9 Contoh Batas Emosional dalam Hubungan

Apa saja contoh batas emosional? Mengharapkan kebaikan, komunikasi, dan rasa hormat dari pasangan Anda. Mengatakan tidak dan meminta ruang. Mencari tahu siapa Anda di luar hubungan Anda. Tidak menerima kesalahan atas kesalahan yang tidak Anda buat. Apa pun yang Anda lakukan untuk memprioritaskan kebutuhan Anda dalam suatu hubungan, merupakan contoh batas emosional.

Tapi bagaimana orang bisa menetapkan batasan emosional dalam hubungan? Dan mengapa batasan ini penting? Mari kita cari tahu dengan bantuan psikolog konseling Kranti Momin (Masters in Psychology), yang merupakan praktisi CBT yang berpengalaman dan berspesialisasi dalam berbagai domain konseling hubungan.

Apa batasan emosional?

Daftar isi

• Apa batasan emosional?
• Mencoba dan menguji cara untuk menetapkan batasan emosional
• 9 Contoh Batas Emosional dalam Hubungan
  • 1. Menyuarakan kesukaan Anda dan tidak menyukai pasangan Anda
  • 2. Delegasi tugas dan membebaskan diri Anda dari kesalahan yang salah tempat
  • 3. Bangun harga diri
  • 4. Contoh Batas Emosional - Negosiasi dan Dialog
  • 5. Pemecah kesepakatan yang tidak dapat dinegosiasikan
  • 6. Berhati -hatilah dengan siapa Anda mengoceh
  • 7. Berdiri untuk diri sendiri
  • 8. Rasa saling menghormati
  • 9. Belajar untuk mengatakan tidak dengan cara yang sopan tapi langsung
  • Pointer kunci

Menurut Kranti, “Batas emosional dalam hubungan adalah tentang memisahkan perasaan Anda dari pasangan Anda. Pada tahap awal cinta, Anda tanpa sadar memberikan kebebasan penuh kepada pasangan Anda untuk mengendalikan setiap aspek kehidupan Anda dan Anda mengakomodasi semua kebutuhan mereka hanya karena Anda sedang jatuh cinta.

“Dan kemudian, ada panggung dalam hubungan Anda di mana batas -batas itu mulai didorong. Inilah saat Anda perlu menyadari bahwa Anda tidak bisa hanya menjadi pengikut bagi pasangan Anda dan kebebasan Anda juga perlu dihormati. Anda dapat memberitahu pasangan Anda untuk melanjutkan kegiatan yang dia sukai. Tidak wajib bahwa Anda mengambil bagian dalam semua kegiatan tersebut."

Bacaan terkait: Bagaimana menyeimbangkan kemandirian dalam suatu hubungan?

Jika Anda memikirkan pasangan Anda dan merasa cemas, dendam, ketakutan, atau ketidaknyamanan, itu adalah salah satu tanda bahwa batasan Anda tidak dihormati. Anda perlu duduk dan memeriksa apakah pasangan Anda menyalahgunakan kekuatannya dalam hubungan dan mengambil keuntungan dari emosi Anda dengan cara apa pun. Yang terpenting, Anda harus bersedia mengambil sikap untuk diri sendiri. 

Batas emosional dalam pengaturan kencan sangat penting karena jika tidak ada batasan, tidak akan ada kepercayaan. Dan jika tidak ada kepercayaan pada suatu hubungan, akan ada kemarahan dan kebencian. Jadi, kedua pasangan harus melakukan upaya sadar untuk tidak kehilangan diri mereka yang asli dan menghormati kebebasan dan ruang satu sama lain. Dan apa upaya sadar itu? Mari kita gali dan lihat beberapa contoh batas emosional. 

Mencoba dan menguji cara untuk menetapkan batasan emosional

Menurut penelitian, tidak adanya batas kehidupan kerja menyebabkan kelelahan. Hal yang sama juga berlaku untuk hubungan. Kurangnya batasan emosional dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Pertanyaannya adalah: bagaimana memiliki batasan emosional yang lebih baik? Semuanya dimulai dengan memperhatikan bagaimana perasaan Anda setelah bertemu/berbicara dengan orang tertentu. Jika interaksi Anda dengan mereka membuat Anda merasa cemas, itu adalah indikator bahwa batasan emosional Anda dilanggar. Berikut adalah beberapa cara yang dicoba dan diuji untuk menetapkan batasan emosional (dan menghindari hubungan yang terjerat):

• Berdiskusi dengan terapis/orang yang Anda cintai (tentang batasan emosional yang baik)
• Diri merefleksikan dan dengan jelas meletakkan prioritas Anda dalam jurnal
• Tentukan kebutuhan Anda yang tepat saat menetapkan batasan emosional yang sehat
• Menetapkan batasan emosional dengan sopan tapi tegas
• Tahan tanah Anda (bahkan jika orang bereaksi negatif)
• Jangan berkomitmen berlebihan; Dengarkan Perasaan/Insting Anda
• Hormati Emosi/Tujuan/Nilai Identitas Anda dan "Waktu Saya" Anda
• Jangan jatuh cinta pada perjalanan rasa bersalah karena mengutamakan diri sendiri (malah merasa bangga)
• Potong kontak dengan orang yang mengeksploitasi Anda/memperlakukan Anda seperti keset secara teratur

9 Contoh Batas Emosional dalam Hubungan

Kranti menekankan, “Untuk mulai dengan, pastikan Anda menjalin hubungan dengan orang yang melengkapi keyakinan dan nilai -nilai inti Anda. Sebelum berkomitmen serius kepada orang tersebut, lihat apakah nilai, tujuan, preferensi, dan kekurangan Anda cocok. Jika mereka berbeda secara fundamental, ada kemungkinan besar Anda akan terpisah di masa depan."

Tidak apa -apa jika dia suka nanas di pizza dan tidak. Atau jika Anda suka float kokas dan pasangan Anda tidak. Tapi, keyakinan inti harus sinkron. Sekarang, ketika itu ada, kita dapat melihat contoh -contoh batasan emosional dalam hubungan:

1. Menyuarakan kesukaan Anda dan tidak menyukai pasangan Anda

Kranti menunjukkan, “Jika Anda adalah seseorang yang suka membaca buku atau introspeksi di waktu luang Anda, Anda tidak harus memaksakan diri untuk pergi ke pesta, hanya karena pasangan Anda seorang ekstrovert dan suka berada di dekat orang lain."

Batas emosional dalam pernikahan adalah semua tentang komunikasi dan ekspresi. Dan apa yang Anda katakan saat menetapkan batasan emosional? Lanjutkan saja dan katakan “Saya bisa pergi ke pesta sebulan sekali tetapi jangan paksa saya untuk bersosialisasi lebih dari itu. Saya suka membaca sebagai gantinya."Dengan menyuarakan kesukaan Anda dan tidak menyukai pasangan Anda, Anda dapat memiliki batasan emosional yang lebih baik dan karenanya menyimpan hubungan Anda dari banyak kekacauan.

Menurut penelitian, kekuatan mengatakan tidak adalah bagian penting dari manajemen diri. Jadi, contoh batas emosional termasuk mengatakan tidak pada tugas yang tidak ingin Anda lakukan atau tidak punya waktu untuk melakukannya. Batas emosional dalam suasana kencan adalah tentang menghormati apa yang penting bagi Anda dan mengutamakan kebutuhan Anda. 

2. Delegasi tugas dan membebaskan diri Anda dari kesalahan yang salah tempat

Kranti berkata, “Mulailah proses untuk mengenal diri Anda sendiri. Hanya ketika Anda memahami apa yang Anda butuhkan, Anda dapat menetapkan batasan yang memastikan kesejahteraan emosional Anda. Apa yang Anda inginkan dari hidup? Apa tujuanmu? Apa motivasi Anda? Apa yang sebenarnya Anda butuhkan? Anda hanya dapat mengomunikasikan kebutuhan Anda, setelah Anda mengetahui kebutuhan Anda.“Dan begitu Anda tahu, mengomunikasikan kebutuhan Anda. Beberapa contoh batas emosi bisa:

• Delegasi tugas jika Anda merasa terlalu banyak bekerja
• Meminta ruang saat Anda membutuhkan waktu sendiri
• Menghindari over-komitmen pada rencana
• Berbicara saat Anda merasa tidak nyaman dengan situasi tertentu
• Menjatuhkan rasa bersalah jika Anda bukan orang yang bersalah

Bagaimana membebaskan diri dari kesalahan yang salah tempat? Memahami konsep "rasa bersalah yang diproyeksikan". Orang sering memproyeksikan rasa bersalah mereka pada Anda sehingga mereka tidak harus bertanggung jawab atas tindakan mereka. Jadi, salah satu contoh batas emosi adalah melepaskan kebiasaan Anda untuk meminta maaf secara tidak perlu atas kesalahan yang bahkan tidak Anda buat. 

3. Bangun harga diri

Mengapa Anda tidak dapat menetapkan batasan emosional dalam pernikahan atau hubungan? Karena Anda terlalu takut bahwa orang yang Anda cintai mungkin meninggalkan Anda. Dan kenapa kamu begitu takut? Karena Anda tidak memiliki harga diri dan tidak melihat nilai dalam diri Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda puas dan berkompromi, bahkan ketika Anda tahu bahwa hubungan itu tidak lagi melayani Anda dan bahkan ketika Anda melihat tanda -tanda bahwa Anda harus pergi.  

Apa yang harus dilakukan dalam kasus seperti itu? Bangun harga diri saya.e. menjadi layak di mata Anda sendiri. Luangkan waktu sejenak dan buat daftar kesuksesan dan prestasi Anda. Buat tujuan jangka pendek dan saat Anda mencapainya, tepuk-tepuk di belakang. Pada akhirnya, sorot berkat Anda dan perhatikan semua yang Anda syukuri. Ini akan membantu Anda membangun harga diri dan harga diri Anda. Dan begitu Anda menghormati diri sendiri, Anda tidak akan baik -baik saja dengan orang -orang yang tidak menghormati Anda.

Bacaan terkait: How To Love Yourself - 21 Self Love Tips

Contoh batas emosi adalah tentang mengikuti naluri Anda. Dengarkan tubuh Anda dan Anda akan tahu apakah batas Anda dilintasi. Peningkatan detak jantung, berkeringat, sesak di dada Anda, sakit di perut Anda, atau tinju yang terkepal semuanya bisa menjadi indikator batas yang dilanggar. Perhatikan bagaimana tubuh dan pikiran Anda bereaksi terhadap situasi tertentu dan Anda akan dapat melihat contoh batas persimpangan jika ada dalam hubungan Anda.

4. Contoh Batas Emosional - Negosiasi dan Dialog

Kranti berkata, “Bicara. Berkomunikasi dengan pasangan Anda tentang semua yang menyakiti Anda atau mengubah Anda menjadi seseorang yang bukan Anda. Jangan takut untuk mengekspresikan diri Anda jika ada sesuatu yang tidak Anda sukai. Berbicara sendiri karena tidak ada orang lain yang akan melakukannya."Batas emosional dalam lingkungan kencan adalah tentang negosiasi. Salah satu contoh pengaturan batas dapat memberi tahu atasan Anda, “Tidak, saya tidak bisa bekerja lembur sepanjang minggu. Bagaimana dengan dua hari per minggu?"

Hal yang sama juga dapat diterapkan pada hubungan romantis Anda. Contoh batasan emosional dalam suatu hubungan bisa dikatakan, “Hei, saya tidak merasa nyaman berbagi kata sandi dari akun media sosial saya. Saya pikir itu adalah pelanggaran privasi saya "alih -alih mengatakan sesuatu yang agresif seperti," Mengapa Anda ingin mengetahui kata sandi saya? Apakah Anda tidak mempercayai saya?"

5. Pemecah kesepakatan yang tidak dapat dinegosiasikan

Pastikan Anda berdua memutuskan batasan yang tidak dapat dinegosiasikan. Apa yang Anda katakan saat menetapkan batasan emosional? Berikut adalah beberapa contoh batas emosi yang tidak dapat dinegosiasikan:

• “Saya berharap Anda tidak pernah memukul saya”
• “Saya berharap Anda menghormati waktu saya dengan teman -teman”
• “Saya tidak pernah ingin kita pergi tidur gila”
• “Pasangan saya seharusnya tidak menonton pornografi anak”
• “Saya berharap pasangan saya setia kepada saya dan tidak menipu saya”
• “Saya tidak bisa mentolerir pasangan saya berbohong kepada saya”

Anda harus mempertimbangkan kembali berada dalam hubungan itu jika batas -batas ini dilanggar secara konsisten. Kranti mengatakan, “Hubungan di mana kurangnya batas mempengaruhi kesejahteraan emosional dari pasangan yang terlibat adalah hubungan yang beracun. Entah orang tersebut secara diam -diam menerima kesalahan atau mengomel dengan orang lain alih -alih berbagi pikiran dan perasaan mereka dengan pasangannya."

6. Berhati -hatilah dengan siapa Anda mengoceh

Jika Anda akhirnya berbagi masalah dengan orang lain daripada berkomunikasi dengan pasangan Anda secara langsung, itu mungkin menciptakan irisan yang lebih besar antara Anda dan pasangan Anda. Karena teman Anda akan memvalidasi pikiran Anda. Langkah pertama Anda adalah berbicara tentang batasan yang tidak masuk akal kepada pasangan Anda alih -alih pergi ke orang lain. 

Karakteristik yang signifikan dari batasan emosional dalam hubungan adalah mengetahui kapan dan di mana harus menarik garis antara kerentanan dan oversharing. Menjadi rentan tapi jangan berlebihan. Kerentanan itu penting dan baik untuk kesejahteraan emosional Anda. Tapi oversharing hanyalah pengalaman yang tidak nyaman dan tidak memuaskan antara kedua orang yang terlibat.

7. Berdiri untuk diri sendiri

Beberapa contoh batas penyeberangan termasuk membiarkan pasangan Anda menyerang waktu tidur Anda atau "waktu saya" yang Anda butuhkan untuk introspeksi. Mengapa Anda baik -baik saja dengan batasan Anda dilintasi? Mungkin karena Anda terlalu takut kehilangan pasangan. Mungkin, ada hadiah atau hasil palsu yang terlibat.

Misalnya, “Pasangan saya tidak memperlakukan saya dengan baik tapi sial, dia luar biasa di tempat tidur.Atau pasangan Anda kaya/ terkenal/ kuat dan Anda telah mengikat identitas Anda begitu dekat dengan perawakannya sehingga Anda akan melakukan apa saja untuk menyimpannya, bahkan jika itu berarti membiarkan mereka berjalan di atas Anda. Jadi, contoh batas emosional dapat mencakup, “Ya, pasangan saya hebat di tempat tidur atau kaya tetapi itu tidak membenarkan mereka memperlakukan saya dengan tidak hormat. Saya pantas dihormati."

Bacaan terkait: Apa yang harus dilakukan ketika Anda menyadari hubungan Anda adalah kebohongan

8. Rasa saling menghormati

Kranti menunjukkan, “Dalam suatu hubungan, kepercayaan/nilai -nilai/keinginan/tujuan kedua pasangan dapat berbeda, dan keduanya perlu menghormati kebebasan dan ruang emosional satu sama lain. Jika pasangan Anda terlalu posesif dan mengendalikan dan tidak cukup terbuka untuk memahami sudut pandang Anda, itu bisa menjadi tanda bahwa hubungan Anda tidak menuju ke arah yang benar."

Batas emosional dalam pernikahan atau hubungan jangka panjang adalah tentang saling menghormati. Jika pasangan Anda mengingat Anda dan berkonsultasi dengan Anda sambil membuat keputusan terkecil dan terbesar yang akan memengaruhi Anda berdua, itu adalah salah satu contoh dari batasan emosional. Tidak peduli seberapa baik pasangan Anda mengenal Anda atau seberapa baik Anda mengenal pasangan Anda, Anda berdua tidak dapat mengambil keputusan atas nama masing -masing.

Dalam hal saling menghormati pada dasarnya hilang, bersedia untuk pergi. Anda harus percaya pada kemungkinan bahwa Anda memiliki kekuatan untuk menciptakan kehidupan yang Anda inginkan dan Anda tidak harus puas dengan sesuatu yang kurang dari itu (dan memperlakukannya sebagai normal baru). Ketahuilah bahwa mengkompromikan diri Anda sepanjang waktu tidak baik dan bersikap vokal tentang hal itu, jika Anda terus -menerus memperhatikan contoh -contoh batas emosi yang dilanggar dalam hubungan Anda.

9. Belajar untuk mengatakan tidak dengan cara yang sopan tapi langsung

Bagaimana Anda bisa menetapkan batasan dengan sopan? Pertama, akui keinginan pasangan Anda. Misalnya, “Hei, saya tahu anjing Anda adalah sahabat Anda saat tumbuh dewasa. Saya sangat mengerti dan menghormatinya."Lalu, bersikap langsung dan vokal tentang apa yang sebenarnya Anda inginkan alih -alih memberikan petunjuk. Anda dapat dengan tegas mengatakan, “Tapi, saya tidak ingin anjing sekarang. Saya tidak siap untuk itu ", alih -alih mengatakan," apakah tidak apa -apa jika kita mendapatkan anjing nanti?"

Akhirnya, ada kemungkinan bahwa Anda bahkan tidak menyadari batasan yang tidak masuk akal yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Salah satu contoh batas penyeberangan adalah ibu kami yang terlalu banyak bekerja sendiri (di rumah dan di tempat kerja juga) karena mereka bahkan tidak menyadari bahwa mereka diterima begitu saja oleh anggota keluarga lainnya. Faktanya, seorang ibu sering menganggap dirinya sebagai martir atau pahlawan super, yang harus mengorbankan kebutuhannya sendiri untuk memenuhi kebutuhan keluarganya.

Pointer kunci

• Komunikasikan kebutuhan Anda dan membebaskan diri dari kesalahan yang salah tempat
• Menghormati dan cukup menghargai diri sendiri untuk mengutamakan diri Anda sendiri
• Berjalanlah jika seseorang melanggar pemecah kesepakatan
• 'Saya waktu' sangat berharga dan begitu pula ruang untuk diri sendiri

Jika Anda tidak yakin tentang bagaimana menerapkan contoh -contoh batas emosi ini dalam hidup Anda, seorang terapis dapat memberi Anda dukungan yang diperlukan untuk mengekspresikan kebutuhan Anda, bahkan ketika itu tidak nyaman. Konselor kami dari panel bonobologi dapat membantu Anda dalam menetapkan batasan emosional yang sehat dalam hubungan untuk kesejahteraan emosional yang lebih baik. Selalu ingat bahwa Anda dapat membantu orang lain hanya ketika Anda belajar membantu diri sendiri. Jadi, pastikan kesehatan mental Anda sudah ada sebelum Anda mencoba menjadi pilar dukungan untuk orang lain.

Penyebab & tanda -tanda hubungan yang melelahkan secara emosional dan cara memperbaikinya

Seperti apa rasanya cinta - 21 hal untuk menggambarkan perasaan cinta

12 tips sederhana untuk membangun hubungan yang sehat