9 Cara untuk Menangani Kecemasan Hubungan - Kiat dari para ahli

Takut menjalin hubungan atau tidak jatuh cinta? Tidak tahu apakah Anda dengan orang yang tepat atau jika hubungan itu akan bertahan lama? Nah, semua pikiran ini mungkin memberi Anda kasus klasik tentang kecemasan hubungan. Tapi, sebelum kita membahas bagaimana menangani kecemasan hubungan, mari kita mencoba untuk memahami apa itu kecemasan hubungan.

Mengalami tingkat kecemasan hubungan tertentu adalah normal, terutama ketika Anda berada di persimpangan penting seperti awal hubungan atau mengambil langkah besar berikutnya seperti meminta pasangan untuk pindah atau menikah. Namun, ketika itu tidak terkendali dan gagasan sekadar berada dalam suatu hubungan membuat Anda penuh dengan kecemasan, itu bisa menjadi tanda masalah. Ini tidak dianggap sebagai diagnosis formal di dunia kesehatan mental tetapi memengaruhi kesejahteraan fisik dan emosional dari mereka yang menanganinya. Sebelum Anda semua khawatir, ketahuilah bahwa adalah mungkin untuk mengatasi kecemasan hubungan. Ada cara untuk mengatasinya.

Kami di sini untuk membantu Anda mencari cara untuk menangani kecemasan hubungan dengan wawasan dari penasihat Neelam Vats (Praktisi CBT dan NLP bersertifikat), yang memiliki lebih dari dua dekade pengalaman membantu anak -anak, remaja dan orang dewasa mengatasi masalah yang berkaitan dengan depresi, kecemasan , hubungan interpersonal dan masalah karier.

Apa itu Kecemasan Hubungan?

Daftar isi

• Apa itu Kecemasan Hubungan?
• Apa yang menyebabkan kecemasan hubungan
  • 1. Gaya lampiran
  • 2. Pengalaman masa lalu negatif
  • 3. Apa yang memicu kecemasan hubungan? Harga diri rendah dan harga diri
  • 4. Kurangnya Keterampilan Komunikasi
• 5 tanda teratas Anda memiliki kecemasan hubungan
  • 1. Takut komitmen
  • 2. Kecemasan akan perpisahan
  • 3. Kata dan tindakan pasangan yang terlalu banyak berpikir
  • 4. Gejala Kecemasan Hubungan - meragukan perasaan pasangan
  • 5. Mengkhawatirkan daripada menikmati waktu bersama
• 9 Cara untuk Menangani Kecemasan Hubungan - Kiat dari Pakar
  • 1. Mengidentifikasi dan menghadapi kecemasan Anda
  • 2. Berkomunikasi dengan jujur ​​dengan pasangan Anda
  • 3. Manjakan aktivitas dan hobi favorit Anda
  • 4. Belajar mengelola efek fisik dari kecemasan
  • 5. Bagaimana menangani kecemasan hubungan? Konsultasikan dengan terapis
  • 6. Berhati -hatilah dengan pikiran dan kemampuan Anda
  • 7. Belajarlah untuk mengelola tindakan Anda
  • 8. Cobalah untuk menikmati saat ini
  • 9. Bagaimana menangani kecemasan hubungan? Jangan kehilangan rasa diri Anda
  • Pointer kunci
• FAQ

Berada dalam suatu hubungan adalah salah satu perasaan terindah dan paling bahagia di dunia. Tapi, bagi sebagian orang, ini bisa menjadi tempat berkembang biak untuk kecemasan. Anda dapat mengalami pikiran dan perasaan cemas di hampir semua titik dalam hubungan Anda. Bagi banyak orang, hanya pemikiran untuk jatuh cinta atau bersama seseorang dapat menyebabkan stres dan kecemasan.

Jadi, apa itu kecemasan hubungan? Nah, ini adalah keadaan yang terus -menerus dari ketakutan, ketidakpastian, dan rasa tidak aman yang berlebihan di mana Anda selalu mengkhawatirkan hubungan Anda, mempertanyakan diri sendiri atau pasangan Anda, terlalu berpikiran, dan meragukan nilai Anda. Mereka yang menderita itu cenderung mendorong orang menjauh atau terlalu banyak berpegang teguh. Mereka cenderung meragukan perasaan mereka terhadap pasangan mereka di awal hubungan. Mereka terganggu dengan pertanyaan seperti:

• Apakah saya cukup baik?
• Bagaimana jika itu tidak berhasil?
• Apakah saya dengan orang yang tepat? 
• Apakah pasangan saya mencintai saya?
• Apakah saya benar -benar ingin berada dalam hubungan ini?
• Apakah saya cukup mencintainya?
• Apakah kita cukup kompatibel untuk membangun masa depan bersama?

Jika Anda terus -menerus bertanya pada diri sendiri pertanyaan -pertanyaan ini, Anda berurusan dengan kecemasan hubungan. “Kekhawatiran dan rasa tidak aman yang konstan dapat muncul bahkan jika semuanya berjalan dengan baik dalam suatu hubungan. Kecemasan dapat memengaruhi hubungan Anda dengan cara yang berbeda, tergantung pada gejala yang Anda alami. Ini sangat umum dan dapat bermanifestasi dalam bentuk fisik (sakit perut, kelelahan) dan masalah mental (tekanan emosional, kurangnya motivasi), ”kata Neelam.

Apa yang menyebabkan kecemasan hubungan

Saat menjelaskan penyebab kecemasan hubungan, Neelam mengatakan, “Faktor -faktor umum yang berperan adalah trauma masa kecil, pengalaman hubungan sebelumnya, ditipu, dibuang secara tak terduga, pasangan berbohong tentang perasaan mereka untuk Anda atau menyesatkan Anda tentang sifat hubungan, dan harga diri yang rendah."

Jika Anda bertanya -tanya, “Mengapa hubungan memberi saya kecemasan?"Atau apa yang memicu kecemasan hubungan, ketahuilah bahwa ada beberapa alasan di baliknya. Menyadari penyebabnya akan membantu Anda memahami jika Anda menderita gejala kecemasan hubungan dan juga mencari cara mengatasi masalah tersebut. Berikut adalah daftar 4 kemungkinan penyebab kecemasan hubungan:

Bacaan terkait: Psikologi Cinta: Teori yang membuat hubungan berhasil

1. Gaya lampiran

Setiap individu memiliki gaya keterikatan yang mereka kembangkan di masa kanak -kanak mereka. Gaya lampiran ini tergantung pada hubungan yang dibagikan seseorang dengan pengasuh utama mereka saat tumbuh dewasa. Ada berbagai jenis gaya lampiran - aman, cemas, menghindari, dan tidak terorganisir. Mereka menentukan kualitas hubungan orang dewasa yang kita bentuk di masa depan.

Jika Anda tumbuh dengan perasaan tidak aman, tidak aman, atau diabaikan oleh pengasuh utama Anda, kemungkinan Anda mengembangkan gaya keterikatan yang cemas, yang membuat Anda mempertanyakan perasaan pasangan Anda untuk Anda. Anda merasa sulit untuk mempercayai mereka dan selalu khawatir bahwa mereka akan meninggalkan Anda dan menemukan seseorang yang lebih baik. Ini adalah salah satu alasan di balik dilema "Mengapa Berada dalam Suatu Hubungan Menyebabkan Kegelisahan Saya".

2. Pengalaman masa lalu negatif

Alasan lain di balik pengalaman "berada dalam suatu hubungan menyebabkan saya kecemasan" bisa menjadi pengalaman negatif dengan hubungan di masa lalu. Tanggapan Anda atau kualitas ikatan yang Anda bagikan dengan pasangan Anda juga ditentukan oleh pengalaman masa lalu Anda. Jika Anda terluka, ditipu, atau berbohong dalam hubungan masa lalu Anda, trauma emosional dari pengalaman itu dapat membuat waspada terhadap koneksi intim. Mungkin Anda membawa trauma masa lalu ke dalam hubungan masa depan Anda.

3. Apa yang memicu kecemasan hubungan? Harga diri rendah dan harga diri

Ini adalah salah satu penyebab utama kecemasan hubungan. Orang yang menderita harga diri rendah atau harga diri rendah sering kali merasa khawatir kehilangan pasangannya. Mereka tidak percaya diri tentang kemampuan mereka atau merasa aman dalam hubungan mereka karena mereka merasa tidak layak atas cinta yang mereka terima dari pasangan mereka. Mereka selalu ragu apakah mereka pantas dicintai dan dirawat oleh seseorang. Oleh karena itu, harga diri yang rendah dan masalah harga diri bisa menjadi jawaban untuk dilema “mengapa hubungan memberi saya kecemasan” Anda.

4. Kurangnya Keterampilan Komunikasi

Keterampilan komunikasi yang buruk dapat menghancurkan hubungan yang paling penuh kasih. Tidak tahu bagaimana mengekspresikan diri Anda atau mengomunikasikan perasaan dan kebutuhan Anda kepada pasangan Anda dapat menyebabkan kecemasan hubungan karena Anda mungkin selalu khawatir disalahpahami oleh orang penting Anda. Di sisi lain, pasangan Anda mungkin juga merasa frustrasi atau kewalahan karena terus -menerus harus berurusan dengan seseorang yang tidak dapat mengekspresikan diri mereka sendiri.

Alasan lain bisa menjadi kecenderungan untuk menanyai pasangan Anda dan hubungan, stres, masalah kepercayaan, dan konflik yang konstan. Ini bisa menjadi pemicu untuk masalah hubungan, yang pada gilirannya, dapat memberi makan lingkaran pikiran cemas. Sekarang setelah Anda mengetahui penyebabnya, mari kita bahas gejala kecemasan hubungan sehingga Anda dapat mengetahui cara menghadapinya.

5 tanda teratas Anda memiliki kecemasan hubungan

Ada beberapa tanda fisik dan emosional untuk menunjukkan bahwa Anda mengalami kecemasan hubungan. Peningkatan denyut jantung, keringat, masalah konsentrasi, perilaku menaati diri, membuat gunung dari molehill, dan kurangnya kepercayaan adalah beberapa gejala kecemasan hubungan. Penting untuk mengenali mereka untuk bisa menghadapinya. Berikut adalah beberapa tanda kecemasan dalam hubungan yang harus diperhatikan:

Bacaan terkait: 5 masalah hubungan yang mengarah pada romansa yang gagal

1. Takut komitmen

Bagi banyak orang, hanya gagasan untuk bersama seseorang yang terasa seperti semacam kandang atau sesuatu yang tidak layak atau tidak mampu atau tidak dapat dilakukan, itulah sebabnya mereka memotong orang atau menjadi jauh dengan kemungkinan sekecil itu menjadi serius. Ketakutan akan komitmen adalah salah satu tanda -tanda terbesar dari kecemasan hubungan. Ini bisa terjadi karena beberapa alasan seperti trauma masa kanak -kanak atau pengalaman hubungan negatif di masa lalu.

2. Kecemasan akan perpisahan

Kecemasan pemisahan biasanya berasal dari rasa takut ditinggalkan. Jika Anda terus -menerus khawatir tentang keselamatan dan keberadaan pasangan Anda, takut ia akan meninggalkan Anda atau mengalami stres saat mereka bepergian, Anda mungkin berurusan dengan kecemasan perpisahan. Ketika ketakutan kehilangan atau terpisah dari pasangan Anda menjadi terlalu banyak untuk ditangani, itu menyebabkan kesusahan dan akhirnya membuat Anda merasa cemas dalam hubungan itu. 

3. Kata dan tindakan pasangan yang terlalu banyak berpikir

Seseorang dengan kecemasan dalam suatu hubungan cenderung membaca terlalu banyak dalam kata atau tindakan pasangan mereka. Sesuatu yang normal seperti lelucon atau olok -olok santai tentang kepribadian seseorang dapat membuat pikiran mereka mengalami overdrive tentang apakah pasangan mereka ingin bersama mereka. Mereka meledakkan hal -hal di luar proporsi dan terlalu banyak memikirkan setiap kata yang keluar dari mulut pasangan mereka.

4. Gejala Kecemasan Hubungan - meragukan perasaan pasangan

Khawatir apakah pasangan Anda mencintai Anda atau peduli tentang Anda adalah tanda lain dari kecemasan hubungan. Anda mulai mempertanyakan pentingnya Anda dalam kehidupan pasangan Anda - jika Anda penting atau jika mereka akan menemukan seseorang yang lebih baik dari Anda. Anda terlalu memikirkan hal -hal seperti apakah orang penting Anda akan merindukan Anda saat Anda pergi atau mendukung Anda dalam perjuangan Anda. Anda bertanya -tanya apakah mereka benar -benar mencintai Anda dan ingin bersama Anda atau mereka hanya menggunakan Anda untuk keuntungan mereka sendiri.

5. Mengkhawatirkan daripada menikmati waktu bersama

Sangat normal memiliki keraguan atau saat -saat tidak aman saat Anda menjalin hubungan. Tetapi jika Anda merasa sangat menekankan hal itu sehingga Anda tidak dapat menikmati masa kini, maka itu adalah tanda kecemasan yang memprihatinkan dan kekhawatiran yang konstan ini dapat membuat Anda menyabut sendiri hubungan Anda. Keadaan kekhawatiran Anda yang konstan dapat menular pada pasangan Anda dengan cara yang salah, membuat mereka merasa kesal atau frustrasi.

Seseorang dengan kecemasan dalam suatu hubungan membutuhkan banyak kepastian dan penerimaan dari pasangan mereka. Ada juga kemungkinan bahwa mereka membungkam diri dan lebih suka tidak mengungkapkan pikiran, pilihan, atau pendapat mereka karena takut akan penolakan atau penilaian negatif. Ini selanjutnya dapat menambah kecemasan dalam suatu hubungan karena orang tersebut sadar akan penampilan mereka atau dikonsumsi oleh pikiran karena takut diejek atau malu.

Bacaan terkait: 11 cara untuk mengatasi kecemasan kencan

9 Cara untuk Menangani Kecemasan Hubungan - Kiat dari Pakar

Ini benar -benar normal untuk mengalami tingkat kecemasan tertentu saat Anda menjalin hubungan. Berurusan dengan kecemasan tidak berarti bahwa Anda berada dalam hubungan yang tidak sehat. Tapi itu menjadi penyebab kekhawatiran ketika mulai mempengaruhi hubungan Anda serta aspek -aspek lain dalam hidup Anda.

Ada mekanisme koping yang efektif untuk menangani kecemasan dan depresi dalam suatu hubungan. Teknik terapi dan manajemen stres, perubahan gaya hidup dan komunikasi yang jujur ​​dengan pasangan Anda dapat secara efektif mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan hubungan Anda. Jika Anda bertanya -tanya bagaimana menghadapi kecemasan hubungan, berikut adalah 9 cara yang dapat membantu:

1. Mengidentifikasi dan menghadapi kecemasan Anda

Salah satu cara untuk menghadapi kecemasan dan depresi dalam suatu hubungan adalah dengan mengidentifikasi akar penyebabnya, menghubungkan titik-titik dengan pengalaman masa kecil Anda atau pengalaman masa lalu dan kemudian, menghadapinya secara langsung. Anda harus introspeksi. Ini akan memberi Anda wawasan tentang apa yang mendorong tindakan dan perilaku Anda, membuat Anda merasa tidak aman, dan bagaimana semua pengalaman ini telah membentuk hubungan Anda.

Neelam berkata, “Akui dan terima bahwa Anda berurusan dengan kecemasan hubungan. Misalnya, jika Anda berurusan dengan kecemasan pemisahan dalam suatu hubungan, kenali kenyataan bahwa itu sangat berakar pada ketakutan melepaskan orang yang dicintai."

Hubungan bukanlah perjalanan solo. Dibutuhkan dua untuk tango, itulah sebabnya Anda harus merangkul kecemasan Anda dan berusaha mengelola atau mengatasinya. Yang terpenting, pastikan Anda memasukkan pasangan Anda dalam upaya ini. Jika bukan yang lain, reaksi pasangan Anda akan membantu Anda mengukur apakah hubungan itu layak diperjuangkan.

2. Berkomunikasi dengan jujur ​​dengan pasangan Anda

Komunikasi adalah kunci untuk menangani semua jenis masalah dalam suatu hubungan, termasuk kecemasan. Jujurlah dengan pasangan Anda tentang harapan, rasa tidak aman, dan kekhawatiran Anda. Pastikan untuk menyuarakan kekhawatiran Anda dan jelas kesalahpahaman. Komunikasi yang sehat adalah tanda hubungan yang sehat. Itu sulit tapi penting. Itu tidak hanya memperkuat ikatan Anda dengan pasangan Anda tetapi juga membantu menjaga semua stres dan kecemasan itu di teluk.

Melalui komunikasi yang jujur, kedua pasangan dapat memahami apa yang mereka inginkan dari satu sama lain dan menghindari membuat skenario terburuk di kepala mereka. Berusahalah untuk secara jujur ​​berbicara dengan pasangan Anda tentang kecemasan Anda dan bagaimana Anda bisa menghadapinya bersama. Ini juga termasuk percakapan seputar keintiman dan batas seksual. Berkomunikasi dengan pasangan Anda akan membantu mereka lebih memahami Anda. Setelah mereka tahu tentang masalahnya, mereka akan dapat membantu Anda mengatasinya.

3. Manjakan aktivitas dan hobi favorit Anda

Salah satu cara terbaik untuk menangani kecemasan hubungan adalah dengan menikmati hal -hal atau kegiatan yang membawa Anda sukacita. Seseorang dengan kecemasan dalam suatu hubungan biasanya terlibat dan menyusul pikiran dan kekhawatiran mereka bahwa aspek kehidupan lainnya diabaikan. Pastikan itu tidak terjadi.

Terlibat dalam kegiatan dan hobi yang membuat Anda merasa baik. Terhubung dengan teman dan hubungan penting lainnya dalam hidup Anda. Ini akan membantu Anda mengelola kecemasan hubungan Anda. Neelam merekomendasikan, “Duduklah dengan hewan peliharaan Anda. Dengarkan musik, tonton film atau baca. Kunjungi kafe atau restoran favorit Anda. Jalan-jalan. Habiskan waktu di sekitar alam.

“Rencanakan aktivitas yang dapat Anda lakukan sendiri atau dengan orang yang Anda cintai. Sentuh sesuatu yang menghibur seperti kaos atau selimut favorit Anda dan pikirkan bagaimana rasanya di bawah jari Anda. Buatlah daftar hal -hal positif yang memberi Anda kebahagiaan dan kegembiraan. Visualisasikan mereka."

Bacaan terkait: 7 Tanda Beracun dari Hubungan yang Tidak Sehat

4. Belajar mengelola efek fisik dari kecemasan

Kecemasan dapat memanifestasikan dirinya secara fisik juga, menyebabkan kelelahan, nyeri dada, peningkatan detak jantung, sakit perut, mudah marah, insomnia, berkepala ringan, mual, sakit kepala, dan sesak napas, di antara gejala lainnya. Anda harus mengelola reaksi fisik ini.

Neelam merekomendasikan berlatih yoga dan meditasi untuk memerangi kecemasan. “Jaga dirimu, berolahraga, makan makanan yang seimbang dan sehat, tidur nyenyak dan latih teknik relaksasi untuk menangani kecemasan hubungan. Manjakan aktivitas fisik yang bekerja untuk Anda dan membuat Anda merasa baik dan mencintai diri sendiri. Merawat kesehatan Anda akan membantu Anda menjaga ketenangan dan memungkinkan pemikiran positif, ”katanya.

5. Bagaimana menangani kecemasan hubungan? Konsultasikan dengan terapis

Terapi, tanpa diragukan lagi, adalah cara terbaik untuk menangani kecemasan hubungan. Mendapatkan Bimbingan Profesional akan membantu Anda mengetahui diri sendiri dan mengumpulkan pikiran Anda dengan lebih baik. Seorang terapis akan dapat menggali lebih dalam masalah, mengidentifikasi pola pemikiran yang cemas, dan menawarkan solusi praktis untuk menangani kecemasan dan depresi dalam suatu hubungan.

Adalah ruang aman Anda untuk bersikap terbuka dan jujur ​​tentang perasaan Anda tanpa takut penilaian, rasa malu, atau ejekan. Anda bisa menjadi diri sendiri di depan terapis. Neelam menyarankan, “Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dapat membantu membingkai ulang bias kognitif yang memungkinkan Anda untuk rileks saat kecemasan naik.Seorang terapis akan dapat membimbing Anda ke arah yang benar dan membantu Anda mengerjakan proses pemikiran negatif Anda, harga diri dan harga diri sehingga Anda dapat membangun hubungan yang sehat dengan pasangan Anda.

Anda juga dapat berbicara dengan pasangan Anda tentang kecemasan Anda dan mendaftarkan diri dalam terapi pasangan. Ini akan membantu Anda berdua memahami diri sendiri dan satu sama lain dengan lebih baik. Anda akan dapat mengatasi masalah dan ketakutan yang mendasari tanpa penilaian, yang pada akhirnya akan menenangkan kecemasan. Jika Anda mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan, terapis berlisensi dan berpengalaman di panel bonobologi ada di sini untuk Anda.

6. Berhati -hatilah dengan pikiran dan kemampuan Anda

Untuk dapat menangani atau mengatasi kecemasan hubungan, sangat penting bagi Anda untuk memvalidasi perasaan Anda tetapi, pada saat yang sama, belajar untuk melepaskannya. Cobalah untuk menyadari atau mengenali apa yang terjadi pada saat itu alih -alih menilai itu. Berupaya melepaskan pikiran negatif dan cemas itu dengan melihatnya melalui lensa positif.

Neelam menyarankan agar Anda percaya pada kemampuan Anda jika Anda berurusan dengan kecemasan pemisahan dalam suatu hubungan. Dia berkata, “Penting untuk diingat bahwa kecemasan bersifat sementara dan dapat direda dengan memperhatikan kemampuan Anda. Jika Anda terpisah dari pasangan Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda telah menangani ini sebelumnya dan merasakan reuni dengan pasangan Anda menjadi istimewa."

7. Belajarlah untuk mengelola tindakan Anda

Salah satu cara untuk menangani kecemasan hubungan adalah dengan menguasai tindakan Anda. Tindakan Anda memengaruhi kecemasan Anda, yang pada akhirnya memengaruhi hubungan Anda. Misalnya, mereka yang berurusan dengan kecemasan perpisahan merasa terdorong untuk memeriksa pasangan mereka atau tahu tentang keberadaan mereka. Mereka mulai merasa cemas dan mengalami stres yang ekstrem karena berpikir jauh dari pasangan mereka. 

Meskipun normal untuk mengirim pesan untuk mengetahui apakah mereka aman, terus -menerus mengirim sms ketika Anda tahu mereka mungkin sedang bekerja atau hanya nongkrong hanya akan menyebabkan konflik. Cobalah dan kendalikan impuls ini karena mereka dapat berdampak negatif terhadap hubungan Anda. Cari cara untuk mengalihkan perhatian diri Anda - pergi berlari, menonton film, menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan Anda, atau berbicara dengan teman dekat. Pendekatan ini juga dapat membantu jika Anda berurusan dengan kecemasan hubungan jarak jauh.

8. Cobalah untuk menikmati saat ini

Anda tidak akan pernah tahu nasib hubungan apa pun, jadi mengapa biarkan pikiran Anda mengembara? Kami tahu itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan tetapi sangat penting bagi Anda untuk berhenti mengkhawatirkan masa depan dan berkonsentrasi pada saat ini. Jangan lewatkan saat -saat berharga saat ini karena Anda tidak bisa berhenti mengkhawatirkan apa yang akan terjadi di masa depan. Belajar menikmati masa kini.

Cobalah untuk fokus pada saat -saat bahagia yang Anda habiskan bersama pasangan Anda di masa sekarang daripada menekankan di masa lalu atau masa depan. Anda tidak akan mendapatkan momen itu kembali. Pastikan Anda memanfaatkannya. Tak satu pun dari kita yang tahu di mana kita akan berada 5-10 tahun ke depan. Kami tidak tahu apakah hubungan itu akan bertahan tetapi itu tidak berarti kami tidak dapat menghargai kenyataan saat ini. Harga momen -momen itu. Menerima kebahagiaan bisa menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai.

Bacaan terkait: 11 Contoh perilaku menaati diri

9. Bagaimana menangani kecemasan hubungan? Jangan kehilangan rasa diri Anda

Sering kali, orang yang mengalami kecemasan dalam suatu hubungan cenderung identitas atau rasa diri mereka. Kepribadian dan identitas individu mulai bergeser untuk menciptakan ruang untuk hubungan. Meskipun benar -benar alami, apa yang tidak baik -baik saja adalah kehilangan identitas Anda dalam prosesnya.

Pastikan siapa Anda dan apa yang Anda inginkan dari hubungan itu. Ingatlah bahwa alasan pasangan Anda memilih untuk bersama Anda memiliki banyak hubungannya dengan kepribadian dan individualitas Anda. Jika Anda mengubah diri Anda untuk mengakomodasi kebutuhan pasangan Anda, Anda menyebabkan kerugian pada harga diri dan identitas Anda, yang pada akhirnya akan mempengaruhi hubungan.

Itu sangat penting bagi mereka yang berurusan dengan kecemasan sosial dalam suatu hubungan. Ingatlah bahwa Anda unik dan memiliki minat, pengalaman, dan pendapat Anda sendiri. Berpegang pada rasa diri itu. Mencintai dan menerima siapa Anda. Ketahuilah bahwa Anda penting.

Pointer kunci

• Kecemasan hubungan didefinisikan sebagai keadaan ketakutan, ketidakpastian, dan rasa tidak aman yang konstan yang dialami seseorang dalam suatu hubungan
• Penyebab Kecemasan Hubungan Termasuk Gaya Lampiran Cemas, Keterampilan Komunikasi yang Buruk, pengalaman masa lalu, dan harga diri rendah
• Meragukan perasaan pasangan Anda, terlalu memikirkan kata -kata dan tindakan mereka, takut akan komitmen, dan menghabiskan waktu untuk mengkhawatirkan daripada menikmati dengan yang spesial adalah beberapa tanda kecemasan hubungan
• Beberapa tips tentang bagaimana menangani kecemasan hubungan termasuk memperhatikan pikiran dan tindakan Anda, belajar untuk menikmati masa kini, berkomunikasi dengan baik, dan menjaga rasa Anda tetap utuh
• Terapi bisa menjadi game-changer ketika berurusan dengan kecemasan dalam suatu hubungan

Jika Anda berurusan dengan kecemasan hubungan, Anda harus mencari bantuan sebelum itu menyebabkan kerusakan lebih lanjut bagi Anda dan hubungan Anda. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dan bahwa Anda dapat mengelola atau mengatasi kecemasan hubungan. Pahami pemicu. Izinkan orang yang memahami dan mendukung Anda untuk membantu.

Neelam juga merekomendasikan mengamati hubungan yang sehat. Dia berkata, “Ini bisa bermanfaat untuk mengamati hubungan yang sehat dan saling bergantung karena mereka memberi otak dan tubuh Anda templat seperti apa hubungan itu, berbeda dengan hanya memahami gaya lampiran yang tergantung dan tidak aman dan tidak aman."Hubungan adalah jalan dua arah. Apa yang dialami atau dialami atau dilalui mempengaruhi yang lain, itulah sebabnya mengapa disarankan untuk mencari bantuan sebelum hal -hal keluar dari tangan. Tidak ada rasa malu di dalamnya.

FAQ

Ya. Anda dapat mengatasi kecemasan hubungan. Itu membutuhkan waktu dan usaha tetapi itu mungkin. Anda harus memahami masalah yang mendasari, mendapatkan bantuan dan bekerja untuk mengelolanya.

Sangat normal untuk mengalami tingkat kecemasan tertentu dalam suatu hubungan. Itu sangat umum. Orang biasanya mengalaminya di awal hubungan. Namun, jika Anda pikir itu tidak terkendali, pertimbangkan untuk menjangkau terapis.

Itu tergantung pada tingkat kecemasan. Beberapa mungkin melihat perbedaan dalam beberapa sesi sementara yang lain mungkin harus menjalani terapi selama bertahun -tahun. Tidak ada garis waktu yang tetap untuk ini.

7 aturan untuk berurusan dengan istirahat dalam suatu hubungan

Cara Memperbaiki Hubungan yang Mengeringkan Secara Emosional 

12 cara untuk menjinakkan amarah