Kecemasan setelah putus - ahli merekomendasikan 8 cara untuk mengatasinya

Telapak tangan berkeringat dan pikiran balap, simpul di perut yang terus mengencangkan dan mengocok, rasa gelisah yang semakin besar yang membuat Anda merasa seolah -olah tubuh Anda akan meledak. Jika ini adalah perasaan yang telah Anda cengkeram setelah hubungan yang akan segera berakhir, jangan menganggapnya sebagai blues perpisahan. Anda bisa berurusan dengan kecemasan setelah putus.

Mengalami kecemasan yang mengerikan setelah perpisahan menunjukkan bahwa hilangnya koneksi yang nyaman dan akrab telah membuat Anda merasa kewalahan dan rentan. Perasaan ini dapat berasal dari kesedihan dan kesedihan atas apa yang telah Anda hilangkan atau ketidakpastian tentang apa yang akan terjadi di masa depan, itu juga bisa menjadi campuran dari keduanya. Apa pun alasannya, kesedihan dan kesedihan putus tidak mudah dinavigasi.

Meskipun kecemasan setelah putus tidak bertahan selamanya, itu bisa melemahkan saat itu. Kami di sini untuk membantu Anda mengatasi pikiran dan perasaan cemas ini dalam konsultasi dengan DR. Gaurav Deka (MBBS, Diploma PG dalam Psikoterapi dan Hipnosis), terapis regresi transpersonal yang diakui secara internasional, yang berspesialisasi dalam resolusi trauma, dan merupakan ahli kesehatan mental dan kesejahteraan mental.

Apakah normal memiliki kecemasan setelah putus?

Daftar isi

• Apakah normal memiliki kecemasan setelah putus?
• Apa yang menyebabkan kecemasan setelah putus?
• Pakar merekomendasikan 8 cara untuk mengatasi kecemasan setelah putus
  • 1. Bekerja dengan tubuh
  • 2. Rasakan sepenuhnya pikiran cemas Anda
  • 3. Berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai
  • 4. Jelajahi kegiatan yang tidak Anda punya waktu untuk saat berada dalam suatu hubungan
  • 5. Jurnal membantu menenangkan kecemasan setelah putus
  • 6. Jangan mengandalkan penyalahgunaan alkohol atau zat
  • 7. Pergi ke terapi untuk mengatasi kecemasan setelah putus
  • 8. Kerjakan konsep diri dan harga diri Anda
  • Pointer kunci
• FAQ

Kesedihan setelah putus adalah hal yang biasa dan diharapkan. Namun, mengalami kecemasan setelah putus bisa menakutkan, dan membuat Anda penuh dengan sejumlah pertanyaan. Apakah perpisahan itu salah? Apakah pikiran cemas ini merupakan tanda bahwa Anda harus kembali bersama mantan Anda? Atau lebih buruk lagi, apakah ini merupakan indikator masalah kesehatan mental yang mendasari?

Semua pertanyaan ini selanjutnya dapat memberi makan spiral pikiran yang mengganggu dan kegelisahan yang umumnya dikaitkan dengan kecemasan. Jadi, pertama dan terpenting, mari kita menjawab pertanyaan penting: apakah normal memiliki kecemasan setelah putus cinta?

Menurut penelitian, kecemasan yang ditandai dengan kesulitan tidur, konsentrasi yang buruk, kegelisahan, kepanikan, pesimisme, balap, dan pikiran yang mengganggu adalah fitur umum dari kesedihan dan kesusahan pasca-istirahat dan kesusahan. Studi lain menunjukkan bahwa 43.4% orang mengalami tekanan psikologis dalam berbagai tingkat setelah akhir hubungan romantis. Itu empat dari 10 orang. Jadi, aman untuk mengatakan bahwa kecemasan - baik kecemasan tentang berkencan setelah putus atau kecemasan karena sendirian setelah putus - cukup umum.

Dr. Deka setuju, dan berkata, “Adalah normal untuk memiliki kecemasan setelah putus hanya karena pengalaman cinta kita lebih kuat terasa di dalam tubuh daripada di otak. Kami merasakan cinta pada tingkat somatik lebih dari melalui pikiran, perasaan, dan emosi kami. Misalnya ketika kita mengalami penarikan dari segala jenis zat atau alkohol atau bahkan makanan, benar -benar tubuh kita yang mengalami hasrat ini, dan pikiran kita menafsirkan yang mendambakan dan menerjemahkannya ke dalam pikiran seperti "Saya ingin memiliki alkohol" atau "Saya Ingin memiliki makanan penutup ”. Pikiran -pikiran ini muncul sebagai akibat dari tubuh yang menginginkan sesuatu yang sangat diinginkannya. Pengalaman jatuh cinta dan kemudian kehilangan itu juga tidak jauh berbeda dari keinginan ini."

Bacaan terkait: 9 alasan Anda merindukan mantan dan 5 hal yang dapat Anda lakukan

Apa yang menyebabkan kecemasan setelah putus?

Mengetahui bahwa kecemasan setelah perpisahan cukup umum dapat meyakinkan. Memahami mengapa Anda mengalami gejala -gejala yang meresahkan ini. Kesadaran tentang apa yang terjadi di tubuh Anda dan mengapa salah satu cara terbaik untuk mengatasi kecemasan, terlepas dari pemicu atau asalnya. Untuk itu, mari kita lihat lebih dekat apa yang menyebabkan kecemasan setelah putus.

Dr. Deka menjelaskan, “Ketika kita sedang jatuh cinta, kimia tubuh kita berubah. Itulah alasan mengapa kami dapat mengalami perasaan aman, keselamatan, kebajikan, belas kasih, kepercayaan, dan hubungan dengan orang lain. Ketika perpisahan terjadi, semua perasaan itu hilang dan otak primal mengirimkan sinyal ke tubuh, mengatakan bahwa Anda tidak aman lagi. Ini membawa banjir perasaan pasca-perjalanan yang memakan semua.

“Ini adalah wilayah yang tidak dikenal sekarang, ada ketidakpastian, Anda tidak tahu apa yang akan terjadi, rasa jangkar Anda, rasa kepercayaan Anda hilang. Sinyal -sinyal ini memunculkan jenis chemistry yang berbeda dalam tubuh Anda, yang diterjemahkan menjadi perasaan gugup, mendalam, dan kegelisahan. Oleh karena itu, Anda mungkin mengalami serangan kecemasan setelah putus atau kecemasan karena sendirian setelah putus.

“Terkadang mungkin sulit untuk memiliki pemahaman kognitif atau kesadaran tentang mengapa Anda merasakan cara Anda. Anda mungkin merasa seolah -olah kehilangan tanah, Anda mungkin merasakan kesedihan dan kesedihan, yang bermanifestasi dalam bentuk kecemasan yang mengerikan setelah putus. Inti dari itu adalah fakta bahwa Anda tidak lagi memiliki jangkar dalam hidup Anda yang berkontribusi pada rasa aman dan kepercayaan Anda dan belas kasih dan keakraban dengan dunia Anda seperti yang Anda ketahui.

“Kecemasan setelah perpisahan pada dasarnya adalah penarikan yang dialami tubuh Anda, mengetahui bahwa itu tidak lagi memiliki ruang yang aman itu. Untuk memahami kecemasan setelah putus cinta, saya selalu pergi ke metafora tentang bagaimana rasanya melepaskan makanan yang Anda inginkan atau kehilangan uang yang memberi Anda rasa aman dalam hidup - keduanya memiliki hubungan yang sangat emosional dengan hubungan emosional yang mendalam dengan emosional yang mendalam secara emosional mendalam.

“Di sini juga Anda telah kehilangan seseorang yang memiliki hubungan yang sangat emosional dengan Anda, yang berkontribusi pada kemampuan Anda untuk merasa membumi dan sekarang sudah hilang. Ini memicu perubahan hormonal dan kimia nyata - misalnya, ada penipisan neurotransmiter seperti dopamin dan oksitosin.“Semua ini dapat mengakibatkan perasaan cemas umum atau sesuatu yang jauh lebih spesifik seperti kecemasan pagi setelah putus atau kecemasan sosial setelah putus.

Pakar merekomendasikan 8 cara untuk mengatasi kecemasan setelah putus

Berjuang dengan kecemasan yang mengerikan setelah putus cinta dapat membuat Anda penuh dengan pertanyaan, keraguan, dan dilema. Seperti halnya pikiran yang cemas, pertanyaan -pertanyaan ini memberi makan balap, pikiran mengganggu, yang memberi jalan kepada lebih banyak pertanyaan daripada jawaban, dan Anda menemukan diri Anda terjebak dalam siklus yang terus memberi makan dirinya sendiri.

Selain itu, memahami serangan kecemasan setelah putus atau bahkan sesekali kecemasan bisa sulit jika pikiran rasional Anda tahu dan memahami bahwa putus adalah keputusan yang tepat. Seperti yang ditulis pengguna reddit kdh4_me, “Saya tidak yakin mengapa saya memiliki kecemasan. Saya tahu kami tidak dimaksudkan untuk satu sama lain dan bahwa saya dapat menemukan kecocokan yang lebih baik untuk saya. Jadi, ada ide mengapa saya merasa cemas?? Apakah tubuh saya tidak yakin bagaimana bereaksi?"

Jika Anda mendapati diri Anda dalam situasi yang sama di mana kecemasan setelah putus cinta akan berdampak pada kesehatan mental Anda dan mengambil sebagian besar headspace Anda, ingatlah untuk memperlakukan diri Anda dengan kebaikan dan belas kasih. Anda baru saja kehilangan bagian integral dari hidup Anda dan perasaan apa pun yang dipicu kehilangan itu valid. Sekarang, dari tempat belas kasih ini, cobalah 8 cara ini untuk mengatasi kesedihan dan kecemasan perpecahan:

Bacaan terkait: Kecemasan pemisahan dalam hubungan - apa itu dan bagaimana mengatasinya?

1. Bekerja dengan tubuh

Apakah Anda berurusan dengan serangan kecemasan penuh setelah putus atau fase-fase kecemasan yang singkat sesekali, penting untuk menyetel ke dalam tubuh Anda, mengamati cara kecemasan memanifestasikan dirinya melalui perubahan tubuh dan berkomitmen pada rutinitas yang dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih terpusat. Ini dapat membuatnya lebih mudah untuk mengatasi perasaan depresi setelah putus.

Dr. Deka berkata, “Saya selalu menyuruh orang untuk bekerja dengan tubuh. Tidak penting untuk selalu memahami pengalaman perpisahan melalui pikiran Anda. Pikiran Anda mungkin memberi tahu Anda beberapa hal, yang seringkali bisa bertentangan dan karenanya membingungkan. Tetapi saat Anda bekerja dengan tubuh, Anda bisa lebih berhubungan dengan apa yang Anda alami dan dalam posisi yang lebih baik untuk mengelolanya. Itulah mengapa berolahraga, kerja napas, dan yoga selalu membantu."

2. Rasakan sepenuhnya pikiran cemas Anda

Langsung dari masa kecil kita, kita dikondisikan untuk menghilangkan emosi yang tidak nyaman. “Jangan menangis."" Jangan marah."" Kamu seharusnya tidak merasa cemburu.“Kami diberitahu hal -hal yang berulang kali, dan akhirnya, menjadi tertanam dalam jiwa kami bahwa emosi yang tidak nyaman itu buruk dan harus dihindari.

Namun, setiap emosi manusia memiliki tujuan dan berusaha untuk memberi tahu kita sesuatu. Hal yang sama berlaku untuk perasaan cemas yang mungkin memakan Anda setelah putus cinta. Untuk dapat memahami perasaan kekosongan ini setelah putus, penting untuk merasakan tingkat penuh mereka dan membiarkan mereka datang sesuka mereka - seperti gelombang laut yang mencuci Anda.

Pada saat yang sama, penting untuk tidak membiarkan emosi ini mengalahkan Anda. Sebaliknya, ketiakan pikiran Anda untuk memahami dari mana kecemasan ini berasal, apa yang memicu, dan bagaimana rasanya membuat Anda. Misalnya, apakah Anda merasa cemas tentang berkencan setelah putus? Atau kecemasan karena sendirian setelah putus? Pernahkah Anda mengalami kecemasan sosial setelah putus? Memahami apa yang membawa pikiran -pikiran cemas ini dapat memberi Anda wawasan tentang penyebabnya yang mendasarinya, sehingga membuatnya lebih mudah untuk dikelola.

Bacaan terkait: 9 tips ahli untuk berhenti merasa kasihan pada diri sendiri setelah putus

3. Berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai

Kecemasan yang mengerikan setelah putus juga bisa disebabkan oleh rasa isolasi dan kesepian yang merayap ketika Anda kehilangan yang lain. Di saat -saat seperti ini, tidak ada cara yang lebih baik untuk merasa membumi dan nyaman daripada beralih ke orang yang Anda cintai untuk dukungan, kenyamanan, dan komunikasi.

“Berkomunikasi dengan orang -orang juga membantu ketika Anda mencoba mengatasi kecemasan setelah putus karena koneksi adalah suatu keharusan. Setelah putus, Anda selalu mengalami pemutusan tertentu dan merasa dirampok rasa aman dan kepercayaan Anda. Jadi berkomunikasi dengan orang -orang, berada di komunitas, menjadi bagian dari kolektif dapat melawan perasaan ketidakpastian dan rasa tidak aman dan membantu Anda merasa membumi, ”kata Dr. Deka.

4. Jelajahi kegiatan yang tidak Anda punya waktu untuk saat berada dalam suatu hubungan

Saat hubungan berakhir, keberangkatan seorang pasangan meninggalkan lubang raksasa dalam hidup Anda. Seringkali orang mencoba mengisi kekosongan itu dengan berpegang teguh pada ingatan dan ritual masa lalu. T-shirt tidur mantan, menonton acara TV atau film yang mereka sukai atau Anda tonton bersama, mendengarkan lagu-lagu yang memiliki makna khusus untuk Anda sebagai pasangan, dan sebagainya.

Namun, ini sering terbukti menjadi pemicu kecemasan setelah putus. Misalnya, jika foto mereka di nakas Anda adalah hal pertama yang Anda lihat saat bangun, Anda bisa berakhir dengan kecemasan pagi setelah putus yang dapat membuat bangun dari tempat tidur dan dengan hidup Anda jauh lebih sulit.

Alih -alih meromantisasi masa lalu, cari peluang untuk mengisi waktu Anda dengan cara yang konstruktif dan bermakna. Ini dapat membantu proses penyembuhan hati yang hancur. “Anda perlu mencari tahu hal -hal atau aktivitas yang tidak akan Anda lakukan seandainya Anda berada dalam suatu hubungan tetapi dapat lakukan sekarang karena Anda masih lajang. Ini membantu dengan mengarahkan kembali energi Anda ke hal -hal yang dapat Anda lakukan dan capai daripada hanya berfokus pada apa yang Anda hilangkan, ”kata Dr. Deka.

5. Jurnal membantu menenangkan kecemasan setelah putus

Jurnal adalah latihan yang telah teruji waktu yang direkomendasikan oleh terapis kepada orang yang menderita kecemasan, baik itu dalam bentuk gangguan kecemasan umum (GAD) atau sesuatu yang spesifik seperti kecemasan setelah putus. Berikan jurnal kesempatan untuk memahami kuali emosi dan pikiran yang menggelegak yang menempati ruang kepala Anda, membantu Anda merasa lebih baik setelah putus cinta.

“Memiliki pikiran Anda di kepala Anda adalah satu kebenaran dan meletakkannya di atas kertas adalah kebenaran lain. Dalam pikiran Anda, pikiran Anda bisa tampak serampangan, tersebar, atau sangat terjerat satu sama lain. Ketika Anda meletakkan pikiran Anda, Anda menulis hal -hal yang tidak akan pernah Anda pikirkan karena begitu Anda mulai menyalurkan pikiran Anda menjadi kata -kata, mereka menjadi nyata, jelas, dan nyata. Entah bagaimana, Anda telah memberikan pikiran abstrak bentuk fisik sekarang. Akibatnya, Anda merasa kosong dalam pikiran Anda, ”saran Dr. Deka.

Bacaan terkait: 9 tips ahli untuk melepaskan seseorang yang sangat Anda cintai

6. Jangan mengandalkan penyalahgunaan alkohol atau zat

Menemukan penghiburan di bagian bawah botol atau merokok sendi untuk mematikan rasa sakit Anda adalah perilaku beracun yang telah diromantisir dan dinormalisasi oleh bioskop dan budaya populer. Tetapi tidak ada yang keren atau aspiratif tentang dengan sengaja membuka diri terhadap risiko kecanduan.

Sementara zat -zat ini dapat menawarkan bantuan sementara Anda dari kecemasan yang mengerikan setelah putus yang membuat Anda merasa seperti seikat saraf mentah, dalam jangka panjang, ini hanya akan menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Terlepas dari banyak risiko kecanduan yang diketahui, baik itu untuk alkohol, obat -obatan, atau nikotin, perilaku ini sebenarnya dapat memperburuk kecemasan dan membuatnya lebih parah. Ada cukup bukti bahwa kecanduan bisa menjadi pemicu kecemasan.

7. Pergi ke terapi untuk mengatasi kecemasan setelah putus

Jika kecemasan setelah putus cinta memengaruhi kualitas hidup Anda, mencari bantuan profesional adalah bantuan terbaik Anda. Baik itu kecemasan mengerikan kronis setelah putus atau serangan kecemasan sesekali setelah putus, tidak ada masalah yang terlalu kecil untuk menjamin bantuan jika itu mengganggu ketenangan pikiran Anda.

Dr. Deka berkata, “Pergi ke terapi bukan karena Anda menderita penyakit tetapi karena Anda ingin merasa membumi, Anda ingin merasa aman di dalam tubuh Anda, Anda ingin memiliki pengalaman yang dipandu sehingga Anda dapat menjelajahi konsep cinta diri Anda. Fakta bahwa Anda mengalami kecemasan menunjukkan bahwa konsep cinta diri Anda, kemampuan untuk menahan diri dalam segala keadaan, kemampuan Anda untuk merasa layak terlepas dari keadaan entah bagaimana dikompromikan."

Jika Anda telah berjuang untuk melepaskan pikiran cemas setelah putus cinta dan mencari bantuan, penasihat yang terampil dan berpengalaman di panel bonobologi ada di sini untuk Anda.

8. Kerjakan konsep diri dan harga diri Anda

Dr. Deka melanjutkan dengan menambahkan, “Perpisahan bisa menjadi kesempatan bagus untuk membangun kembali konsep cinta-diri dan mengeksplorasi bagaimana Anda bisa merasa layak, bagaimana Anda dapat benar-benar mencintai dan menghormati diri sendiri, melihat lanskap emosional Anda dan melihat bagaimana Anda dapat meningkatkan dirimu sendiri. Apakah Anda masih mencari validasi? Apakah Anda masih meminta persetujuan dari orang lain untuk menganggap diri Anda penting dan layak?

“Menyadari pikiran, perasaan, termasuk yang negatif, dan bagaimana mereka memengaruhi Anda sehingga Anda dapat memutar pikiran dan kesadaran Anda ke arah yang Anda inginkan dan merasa baik tentang diri sendiri. Ini adalah kesempatan untuk membangun konsep diri Anda, kesadaran Anda akan cinta Anda sendiri."

Gunakan waktu ini untuk menumbuhkan kesadaran diri yang lebih besar, membangun atau meningkatkan harga diri Anda dan bekerja pada diri sendiri untuk memperbaiki pola perilaku yang mungkin berkontribusi pada hubungan terakhir Anda tidak berhasil.

Pointer kunci

• Kecemasan setelah putus cukup umum
• Meskipun berkurang seiring waktu, itu bisa menakutkan dan luar biasa saat berlangsung
• Dengan teknik koping yang tepat seperti jurnal, bodywork, dan terapi, Anda dapat belajar untuk mengelola pikiran cemas Anda dengan lebih baik dan bahkan membebaskan diri dari mereka dari waktu
• Kecemasan bisa menjadi kondisi yang menyedihkan, mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental paling awal

Kesedihan setelah perpisahan berlalu, pelajaran tetap. Apa pelajaran ini terserah Anda. If you don't get intimidated by the severity of your emotions and are prepared to embrace them as they come and work through them without letting them overpower you, a breakup can be the perfect opportunity for cultivating better self-awareness and self-love. Ini bisa menjadi perjalanan yang sulit untuk memulai tetapi bantuan dan dukungan yang tepat dapat membuatnya sepadan dengan waktu Anda.

FAQ

Meskipun sulit untuk memprediksi dengan tepat berapa lama seseorang mungkin mengalami kecemasan setelah putus, para ahli menyarankan agar itu dapat bertahan antara enam bulan dan dua tahun. Tingkat keparahan dan durasi kecemasan bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada keadaan unik mereka seperti durasi hubungan, kesiapan untuk melanjutkan, dan lanskap emosional mereka sendiri

Berapa lama setelah putus cinta Anda merasa normal juga tergantung pada berbagai faktor - seberapa berinvestasi Anda dalam hubungan, berapa lama Anda bersama, apakah Anda melihat masa depan dengan pasangan Anda, dan sebagainya. Semakin serius hubungannya, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk beralih dari itu. Sebagai aturan umum, dibutuhkan tiga bulan untuk melampaui setiap tahun yang Anda habiskan dengan mitra romantis. Jadi, jika Anda telah bersama selama dua tahun, Anda mungkin membutuhkan waktu enam bulan untuk merasa normal lagi. Tetapi jika Anda sudah bersama lima tahun, kerangka waktu itu mungkin akan diperluas hingga 15 bulan.

Berapa lama terlalu lama untuk menjadi sedih setelah perpisahan juga tergantung pada sifat dan panjang hubungan Anda. Namun, jika Anda terus merasa tertekan dan cemas selama lebih dari enam bulan setelah putus dan perasaan ini menjadi lebih intens daripada berkurang, sangat penting bagi Anda untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental.

10 hal positif terbaik untuk dilakukan setelah putus

Bagaimana jatuh cinta dengan seseorang - 18 tips untuk mewujudkannya

Bagaimana secara emosional melepaskan diri dari seseorang - 10 cara