Tahap penolakan tanda -tanda kesedihan dan cara mengatasinya

Dalam artikel ini

• 5 tahap kesedihan
• Apa tahap penolakan kesedihan?
• Apa contoh penolakan dalam kesedihan?
• Tanda -tanda tahap penolakan kesedihan
• Bagaimana mengatasi tahap penolakan kesedihan
• Pertanyaan yang umum diajukan
• Membawa pergi

Tahap Penolakan Kesedihan adalah yang pertama dari lima tahap yang dijelaskan oleh almarhum psikiater Swiss-Amerika Elisabeth Kübler-Ross dalam bukunya berjudul “Tentang kematian dan sekarat.”Tetapi penolakan tidak hanya terbatas kehilangan orang yang dicintai; Anda dapat melihatnya dalam skenario sehari -hari.

Anda mungkin lupa ponsel Anda di taksi dan dengan putus asa mencari dua kantong jeans Anda seolah mengharapkan perangkat untuk terwujud dari udara tipis.

Lebih sering daripada tidak, Anda mendapati diri Anda menggumamkan kata -kata "Saya tidak percaya," tetapi bukan karena Anda tidak bisa mempercayainya. Anda hanya memilih untuk tidak melakukannya, dan ada penolakan.

Pertama dari lima tahap berduka? Apa empat lainnya, Anda mungkin bertanya? Mari kita cari tahu.

5 tahap kesedihan

Lima langkah berduka adalah alat yang secara tidak sadar kami gunakan untuk mengelola kesedihan. Penting untuk dicatat bahwa tidak ada garis waktu tetap karena orang mengalaminya dalam urutan yang unik.

Tetapi menyadari tahapan -tahap yang berduka ini memudahkan tantangan untuk mengatasi kesedihan.

Tahap -tahap ini adalah:

1. Penyangkalan

Tahap penolakan kesedihan ada untuk melindungi Anda. Itu bertindak seperti penyangga antara diri Anda dan berita yang menghancurkan. Ini memungkinkan Anda untuk secara bertahap menginternalisasi informasi dengan cara yang mengejutkan dan gempa susulan dari peristiwa SAD tidak akan melumpuhkan Anda sehari-hari.

Tidak menerima kenyataan ini bahwa Anda telah dilemparkan ke dalam kehendak Anda dan seringkali tanpa persiapan adalah penolakan dalam kesedihan.

2. Amarah

Hanya ada banyak dan selama Anda dapat menjaga emosi Anda terkunci. Kadang -kadang besarnya kehilangan akan menyebabkan fasad pecah dan kadang -kadang menampilkan dirinya sebagai kemarahan yang salah tempat dan tidak diarahkan.

Beberapa orang mungkin menyalahkan diri mereka sendiri atas apa yang terjadi dan mulai menunjukkan jari-jari yang menuduh, dengan putus asa mencari ventilasi untuk melepaskan semua kemarahan yang terpendam.

Jika Anda berada di sekitar orang seperti itu, Anda harus mengenali situasinya dan memastikan untuk tidak menambahnya.

Bacaan terkait: 10 cara paling efektif tentang cara mengendalikan kemarahan dalam suatu hubungan

Tonton video ini tentang cara terbaik untuk mengelola dan menenangkan seseorang yang marah.

3. Tawar -menawar

Perundingan adalah upaya terakhir untuk tidak menerima penerimaan. Orang -orang dalam tahap ini berusaha mencegah penyebab kesedihan dalam skenario yang kurang mengerikan.

Ini paling lazim dengan orang yang ada atau memiliki teman atau keluarga yang sakit parah. Mereka sering bertanya -tanya apa yang bisa mereka berikan sebagai imbalan untuk lebih banyak waktu.

Anda sering mendengar mereka membuat pernyataan seperti "apa yang akan saya berikan untuk memiliki lebih banyak waktu" atau "jika saya bisa menukar hidup saya sendiri untuk lebih banyak waktu dengan ..."

Perundingan terasa seperti gencatan senjata sementara untuk memadamkan ketakutan dan menegosiasikan ketidakseimbangan emosional yang terjadi dengan berita atau acara.

4. Depresi

Tahap depresi seringkali paling menonjol. Rasanya seolah -olah Anda tidak pernah keluar dari itu. Ini biasanya karena keputusasaan yang terjadi.

Mengetahui tawar -menawar itu, marah, atau menyangkal situasinya memiliki sedikit atau tidak ada efek sering membuat orang sangat sedikit pilihan selain menarik diri ke cangkang mereka.

Depresi, dengan cara tertentu, adalah bentuk penerimaan.

Pada tahap ini, orang menyadari tidak banyak yang bisa mereka lakukan untuk memperbaiki situasi dan menjadi kewalahan dengan kesedihan. Mereka tidak lagi melihat perlunya memiliki harapan untuk masa depan; Mereka dibanjiri dengan putus asa dan menghindari kontak sosial apa pun.

Berikut ini adalah beberapa tips untuk mengelola situasi jika Anda menemukan diri Anda terlibat atau dalam hubungan dengan seseorang dalam tahap depresi.

5. Penerimaan

Penerimaan hanya berdamai dengan situasi tersebut. Ini adalah apa adanya, dan tidak ada yang bisa dilakukan tentang itu. Tetapi alih -alih jatuh ke dalam kesedihan seperti pada tahap depresi, mereka menemukan alasan untuk hidup baru. Mereka mencari alasan untuk optimis tentang situasi tersebut.

Dalam kasus di mana orang yang dicintai hilang, Anda sering melihat orang memutuskan untuk menjalani kehidupan yang lebih baik untuk menghormati mereka. Jika itu adalah kasus penyakit terminal, orang mungkin membuat pakta untuk menjalani kehidupan yang berdampak selama sisa waktu yang mereka tinggalkan.

Namun, satu hal penerimaan BUKAN baik -baik saja. Rasa sakit tidak menghilang secara ajaib, juga tidak menjadi tidak menyakitkan. Itu hanya menerima dan menyesuaikan diri dengan realitas baru; Beginilah hal -hal akan mulai dari sekarang, dan memanfaatkan yang terbaik dari itu.

Bacaan terkait: Mengembangkan keterampilan penerimaan dalam suatu hubungan

Apa tahap penolakan kesedihan?

Penolakan adalah tahap pertama kesedihan, tapi apa sebenarnya itu?

Lihatlah seperti ini. Bayangkan Anda berada di jalan raya yang berjalan 60 mil per jam dan bertemu dengan benjolan di jalan. Tanpa penyerap goncangan, Anda akan memiliki jalan setapak melalui tubuh Anda dengan rasa sakit yang serius.

Tetapi dengan penyerap kejutan, Anda dapat mengambil gundukan pada gerakan dan, setidaknya untuk saat itu, teruskan.

Penolakan dalam kesedihan adalah seperti penyerap kejut itu, tetapi untuk pikiran Anda.

Itu ada untuk memastikan tidak ada yang terkejut dan Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk memproses apa yang terjadi.

Tapi, betapapun menyakitkannya, Anda masih perlu membentaknya. Ingatlah bahwa, pada akhirnya, tujuannya adalah penerimaan. Sama seperti kendaraan Anda pada akhirnya akan mogok jika Anda terus memukul gundukan itu, jadi maukah Anda jika Anda tidak berhadapan muka dengan kenyataan.

Namun, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi perkawinan untuk keluar dari tempat yang buruk itu jika Anda kehilangan pasangan.

Apa contoh penolakan dalam kesedihan?

Sama seperti ada banyak tahap kesedihan, Anda bisa berpendapat ada tahap penolakan kesedihan. Orang -orang akan berusaha keras untuk menutupi kesedihan mereka, dan beberapa cara ini adalah sebagai berikut:

• Berbicara dalam present tense

Salah satu contoh paling umum dari penolakan dalam kesedihan adalah ketika orang menolak untuk mendiskusikan seseorang yang hilang dalam bentuk lampau. Mereka memasuki dan mempertahankan percakapan tentang orang tersebut seolah -olah mereka masih di sini.

Terkadang Anda mungkin menangkap mereka melakukan percakapan penuh dengan orang-orang yang hilang. Melakukan hal ini membuat situasi kurang nyata, dan mereka dapat menekan emosi negatif di sekitar acara tersebut.

• Menolak untuk berbicara tentang orang yang Anda cintai

Orang lain tidak akan membicarakannya atau acara yang menyebabkan kerugian. Anda tidak bisa membuat mereka tumpah atau menjerit, dan mereka akan menggunakan setiap taktik yang mungkin untuk keluar dari percakapan.

Ini karena pikiran mereka telah mengenali diskusi dan segala sesuatu di sekitarnya sebagai pemicu. Kemudian bekerja lembur untuk menyaring ini untuk memastikan bahwa ia mempertahankan ketenangan yang telah dihasilkan sebagai hasil dari penolakan.

Bacaan terkait: 15 cara tentang cara memulai percakapan romantis dengan orang yang Anda cintai

• Membuat skenario fiktif atau dibuat-buat

Inilah saatnya orang yang berduka menciptakan realitas alternatif yang sepenuhnya mereka beli. Itu bisa menjadi di mana peristiwa menyedihkan itu tidak terjadi sama sekali atau di mana itu terjadi, dan orang yang mereka cintai keluar darinya tanpa cedera.

Ini bukan hanya bermain-main; Mereka yakin dengan skenario ini yang mereka pikirkan, dan itu menjadi realitas de facto baru mereka sampai mereka siap untuk mempertimbangkan penerimaan.

Tanda -tanda tahap penolakan kesedihan

Beberapa orang mengungkapkan penolakan mereka dengan cara dan bentuk yang halus, dengan mudah membodohi orang lain dan, dalam beberapa kasus, itu sendiri. Berikut ini adalah tanda -tanda penolakan dalam kesedihan untuk diwaspadai:

• Mati rasa

Tanda ClearCut yang paling Anda harapkan adalah bahwa mereka biasanya mati rasa. Hampir terasa seperti semuanya berguling di atasnya, dan mereka tidak tahan terhadap berita buruk. Setiap pembaruan, baik atau buruk, diambil dengan tenang, tidak terpengaruh olehnya sepenuhnya, hampir seolah -olah mereka sudah mengantisipasi berita.

• Bingung dan bingung

Anda mungkin sering melihat mereka berjalan dan bermuram di sekitar. Mereka dapat hilang dalam pikiran, terbawa saat ini, dan kadang -kadang tidak yakin di mana mereka berada. Jika seseorang terus -menerus tersesat dalam tatapan dan zona mereka dari percakapan, mereka mungkin menunjukkan tanda penolakan dalam kesedihan.

Bacaan terkait: 5 hal yang harus dilakukan jika Anda bingung dalam suatu hubungan

• Peningkatan tingkat tidak aktif

Salah satu tanda yang bisa mengingatkan Anda adalah bahwa mereka tidak akan lagi memperoleh kegembiraan dalam hal -hal yang pernah mereka nikmati. Contohnya adalah seseorang yang suka berolahraga dan sekarang duduk di rumah seperti waktu berlalu, dan bisa menjadi seburtle seperti penulis yang mengalami blok penulis.

• Tetap sibuk dan bertunangan

Di sisi lain, Anda mungkin melihat beberapa orang yang akan menjadi hiperaktif. Mereka akan bergerak cepat dari aktivitas ke aktivitas, mengambil lebih banyak tanggung jawab dari biasanya. Idenya adalah untuk membuat diri mereka sibuk dan sibuk sehingga mereka tidak dapat memikirkan peristiwa yang menyebabkan atau menyebabkan kerugian.

• Berfokus pada orang lain

Sinyal lain orang dalam tahap penolakan acara kesedihan adalah bahwa mereka sering berada di urutan kedua. Anda mungkin melihat mereka memprioritaskan urusan orang lain saat mereka mengambil kursi belakang.

Orang yang melakukan ini sering menyalahkan diri mereka sendiri atas kehilangan dan kompensasi berlebihan dengan merawat orang lain untuk memastikan peristiwa sedih tidak pernah terulang dengan dirinya sendiri.

• Penyalahgunaan zat

Di lain waktu, orang mungkin mencari kenyamanan di bagian bawah botol dan meminta zat lain untuk membuat rasa sakit yang tertahankan. Ini, terutama ketika orang tersebut biasanya bukan pengguna, merusak penilaian mereka, membuatnya hampir mustahil untuk memikirkan kerugian.

Bacaan terkait: 8 jenis pelecehan dalam suatu hubungan

Bagaimana mengatasi tahap penolakan kesedihan

Sangat penting untuk tidak terbawa dengan tahap penolakan kesedihan. Lagipula, ini hanya panggung, dan Anda seharusnya beralih ke penerimaan. Berikut ini adalah cara Anda dapat mengatasi penolakan dan secara perlahan menerima kenyataan.

• Terima itu

Hampir puitis bahwa langkah pertama menuju menerima kerugian adalah menerima Anda dalam menyangkal. Tidak ada yang bisa menghubungi Anda tentang penyembuhan dari kerugian jika Anda tidak dapat menerima kerugian di tempat pertama.

Saat Anda terbawa suasana, ingatkan diri Anda. Saat Anda kehilangan konsentrasi, orientasi diri Anda dan, sangat penting, fokuslah pada diri sendiri. Tidak ada lagi melarikan diri; Semakin cepat Anda menerimanya, semakin cepat Anda bisa sembuh.

Bacaan terkait: 15 cara tentang cara menerima dan pindah dari suatu hubungan

• Ini bukan salahmu

Satu hal yang umum dalam kebanyakan kasus adalah bahwa orang sering menemukan alasan atau yang lain untuk disalahkan sendiri. Mereka berpikir jika mereka telah melakukan sesuatu, mengatakan sesuatu, atau entah bagaimana terlibat. Hasilnya akan berbeda.

Tapi tidak ada cara untuk mengetahui hal ini atau hal lain selain apa yang terjadi dengan pasti. Setiap orang membuat pilihan sendiri, dan tidak ada yang bisa kita lakukan tentang itu. Penting untuk mengingat hal ini untuk mencegah segala bentuk menyalahkan diri sendiri.

Bacaan terkait: 15 cara tentang cara berhenti menemukan kesalahan dalam hubungan

• Berbicara dengan seseorang

Anda harus mempertimbangkan untuk mencari bantuan profesional atau hanya berbicara dengan seseorang. Siapa pun yang siap mendengarkan dan pendapat siapa yang Anda anggap ideal. Jadilah rentan, biarkan semuanya, dan hadapi semua ketakutan Anda.

Hanya berbicara tentang segala sesuatu yang telah menyebabkan momen itu akan memaksa Anda untuk menghadapi dan menerima kenyataan.

Pertanyaan yang umum diajukan

Lihatlah pertanyaan -pertanyaan ini tentang tahap penolakan kesedihan:

Apa yang harus dikatakan kepada orang -orang yang menyangkal?

Mungkin terasa seperti tidak ada yang bisa dikatakan, dan itu akan memiliki sedikit atau tidak ada efek, tetapi kita harus mencoba.

Kesalahan pemula akan terlalu fokus pada apa yang Anda katakan dan tidak mendengarkan. Yang paling penting adalah Anda ingin mereka merasa aman, dan mereka hanya dapat melakukannya ketika mereka dapat membiarkan semuanya tanpa terputus secara berkala.

Setelah mereka merasa nyaman, beri tahu mereka bahwa Anda ada untuk mereka. Jangan terbawa mencoba "menyembuhkan" mereka. Memahaminya mungkin dan harus meluangkan waktu dan memberikan sepanjang waktu yang dibutuhkan.

Anda tidak boleh memaksakan hal -hal darinya, terus meyakinkan mereka bahwa Anda bersedia untuk pergi dengan kecepatan dan akan baik -baik saja.

Apa tahap kesedihan tersulit?

Apa yang dianggap sebagai tahap tersulit berbeda dari orang ke orang. Kebanyakan orang menempatkan tahap depresi untuk menjadi yang paling sulit karena berkali -kali bertahan paling lama. Juga, itu bisa muncul kembali, ditambah dengan keputusasaan yang menyertainya.

Membawa pergi

Tidak ada cara yang bagus untuk mengatakannya; Kesedihan adalah kesedihan.

Itu membawa yang terkuat ke lutut mereka dan merupakan reaksi manusia yang sempurna. Ini menunjukkan seberapa besar orang -orang ini atau hal -hal yang hilang yang telah kita kehilangan berdampak pada kita dan bagaimana kita akan berterima kasih selamanya.

Itu bukan sesuatu yang memalukan melainkan sesuatu untuk dipeluk. Tapi tidak dengan biaya pribadi. Kita harus berusaha menjalani hari -hari kita dengan cara yang akan menyenangkan orang -orang yang telah kita hilangkan, jika bukan untuk kita, untuk mereka.