Teknik terapi pasangan untuk meningkatkan komunikasi

Komunikasi tidak selalu sesuatu yang kami pikirkan. Anda bangun, Anda mengucapkan selamat pagi kepada pasangan Anda, Anda pergi bekerja dan berbicara dengan kolega, Anda mengobrol dengan pasangan Anda lagi pada waktu makan malam ... tetapi seberapa sering Anda menganalisis komunikasi tersebut?

Dalam artikel ini

• Buatlah ruang asaf untuk berbicara tentang perasaan
• Berlatihlah mendengarkan secara aktif
• Gunakan bahasa positif
• Menghormati perubahan satu sama lain

Komunikasi yang baik membuat kedua belah pihak merasa terdengar dan divalidasi, dan seperti kekhawatiran mereka dihargai oleh orang lain. Terlalu mudah untuk melewatkan komunikasi yang baik karena Anda sibuk atau stres, atau hanya karena Anda belum banyak memikirkan bagaimana Anda berkomunikasi satu sama lain.

Bagi banyak pasangan, mengunjungi terapis adalah cara yang baik untuk mengatasi beberapa masalah komunikasi hubungan dengan dukungan seorang profesional yang dapat membimbing mereka melalui proses. Mungkin itu adalah sesuatu yang Anda dan pasangan Anda manfaatkan. Namun, Anda tidak perlu membutuhkan terapi untuk mendapatkan manfaat dari beberapa teknik yang digunakan selama sesi pasangan. Cobalah beberapa teknik diri Anda di rumah - Anda mungkin akan terkejut dengan seberapa banyak komunikasi Anda meningkat.

Berikut adalah beberapa teknik terapi pasangan mudah yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan komunikasi hubungan Anda hari ini.

Buatlah ruang yang aman untuk berbicara tentang perasaan

Terkadang hal tersulit tentang berbicara melalui perasaan adalah membuat ruang yang aman untuk itu. Jika Anda berdua merasa tegang tentang suatu subjek atau itu memicu perkelahian di masa lalu, mungkin sulit untuk mengetahui bagaimana mendekatinya.

Anda mungkin mencoba mulai dengan bertanya kepada pasangan Anda “Apakah Anda merasa nyaman membicarakan hal ini?"Atau" bagaimana saya bisa membuat diskusi ini lebih mudah bagi Anda?Tanyakan kepada mereka untuk apa yang Anda butuhkan untuk merasa lebih nyaman juga.

Ketika Anda mulai dari posisi mengakui kebutuhan satu sama lain, itu membuat Anda siap untuk diskusi yang lebih tenang dan lebih hormat.

Berlatihlah mendengarkan secara aktif

Mendengarkan aktif adalah keterampilan hidup yang berharga, tetapi yang sering diabaikan. Mendengarkan aktif berarti benar -benar mengambil apa yang dikatakan orang lain, tanpa terganggu atau terjebak dalam kereta pikiran Anda sendiri.

Salah satu teknik mendengarkan aktif sederhana yang dapat Anda coba dengan pasangan Anda hari ini adalah belajar mencerminkan kata -kata yang lain. Alih -alih hanya mengangguk atau mencoba menyela ketika pasangan Anda berbicara, biarkan mereka selesai dan kemudian ulangi apa yang mereka katakan dengan kata -kata Anda sendiri. Ini adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda benar -benar memahami satu sama lain.

Pernyataan "I" adalah alat komunikasi yang luar biasa. Saat Anda memulai pernyataan dengan "Anda", pasangan Anda secara otomatis memakai defensif. "Anda" terdengar tuduhan, dan orang -orang yang merasa dituduh tidak mungkin terbuka untuk diskusi yang jujur ​​dan tulus. Pernyataan "I" mengurangi perkelahian dan memfasilitasi pembicaraan nyata.

Misalnya, jika Anda ingin lebih banyak dukungan dengan tugas -tugas dan Anda mulai dengan "Anda tidak pernah melakukan tugas apa pun", pasangan Anda akan mendapatkan bentangan pertahanan dan pemadam kebakaran kembali. Di sisi lain, jika Anda mulai dengan "Saya merasa stres dengan jumlah yang harus saya lakukan sekarang dan akan sangat menghargai bantuan dengan tugas -tugas", Anda membuka jalan untuk diskusi.

Pernyataan "I" juga menciptakan ruang bagi Anda untuk benar -benar fokus dan mengekspresikan perasaan Anda, dan didengar oleh pasangan Anda. Anda dapat melakukan hal yang sama untuk mereka pada gilirannya, mendengar perasaan dan kekhawatiran mereka daripada mendengar tuduhan dan melakukan defensif.

Gunakan bahasa positif

Menggunakan bahasa positif mengikuti secara alami dari membuat pernyataan "i". Menggunakan bahasa yang positif tidak berarti papering tentang perasaan atau Anda benar -benar merasakan atau mencoba menghaluskan suatu situasi. Namun, itu berarti memperhatikan kata -kata yang Anda pilih untuk mengekspresikan perasaan Anda, dan cara kata -kata itu dapat memengaruhi pasangan Anda.

Misalnya, jika Anda sering mengomel pasangan Anda, Anda mungkin ingin mulai fokus pada yang positif. Temukan hal -hal yang Anda sukai dari mereka. Cari hal -hal yang mereka lakukan yang Anda hargai, dan ceritakan tentang hal -hal itu. Membuat permintaan daripada memberi perintah. Selalu tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda jika Anda berada di ujung komunikasi Anda dengan pasangan Anda.

Menghormati perubahan satu sama lain

Kita semua berubah saat kita menjalani hidup, tetapi sungguh menakjubkan betapa banyak orang yang mengharapkan pasangan mereka untuk tidak berubah. Beberapa dari kita bahkan menjadi sangat marah dan frustrasi dengan mereka saat mereka melakukannya.

Namun, pernikahan adalah tentang menghormati dan menghormati satu sama lain seiring berlalunya waktu, dan itu termasuk perubahan satu sama lain.

Alih -alih berduka atas siapa pasangan Anda dulu, atau berharap mereka bisa menjadi orang yang sama dengan yang pertama kali jatuh cinta, mencari cara untuk menghormati dan menghormati siapa mereka sekarang. Lihat saling mengenal lagi saat Anda berubah sebagai petualangan yang Anda ambil bersama. Luangkan waktu untuk saling bertanya tentang pikiran, perasaan, mimpi, dan tujuan Anda dalam hidup dan pelajari lebih lanjut tentang siapa pasangan Anda sekarang.

Masalah komunikasi menyebabkan banyak stres dalam pernikahan, tetapi mereka dapat diselesaikan. Jangan takut untuk menjangkau dan meminta bantuan profesional jika Anda membutuhkannya, dan bahkan jika Anda tidak memerlukan terapi sekarang, mengapa tidak mencoba teknik di atas sehingga Anda dapat tumbuh lebih dekat dan berkomunikasi dengan lebih baik.