Menjadi mitra dan orang tua yang penuh perhatian

Mari kita bicara tentang "perhatian" dan membuatnya bekerja menuju hubungan yang sehat dengan pasangan dan anak -anak Anda.

Menjadi penuh perhatian berarti pertama -tama menjadi sadar akan pengalaman internal kita sendiri di saat ini (sensasi/pikiran/emosi), serta orang -orang di sekitar kita. Selanjutnya, datang menerima pengalaman -pengalaman itu dengan belas kasih dan tanpa penilaian. Ketika kita bebas dari perenungan tentang masa lalu atau kecemasan tentang masa depan, kita dapat lebih menikmati di sini dan sekarang.

Apakah Anda memperhatikan bahwa deskripsi di atas tidak berisi "daftar untuk melakukan"?

Mindfulness dimulai dengan menetapkan niat untuk menjadi perhatian

Mindfulness bukan tentang satu hal lagi yang harus dilakukan, melainkan keadaan dan menjadi. Itu dimulai dengan menetapkan niat untuk berhati -hati, terus mempraktikkan keadaan pikiran baru ini, dan kemudian diterjemahkan menjadi perilaku dan hubungan yang lebih sehat.

Tentu saja, kebiasaan refleksi diri, meditasi, relaksasi atau gerakan/gerakan secara teratur dapat memupuk perhatian. Namun, meskipun mereka kuncinya adalah, untuk memulai, pikiran terbuka untuk perubahan dan ketidaksetiaan diri.

Begitu kami memutuskan untuk lebih memperhatikan sensasi/pikiran/emosi kami dan menerimanya tanpa penilaian, kami memiliki kesempatan untuk mengamati dan merenungkan pengalaman internal kami dengan lebih banyak kejelasan dan ketenangan. Rasa bersalah, rasa malu, dan kebencian diri tidak lagi diperlukan, yang memungkinkan emosi yang kurang kuat, dan lebih banyak keputusan rasional.

Demikian pula, ketika kita menyadari bahwa orang yang kita cintai memiliki perjuangan internal mereka sendiri yang memainkan perbedaan kita, bagaimana kita bisa menyalahkan mereka atau mengkritik mereka lebih lama lagi? Alih -alih segera bereaksi secara emosional, kita dapat berlatih berhenti untuk merefleksikan dan memilih respons yang paling membantu.

Berikut adalah contoh bagaimana kita dapat berlatih perhatian dalam rutinitas sehari -hari

Ketika kita menyadari bahwa stres merayap untuk siapa pun yang terlibat, beristirahat (bahkan jika 3 menit) untuk menenangkan otak, untuk menghindari mudah tersinggung dan menekan tombol satu sama lain.

Jika pasangan kita atau anak -anak kita bersenang -senang, menanyakan bagaimana perasaan dan menawarkan kata -kata yang menghibur (“Saya minta maaf bahwa ini sulit”) menunjukkan bahwa kami mendukung mereka tanpa menilai mereka.

Bayangkan betapa hebatnya rasanya, dibandingkan dengan melompat ke kesimpulan tanpa bertanya, atau memberikan pendapat yang tidak disukai? Yang terakhir dapat ditafsirkan sebagai kritik dan berpotensi menyebabkan kesalahpahaman, konflik dan pemutusan.

Ketika argumen atau perebutan kekuasaan terjadi, mengambil jeda mental untuk menenangkan diri dalam panasnya saat ini dapat membuat perbedaan antara bereaksi secara emosional dan merespons dengan penuh pertimbangan.

Memperhatikan detail duniawi apa pun (seperti pasangan yang mengeluarkan sampah, atau seorang anak yang kehilangan kita) dan mengucapkan terima kasih atas hal itu meningkatkan getaran positif dalam hubungan apa pun, seperti menaruh uang di bank!

Apa yang telah menjadikan perhatian sebagai kata kunci dalam beberapa dekade terakhir adalah publikasi banyak studi penelitian yang menemukan manfaat mental dan medis yang signifikan dari praktik mindfulness reguler (lihat “Revolusi Mindfulness” oleh Barry Boyce untuk ringkasan yang baik).

Di bawah ini adalah beberapa dari banyak manfaat yang saya alami melalui pekerjaan saya sebagai terapis keluarga dan dengan hubungan keluarga saya sendiri:

Berlayar melalui masa -masa yang penuh tekanan dengan keributan yang lebih sedikit. Itu menular! Sikap penuh kasih sayang menginspirasi anggota keluarga lainnya untuk merespons dengan cara yang sama.

Efek riak antargenerasi: Anak -anak belajar menjadi mitra yang solid dengan menyalin keterampilan penuh perhatian orang tua, dan menonton kemitraan yang sehat antara orang tua.

Menikmati kesenangan dari koneksi yang lebih dalam dan lebih intim. Kami pantas mendapatkan ini!

Itu mempromosikan kesehatan mental anak -anak dalam jangka panjang.

Mindfulness adalah pekerjaan yang terus-menerus sedang berlangsung

Kabar baiknya adalah bahwa perhatian adalah pekerjaan yang terus-menerus sedang berlangsung. Setiap hari adalah kesempatan baru untuk mempraktikkannya. Bahkan ketika kita membuat kesalahan, kita menerimanya dengan belas kasih diri dan belajar pelajarannya. Karena itu; Kami tidak bisa gagal dalam hal itu! Jadi mengapa tidak mencobanya?

Rutinitas harian dikemas dengan kesempatan untuk berlatih perhatian. Dalam sebuah wawancara dengan Tim Ferriss, Jack Kornfield menyatakan, “Anak -anak Anda adalah latihan Anda; Dan pada kenyataannya, Anda tidak bisa mendapatkan master zen yang akan lebih menuntut daripada bayi dengan kolik, atau anak -anak remaja tertentu. Itu menjadi latihan Anda."

Untuk memulai, ada banyak meditasi mindfulness terpandu dan pembicaraan yang tersedia gratis. Tidak perlu menunggu untuk memiliki banyak waktu atau uang untuk menghadiri kelas mindfulness atau mundur. Mindfulness adalah hadiah yang layak Anda dan keluarga Anda!