Secara efektif membesarkan keluarga yang penuh perhatian

Dalam artikel ini

• Apa itu perhatian?
• Bagaimana Bantuan Mindfulness?
• Bagaimana Mindfulness Dapat Mengubah Keluarga Anda
• Langkah -langkah untuk membesarkan keluarga yang penuh perhatian
• Pelajari seni meditasi
• Kegiatan yang penuh perhatian untuk keluarga

Hidup bergerak dengan sangat cepat. Jika Anda tidak berhenti dan melihat -lihat sesekali, Anda bisa melewatkannya. Ferris Bueller di hari libur Ferris Bueller

Mengembangkan Mindfulness menjadi semakin penting bagi anak -anak dan orang tua di dunia modern. Anak -anak dan orang tua bisa dibilang lebih stres daripada sebelumnya, antara dijadwalkan berlebihan dan pemboman informasi dan teknologi yang konsisten.

Anak -anak dan orang tua bergegas dari tempat kerja dan sekolah ke berbagai kegiatan, kadang -kadang merasa seperti mereka di bawah air dan belum mengudara. Anak -anak dan orang tua memiliki banyak perangkat, iPad, layar di sekolah, dan bahkan restoran sekarang. Kita harus bekerja mencabut diri kita untuk bahkan mendengarkan dunia alami di sekitar kita.

Apa itu perhatian?

Mindfulness melibatkan memperlambat dan memproses informasi demi sepotong; Pikirkan kebalikan dari multitasking.

Itu berarti memiliki keberadaan pikiran dan kesadaran tentang apa yang terjadi di dalam tubuh fisik, pikiran (pikiran), kata -kata, dan perilaku. Itu melibatkan pertimbangan yang bijaksana. Mindfulness memungkinkan ruang untuk konsentrasi dan wawasan. Konsentrasi membantu dengan fokus. Saat fokus kami mulai jelas, itu membuka jalur untuk lebih banyak wawasan.

Wawasan adalah apa yang memungkinkan transformasi. Kita dapat mendidihkan perhatian ke tiga elemen utama- saat ini, memperhatikan, dan penerimaan/keingintahuan.

Bagaimana Bantuan Mindfulness?

Mindfulness dapat membantu kita memperlambat, dan menghargai kehidupan dan orang -orang dan pengalaman di dalamnya.

Banyak terapis menggunakan alat dan teknik perhatian untuk membantu orang dalam bekerja melalui berbagai masalah termasuk kecemasan dan depresi.

Bagaimana Mindfulness Dapat Mengubah Keluarga Anda

Bahkan beberapa menit perhatian, setiap hari dengan keluarga Anda bisa sangat berharga untuk hubungan Anda dengan anak Anda. Mindfulness mempromosikan belas kasih dalam keluarga.

Ini dapat membantu meningkatkan keterampilan mendengarkan, yang secara alami mengarah pada peningkatan komunikasi secara keseluruhan. Mindfulness membantu menumbuhkan kebajikan seperti kesabaran, rasa terima kasih, dan empati. Mudah dilakukan, dan siapa pun dari segala usia dapat mempelajari teknik mindfulness untuk meningkatkan suasana hati, kehidupan, dan hubungan mereka. Ada berbagai cara untuk berlatih perhatian pada keluarga Anda untuk mendorong hubungan yang sehat dan mengatasi stres dalam keluarga.

Langkah -langkah untuk membesarkan keluarga yang penuh perhatian

Pelajari seni meditasi

Banyak orang berpikir meditasi dan segera memiliki visi seseorang di Timur Jauh yang duduk di atas bantal nyanyian. Namun, meditasi bisa sesederhana dan mudah diakses seperti pernapasan. Meditasi pernapasan sederhana melibatkan pernapasan persegi.

Bayangkan sebuah persegi di hadapan Anda. Mulai di sudut kiri bawah. Saat Anda melacak sisi alun -alun, bernafas ke dalam hitungan 4.

Kemudian tahan napas untuk hitungan 4 di bagian atas, bayangkan melintasi searah jarum jam, melintasi bagian atas alun -alun. Kemudian menyusuri sisi lain, buang napas dengan hitungan 4. Dan akhirnya, tahan napas untuk hitungan 4, menyelesaikan alun -alun. 2-3 menit dari teknik pernapasan ini adalah semua yang diperlukan untuk meringankan tubuh respons stres dan memusatkan pikiran.

Jadikan titik untuk memutuskan hubungan dari teknologi. Memiliki zona bebas teknologi dan/atau waktu di rumah Anda. Cobalah makan malam bebas perangkat.

Berlatihlah mendengarkan secara aktif. Ketika pasangan atau anak -anak Anda berbicara dengan Anda, secara aktif mendengarkan apa yang mereka katakan, tanpa membiarkan pikiran Anda mulai merumuskan respons sebelum selesai. Lakukan kontak mata dan terlibat dalam percakapan. Dengarkan baik -baik apa yang dikatakan orang lain dan mengamati bahasa tubuh mereka.

Libatkan indra Anda. Luangkan waktu di siang hari untuk menghentikan apa yang Anda lakukan dan tune in indera Anda. Perhatikan apa yang Anda lihat/amati. Perhatikan bagaimana perasaan Anda di tubuh Anda saat Anda mengamati. Luangkan waktu untuk mencium dan merasakan apa yang Anda makan. Perhatikan apa yang Anda dengar, terutama saat berada di luar, menikmati waktu di alam.

Kegiatan yang penuh perhatian untuk keluarga

Ciptakan Game Mindfulness- Salah satu favorit saya disebut dr. Distracto- Beri anak Anda tugas untuk menyelesaikan dan menetapkan batas waktu 1-2 menit. Kemudian, berlatih membuat gangguan untuk mencoba dan membuat anak dari tugas. Jika anak tetap pada tugas, ia menjadi gangguan (DR. Distracto).

Model mindfulness dengan anak-anak Anda- saat Anda berada di taman atau di halaman Anda, arahkan bunga di semak-semak dan bergiliran menciumnya dengan anak Anda. Berbaring di rumput dan perhatikan bagaimana rasanya dan berbau. Lihatlah formasi awan di langit dan bergiliran menggambarkan gambar yang Anda lihat satu sama lain.

Berikan waktu anak-anak waktu untuk ketiadaan- dari kebosanan muncul wawasan kreatif yang hebat! Anak -anak yang terus -menerus sibuk tidak punya waktu untuk mengalami pikiran yang berkeliaran dan untuk menghasilkan energi dan wawasan kreatif. Penjadwalan tepat waktu untuk tidak ada yang memungkinkan anak -anak kebebasan untuk menciptakan.