Terapi terapi kognitif terapi terapi

Dalam artikel ini

• Apa itu terapi perilaku kognitif?
• Jenis Terapi Perilaku Kognitif
• Bagaimana terapi perilaku kognitif bekerja
• Penggunaan terapi perilaku kognitif
• Contoh Terapi Perilaku Kognitif
• Kekhawatiran dan keterbatasan terapi perilaku kognitif
• Bagaimana mempersiapkan terapi perilaku kognitif
• Apa yang diharapkan dari terapi perilaku kognitif

Banyak orang percaya bahwa mereka mengalami depresi karena sesuatu yang buruk terjadi pada mereka.

Peristiwa itulah yang mengubah mereka, menyebabkan mereka mengalami depresi.

Terapi Perilaku Kognitif (CBT) tidak memiliki keyakinan ini untuk menjadi kenyataan.

Itu mengatakan itu Yang benar -benar penting adalah bagaimana kita menanggapi hal -hal yang terjadi pada kita.

Misalnya, ketika dua orang melewatkan bus, salah satu dari orang -orang ini mungkin menjadi marah sementara yang lain mungkin melihatnya kehilangan bus sebagai kesempatan besar untuk mengejar beberapa pembacaan.

Kedua individu ini mengalami pengalaman yang sama tetapi memiliki reaksi yang berbeda secara drastis.

Terapi semacam itu mengaitkan ini dengan pikiran yang berbeda yang dimiliki kedua individu ini, sehingga menyebabkan mereka mengalami emosi yang berbeda.

Apa itu terapi perilaku kognitif?

Sebelum kita mempelajari apa itu terapi kognitif, mari kita bahas asalnya.

Terapi ini dikembangkan oleh DR. Aaron Beck Ketika dia memperhatikan bahwa banyak masalah psikologis, seperti kecemasan dan depresi sering disebabkan oleh keyakinan palsu dan pikiran yang tidak realistis atau negatif.

Terapi kognitif Beck terdiri dari:

• individu yang bekerja dengan dokter untuk mengembangkan keterampilan untuk menguji dan mengubah keyakinan
• Mengenali pola berpikir yang terdistorsi
• Berkaitan dengan orang lain dengan cara yang berbeda
• Mengubah perilaku yang tidak kondusif.

Pergi dengan definisi terapi perilaku kognitif, seperti namanya, terapi ini memiliki komponen kognitif dan perilaku.

Terapi perilaku kognitif adalah jenis psikoterapi di mana keyakinan dan pemikiran palsu atau negatif tentang diri dan dunia ditantang untuk memperbaiki pola perilaku yang tidak diinginkan. Terapi kognitif berbasis perhatian juga berguna dalam mengobati gangguan mood seperti depresi juga.

• Selama komponen kognitif, terapis dan klien akan bekerja sama
• Menggunakan sejumlah teknik terapi kognitif juga disebut teknik terapi perilaku kognitif, untuk mengidentifikasi pikiran dan keyakinan yang bermasalah klien
• Ajari klien tentang bagaimana pikiran dan kepercayaan itu mempengaruhi suasana hati mereka
• Klien diperintahkan untuk menggunakan bukti dari kehidupan sehari -hari mereka untuk mengevaluasi apakah pikiran dan keyakinan mereka realistis dan valid.
• Jika kepercayaan itu terbukti salah, klien dan terapis akan bekerja sama untuk menggantikan kepercayaan negatif yang tidak sehat dengan yang lebih realistis dan positif.
• Klien dan terapis akan beralih ke komponen perilaku, di mana klien akan belajar tentang bagaimana pola perilaku mereka berkontribusi pada masalahnya.
• Terapis akan mengajarkan keterampilan dan perilaku klien yang baru dan lebih produktif.

Terapi pemrosesan kognitif

Terapi Pemrosesan Kognitif (CPT) adalah terapi manual yang digunakan oleh dokter terlatih untuk memfasilitasi pemulihan dari gangguan stres pascatrauma (PTSD) dan kondisi terkait.

Terapi perilaku kognitif yang terfokus trauma ini termasuk unsur-unsur perawatan terapi kognitif-perilaku (CBT).

Jenis Terapi Perilaku Kognitif

Selama bertahun -tahun, banyak variasi terapi ini telah dikembangkan.

Ini termasuk, misalnya, DR. Terapi Perilaku Dialektis Marsha Linehan (DBT) yang menambah perhatian dan regulasi emosional pada terapi perilaku kognitif yang khas.

Varian lain adalah terapi perilaku emotif rasional (Rebd) yang dikembangkan oleh Albert Ellis.

Rebd berbeda dari terapi perilaku kognitif tradisional dalam banyak hal.

Ini, misalnya, lebih fokus pada penerimaan diri tanpa syarat dan melihat semua kemarahan sebagai destruktif, sedangkan terapi perilaku kognitif melihat kemarahan sebagai sehat.

Pelatihan stres-inokulasi oleh Donald Meichenbaum adalah bentuk ketiga dari terapi ini terutama dimaksudkan untuk mengurangi efek stres pada klien.

Meskipun terapi ini paling efektif ketika dilakukan dengan terapis, ada juga banyak buku terapi perilaku kognitif yang tersedia yang mengajarkan orang tanpa pengalaman bagaimana menggunakan prinsip -prinsip pendekatan ini tanpa bantuan profesional kesehatan mental.

Ketika Anda mencari materi tentang terapi perilaku kognitif online, Anda juga akan menemukan lembar kerja terapi perilaku kognitif.

Lembar kerja ini adalah alat berbasis bukti untuk mempelajari lebih lanjut tentang terapi perilaku kognitif untuk kecemasan, depresi, stres dan swadaya.

Bagaimana terapi perilaku kognitif bekerja

Terapi ini berpendapat bahwa perubahan dalam pikiran dan keyakinan seseorang akan mengubah suasana hati orang itu.

Bentuk terapi ini sangat terlibat dalam saat ini dan tidak menyangkut masa kecil klien. Akibatnya, terapi ini biasanya hanya berlangsung selama beberapa bulan dan cenderung sangat berorientasi pada tujuan.

Klien yang tertarik dengan terapi seperti itu biasanya ingin mengerjakan masalah tertentu seperti merasa ditolak alih -alih masalah umum seperti masalah hubungan.

Di luar terapi, klien yang menerima bentuk pengobatan ini sering diberikan latihan terapi perilaku kognitif untuk membantu pemulihan mereka.

Penggunaan terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif telah terbukti sangat efektif dalam mengobati kecanduan, stres, fobia, gangguan konduksi, dan gangguan mood seperti depresi dan kecemasan.

Demikian juga, ini telah digunakan untuk sukses besar dengan individu, pasangan, keluarga, dan kelompok. Terapi perilaku kognitif untuk insomnia adalah metode pengobatan yang populer tanpa menggunakan pil tidur.

Contoh Terapi Perilaku Kognitif

Beberapa cara yang terbukti secara klinis untuk mengatasi situasi yang penuh tekanan dan menantang.

• Pernapasan dalam untuk mengelola stres dan kecemasan
• Mengatasi Teknik Self Talk dan Distraction
• Mengidentifikasi situasi yang sering dihindari
• Kemajuan menuju mendekati situasi yang ditakuti

Kekhawatiran dan keterbatasan terapi perilaku kognitif

Keterbatasan utama dari terapi ini adalah bahwa ia membutuhkan klien untuk menjadi sangat aktif dan bersedia melakukan pekerjaan tidak hanya di kantor dokter tetapi juga di rumah.

Ini sangat berbeda dibandingkan dengan terapi bicara tradisional, di mana klien diharapkan untuk mengatasi masalah mereka, terutama selama terapi.

Memotivasi klien untuk menyelesaikan tugas pekerjaan rumah adalah salah satu tantangan terbesar yang dihadapi terapis perilaku kognitif.

Juga, karena terapi sangat bergantung pada partisipasi aktif, ini bukan cara yang ideal untuk merawat klien yang beku setelah mengalami trauma atau stres, sehingga membuat mereka tidak dapat berkomunikasi dengan terapis.

Untuk jenis individu ini, terapi berbasis tubuh seperti terapi sensorimotor mungkin menjadi pilihan yang lebih baik.

Bagaimana mempersiapkan terapi perilaku kognitif

Pertama, pilih terapis yang telah menerima sertifikasi CBT dari organisasi seperti Beck Institute untuk memastikan bahwa mereka adalah ahli sejati di bidang ini.

Kedua, pastikan Anda meluangkan waktu dalam jadwal Anda untuk sesi terapi maupun pekerjaan rumah yang perlu Anda lakukan.

Terapis Anda juga mungkin ingin melihat pekerjaan rumah Anda, jadi pertimbangkan untuk membeli jurnal atau mencetak tugas Anda setiap minggu.

Apa yang diharapkan dari terapi perilaku kognitif

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa terapi ini sangat efektif, tetapi memang membutuhkan banyak pekerjaan.

Berharap untuk menemui terapis sekali atau dua kali seminggu selama sekitar satu jam setiap kali dan menghabiskan waktu menyelesaikan tugas pekerjaan rumah mingguan.

Penting juga untuk disadari bahwa telah membutuhkan waktu seumur hidup bagi Anda untuk membangun keyakinan dan pikiran tertentu.

Akibatnya, tidak realistis bagi Anda untuk berharap bahwa pergi ke terapi selama satu atau dua minggu akan cukup untuk mengubah pikiran dan keyakinan itu.

Pada kenyataannya, Anda mungkin harus bekerja cukup keras pada masalah Anda sebelum melihat hasilnya.

Meski begitu, jika Anda berkomitmen untuk melihat perubahan pada diri sendiri, itu adalah bentuk terapi yang diteliti dengan baik dan diuji yang kemungkinan besar akan secara signifikan mengurangi frekuensi dan intensitas suasana hati negatif Anda.