Bagasi emosional - jenis, tanda dan cara menghadapinya

Dalam artikel ini

• Apa itu Bagasi Emosional?
• Bagaimana memperhatikan tanda -tanda bagasi emosional
• Penyebab Bagasi Emosional
• Jenis bagasi emosional
• 5 Tanda Bagasi Emosional dalam Suatu Hubungan
• Bagaimana menyembuhkan dari bagasi emosional

Anda mungkin pernah mendengar tentang istilah "bagasi emosional" sebelumnya, dan sementara kita semua mungkin berurusan dengan bagasi emosional sampai taraf tertentu, itu bisa menjadi masalah ketika mulai mempengaruhi hubungan dan kesejahteraan kita secara negatif.

Bagasi emosional dapat timbul karena berbagai alasan, tetapi apa yang cenderung memiliki kesamaan dari barang -barang emosional adalah bahwa itu menyebabkan kesulitan menavigasi hubungan dan menantang situasi kehidupan.

Di sini, pelajari apa artinya membawa barang -barang emosional dan tips tentang cara melepaskan bagasi emosional sehingga Anda dapat bergerak maju dan menikmati hubungan yang sehat.

Apa itu Bagasi Emosional?

Sebelum belajar tentang cara untuk sembuh dari bagasi emosional, penting untuk menemukan apa itu bagasi emosional. Bagasi emosional dapat digambarkan sebagai rasa sakit, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan karena masalah emosional masa lalu.

Bagasi dalam suatu hubungan terjadi ketika seseorang masih mengalami efek emosional residual dari situasi sebelumnya.

Pada intinya, bagasi emosional terjadi karena Anda belum memproses dan menyelesaikan hubungan yang bermasalah dari masa lalu. Terkadang, bagasi emosional kembali ke masalah masa kecil yang belum terselesaikan. Di lain waktu, ini dapat dihasilkan dari situasi yang lebih baru dari masa dewasa.

Terlepas dari sumber yang tepat, ketika Anda memiliki bagasi emosional atau rasa sakit dari hubungan atau situasi masa lalu, ia dapat merayap ke masa kini dan melukai hidup Anda.

Rasa sakit dan kecemasan dari masalah yang belum terselesaikan dapat memengaruhi Anda dan bermain dalam hubungan di masa depan. Melepaskan bagasi emosional sangat penting karena mengganggu kebahagiaan dan kesejahteraan Anda.

Bagaimana memperhatikan tanda -tanda bagasi emosional

Jika Anda berjuang dengan bagasi emosional, Anda mungkin tidak tahu bagaimana mengidentifikasinya. Kita cenderung memegang emosi yang menyakitkan di dalam, terutama jika kita tidak siap untuk mengatasinya.

Anda dapat mengidentifikasi bagasi emosional dengan meluangkan waktu sejenak untuk berhenti dan mengakui perasaan Anda. Mungkin Anda memiliki kilas balik dari pengalaman masa lalu atau hubungan sebelumnya.

Perhatikan apa yang Anda rasakan saat Anda memiliki kilas balik itu. Jika kenangan itu membawa perasaan sakit, ketakutan, atau kecemasan yang mendalam.

Anda juga mungkin memiliki beberapa bagasi jika Anda mengalami kesulitan mengidentifikasi atau menerima emosi. Mungkin Anda mendorong mereka ke samping, atau Anda menyangkal bahwa Anda sedih, ketika jauh di lubuk hati, Anda memang menderita.

Orang yang telah mengalami situasi yang menjengkelkan dapat menekan ingatan mereka tentang situasi dan emosi mereka sebagai cara untuk mengatasinya. Itu menyebabkan mereka belajar bagaimana menghilangkan bagasi emosional pada akhirnya.

Cara ketiga untuk mengidentifikasi bagasi emosional adalah dengan melihat bagaimana Anda memproses konflik atau situasi yang mengecewakan.

Apakah Anda dapat menyelesaikan konflik secara wajar, tanpa menjadi sangat kesal, atau melakukan konflik dengan orang penting Anda dengan cepat meningkat karena emosi Anda begitu intens? Jika Anda mengalami kesulitan mengatur emosi Anda selama konflik, Anda mungkin membawa beberapa bagasi.

Penyebab Bagasi Emosional

Tidak ada satu penyebab persis bagasi emosional, karena dapat terjadi karena berbagai alasan.

Salah satu penyebab bagasi emosional adalah trauma masa kecil. Penelitian dengan remaja yang mengalami trauma menunjukkan bahwa otak mereka lebih reaktif terhadap konflik, dan oleh karena itu, mereka memiliki kesulitan yang lebih besar mengelola konflik emosional.

Ini adalah salah satu cara yang membawa bagasi emosional dapat mengganggu hubungan Anda. Karena trauma yang belum terselesaikan, pengalaman emosional yang intens, seperti argumen dengan orang lain yang signifikan, dapat menjadi tantangan untuk diproses.

Bagasi emosional dari hubungan masa lalu juga merupakan suatu kemungkinan. Jika Anda memiliki hubungan sebelumnya yang tidak sehat, atau jika seorang mantan pasangan melukai Anda dengan tindakan mereka, Anda dapat membawa bagasi emosional ke dalam hubungan berikutnya.

Nyeri yang belum terselesaikan dari hubungan sebelumnya dapat menciptakan ketakutan dan kecemasan dalam hubungan baru karena Anda khawatir terluka lagi.

Penyebab tambahan bagasi emosional meliputi:

• Hubungan yang buruk dengan orang tua
• Terpapar dengan orang tua yang bercerai
• Mengalami semacam pengkhianatan, seperti mantan pasangan yang berselingkuh atau berselingkuh

Semua skenario di atas dapat menyebabkan rasa sakit emosional yang, jika tidak ditangani, akan bertahan dan menyebabkan tanda -tanda bagasi emosional. Misalnya, jika Anda telah dikhianati dalam suatu hubungan tetapi tidak pernah memproses perasaan pengkhianatan, Anda akan terus menderita ketakutan dan kecemasan.

Bacaan terkait: 8 jenis pengkhianatan dalam hubungan yang bisa merusak

Jenis bagasi emosional

Sama seperti ada beberapa penyebab bagasi dalam hubungan, ada juga berbagai jenis bagasi emosional. Beberapa contoh bagasi emosional adalah sebagai berikut:

1. Rasa bersalah dari hubungan masa lalu

Terkadang bagasi emosional berasal dari tempat bersalah. Mungkin Anda berselingkuh dalam hubungan masa lalu, memperlakukan mantan pasangan, dan membawa rasa bersalah itu ke dalam hubungan saat ini.

Anda mungkin merasa seolah -olah Anda tidak pantas mendapatkan hubungan yang bahagia di masa sekarang karena Anda bersalah atas kesalahan masa lalu.

Bacaan terkait: Rasa bersalah tersandung dalam hubungan: tanda, penyebab, dan bagaimana menghadapinya

2. Penyesalan

Misalkan Anda membuat kesalahan dalam hubungan sebelumnya, seperti menerima pasangan Anda begitu saja atau meninggalkan hubungan karena Anda tidak siap untuk berkomitmen. Dalam hal ini, Anda dapat membawa bagasi itu ke masa depan.

Itu dapat menyebabkan Anda mencoba kompensasi berlebihan untuk penyesalan masa lalu dengan secara obsesif menghindari membuat kesalahan yang sama di masa depan.

Bacaan terkait: 6 Kesalahan untuk Dihindari dalam Hubungan Baru

3. Takut

Ketakutan mungkin merupakan contoh paling umum dari bagasi emosional yang terlintas dalam pikiran. Jika Anda terluka dalam di masa lalu, seperti oleh orang tua yang tidak ada atau pasangan yang kasar, Anda mungkin akan takut mengalami rasa sakit yang sama lagi.

Dalam upaya untuk menghindari perasaan terluka lagi, Anda dapat menjauhkan diri dari orang lain atau menutup diri dari orang lain sehingga Anda tidak cukup dekat bagi mereka untuk menyakiti Anda

4. Kritik diri

Jika Anda telah menjadi korban pelecehan emosional masa lalu atau orang tua telah menolak Anda, Anda mungkin mengalami bagasi emosional ini.

Dibuat merasa seolah -olah Anda tidak cukup baik dapat membuat Anda memiliki suara batin yang sangat kritis, di mana Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup atau bahwa Anda tidak pantas mendapatkan kebahagiaan.

Ini dapat menyebabkan Anda khawatir bahwa pasangan Anda akan meninggalkan Anda karena Anda lebih rendah, atau Anda dapat mengorbankan diri sendiri dan pergi keluar dari jalan Anda untuk menyenangkan orang lain karena Anda merasa tidak layak kecuali mereka menyukai Anda.

5. PTSD

Post-traumatic Stress Disorder (PTSD) mungkin merupakan bentuk bagasi emosional yang paling parah. PTSD adalah kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis yang membuat seseorang memiliki kilas balik dari pengalaman traumatis, seperti menyaksikan kekerasan atau menjadi korban kekerasan seksual.

Seseorang yang memiliki tingkat bagasi emosional ini akan terus -menerus merasa seolah -olah mereka diancam atau tidak aman. Seseorang yang memiliki PTSD dapat menganggap perilaku pasangan mereka mengancam dalam suatu hubungan, bahkan jika itu tidak berbahaya.

5 Tanda Bagasi Emosional dalam Suatu Hubungan

Di luar contoh bagasi emosional di atas, ada beberapa tanda yang harus diwaspadai jika Anda pikir Anda memiliki bagasi emosional.

Pertimbangkan tanda -tanda bagasi emosional di bawah ini:

1. Dipicu oleh apa pun yang mengingatkan Anda pada mantan

Jika Anda memiliki bagasi emosional dari hubungan sebelumnya, Anda cenderung dipicu oleh apa pun yang mengingatkan Anda pada mereka. Ini berarti Anda dapat meledak dalam kemarahan atau panik jika pasangan baru Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang mirip dengan kebiasaan mantan Anda, bahkan jika itu sama sekali tidak berbahaya.

Anda bahkan mungkin panik jika orang penting Anda menunjukkan perilaku apa pun yang bahkan menyerupai mantan Anda.

2. Kodependensi

Dalam hubungan kodependen, satu orang merasa bertanggung jawab untuk memperbaiki orang lain.

Codependent akan mengorbankan kebutuhan mereka sendiri untuk merawat pasangan mereka, dan kadang -kadang, mereka mendapatkan sedikit imbalan. Tanda bagasi emosional ini dapat terjadi karena memiliki hubungan yang buruk atau tidak sehat dengan orang tua saat tumbuh dewasa.

Anda mungkin memiliki harga diri yang rendah karena memiliki orang tua yang kritis atau menuntut dan merasa seolah-olah satu-satunya cara untuk mendapatkan segala jenis cinta adalah dengan memikul tanggung jawab atas kehidupan pasangan Anda.

Juga coba: Apakah Anda berada dalam hubungan yang tergantung pada kodependen?

3. Memikirkan mantan Anda terus -menerus

Saat Anda memegang bagasi dari hubungan sebelumnya, Anda akan terus -menerus memikirkan mantan Anda, bahkan jika Anda seharusnya bahagia dalam hubungan baru.

Mungkin Anda tidak mendapatkan penutupan yang Anda butuhkan dari hubungan terakhir, atau mungkin Anda begitu terpaku pada penyesalan dari kesalahan dalam hubungan Anda sebelumnya sehingga Anda tidak bisa berhenti memikirkan apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda untuk menyelamatkan hubungan.

4. Perilaku mengendalikan

Bagasi emosional membuat seseorang takut terluka lagi, yang menyebabkan perilaku mengendalikan hubungan. Ini mungkin terlihat seperti mencoba mengendalikan siapa yang dibicarakan pasangan Anda, dengan siapa mereka menghabiskan waktu, atau apa yang mereka lakukan.

Anda mungkin merasa perlu untuk memantau tindakan mereka setiap saat untuk memastikan mereka tidak tidak loyal atau melakukan apa pun untuk membahayakan hubungan.

Bacaan terkait: Bagaimana keluar dari hubungan yang mengendalikan

Tonton video ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang tanda -tanda bahwa Anda memiliki mitra pengendali:

5. Emosi yang tidak konsisten

Bagasi emosional dari hubungan masa lalu dapat membuat Anda memiliki emosi yang campur aduk.

Suatu hari Anda mungkin merasa sangat optimis tentang hubungan baru Anda, dan hari berikutnya, Anda merasa mati rasa atau jauh. Ini dapat muncul ketika bagasi emosional Anda membuat Anda takut terhubung atau ketika Anda begitu terpikat pada mantan sehingga Anda tidak dapat sepenuhnya berkomitmen pada pasangan baru.

Bagaimana menyembuhkan dari bagasi emosional

Menyembuhkan bagasi emosional tidak selalu mudah, tetapi ada langkah -langkah yang dapat Anda ambil. Salah satu pendekatan yang dapat membantu dalam mencoba memandang dunia secara lebih positif.

Jika Anda membawa bagasi emosional, Anda dapat melihat dunia dalam cahaya negatif. Anda mungkin meyakinkan diri sendiri bahwa dunia tidak aman atau bahwa Anda akan selalu terluka.

Membingkai ulang pikiran Anda agar lebih positif dapat membantu Anda sembuh. Misalnya, katakan pada diri sendiri bahwa sementara Anda mungkin terluka di masa lalu, itu telah membuat Anda menjadi orang yang lebih kuat dan mengajari Anda pelajaran hidup yang penting.

Aspek penting lainnya dari melepaskan bagasi emosional adalah mempraktikkan perawatan diri. Saat Anda meluangkan waktu untuk melakukan hal -hal yang Anda nikmati, ikuti diet yang sehat, dan sisihkan waktu untuk aktivitas fisik, Anda akan merasakan yang terbaik, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan akan meningkat.

Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menenangkan kegiatan perawatan diri, seperti pergi ke kelas yoga atau mendapatkan pijat mingguan. Saat Anda merawat diri sendiri, Anda dapat menghilangkan beberapa stres yang datang dengan bagasi emosional.

Akhirnya, seringkali perlu mencari bantuan profesional untuk mengatasi bagasi emosional. Bekerja dengan seorang konselor dapat membantu Anda mengembangkan pola pikir yang lebih positif dan mempelajari strategi untuk mengatasi rasa takut, kecemasan, dan emosi tidak menyenangkan lainnya yang berasal dari membawa bagasi.

Memproses emosi dalam terapi seringkali bermanfaat untuk membantu orang menyingkirkan bagasi emosional.

Sebuah studi baru -baru ini menemukan bahwa pasien yang menjalani pemrosesan emosional selama terapi mengalami pengurangan gejala depresi, sehingga bekerja dengan terapis dapat menjadi penting untuk melepaskan bagasi emosional.

Kesimpulan

Jika Anda memegang bagasi emosional, Anda mungkin mengalami tanda -tanda negatif, seperti kesulitan membentuk hubungan yang sehat dan masalah menangani konflik atau kesusahan. Bagasi emosional yang dalam bahkan dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Untungnya, melepaskan bagasi emosional adalah mungkin. Setelah Anda menyadari bahwa Anda membawa bagasi emosional, Anda dapat mengambil langkah -langkah untuk melepaskannya. Menjangkau keluarga dan teman yang mendukung dan berlatih perawatan diri bisa membantu Anda melepaskan emosi negatif.

Penting juga untuk pergi ke terapi untuk menangani kencan seseorang dengan bagasi emosional dalam banyak kasus. Jika Anda menderita trauma, pengkhianatan, atau rasa sakit yang signifikan dari hubungan masa lalu, mungkin sulit untuk memproses emosi Anda sendiri.

Dalam sesi terapi, Anda dapat belajar mengatasi bagasi emosional dan memiliki pandangan yang lebih positif untuk hubungan di masa depan.