9 Tip Pakar tentang Cara Mengontrol Emosi Anda dalam Suatu Hubungan

Hubungan sebagian besar didasarkan pada emosi, jadi ketika Anda melihat nasihat tentang bagaimana mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan, itu mungkin agak membingungkan. Jangan takut, kami di sini untuk membersihkan semuanya untuk Anda. Sekarang, terlepas dari emosi, hubungan yang sehat juga didasarkan pada keseimbangan yang baik. Itulah sebabnya, walaupun penting untuk mengekspresikan emosi dalam suatu hubungan, penting juga untuk diketahui baik dalam menjaga emosi Anda tetap terkendali.

Penting untuk mengetahui bagaimana mengendalikan emosi Anda dalam hubungan baru, dalam hubungan jarak jauh (LDR), atau dalam pernikahan. Terlalu banyak emosi, atau bereaksi secara emosional terhadap setiap hal kecil memberi tip keseimbangan dalam suatu hubungan dan dapat membuat stres yang tidak semestinya pada pasangan Anda, dan kesehatan mental Anda sendiri.

Studi telah menemukan bahwa metode kami untuk menangani konflik dan bagaimana kami mengelola emosi yang dihasilkan dari konflik tersebut memengaruhi kualitas dan umur panjang hubungan.

Untuk mendapatkan beberapa wawasan tentang mempertahankan hubungan yang sehat dan seimbang dengan ekspresi emosional yang cukup, kami berbicara dengan penasihat Neelam Vats (Praktisi CBT dan NLP bersertifikat), yang memiliki lebih dari dua dekade pengalaman membantu anak -anak, remaja, dan orang dewasa mengatasi masalah yang berkaitan dengan yang terkait dengan yang terkait dengan yang berkaitan dengan yang terkait dengan yang berkaitan dengan yang terkait dengan yang berkaitan dengan yang terkait dengan yang terkait dengan yang berkaitan dengan lebih banyak lagi depresi, kecemasan, hubungan interpersonal, dan masalah karier.

Apa emosi yang berbeda dalam suatu hubungan?

Daftar isi

• Apa emosi yang berbeda dalam suatu hubungan?
• Apa emosi positif dan negatif dalam hubungan?
• 9 Tip Pakar tentang Cara Mengontrol Emosi Anda dalam Suatu Hubungan
  • 1. Berkomunikasi dengan jelas dengan pasangan Anda
  • 2. Menjadi otentik untuk keseimbangan emosional yang sehat
  • 3. Berlatih keseimbangan emosional terlepas dari hubungan Anda
  • 4. Lihatlah dampak emosi Anda
  • 5. Bertujuan untuk regulasi dalam emosi Anda, bukan penindasan
  • 6. Identifikasi apa yang Anda rasakan
  • 7. Terima emosi Anda - semuanya
  • 8. Berikan diri Anda ruang
  • 9. Cobalah jurnal meditasi dan suasana hati
  • Pointer kunci
• FAQ

“Emosi adalah bagian penting dari siapa Anda, tetapi mereka bisa berantakan, rumit, dan benar -benar membingungkan. Dalam hubungan pribadi orang -orang, mereka mengalami berbagai emosi, dari perasaan puas, jengkel, dan kecemasan yang paling ringan hingga pengalaman cinta, kemarahan, dan keputusasaan yang paling mendalam, ”kata Neelam.

Bacaan terkait: 9 Tanda Anda berada dalam hubungan yang menguras secara emosional

Dia melanjutkan untuk menguraikan lima emosi dasar sebagai kerangka kerja untuk memecah kompleksitas perasaan ini.

• Kenikmatan
  “Kenikmatan datang dalam bentuk kebahagiaan, cinta, kelegaan, kesombongan, kedamaian, hiburan, dan sebagainya. Inilah saatnya semuanya baik -baik saja dengan dunia Anda dan Anda bahagia atau setidaknya puas dengan nasib Anda, mengekspresikan diri Anda melalui tawa atau indulgensi pribadi, ”kata Neelam.
• Kesedihan
  “Kesedihan adalah perasaan yang cukup umum, tentu saja. Dalam hal hubungan, itu bisa berkaitan dengan rasa penolakan dalam suatu hubungan atau peristiwa di mana Anda tidak merasa terpenuhi atau dicintai. Dalam hubungan, kesedihan dapat bermanifestasi sebagai kesepian, kekecewaan, kesedihan, atau keputusasaan, ”jelas Neelam.
• Takut
  Menurut Neelam, ketakutan dalam suatu hubungan adalah ketika Anda memahami semacam ancaman, baik untuk diri sendiri atau pasangan Anda sebagai individu atau pada coupledom Anda. Takut perselingkuhan, kehilangan kepribadian Anda, kehilangan pasangan Anda, dan/atau hubungan Anda bisa menjadi beberapa ketakutan hubungan. Ini terwujud sebagai kekhawatiran, keraguan, kecemasan, keputusasaan, kebingungan, dan stres.
• Amarah
  “Kemarahan umumnya muncul ketika Anda mengalami beberapa jenis ketidakadilan atau ketidakadilan yang dirasakan. Sementara orang sering menganggap kemarahan sebagai negatif, itu adalah emosi yang sangat normal yang benar -benar dapat membantu Anda menyadari ketika Anda berada dalam hubungan yang beracun, ”kata Neelam. Kemarahan bisa keluar sebagai gangguan, kepahitan, frustrasi, atau rasa ditipu atau dihina.
• Menjijikkan
  “Anda biasanya mengalami jijik sebagai reaksi terhadap situasi yang tidak menyenangkan atau tidak diinginkan. Seperti kemarahan, perasaan jijik dapat membantu melindungi Anda dari hal -hal yang ingin Anda hindari. Dalam suatu hubungan, ini dapat berkisar dari pelanggaran pada sesuatu yang dikatakan atau dilakukan oleh pasangan Anda atau rasa gangguan bahwa mereka bukan orang seperti sebelumnya. Jijik dapat memiliki manifestasi yang kuat seperti rasa jijik, mual, dan kebencian, untuk varian yang lebih ringan karena tidak nyaman dan menarik diri untuk menghindari sumber jijik, ”kata Neelam.

Apa emosi positif dan negatif dalam hubungan?

“Emosi positif hanyalah respons yang menyenangkan terhadap lingkungan kita yang lebih kompleks dan ditargetkan daripada sensasi sederhana. Di sisi lain, emosi negatif adalah emosi yang tidak menyenangkan atau tidak bahagia yang ditimbulkan untuk mengekspresikan efek negatif terhadap suatu peristiwa atau orang.

Bacaan terkait: 6 jenis manipulasi emosional dan tips ahli untuk menanganinya

“Baik emosi positif dan negatif diperlukan. Ingat, emosi melayani tujuan, bahkan saat mereka negatif. Jadi, alih -alih mencoba mengubah emosi yang Anda alami, pertimbangkan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Biasanya reaksi yang menciptakan tantangan, bukan emosi itu sendiri, ”jelas Neelam.

9 Tip Pakar tentang Cara Mengontrol Emosi Anda dalam Suatu Hubungan

Bagaimana mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan dapat membuat atau menghancurkan sesuatu untuk Anda dan pasangan Anda. “Emosi mengontrol cara kita berpikir, berbicara, dan bertindak. Itulah mengapa mengetahui bagaimana mengambil alih emosi Anda diperlukan untuk hidup yang bahagia. Mengontrol emosi Anda melibatkan menciptakan keseimbangan antara harapan Anda dan kenyataan Anda. Ini juga berarti menguras pikiran negatif dari pikiran Anda dan belajar bagaimana menjaga pikiran yang luar biasa. Yang terpenting, menciptakan keseimbangan emosional dalam suatu hubungan membutuhkan banyak kejujuran, ”kata Neelam.

Berdasarkan saran ini, mari kita jelajahi beberapa cara Anda dapat mengendalikan emosi Anda, atau setidaknya tanggapan emosional, dalam hubungan Anda:

1. Berkomunikasi dengan jelas dengan pasangan Anda

“Langkah pertama untuk mengendalikan emosi Anda dalam hubungan baru, dalam LDR, atau dalam pernikahan adalah berkomunikasi dengan jelas dan dengan kebaikan dan kejujuran. Ini melibatkan berbicara dan mendengarkan, jadi pastikan untuk benar -benar mendengarkan ketika pasangan Anda berbagi sesuatu tentang hari mereka atau diri mereka sendiri, dan jangan takut untuk berbagi dari ujung Anda. Inti dari suatu hubungan adalah untuk menciptakan lingkungan di mana kedua orang saling melengkapi. Jika satu orang tidak berkontribusi, Anda berada dalam hubungan satu sisi. Dan kapan itu membuat siapa pun bahagia?”Kata Neelam.

2. Menjadi otentik untuk keseimbangan emosional yang sehat

“Agar hubungan Anda memiliki keseimbangan emosional yang sejati dan kontrol emosional, Anda berdua harus otentik. Menjadi pertunjukan otentik bahwa Anda merasa didukung dalam hubungan dan pasangan Anda harus merasa mampu melakukan hal yang sama, ”kata Neelam.

Bacaan terkait: 8 tanda Anda kehilangan diri Anda dalam suatu hubungan dan 5 langkah untuk menemukan diri Anda lagi

Menjadi otentik adalah tentang menjadi yang terbaik, versi paling nyata dari Anda. Mencoba berpura -pura Anda seseorang yang tidak akan Anda lakukan pada kesehatan emosional Anda dan menjaga emosi Anda akan sulit. Lalu, Anda akan bertanya -tanya, “Mengapa saya begitu emosional dalam hubungan saya?"

3. Berlatih keseimbangan emosional terlepas dari hubungan Anda

“Memiliki hubungan yang seimbang bukan hanya tentang keseimbangan antara dua pasangan,” kata Neelam, “ini juga tentang bagaimana Anda menyeimbangkan emosi Anda dalam diri Anda. Jika Anda tidak dapat berlatih menjaga emosi Anda tetap dalam hidup Anda di luar hubungan Anda, Anda tidak akan bisa berhenti terlalu emosional dalam suatu hubungan."

“Saya memiliki semacam hubungan yang penuh dengan orang tua saya dan banyak masalah kemarahan yang masih saya kerjakan. Jadi, reaksi saya terhadap segalanya adalah menjadi defensif yang tidak perlu dan menolak untuk mendengarkan siapa pun. Saya memasang banyak dinding dan tidak akan mengakui emosi saya sendiri atau mengekspresikannya dengan benar. Jelas, ini meluas ke dalam hubungan romantis saya dengan cara yang sangat tidak sehat, ”kata Diane, 38, seorang arsitek lansekap.

4. Lihatlah dampak emosi Anda

“Emosi yang intens tidak semuanya buruk. Emosi membuat hidup kita menyenangkan, unik, dan bersemangat. Tapi, sangat penting untuk menemukan waktu untuk mengambil stok tentang bagaimana emosi Anda yang tidak terkendali mempengaruhi kehidupan dan hubungan Anda sehari-hari. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk mengidentifikasi bidang masalah, ”saran Neelam.

Bagaimana mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan adalah tentang memperhatikan bagaimana mereka mempengaruhi orang lain. Jika Anda tidak mengerjakan kesedihan Anda, kemarahan Anda, atau bahkan bagaimana Anda mengungkapkan kegembiraan, orang -orang di sekitar Anda bisa terluka, terkadang tidak dapat diperbaiki. Menghargai emosi Anda, dan menghargai efek yang mereka miliki.

5. Bertujuan untuk regulasi dalam emosi Anda, bukan penindasan

“Anda tidak dapat benar -benar mengendalikan emosi Anda tetapi Anda pasti bisa belajar mengelolanya. Ada perbedaan besar antara kontrol dan penindasan. Saat Anda menekan emosi, Anda mencegah diri Anda dari mengalami atau mengekspresikannya, yang akan menyebabkan masalah besar nanti, ”kata Neelam.

“Saya jarang menangis di depan orang karena saya selalu diberitahu itu adalah tanda kelemahan,” kata Jackie, 34, seorang insinyur mesin di New Jersey. “Jadi, ketika saya mulai dengan serius berkencan dengan pasangan saya saat ini, saya merasa sangat sulit untuk mengekspresikan emosi dalam suatu hubungan dengan cara yang sehat. Saya akan botol dan kemudian akan ada ledakan emosional. Bagaimana mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan? Saya akan mengatakan, ungkapkan diri Anda secara teratur."

6. Identifikasi apa yang Anda rasakan

“Meluangkan waktu sejenak untuk memeriksa diri sendiri tentang suasana hati Anda dapat membantu Anda mulai mendapatkan kendali atas emosi Anda,” saran Neelam. Dengan kata lain, masukkan kata -kata pada perasaan Anda. Melihat jauh ke dalam, lihat manifestasi fisik, mental dan emosional yang terjadi di dalam diri Anda.

Bacaan terkait: 11 hal untuk menggambarkan perasaan cinta sejati

Apakah dada Anda kencang dengan kemarahan? Apakah tenggorokan Anda ditutup dengan air mata yang tidak diketahui? Apakah tinju Anda terkepal dalam ketakutan atau seluruh tubuh Anda kaku dengan kecemasan? Apa perasaan ini? Apa sumbernya, jika ada satu (tidak setiap emosi memiliki sumber yang dapat dikenali segera)? Masuk ke kepala Anda sendiri dan duduk di sana sebentar.

7. Terima emosi Anda - semuanya

Jadi, Anda telah mengidentifikasi emosi Anda. sekarang apa? Tahukah Anda bagaimana mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan sekarang? Tidak terlalu. Pertama, mengendalikan emosi Anda bukanlah proses linier atau “aha!" momen. Itu surut dan mengalir saat Anda belajar mengekspresikan emosi dalam suatu hubungan dan juga bagaimana berhenti menjadi terlalu emosional dalam suatu hubungan.

Penerimaan adalah langkah Anda berikutnya. Hargai itu bahkan dalam hubungan terbaik, Anda tidak akan merespons dengan emosi positif sepanjang waktu alias kepositifan beracun. Akan ada kemarahan dan kesedihan dan kepahitan dan kebencian dan sisanya. Itulah yang membuat Anda menjadi manusia, dan melawannya dan mencoba tersenyum melalui gigi yang dikerahkan dalam hubungan setiap saat tidak sehat.

8. Berikan diri Anda ruang

Menjauh dari pasangan Anda sebentar saat Anda belajar cara mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan. Bukan tugas yang mudah untuk introspeksi dan mengambil stok perasaan Anda sendiri, dan sedikit ruang pribadi baik apakah Anda mencoba mengendalikan emosi Anda dalam hubungan baru, dalam LDR, dalam pernikahan, dan sebagainya.

Apakah Anda berlatih perceraian tidur, liburan solo, atau hanya berjalan -jalan panjang dan menyendiri setiap hari, beberapa kesendirian akan membantu menjernihkan kepala Anda. Jika Anda lebih suka berbicara dengan orang lain daripada sendirian, tidak apa -apa juga. Bicaralah dengan teman -teman Anda, atau Anda bahkan dapat pergi ke terapis profesional, dalam hal ini panel bonobologi konselor berpengalaman tersedia.

9. Cobalah jurnal meditasi dan suasana hati

Jurnal adalah tempat yang baik untuk menuliskan pertanyaan, “Mengapa saya begitu emosional dalam hubungan saya?“Ini juga tempat yang tepat untuk melepaskan perasaan Anda tanpa filter. Jurnal suasana hati membantu Anda merekam emosi Anda dan bagaimana Anda menanggapi masing -masing. Seperti yang akan Anda lakukan dengan jurnal makanan, Anda sekarang dapat menuliskan emosi Anda, membuatnya lebih nyata dan gamblang, dan karenanya lebih mudah dikelola.

Bacaan terkait: 9 cara untuk berlatih perhatian dalam hubungan intim

Meditasi juga dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan membuat Anda melihat sesuatu dengan kejelasan yang lebih besar. Berjuang dengan cara mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan dapat membuat Anda kabur dan bingung. Luangkan waktu untuk diri sendiri untuk hanya bernafas dan membersihkan pikiran Anda saat Anda memulai perjalanan Anda untuk lebih banyak dikelola emosi.

Pointer kunci

• Emosi hanyalah reaksi kita terhadap peristiwa positif atau negatif
• Setiap hubungan memiliki emosi positif dan negatif, dan setiap emosi datang dengan pelajaran
• Menjadi otentik, berkomunikasi dengan jelas, dan jujur ​​tentang perasaan Anda adalah beberapa cara Anda dapat mengelola emosi Anda dengan lebih baik

Jadi, jika Anda terus -menerus bertanya pada diri sendiri, “Mengapa saya begitu emosional dalam hubungan saya?"Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Kita semua berjuang untuk mengekspresikan emosi kita dengan cara yang sehat dan melepaskan pengkondisian dan penindasan bertahun -tahun yang memberi tahu kita satu atau emosi lainnya terlalu banyak atau terlalu sedikit atau terlalu sedikit. Dan bahwa setiap hubungan memiliki emosi di luar kebahagiaan. Tunjukkan diri Anda dan perasaan Anda cinta. Anda mendapatkan ini.

FAQ

Mempraktikkan keseimbangan emosi dalam suatu hubungan memastikan bahwa Anda tidak membuat stres yang tidak semestinya pada kesehatan emosional Anda sendiri, atau milik pasangan Anda. Saat Anda bereaksi dengan emosi yang ekstrem terhadap segalanya, itu membuat gunung keluar dari molehills, membuat Anda dan pasangan Anda kelelahan dan kesal.

Identifikasi dan terima emosi Anda, tidak peduli seberapa negatif atau luar biasa mereka. Ingatlah bahwa setiap emosi valid dan bahkan hubungan yang paling bahagia pun tidak berarti bahwa Anda bahagia sepanjang waktu. Kemarahan, kebencian, kecemburuan, dan sebagainya adalah bagian tak terpisahkan dari setiap hubungan.

Pahami bahwa tidak setiap situasi membutuhkan reaksi yang intens. Jika Anda merasa akan meledak, berikan diri Anda ruang dan waktu dan berlatih hal -hal seperti jurnal suasana hati dan meditasi. Ingatlah bahwa ledakan emosional berdampak pada orang -orang di sekitar Anda dan dapat sangat melukai pasangan Anda dan hubungan Anda.

Apa 5 batu loncatan dalam suatu hubungan dan mengapa mereka penting?

9 Contoh Batas Emosional dalam Hubungan

Tips untuk mempraktikkan attunement emosional untuk mengubah hubungan Anda