda tidak memiliki validasi atau jika Anda menjadi gaslighted.

Tidak ada orang yang bisa tinggal dalam hubungan di mana pasangan mereka terus -menerus menyalakan mereka. Segera, mereka mengalami kebencian dan kemarahan terhadap pasangan mereka.

Saat trauma meningkat, kemarahannya berat di dalam diri Anda. Inilah bagaimana banjir emosi dipicu.

3. Trauma masa lalu

Banjir emosional setelah perselingkuhan adalah reaksi umum tetapi lebih parah saat trauma terlibat.

Siapa yang tidak akan dibanjiri dengan emosi yang kuat ketika pasangan atau pasangan Anda menipu Anda?

Itulah mengapa normal memiliki banjir emosional ketika trauma masa lalu Anda memicu Anda.

Beberapa mungkin sudah mengalami kecurangan dan mempertimbangkan kerusakan emosional dua kali lebih menyakitkan jika itu terjadi lagi.

Sepertinya masa lalu menyakitkan, rasa sakit, dan trauma akan menambah situasi saat ini, menjadikannya terburuk dan jauh lebih intens.

Bacaan terkait: Bagaimana bergerak melewati trauma bersama sebagai pasangan

4. Agitasi umum karena kurang tidur/kelaparan

Selain trauma dan hubungan yang beracun, ada penyergapan emosional.

Saat itulah seseorang sudah lelah, lapar, sakit, atau kurang tidur, dan kemudian seseorang membuat pernyataan pemicu yang memulai banjir emosional.

Seseorang, sebanyak mungkin, akan mengendalikan emosi negatif, tetapi faktor -faktor seperti kelaparan, penyakit, dan kurang tidur dapat membuat siapa pun rentan terhadap banjir emosional, terutama ketika dipicu oleh pernyataan atau komentar yang tidak sensitif.

Bagaimana menghadapi banjir emosional dalam hubungan?

Sejauh ini, kami sekarang memahami definisi banjir emosional dan penyebab serta tanda -tanda, tetapi bagaimana dengan mengelolanya?

Mengelola banjir emosional dapat dicapai melalui berbagai teknik, tergantung pada mana yang paling cocok untuk Anda, situasi, dan bahkan untuk masa depan Anda.

Berikut adalah beberapa cara efektif bagaimana menghadapi banjir emosional dalam hubungan:

1. Bernapas

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana perasaan Anda tenggelam saat mengalami sesuatu yang intens? Saat Anda sangat marah, napas Anda tampaknya lebih pendek. Saat Anda tenang, pernapasan Anda dalam kondisi yang sangat mantap.

Langkah pertama untuk mengelola emosi yang intens adalah melalui pernapasan.

Selain manfaat belajar teknik pernapasan untuk kita sehari-hari, belajar bagaimana bernafas selama konflik adalah sebuah berkah.

Saat mulai merasa kewalahan oleh emosi yang intens, napas lebih dalam. Saat Anda menghembuskan napas, Anda akan melihat bahwa pikiran Anda akan mulai berubah, dan dengan perubahan pikiran ini, Anda akan mulai menenangkan dan menjernihkan pikiran Anda.

2. Ketahui emosi Anda

Berurusan dengan banjir emosional itu sulit, dan jika Anda ingin menghadapinya, Anda harus belajar memahami diri sendiri dan emosi yang Anda rasakan.

Apa yang memicu banjir?

Anda mengenal diri sendiri lebih baik dari orang lain. Tulis pemicu, penyebabnya, dan bagaimana Anda menenangkan diri.

Gunakan ini untuk referensi di masa mendatang, dan Anda juga dapat menggunakan ini jika Anda dan pasangan berkonsultasi dengan terapis atau membuka satu sama lain.

Dengan memahami pemicu dan emosi Anda, Anda akan menangani situasi dengan lebih baik di waktu berikutnya.

3. Meluangkan waktu

Pembajakan emosional dalam hubungan adalah hal biasa, tetapi tahukah Anda bahwa Anda memiliki kekuatan untuk menghentikan situasi dari meningkat?

Saat Anda mengalami banjir emosional, Anda tidak merasakan emosi yang ekstrem dan menunjukkan manifestasi fisik.

Setelah Anda merasakan ini, berjalan pergi dan luangkan waktu.

Menjadi agresif dan menyerah pada kemarahan Anda akan memperburuk masalah, terutama bagi Anda. Jadi, lakukan ini untuk diri sendiri.

Jika perlu, pergi ke kamar Anda, luangkan waktu libur sampai Anda tenang, dan kemudian bicarakan masalahnya.

4. Menenangkan diri

Setelah Anda mengambil cuti, Anda harus belajar bagaimana menenangkan diri.

Untuk yang satu ini, coba metode yang berbeda, dan pilih mana yang paling cocok untuk Anda.

Beberapa lebih suka mematikan lampu dan berbaring di tempat tidur, sementara yang lain menyalakan musik santai. Beberapa orang ingin berjalan -jalan, memeluk bantal, dan istirahat.

Teknik yang menenangkan diri dapat menyelamatkan Anda dari nyeri fisik dan mental. Setelah Anda tahu bagaimana melakukan ini, gejala fisik banjir emosional akan mudah berkurang.

5. Bersikaplah yang baik

Jika Anda mengalami banjir emosional, jangan lupa bahwa itu adalah pasangan Anda kepada siapa Anda melepaskan emosi, dan berusaha sekeras yang Anda bisa.

Ingat, pasangan Anda juga memiliki perasaan! Dan seperti pada titik sebelumnya, penting untuk diingat untuk belajar menerima perasaan Anda sebagai milik Anda, meluangkan waktu sejenak untuk bernafas, dan tidak menyalahkan pasangan Anda.

Tujuan dari argumentasi ini adalah untuk menemukan jalan tengah di mana kedua belah pihak dipahami dan kedua kebutuhan kedua pihak dapat ditangani.

Untuk mitra yang dilepaskan ke, ini adalah kesempatan Anda untuk belajar berempati lebih banyak.

Empati adalah keterampilan yang dapat dipelajari dan merupakan sifat dari jenisnya. Ketika seorang mitra berempati, mereka menawarkan ruang bagi mitra mereka untuk dapat melampiaskan secara bebas tanpa takut dihakimi atau disalahpahami.

Empati memungkinkan kita untuk memahami dari mana mitra kita berasal. Empati juga akan memungkinkan kita untuk mencintai pasangan kita meskipun berada di tengah -tengah barisan yang panas.

6. Menyampaikan

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Sebelum Anda menemukan diri Anda meletus dalam sekadar emosi, mengomunikasikan perasaan Anda kepada pasangan Anda.

Pasangan Anda harus menjadi sahabat dan sekutu Anda. Mereka adalah orang kepercayaan Anda. Kadang -kadang, mereka satu -satunya penghiburan di dunia. Mengkomunikasikan perasaan Anda dengan pasangan Anda harus aman.

Komunikasi, bagaimanapun, mungkin sulit selama argumen.

Saat berkomunikasi dengan pasangan Anda, memiliki emosi Anda. Ini adalah momen Anda untuk melepaskan; Ini adalah momen Anda untuk mendapatkan kejelasan perasaan Anda. Miliki perasaan Anda alih -alih menyalahkan pasangan Anda.

Luangkan waktu Anda dan periksa sendiri sebelum Anda mengatakan apa pun yang mungkin Anda sesali.

Mundur sedikit untuk memiliki udara. Fokus pada emosi Anda dan bagaimana mereka membuat Anda merasa secara fisik. Cobalah, sebanyak mungkin, untuk menjadi sangat spesifik tentang apa yang ingin Anda komunikasikan dan bagaimana Anda mengekspresikannya.

Ingat, pasangan Anda bukan pembaca pikiran. Jika Anda mengalami kesulitan berbicara, tuliskan. Harap berupaya dipahami; Ini akan baik untuk Anda berdua.

7. Hadir

Terkadang, orang menjaga frustrasi, ketakutan, dan penderitaan mereka di dalam karena mereka merasa tidak akan didengar.

Berada dalam suatu hubungan akan membutuhkan Anda berdua untuk saling mendengarkan.

Bersentuh kasih untuk pasangan Anda dan dengarkan. Selama masa inilah keheningan akan dihargai.

Dorong pasangan Anda untuk berbicara alih -alih menjadi defensif.

Hadir bersama mereka selama waktu yang intens ini dan jangan memalingkannya, mengalihkan perhatian mereka, atau mengganggu mereka. Anda tidak memberi mereka ruang yang seharusnya saat Anda mengganggu mereka.

Tunjukkan cinta Anda dengan hadir bersama pasangan Anda.

Bacaan terkait: Makna sebenarnya dari suatu hubungan

8. Berlatih perhatian

Anda mungkin tidak mengendalikan banjir dalam hubungan, tetapi Anda dapat berlatih perhatian dan membantu diri Anda dalam penyembuhan.

Mindfulness akan sangat membantu Anda.

Berlatih mengetuk, meditasi, dan pernapasan, dan Anda akan melihat seberapa cepat tubuh Anda bereaksi. Akan lebih baik untuk memasukkan praktik -praktik ini ke dalam kehidupan sehari -hari Anda.

Bacaan terkait: Tingkatkan hubungan Anda dengan perhatian dan meditasi

9. Belajar menetapkan batasan

Ada cara lain yang efektif untuk menghadapi banjir emosional, dan itu adalah, belajar bagaimana menciptakan batasan yang sehat.

Apa batasan yang sehat?

Dalam hubungan yang sehat, ada batasan. Saat Anda dan pasangan Anda saling menghormati hak untuk mengatakan 'tidak' jika mereka tidak ingin melakukannya. Ini juga merupakan tindakan 'mengutamakan diri Anda' dalam hal apa pun yang Anda butuhkan waktu libur.

Batas -batas ini mencegah kebencian, kemarahan tersembunyi, dan pemicu.

Mengapa begitu sulit untuk mengatakan 'tidak'? Kati Morton, seorang terapis berlisensi yang membantu orang melalui videonya, menjelaskan mengapa sangat sulit bagi kita untuk mengatakan tidak, dan pentingnya belajar bagaimana mengatakannya dengan benar.

10. Berbicara dengan seorang terapis

Bagaimana jika ada perselingkuhan yang terlibat? Atau mungkin banjir emosional tidak berhenti karena Anda berada dalam hubungan yang beracun?

Dalam kasus seperti ini, yang terbaik adalah meminta bantuan terapis berlisensi.

Para profesional terlatih ini tahu bagaimana menangani pemicu, trauma emosional, dan komunikasi.

Bacaan terkait: Bagaimana menemukan psikoterapis terbaik

Membawa pergi

Banjir emosional adalah normal dan tidak akan bertahan lama, tetapi mengalami emosi yang intens, termasuk gejala fisik, bisa menyakitkan.

Dengan bantuan yang menenangkan diri, mempelajari pemicu, komunikasi, dan bagi sebagian orang, bahkan terapi, kami dapat meminimalkan efek banjir emosional.

Ketika Anda merasa Anda mengalami banjir emosi, berjalan menjauh dari argumen dan gunakan teknik Anda untuk tenang.