Dumping emosional vs. Perbedaan, tanda, & contoh ventilasi

Dalam artikel ini

• Apa itu dumping emosional?
• Contoh pembuangan emosional
• 5 Tanda Pembuangan Emosional
• Dumping emosional vs. Ventilasi: Apa bedanya?
• 5 Metode untuk menciptakan batasan terhadap pembuangan emosional
• Apa itu ventilasi?
• 5 Tanda Ventilasi Sehat Dalam Suatu Hubungan
• Pemikiran terakhir

Disarankan agar orang merasakan emosi mereka alih -alih menjaga mereka tetap diinternalisasi. Tapi apakah Anda mengenali saat -saat ketika Anda bersalah karena dumping atau ventilasi emosional?

Saat membiarkan frustrasi pergi, ada cara yang tepat untuk melakukannya. Itu berarti menunjukkan pertimbangan bagi semua orang yang cukup baik untuk mendengarkan.

Tidak ada yang mau punya teman, orang yang dicintai, atau bahkan pasangan menghindari percakapan. Sangat penting untuk membawa diri Anda dengan cara yang sama seperti Anda ingin diperlakukan.

Batas yang sehat adalah komponen penting dari kesejahteraan Anda. Dalam mengatur ini, Anda memimpin dengan memberi contoh.

Dengan cara ini, orang lain akan tahu seberapa jauh untuk melepaskan emosi mereka sendiri. Anda akan memiliki pertimbangan yang sama dalam mengenali keadaan emosional individu sebelum Anda melanjutkan dengan membuka rasa frustrasi Anda juga, semacam isyarat rasa hormat untuk masing -masing pihak.

Apa itu dumping emosional?

Saat mencoba menggambarkan apa itu dumping emosional, Perilaku itu pada dasarnya melampiaskan tetapi dari tingkat beracun.

Anda mungkin membongkar tekanan emosional tanpa izin dari individu yang diliputi oleh informasi atau perasaan, dan orang yang mendengarkan mungkin tidak siap untuk topik yang berat seperti itu.

Sambil mengekspresikan kekhawatiran, ketakutan, dan bahkan mendiskusikan stresor yang dibiarkan berbulu memungkinkan pemrosesan tantangan -tantangan itu; pembuangan emosional beracun terjadi ketika Anda berbagi secara tidak sadar, tidak tepat, dan dengan harapan berulang kali menerima respons empati yang sama.

Kebutuhan untuk validasi yang berkelanjutan menciptakan kecanggungan yang menyebabkan "audiens" Anda menemukan cara untuk menjauhkan diri dari Anda. Itu terutama karena pasangan, teman, atau anggota keluarga tidak tahu bagaimana merespons, ditambah ada tingkat ketidaknyamanan dalam mendengarkan detail emosional yang intim.

Belum lagi kebencian yang berkembang untuk Anda tidak mengenali bagaimana pembuangan emosional vs. Berbagi Emosional dapat memengaruhi orang -orang di sekitar Anda.

Contoh pembuangan emosional

Pembuangan emosional adalah perilaku yang menguras energi orang -orang yang ditahan oleh banyak pikiran dan perasaan pribadi yang membuangnya. Beberapa contoh pembuangan emosional meliputi:

1. Tidak ada kompromi atau upaya untuk menemukan solusi untuk masalah ini, hanya kebutuhan untuk validasi
2. Konteksnya adalah korban
3. Tidak seperti ventilasi sehat, ada kesalahan dan pertahanan
4. Masalahnya berulang atau membuang banyak masalah pada seseorang
5. Diskusi terjadi sesuka hati, bukan pada jadwal spesifik atau yang ditunjuk, sehingga kebanyakan orang tidak sadar

5 Tanda Pembuangan Emosional

Ketika Anda yakin Anda melampiaskan ke seseorang, tetapi orang -orang ini mulai menemukan alasan untuk menempatkan ruang di antara mereka dan Anda, lebih banyak pembuangan mungkin mendorong teman, keluarga, dan bahkan pasangan Anda.

Sementara "dumpers" biasanya tidak menyadari perilaku mereka, ada tanda -tanda pembuangan emosional yang dapat Anda sadari. Lihat ini:

1. Anda tidak memeriksa orang

Meminta orang -orang di lingkaran sosial Anda tentang kehidupan mereka tidak terlintas di pikiran Anda, Anda juga tidak memberikan zona yang aman bagi mereka untuk mencari nasihat.

2. Hubungan satu sisi

Hubungan biasanya sepihak, dengan Anda berbagi tetapi mengabaikan untuk mendengarkan atau mendengar pengalaman pribadi dari pihak mereka.

Bacaan terkait: 15 Tanda Anda dalam hubungan satu sisi dan cara memperbaikinya

3. Menjadi pendengar yang buruk

Saat Anda berbagi emosi dan perasaan Anda, Anda tidak memberi siapa pun kesempatan untuk menyuarakan pengalaman mereka.

4. Mengulangi pola masa lalu

Tanpa maju ke depan, menemukan metode koping, atau bahkan membingkai ulang konten, Anda akan berulang kali membahas pengalaman yang sama.

5. Membanjiri orang dengan stres Anda

Berbagi secara emosional pada saat yang tidak pantas atau waktu ketika orang yang Anda diskusikan dengan perasaan Anda berada dalam keadaan rentan atau stres sendiri.

Berikut adalah video tentang apa itu "vampir energi" dan bagaimana menguras orang ini.

Dumping emosional vs. Ventilasi: Apa bedanya?

Saat melihat dumping emosional vs. ventilasi, keduanya berbeda dalam pembuangan itu adalah skenario yang jauh lebih beracun daripada ventilasi. Ventilasi, ketika ditangani dengan tepat, dapat menjadi pertukaran yang sehat antara dua orang dan biasanya difokuskan pada satu topik dengan maksud menemukan solusi.

Ketika "audiensi" seseorang yang membuang beberapa langkah, orang -orang ini merasa kewalahan dan kelelahan dari pertukaran. Mereka sering tertangkap tidak sadar ketika pasangan, teman, atau orang yang dicintai datang bersama dengan banyak perasaan, emosi, atau bahkan trauma yang tidak mereka antisipasi dan umumnya pada saat yang paling tidak tepat.

Dengan ventilasi vs. membuang, pasangan ventilasi berbagi emosi mereka. Namun, dalam situasi pembuangan, orang yang melakukan pembuangan tidak peduli dengan perasaan orang lain sama sekali.

Ini adalah kemitraan sepihak tanpa ruang bagi pasangan untuk mendapatkan dukungan atau mengekspresikan diri mereka sendiri.

Di podcast ini dengan DR. Daun Caroline, dia masuk ke detail yang lebih besar pada ventilasi sehat vs. dumping emosional.

Bacaan terkait: 15 tips untuk membantu Anda menangani dibuang

5 Metode untuk menciptakan batasan terhadap pembuangan emosional

Mempelajari cara menghentikan pembuangan emosional berarti Anda mungkin harus menetapkan beberapa batasan atau niat dengan orang yang melakukan pembuangan.

Sangat penting untuk mengenali perbedaan antara pembuangan emosional vs. Melampiaskan dulu untuk memastikan tidak ada satu masalah spesifik yang Anda berdua butuhkan untuk bekerja menuju resolusi.

Jika Anda berurusan dengan hubungan dumping emosional, baik teman, keluarga, atau bahkan pasangan, penting untuk menemukan cara yang sehat untuk merespons yang secara efektif akan melanggar pola, mirip dengan bagaimana merespons ketika seseorang melampiaskan - dengan satu set dari aturan. Mari kita periksa sebagian dari ini.

1. Anda tidak mampu mendengarkan masalah secara aktif

Misalkan Anda memiliki pasangan pembuangan emosional yang menguras energi Anda dan ingin mematahkan polanya.

Dalam hal ini, batas yang dapat Anda tempatkan pada pasangan adalah untuk menunjukkan bahwa Anda mengenali rasa sakit mereka, tetapi sementara Anda ingin memberikan dukungan yang dibutuhkan, Anda tidak memiliki kapasitas untuk mendengarkan pada saat itu.

Anda dapat menawarkan alternatif seperti mungkin menjangkau seseorang di lingkaran sosial mereka lebih mampu menangani masalah semacam ini, menghubungi seorang penasihat untuk membimbing mereka melalui masalah, atau mengatasi berbagai praktik, termasuk meditasi .

2. Tetapkan timer untuk diskusi

Cara konstruksi lain untuk menangani pembuangan emosional VS. ventilasi adalah mengatur timer untuk percakapan saat Anda melihat orang itu mendekat dan memiliki pemahaman tentang apa yang akan terjadi.

Jelaskan apa yang Anda lakukan dan beri tahu mereka bahwa Anda mungkin hanya memiliki 15 menit untuk diskusi. Tanyakan apakah itu akan baik -baik saja untuk mereka. Saat timer berbunyi, akhiri dialog.

Bacaan terkait: 7 cara untuk membuat cinta tumbuh dengan berkomunikasi dengan baik

3. Menjadwalkan hari yang lebih baik

Ketika seseorang mencoba menguras energi Anda tanpa persetujuan Anda, Anda harus menghentikan percakapan di awal.

Biarkan orang tersebut tahu Anda berharap mereka akan memberi tahu Anda bahwa mereka membutuhkan seseorang untuk menawarkan dukungan untuk memastikan Anda memiliki energi untuk melakukannya alih -alih hanya menganggapnya akan baik -baik saja.

Biarkan mereka mengetahui hari yang lebih baik bahwa Anda dapat melakukan diskusi ketika Anda lebih siap untuk mendengarkan.

Anda dapat memeriksa buku ini berjudul "Menghindari Vampir Energi" untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menangani situasi ini.

4. Membiarkan individu tahu percakapannya terlalu tidak nyaman

Dalam beberapa situasi, pembuangan emosional VS. ventilasi bisa menjadi terlalu canggung, tergantung pada percakapan dan ruang lingkup hubungan Anda.

Misalkan seseorang tiba -tiba dan tiba -tiba mulai berbicara kepada Anda pada saat yang tidak pantas tentang situasi emosional yang Anda rasa tidak nyaman berbicara dengan mereka tentang.

Dalam hal ini, tidak apa -apa untuk menghentikan diskusi dan memberi tahu individu yang Anda lebih suka menjaga dialog Anda kurang intim. Itu batas yang adil dan masuk akal.

5. Tempatkan jarak di antara Anda berdua

Saat melihat dumping emosional vs. ventilasi, ada lebih sedikit interaksi dua sisi dan hubungan yang lebih sepihak. Karena itu, satu orang dibiarkan merasa terisolasi dari persahabatan, kemitraan, atau bahkan kerabat.

Dalam beberapa kasus, batas yang mungkin perlu ditetapkan adalah bahwa Anda menghabiskan banyak waktu bersama atau menjauhkan diri dari orang itu untuk kesejahteraan pribadi.

Tidak apa -apa untuk jujur ​​dengan individu tentang mengapa perlu memberi mereka kesempatan yang adil untuk memutuskan apakah hubungan yang terbatas bekerja untuk mereka.

Apa itu ventilasi?

Ventilasi adalah ketika dua orang mengekspresikan perasaan, emosi, atau proses pemikiran. Ini bisa menjadi cara yang bermanfaat untuk membahas emosi negatif yang mungkin diinternalisasi dan menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu.

Membicarakan hal -hal dengan cara ini berarti mengurangi stres dan dapat membuat orang merasa lebih baik jika setiap orang memainkan peran aktif dalam mendengarkan selama ledakan, namun ..

Sarannya adalah bahwa orang melampiaskan saat dalam keadaan marah atau kondisi emosional. Sebaliknya, jika individu akan menunggu sampai mereka mendingin dan mendapatkan kembali ketenangan mereka untuk mengekspresikan diri dengan tenang dengan pola pikir yang lebih positif, itu akan jauh lebih banyak penyembuhan dalam skema besar.

Jadi, secara umum, Ketika kami berlari ke seseorang yang siap melampiaskan, kami tinggi dari omelan yang marah karena sesuatu yang dilakukan seseorang kepada kami atau peristiwa yang menciptakan kemarahan dan frustrasi di dalam diri kami. Kita perlu mengeluarkan perasaan negatif itu dan melakukannya dalam ledakan emosi.

Kita bisa mengatasi perasaan ini sendiri sampai mereka menghilang dan kemudian membicarakannya dengan seseorang ketika kita menjadi tenang.

Atau pergi ke teman, anggota keluarga, atau kawin di puncak emosi kita dan menghilangkan stres dan agitasi itu sampai kita menjadi tenang dan tidak stres - yang lebih baik? Itu mungkin sedikit perdebatan bagi sebagian orang.

Bacaan terkait: Bagaimana cara mengendalikan ledakan kemarahan saya dan menenangkan saraf saya?

5 Tanda Ventilasi Sehat Dalam Suatu Hubungan

Ventilasi bisa sehat dalam kemitraan jika teman -temannya menggunakan alat ini. Adalah bijaksana untuk menggunakan emosi secara sehat ketika mencoba melakukan diskusi rasional atau berkomunikasi secara efektif. Beberapa tanda bahwa Anda menggunakan pola ventilasi yang sehat meliputi:

1. Emosi tidak bisa dihindari sama sekali

Emosi tidak dapat sepenuhnya dihindari saat melampiaskan hubungan, tetapi memilih untuk bereaksi sewenang -wenang mungkin adalah idenya. Itu akan membutuhkan waktu satu detik untuk mempertimbangkan langkah Anda selanjutnya sebelum membuatnya.

Sesuatu yang perlu dipertimbangkan adalah dialog Anda. Alih -alih menggunakan pernyataan "Anda", bicaralah dengan "i" sebagai fokus. Anda tidak ingin mulai menunjuk atau menyalahkan orang lain atas perasaan Anda; Sebaliknya, tunjukkan, “Saya merasa seperti ini karena."

Saat Anda menunjukkan kerentanan, pasangan Anda merasa aman untuk melakukan hal yang sama.

2. Tetap dengan masalah sekaligus

Hindari mencoba menjejalkan semua masalah dalam satu duduk. Saat terlibat dalam ventilasi sehat, pasangan akan tetap dengan satu topik yang mengatasi masalah itu sampai ada solusi, dan membuat catatan mental untuk menangani hal -hal terpisah di lain waktu.

Sesuatu yang tidak boleh dilakukan adalah memunculkan masalah yang sudah sebelumnya diselesaikan sebelumnya. Jika Anda merasa tidak ada solusi yang memuaskan, itu seharusnya ditangani pada saat itu. Masa lalu sekarang di masa lalu.

3. Buka diri Anda untuk solusi

Dengan ventilasi yang sehat, Anda harus selalu mempertimbangkan apa yang ingin Anda peroleh dari perilaku dengan pasangan Anda.

Tidak seorang pun boleh menyerah karena masalahnya mungkin agak menantang, atau seseorang mencoba mengambil peran sebagai korban, dan seharusnya tidak ada masalah yang disingkirkan tanpa resolusi tanpa resolusi. Hal -hal ini akan kembali menyebabkan masalah yang lebih signifikan nanti.

Bekerja bersama melalui sesi untuk membangun solusi yang memuaskan untuk kebutuhan setiap orang.

4. Menulis atau Menjadi Jurnal Emosi Anda

Saran untuk ventilasi yang sehat adalah menulis atau membuat jurnal perasaan dan emosi Anda dalam upaya mengaturnya sebelum mendekati pasangan Anda. Ini dapat membawa Anda ke pola pikir yang lebih tenang yang memungkinkan Anda mengenali pemikiran tulus Anda tentang masalah yang dihadapi untuk membahasnya dengan kejelasan yang lebih besar.

5. Memperhatikan dan mendengar orang lain

Ketika Anda secara aktif mendengarkan saat seseorang melampiaskan emosi, pasangannya merasa seolah -olah perspektif mereka diakui menjadikan sesi ini sebagai diskusi yang sehat dan produktif.

Anda masing -masing akan memahami masalah ini secara berbeda, menjadikannya penting bahwa Anda meluangkan waktu untuk mendengar sudut pandang orang lain untuk mengatasi masalah tersebut secara lebih efektif.

Bacaan terkait: 4 tips untuk menjadi pendengar yang lebih baik dalam suatu hubungan- mengapa itu penting

Pemikiran terakhir

Saat melihat dumping emosional vs. ventilasi, keduanya adalah semacam ujung yang berlawanan dari spektrum. Pembuangan melibatkan satu orang yang menyuarakan keprihatinan dan perasaan mereka kepada audiensi untuk validasi.

Ventilasi, di sisi lain, atau ventilasi yang sehat, mari kita perjelas, membutuhkan dua orang yang terlibat dalam dialog yang agak emosional dalam upaya untuk mencapai semacam resolusi yang akan memenuhi kebutuhan setiap orang atau, dalam hal persahabatan, bantuan, bantuan individu yang mengalami kesulitan.

Kesamaan dengan keduanya perlu ada batasan yang sehat dan niat baik untuk kebaikan terbesar semua orang. Satu -satunya yang mungkin menghadapi beberapa kesulitan dengan batasan adalah pembuangan emosional.

Namun, jika Anda menawarkan mereka alternatif untuk orang yang dapat mereka jangkau, sebagian besar akan mendapat manfaat dari terapi, dan mereka kemungkinan akan melakukan jauh lebih baik daripada membuang orang yang tidak memiliki kapasitas untuk benar -benar membantu mereka.