9 Kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan - seperti yang direkomendasikan oleh penasihat pasangan

Anda tidak dapat membangun hubungan yang langgeng tanpa kepercayaan. Jika Anda terus-menerus menebak motif pasangan Anda atau curiga terhadap mereka, ikatan Anda akan menjadi mangsa untuk tidak mempercayai cepat atau lambat. Hubungan penuh dengan risiko ini ketika kepercayaan antara mitra telah mendapat pukulan karena perselingkuhan, kebohongan berulang, atau kurangnya transparansi. Untungnya, kerusakan ini tidak harus permanen. Dengan beberapa kegiatan yang efektif untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan, Anda dapat membalikkan keadaan dan mempelajari kembali cara bersandar satu sama lain.

Untuk membangun kembali kepercayaan pada suatu hubungan, Anda harus berkomitmen untuk mengambil langkah -langkah sadar yang meyakinkan pasangan Anda bahwa mereka dapat mengandalkan Anda. Langkah-langkah ini tidak harus menjadi perubahan yang mengubah hidup, tetapi tindakan kecil sehari-hari yang mengembalikan keyakinan mereka pada Anda dan hubungan Anda.

Dalam artikel ini, psikolog konseling Kavita Panyam (Magister Psikologi dan Afiliasi Internasional dengan American Psychological Association), yang telah membantu pasangan bekerja melalui masalah hubungan mereka selama lebih dari dua dekade, menulis untuk bonobologi tentang cara memperbaiki masalah kepercayaan dalam hubungan. Dia menawarkan saran dan kegiatan konkret untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan. Jika Anda berjuang untuk mencari cara untuk menyelamatkan hubungan tanpa kepercayaan, latihan pengembangan kepercayaan yang dapat ditindaklanjuti dan mudah ini untuk pasangan bisa menjadi titik awal yang baik.

Counselor pasangan merekomendasikan 9 kegiatan ini untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan

Daftar isi

• Counselor pasangan merekomendasikan 9 kegiatan ini untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan
  • 1. Nilai di mana Anda berdiri, lalu mulailah sembuh dengan kebaikan
  • 2. Sesi pelukan 10 menit - latihan kepercayaan sederhana untuk dua orang
  • 3. Tambahkan elemen main -main ke dalam hubungan
  • 4. Lakukan lebih banyak hal bersama
  • 5. Cara Memperbaiki Masalah Kepercayaan? Tulis surat rasa terima kasih
  • 6. Jujur mengomunikasikan pelanggaran kepercayaan di masa depan
  • 7. Bagikan Rahasia dan Latih Keterbukaan
  • 8. Kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan termasuk mengambil stok kemajuan
  • 9. Jadwalkan keintiman seksual

Untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan, Anda perlu memiliki ide yang jelas tentang apa artinya mempercayai pasangan Anda atau meminta mereka menempatkan iman mereka pada Anda. Jadi, pertama dan terutama, tugas untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan harus fokus pada apa artinya. Apakah kepercayaan, bagi Anda, berarti kejujuran total dan lengkap? Adalah kepercayaan yang identik dengan tidak adanya rahasia antar mitra? Atau itu sesuatu yang lebih?

Anda perlu memiliki kejelasan yang jelas tentang definisi kepercayaan jika Anda ingin belajar bagaimana menyimpan hubungan tanpa kepercayaan. Saat membantu pasangan mengembalikan rasa saling percaya, saya sering mulai dengan lembar kerja yang menawarkan mereka kerangka kerja untuk beroperasi di dalam. Saya harap, dengan bantuannya, Anda juga akan mendapatkan perspektif yang lebih baik tentang apa artinya membangun kepercayaan dalam hubungan Anda:

Sekarang Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang perilaku membangun kepercayaan dalam suatu hubungan, pertanyaan penting berikutnya adalah: Bagaimana Anda mempraktikkannya dengan cara yang membuat pasangan Anda melihat bahwa Anda melakukan upaya yang sungguh-sungguh untuk membangun kepercayaan dalam suatu hubungan lagi? Untuk itu, berikut adalah 9 kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam hubungan yang dapat Anda jelajahi:

Bacaan terkait: Menggambar garis antara cinta dan privasi dalam suatu hubungan

1. Nilai di mana Anda berdiri, lalu mulailah sembuh dengan kebaikan

Perjalanan belajar untuk saling percaya tidak dapat dimulai kecuali Anda tahu dari mana Anda memulai. Ini membutuhkan introspeksi yang jujur. Urutan bisnis pertama adalah dengan jujur ​​mengakui apa yang membawa Anda ke titik ini. Apakah itu perselingkuhan? Jika demikian, jenis apa: kecurangan fisik, keuangan, atau emosional? Atau memiliki kepercayaan yang layu karena kurangnya rasa hormat dan dukungan dalam hubungan?

Sangat penting untuk mengidentifikasi dan mengakui akar penyebabnya karena jalan yang diambil untuk membalikkan kerusakan akan bervariasi sesuai. Misalnya, latihan pembangunan kepercayaan untuk pasangan setelah perselingkuhan bisa berbeda dari yang untuk pasangan yang berurusan dengan kerahasiaan dalam hubungan. Dan seterusnya.

Yang sedang berkata, beberapa kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan dapat berhasil diterapkan pada keadaan yang berbeda, dan itulah yang akan kami fokuskan. Langkah pertama ke arah latihan membangun kepercayaan bagi pasangan adalah berlatih menjadi baik satu sama lain. Bahkan jika Anda marah atau jengkel, cobalah menanggapi pasangan Anda dan tidak bereaksi. Jadilah netral mungkin dan dengarkan pasangan Anda dengan pikiran terbuka, luangkan waktu untuk berasimilasi dan memproses apa yang telah mereka katakan, dan kemudian merespons. Cobalah untuk sejujur ​​mungkin saat mencoba ini.

2. Sesi pelukan 10 menit - latihan kepercayaan sederhana untuk dua orang

Latihan untuk membangun kembali kepercayaan antara dua orang yang telah kehilangan kepercayaan satu sama lain bisa sesederhana saling berpelukan dan berhubungan dengan bagaimana perasaan Anda. Cobalah sesi pelukan 10 menit, di mana Anda saling merangkul dan tetap dalam posisi itu untuk waktu yang ditentukan.

Selama waktu ini, perhatikan jenis perasaan yang Anda alami. Apakah Anda merasa tidak nyaman? Apakah kamu marah? Apakah kedekatan ini memunculkan perasaan kecemburuan? Lihat bagaimana berada dalam kedekatan seperti itu satu sama lain berjalan karena akan memberi Anda kesempatan untuk merasakan energi dan getaran satu sama lain.

Demikian juga, Anda juga dapat mencoba meluangkan waktu saling menatap mata satu sama lain. Mata adalah cermin jiwa, jadi cobalah untuk saling menatap mata satu sama lain untuk durasi tertentu dan lihat bagaimana perasaan Anda. Ini bisa menjadi salah satu latihan pembangunan kepercayaan yang paling efektif untuk pasangan setelah perselingkuhan, seperti dalam kasus ini, keintiman mengambil pukulan besar bersama dengan kepercayaan.

3. Tambahkan elemen main -main ke dalam hubungan

Bagaimana menyimpan hubungan tanpa kepercayaan? Belajar bersenang -senang bersama bisa menjadi tempat yang tepat untuk memulai. Anda dapat mulai dengan perkelahian bantal yang menyenangkan, misalnya. Berlari di sekitar ruangan dan terlibat satu sama lain dalam roh yang riang dapat membawa banyak tawa dan kegembiraan, yang bisa menyegarkan dan juga mengingatkan Anda tentang saat -saat indah yang dihabiskan bersama.

Tapi, ingat, ini harus dilakukan dengan main -main dan tidak saling menyakiti. Latihan kepercayaan yang menyenangkan lainnya untuk pasangan termasuk bermain game seperti catur, checker Cina, kartu, carrom, dll. Kegiatan semacam itu membantu membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan. Mungkin, pada hari Minggu sore yang malas, Anda bisa membuat camilan bersama dan duduk untuk memainkan permainan papan.

Semua kesenangan dan tawa dari pengalaman dapat membuat Anda merasa terhubung dan lebih dekat satu sama lain. Rasa koneksi ini bisa menjadi batu loncatan yang penting untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan. Atau Anda dapat mengejar olahraga yang Anda berdua nikmati, seperti bulu tangkis atau tenis atau bahkan bersepeda. Tidak hanya pelepasan endorfin karena aktivitas fisik menginduksi faktor perasaan-baik yang sangat dibutuhkan dalam hubungan itu, tetapi Anda juga akan belajar bagaimana mengandalkan satu sama lain lagi. Anda dapat belajar cara memperbaiki masalah kepercayaan dengan menghidupkan kembali semangat tim dalam hubungan Anda, dan kegiatan tersebut memungkinkan Anda melakukan hal itu.

Bacaan terkait: 10 hal yang harus dilakukan untuk mendapatkan kepercayaan kembali dalam suatu hubungan setelah berbohong

4. Lakukan lebih banyak hal bersama

Rutin, tugas sehari -hari dapat diubah menjadi kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan selama Anda berlatih perhatian bersama dan fokus pada satu kegiatan pada satu waktu. Anda bisa berada di ruangan yang sama dan melakukan hal -hal yang berbeda namun, itu bisa membuat Anda merasa lebih terhubung. Karena dengan cara ini, Anda lebih memahami dan lebih menghormati pekerjaan atau minat satu sama lain.

Beberapa kegiatan lain untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan adalah mendaftar untuk lokakarya dan kursus bersama, di mana Anda berdua dapat mempelajari hal -hal baru dan berevolusi dalam sinkronisasi satu sama lain. Kegiatan seperti membuat catatan, mendiskusikan materi kursus, menghadiri kelas bersama, saling membantu dengan tugas -tugas seperti memasak sehingga Anda berdua dapat memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada keterampilan yang Anda pelajari, dan memperluas basis pengetahuan Anda bersama - semua ini bisa Bantuan mitra belajar bagaimana bersandar satu sama lain untuk dukungan dan beroperasi sebagai dua bagian tim, bukan sebagai musuh. Itulah kepercayaan pada suatu hubungan yang bermuara.

Berbicara tentang kegiatan yang dapat Anda lakukan bersama, memasak bisa menjadi pengatur stres yang hebat serta salah satu latihan kepercayaan yang menyenangkan untuk pasangan yang menyukai makanan enak. Berolahraga bersama, bahkan jika Anda berdua lebih suka berbagai jenis latihan, dan melakukannya pada saat yang sama dan di ruang yang sama, dapat menjadi latihan yang membantu untuk membangun kembali kepercayaan. Latihan hubungan untuk membangun kembali kepercayaan juga bisa sesederhana berkebun. Tidak hanya terapi berkebun, tetapi juga menonton pohon muda yang Anda tanam dan bunga bisa terasa seperti kemenangan kolektif dan berfungsi sebagai bukti kemajuan Anda sendiri sebagai pasangan.

Dengan cara yang sama, sesuatu yang rutin seperti pergi ke pasar, berbelanja bersama, saling membantu memutuskan pakaian atau aksesori apa yang akan dibeli, memberi tahu pasangan Anda warna atau gaya mana yang paling sesuai dengan mereka, dll. bisa menjadi blok bangunan keintiman dan kepercayaan. Untuk mencari tahu kegiatan yang tepat untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubunganUntuk Anda sebagai pasangan, Anda dapat mencoba kuesioner ini:

5. Cara Memperbaiki Masalah Kepercayaan? Tulis surat rasa terima kasih

Salah satu kegiatan pembangunan kepercayaan untuk pasangan setelah perselingkuhan, atau mereka yang berurusan dengan masalah kepercayaan karena faktor-faktor lain, mengungkapkan apa yang membuat Anda berterima kasih kepada pasangan Anda. Tulis surat terima kasih satu sama lain yang berfokus pada karakteristik orang lain yang membuat Anda terpesona, atau menyoroti bagaimana mereka telah ada untuk Anda di saat Anda dibutuhkan. Simpan salinan surat yang telah Anda tulis dan juga menyimpan yang ditulis pasangan Anda kepada Anda.

Ini membangun keintiman dan kepercayaan, dan kapan pun sesuatu tentang mereka membuat Anda kesal, Anda dapat membaca ulang surat -surat ini untuk mengingatkan diri sendiri betapa Anda berdua menghargai dan menghormati satu sama lain. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi kemarahan atau kegelisahan apa pun yang mungkin Anda rasakan satu sama lain.

Ini adalah salah satu kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan yang dapat membuat Anda menjadi bagian integral dari pasangan Anda. Jadikan ritual yang Anda praktikkan setiap bulan, sebagai cara untuk mengingatkan diri sendiri dan satu sama lain mengapa Anda memilih untuk tetap bersatu bahkan ketika kepercayaan pada hubungan itu ada tetapi layu pergi.

Surat -surat ini berfungsi sebagai panduan yang membantu Anda belajar dan memperhatikan yang terbaik tentang satu sama lain. Dengan cara ini, iritasi kecil tidak datang ke depan dan memerintah hidup Anda. Mereka tetap di kursi belakang di mana mereka berada. Karena itu, saya ingin menyoroti bahwa praktik ini berlaku untuk pasangan fungsional dan bukan hubungan disfungsional yang dirusak oleh pencahayaan dan manipulasi.

Bacaan terkait: Bagaimana mempercayai seseorang lagi setelah mereka menyakiti Anda - nasihat ahli

6. Jujur mengomunikasikan pelanggaran kepercayaan di masa depan

Anda perlu membuat rencana untuk menghindari pelanggaran kepercayaan di masa depan. Misalnya, jika Anda telah melakukan sesuatu yang mengkhianati kepercayaan pasangan Anda, maka Anda harus segera bersih tentang hal itu dan memulai diskusi tentang apa yang terjadi dan mengapa, alih -alih menundanya sehingga Anda tidak tampil bersalah.

Pada saat yang sama, pasangan lain harus tetap berpikiran terbuka untuk memahami mengapa itu mungkin terjadi. Itulah mengapa Anda harus berkomitmen untuk duduk bersama dan mendiskusikan masalah seperti itu tanpa menjadi marah, kasar, atau menuduh. Cara untuk mencapai itu adalah melalui dialog yang bermakna di mana Anda berbicara, lalu pasangan Anda berbicara, dan kemudian Anda merespons ketika giliran Anda.

Beberapa pertanyaan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan dalam situasi seperti itu: apakah Anda ingin mengetahui sesuatu yang lebih banyak tentang ini? Apakah Anda ingin menambahkan sesuatu ke ini? Oke, ini yang saya dengar Anda katakan, apakah itu yang Anda coba sampaikan? Pendekatan ini, sebagai bagian dari latihan hubungan untuk membangun kembali kepercayaan,membantu menegaskan kembali bahwa Anda menafsirkan apa yang mereka katakan secara netral, tanpa membiarkan persepsi Anda mewarnainya.

Ini adalah sifat -sifat komunikasi antara pasangan yang sehat, di mana hubungannya bebas dari pencahayaan gas atau manipulasi apa pun. Di sisi lain, jika Anda merasa cenderung menyembunyikan sesuatu dari pasangan Anda dan membiarkan masalah mendidih sampai mereka keluar dengan cara yang buruk, maka mungkin masih ada pekerjaan yang harus dilakukan dalam mengatasi masalah komunikasi dalam hubungan Anda. Untuk pasangan seperti itu, kuesioner berikut bisa menjadi tempat introspeksi yang baik untuk memulai:

7. Bagikan Rahasia dan Latih Keterbukaan

Bagaimana menyimpan hubungan tanpa kepercayaan? Dengan berkomitmen untuk membangun kembali kepercayaan yang hilang, bata demi bata. Salah satu komponen penting dari kepercayaan adalah transparansi. Jadi, Anda dapat menukar ponsel Anda dan berbagi kata sandi satu sama lain, jika Anda merasa nyaman melakukannya, dan cobalah untuk tidak terlalu melekat pada perangkat Anda.

Latihan pembangunan kepercayaan untuk pasangan setelah perselingkuhan juga dapat mencakup meninggalkan ponsel Anda di atas meja, sehingga berkomunikasi dengan pasangan Anda bahwa mereka memiliki akses siap dan mudah ke sana karena Anda tidak memiliki apa pun untuk disembunyikan. Demikian juga, jika masalah kepercayaan berakar pada perselingkuhan keuangan, cobalah untuk mempraktikkan komunikasi yang jujur ​​tentang keuangan Anda - pendapatan, pengembalian, investasi - tanpa khawatir orang lain akan memanfaatkan Anda.

Kunci untuk memahami bagaimana memperbaiki masalah kepercayaan adalah menjadi rentan satu sama lain. Anda dapat membagikan salah satu rahasia Anda dengan pasangan Anda dan mereka dengan Anda. Lihat apa yang dilakukan pasangan Anda dengan informasi ini. Apakah itu digunakan untuk melawan Anda atau ditahan di tempat yang aman? Setelah Anda memahami bahwa Anda tidak dapat menggunakan detail sensitif seperti itu (seperti rahasia dan kata sandi) terhadap satu sama lain, atau melanggar privasi orang lain, Anda akan mencapai tingkat kepercayaan dan keintiman yang sangat menjanjikan dalam hubungan Anda.

Bacaan terkait: Saya memiliki keyakinan buta pada pasangan saya tetapi sekarang saya tidak bisa mempercayainya

8. Kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan termasuk mengambil stok kemajuan

Untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan dan mempertahankannya, sangat penting untuk tidak melupakan kemajuan Anda dan seberapa jauh Anda telah datang. Latihan Hubungan untuk Membangun Kembali Kepercayaan Bersalah. Jadi, sekali dalam sebulan atau dalam dua atau tiga, duduklah bersama pasangan Anda dan diskusikan di mana Anda telah membuat kemajuan dan area mana yang masih perlu Anda kerjakan. Apa yang telah Anda lalui dan bertahan bersama? Stresor apa yang ditanggung oleh hubungan Anda? Bagaimana Anda saling berdiri melalui masa sulit ini? Apakah Anda merasa didukung oleh pasangan Anda? Ini semua adalah pertanyaan penting untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan.

Pengambilan stok adalah salah satu kegiatan untuk membangun kembali kepercayaan dalam hubungan yang berpotensi menegaskan kembali keyakinan Anda pada ikatan kebersamaan dan mengajarkan Anda untuk memiliki keyakinan pada coupledom Anda. Ini juga parameter untuk mengukur berapa banyak bulu yang telah Anda tambahkan ke topi penyembuhan Anda dan berapa banyak tonggak yang masih perlu Anda lewati.

Penting untuk mengetahui bahwa Anda memahami dan menghargai esensi hubungan Anda. Untuk itu, sangat penting bahwa latihan pengambilan stok ini dilakukan tanpa pengalihan yang tidak disalahkan atau panggilan nama. Anda harus dapat mendiskusikan hal -hal tanpa memanjakan diri dalam serangan pribadi. Untuk dapat melakukan itu, berikut adalah latihan pembangunan kepercayaan untuk pasangan. Dengan ini, kedua pasangan dapat mencoba untuk mendapatkan kejelasan tentang harapan mereka tentang apa hubungan yang sehat berdasarkan kepercayaan, cinta, dan rasa saling menghormati untuk masing -masing:

9. Jadwalkan keintiman seksual

Penjadwalan waktu untuk keintiman seksual adalah salah satu latihan membangun kepercayaan hubungan yang paling diremehkan tetapi penting. Jika Anda menikah dengan anak -anak, itu tidak biasa keintiman untuk mengambil kursi belakang. Hal yang sama dapat berlaku untuk pasangan dalam hubungan jangka panjang tanpa anak-anak. Kurangnya keintiman ini adalah tempat retakan sering muncul pada awalnya, mendorong kedua pasangan terpisah, dan menghambat koneksi, cinta, dan kepercayaan yang mereka bagikan.

Itu sebabnya meluangkan waktu untuk menjadwalkan sesi santai untuk terlibat dalam kesenangan seksual adalah yang terpenting. Sesi ini harus berbeda dari seks biasa, bahkan mungkin terburu -buru, Anda mungkin terlibat secara rutin. Setidaknya seminggu sekali, memprioritaskan koneksi Anda dengan pasangan Anda di atas segalanya - anak -anak, beban kerja, dan apa yang Anda miliki.

Berusaha untuk berpakaian, berbau harum, menghidupkan suasana dengan lilin, dan cobalah untuk mengundang pasangan Anda di ruang Anda dan juga pergi ke tempat mereka. Ini harus lebih dari sekadar kepuasan fisik. Anggap saja sebagai koneksi jiwa di mana Anda benar -benar meluangkan waktu untuk saling menjelajahi dan benar -benar merasa diterima dalam ruang fisik, mental, dan emosional satu sama lain.

Saya berharap kegiatan ini akan membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan membantu Anda dan pasangan Anda menyerahkan daun baru dalam hubungan Anda. Jika Anda menemukan bahwa terlepas dari upaya terbaik Anda, Anda berjuang untuk membangun kepercayaan dalam suatu hubungan lagi, ketahuilah bahwa terapi pasangan bisa sangat efektif dalam membantu Anda mengatasi masalah Anda. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika Anda tidak dapat memecahkan kode cara menyimpan hubungan tanpa kepercayaan sendiri.

10 Komponen penting kepercayaan dalam suatu hubungan

Bertahan dari perselingkuhan - 12 langkah untuk mengembalikan cinta dan kepercayaan pada pernikahan

Suami memiliki masalah kepercayaan - surat terbuka istri kepada suaminya