Terapi Penerimaan Terapi dan Komitmen

Dalam artikel ini

• Apa itu terapi penerimaan dan komitmen atau terapi ACT?
• Prinsip utama terapi penerimaan dan komitmen
• Bagaimana Terapi Penerimaan dan Komitmen Bekerja
• Penggunaan terapi penerimaan dan komitmen
• Kekhawatiran dan keterbatasan terapi penerimaan dan komitmen
• Bagaimana mempersiapkan terapi penerimaan dan komitmen
• Apa yang diharapkan dari terapi penerimaan dan komitmen

Sementara banyak pendekatan terapeutik mengajarkan kita untuk mengubah proses pemikiran kita atau bagaimana perasaan, penerimaan, dan terapi komitmen (ACT) mengambil pendekatan yang sangat berbeda: menyatakan bahwa mencoba menekan emosi kita atau mengubah keyakinan kita sebenarnya bisa menjadi buruk bagi kita, dan kita Tujuan harus dalam banyak kasus adalah menerima pemikiran, kepercayaan, dan emosi kita. Terapi ini bahkan mengatakan bahwa kita harus merangkul pengalaman kita yang tidak diinginkan.

Terapi ini sering disebut sebagai bentuk terapi "gelombang ketiga" yang menekankan pengembangan keterampilan mindfulness alih -alih mengurangi gejala.

Apa itu terapi penerimaan dan komitmen atau terapi ACT?

Itu dikembangkan pada tahun 1982 oleh DR. Steven c. Hayes. Ini adalah terapi berbasis empiris yang menggunakan prinsip-prinsip perhatian, perilaku, dan terapi perilaku-perilaku (CBT) untuk meningkatkan fleksibilitas dan penerimaan psikologis pada orang.

CBT vs. BERTINDAK

Sama seperti di CBT, psikologi ACT membuat klien mengembangkan kesadaran akan keyakinan dan pembicaraan diri mereka. Namun, sementara CBT mengajarkan seseorang untuk mengubah keyakinan dan pikiran mereka yang salah, tindakan menyatakan bahwa tidak semua emosi dan pikiran kita dapat atau harus diubah.

Sebaliknya, terapi penerimaan dan komitmen meminta seseorang untuk tidak memberi label emosi atau pikiran mereka sebagai baik atau buruk, tetapi untuk membukanya bahkan jika mereka merasa tidak menyenangkan pada awalnya.

Banyak orang juga menggunakan ACT sebagai akronim:

• Amenggabungkan reaksi Anda dan untuk sepenuhnya hadir pada saat ini
• CHoosing arah yang dihargai (atau bertindak sesuai dengan nilai -nilai utama kami)
• Taksi aking

Prinsip utama terapi penerimaan dan komitmen

Terapi ini dapat disampaikan secara individu atau dalam format grup, Dan sudah diterapkan pada orang -orang dari segala usia. Sesi terapi yang khas agak bervariasi tergantung pada masalahnya diperlakukan, tetapi prinsip -prinsip umum masih sama.

Model ACT memiliki enam prinsip inti yang selalu digunakan terlepas dari fokus terapi. Ini termasuk:

• Menghubungi momen saat ini: Hadir sepenuhnya adalah landasan perhatian dan mengacu pada upaya untuk fokus sepenuhnya pada di sini dan sekarang alih -alih masa depan atau masa lalu.
• Defusion: Defusion, atau menonton pemikiran Anda, mengacu pada tujuan belajar memisahkan diri dari pikiran dan ingatan kita.
• Penerimaan: Terapi bertindak percaya bahwa pikiran hanyalah kata -kata yang datang dan pergi dan bahwa tidak perlu bagi kita untuk terjerat di dalamnya. Dalam terapi, seseorang mungkin belajar mengamati pikirannya dan mengatakan pada dirinya sendiri, misalnya, bahwa "Saya memiliki pemikiran bahwa saya malas. Saya tidak menyebut diri saya seperti itu."Penerimaan berarti membuka emosi dan pikiran kita bahkan ketika kita tidak menyukainya.
• Mandiri-konteks: Itu mengacu pada diri yang mengamati yang sepenuhnya menyadari apa yang kita pikirkan atau rasakan.
• Nilai: Ini dipandang sebagai kompas karena mereka memberi kita arahan dan memberi tahu kita apa yang benar -benar penting bagi kita.
• Tindakan yang dilakukan: Ini mengacu pada dibimbing oleh nilai -nilai kita.

Bagaimana Terapi Penerimaan dan Komitmen Bekerja

Teknik terapi penerimaan dan komitmen, latihan dan metafora banyak. Beberapa di antaranya termasuk, misalnya:

Menghadapi situasi saat ini: Inti dari latihan ini adalah untuk mengeksplorasi dengan klien jika apa yang telah mereka lakukan di masa lalu telah berhasil. Metode ini juga disebut "keputusasaan kreatif" karena dapat meninggalkan klien dalam situasi di mana mereka hanya tahu bahwa sesuatu tidak berhasil tetapi tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Untuk terapi ACT, ini adalah tempat yang kreatif karena memungkinkan klien untuk mengembangkan perilaku baru.

Teknik penerimaan: Tujuan dari latihan terapi ACT ini adalah untuk membatasi dorongan untuk menghindari situasi tertentu.

Defusi kognitif: Teknik terapi tindakan ini mengajarkan klien untuk melihat bahwa pikiran hanyalah kata -kata, bukan fakta.

Menilai sebagai pilihan: Latihan -latihan ini membantu klien melihat apa nilai dan tujuan utamanya.

Diri sebagai konteks: Teknik -teknik ini mengajarkan klien bahwa identitasnya terpisah dari pengalamannya. "Saya bukan depresi atau perceraian saya," adalah sesuatu yang mungkin dipelajari klien.

Penggunaan terapi penerimaan dan komitmen

Bahkan penelitian telah menunjukkan bahwa konseling ACT telah terbukti menjadi metode yang efektif untuk diobati:

• Berbagai jenis kecanduan
• Depresi
• Kecemasan
• Stres dan kelelahan
• Gangguan obsesif kompulsif
• Gangguan Penyalahgunaan Zat
• Psikosis

Selain gangguan psikologis, terapi penerimaan juga telah berhasil digunakan mengobati rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi medis.

Akhir-akhir ini, terapi berbasis penerimaan juga telah digunakan dalam pengaturan non-klinis, seperti meningkatkan kinerja seseorang di sekolah atau bekerja.

Kekhawatiran dan keterbatasan terapi penerimaan dan komitmen

Meskipun terapi ACT telah terbukti sangat efektif dalam mengobati berbagai gangguan dan masalah, ia juga memiliki keterbatasan. Misalnya, pendekatan terapeutik ini telah dituduh menggunakan jargon profesional yang terlalu sulit dan sulit bagi orang sehari -hari untuk memahami tujuan dan prinsipnya.

Ini membuatnya lebih penting bagi seseorang yang mempertimbangkan terapi penerimaan dan komitmen untuk mencari terapis daripada yang dapat menjelaskan apa yang mereka coba capai dalam terapi dengan cara yang mudah diikuti.

Bagaimana mempersiapkan terapi penerimaan dan komitmen

Jika Anda ingin memulai dengan terapi, langkah pertama secara alami adalah menemukan seorang profesional yang memenuhi syarat untuk memberikan perawatan seperti itu. Sayangnya, tidak mungkin bagi para profesional kesehatan mental untuk mendapatkan sertifikasi resmi dalam pendekatan terapeutik ini.

Yang sedang berkata, Asosiasi Ilmu Perilaku Kontekstual (ACB) menyimpan daftar psikolog dan konselor yang telah menerima pelatihan terapi penerimaan dan komitmen dan mengidentifikasi diri mereka sebagai terapis penerimaan.

Terlepas dari ini, Anda dapat dengan mudah mencari online untuk "penasihat bertindak atau terapis tindakan di dekat saya" untuk mendapatkan detail terapis di daerah Anda dan kemudian berbicara dengan beberapa sebelum memusatkan perhatian pada satu tergantung pada kebutuhan Anda.

Apa yang diharapkan dari terapi penerimaan dan komitmen

Tujuan terapi penerimaan dan komitmen bukan untuk mengurangi gejala, meskipun ini mungkin terjadi dalam terapi. Akibatnya, pendekatan ini tidak akan mencoba, misalnya, membuat Anda merasa kurang tertekan atau mengalami lebih sedikit rasa sakit.

Sebaliknya, pendekatan ini mencoba mengajari Anda menerima emosi dan pengalaman negatif Anda untuk mengalami kehidupan yang kaya dan bermakna. Juga, karena ini adalah bentuk terapi yang singkat tidak mungkin membutuhkan komitmen yang panjang.

Terapi ACT sangat kolaboratif, Jadi terapis dan klien akan membentuk tujuan terapi bersama. Pendekatan ini tidak melihat terapis sebagai makhluk yang semuanya berkuasa, tetapi sebagai seseorang yang tidak sempurna dan juga belajar.

Selama sesi, klien dapat, misalnya, belajar mengamati pikirannya, menggunakan metode mindfulness seperti meditasi atau latihan pernapasan, dan belajar menerima emosi atau keyakinan.