8 Kesalahan berpikir dalam komunikasi dan bagaimana menghindarinya

Komunikasi adalah salah satu pilar dan fondasi dari hubungan yang kuat. Tanpa komunikasi yang tepat, mungkin menantang hubungan atau pernikahan untuk berkembang. Sebelum kita menyelami bagaimana kesalahan pemikiran dalam komunikasi berdampak negatif terhadap hubungan, mari kita klarifikasi apa yang dimaksud dengan “kesalahan berpikir."

Apa saja kesalahan pemikiran umum?

Apa definisi kesalahan pemikiran dalam komunikasi? Jika Anda ingin belajar tentang eksplorasi psikologis tentang kesalahan pemikiran dalam komunikasi, Anda ingin membiasakan diri dengan nama Aaron Beck dan David Burns, keduanya dapat Anda pelajari lebih lanjut tentang Di Sini.

Versi yang disederhanakan adalah bahwa kesalahan pemikiran dalam komunikasi, atau distorsi kognitif, adalah pola pemikiran yang digunakan otak Anda sebagai jalan pintas untuk mencapai kesimpulan. Kesalahan pemikiran dalam komunikasi ini menyajikan cerita palsu dan fakta yang membuat Anda merasa buruk.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk dikenali saat Anda mengandalkannya, terutama saat berkomunikasi dengan pasangan Anda. Kesalahan pemikiran dalam komunikasi menggagalkan komunikasi antara Anda dan pasangan Anda, mengubah percakapan menjadi argumen daripada diskusi yang bermanfaat.

Bacaan terkait: 4 kesalahan komunikasi umum yang dilakukan sebagian besar pasangan

Ingin tahu lebih banyak tentang perilaku kognitif yang mengarah pada melompat ke kesimpulan dan pelabelan? Tonton video ini.

Jenis Kesalahan Berpikir

Berikut adalah beberapa jenis kesalahan pemikiran dalam komunikasi dan bagaimana mereka dapat memengaruhi komunikasi Anda dengan pasangan Anda (Anda akan melihat bahwa sedikit dari mereka tumpang tindih).

1. Polarisasi

Saat Anda jatuh ke dalam pemikiran terpolarisasi, Anda berpikir semuanya hitam dan putih. Ini sering muncul ketika seseorang membuat penilaian dan memutuskan apakah sesuatu yang terjadi baik atau buruk.

Saat berkomunikasi dengan pasangan Anda, jenis kesalahan berpikir ini tidak meninggalkan ruang untuk kompleksitas situasi dan dengan mudah mematikan percakapan. Ingat, ada banyak sisi masalah atau percakapan, bersedia mendengar atau berbagi banyak perspektif memungkinkan komunikasi yang lebih dalam.

2. Generalisasi berlebihan

Jenis kesalahan berpikir ini terjadi ketika Anda atau orang lain mengambil sesuatu yang terjadi beberapa kali dan menggunakannya untuk mewakili suatu pola. Terdengar akrab? Itu terjadi sepanjang waktu dalam hubungan. Anda kebetulan pulang terlambat sekali, dan tiba -tiba, pasangan Anda selalu mengatakan (tidak pernah/selalu pernyataan juga bisa jatuh di bawah pemikiran hitam dan putih).

Pastikan bahwa Anda dan pasangan Anda akurat dengan penilaian berapa kali sesuatu terjadi, dengan begitu, kedua belah pihak merasa cukup terlihat dan diwakili.

Bacaan terkait: 12 alasan mengapa pemikir yang mendalam sering berjuang dalam hubungan

3. Personalisasi

Jika Anda tahu pepatah, Jangan mengambil sesuatu secara pribadi, Anda sudah terbiasa dengan kesalahan berpikir ini. Personalisasi mengacu pada pemikiran yang tidak akurat bahwa sesuatu yang terjadi ada hubungannya dengan Anda (dan lebih sering daripada tidak, Anda menganggap itu mencerminkan sesuatu yang negatif tentang Anda).

Mungkin pasangan Anda lupa mengirimi Anda mengirimi Anda kembali, dan alih -alih menganggap mereka sibuk bekerja, Anda merasa seperti Anda melakukan sesuatu yang salah dan bahwa mereka marah pada Anda. Sebagian besar waktu, kita terbungkus dalam pikiran kita dan berpikir orang lain memberikan jumlah perhatian yang sama kepada kita.

Ketika Anda menemukan diri Anda melakukan ini, atau menuduh seseorang melakukan sesuatu, luangkan waktu sejenak untuk berpikir: apakah ini benar -benar tentang saya?

4. Penyaringan

Penyaringan mirip dengan polarisasi, di mana hanya baik atau buruk yang ditekankan. Anda akan melihat ini terjadi saat Anda mengalami hari yang buruk. Tentu saja, itulah hari Anda menumpahkan kopi pada diri sendiri dan mematikan jari kaki setelah lupa tentang pertemuan penting.

Yang benar adalah: karena Anda sedang dalam suasana hati yang buruk, Anda memperhatikan semua hal buruk yang terjadi. Ada hal -hal baik yang terjadi pada hari itu juga.

Saat Anda melakukan ini dalam hubungan, Anda dan pasangan Anda gagal mengenali semua sisi satu sama lain. Saat berkomunikasi, pastikan Anda melihat yang buruk dan yang baik satu sama lain.

5. Melompat ke kesimpulan

Kita semua tahu apa yang satu ini: ketika Anda berasumsi bahwa Anda tahu persis bagaimana orang lain berpikir atau merasakan, berasumsi bahwa mereka tahu apa yang Anda pikirkan atau rasakan, atau anggap Anda tahu apa yang akan terjadi di masa depan.

Biasanya, Anda salah. Ketika Anda berbicara dengan pasangan, Anda harus meluangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan mengapa Anda memikirkan apa yang Anda lakukan. Anda bukan pembaca pikiran atau peramal, dan pasangan Anda juga bukan. Langkah mundur, hadir, dan dengarkan satu sama lain tanpa mengasumsikan yang terburuk satu sama lain atau apa yang akan terjadi di masa depan.

6. Memaksimalkan/meminimalkan

Memaksimalkan/meminimalkan adalah koin dua sisi di mana tidak ada pilihan yang lebih baik.

Saat Anda memaksimalkan, masalah kecil menjadi masalah besar. Saat Anda meminimalkan, Anda meremehkan seberapa besar masalahnya (Anda dapat melakukan kedua hal ini dengan peristiwa positif, seperti meremehkan pencapaian yang signifikan). Di ranah komunikasi, meminimalkan dan memaksimalkan tidak akan membuat Anda ada di mana -mana.

Anda dan pasangan Anda harus terbuka, jujur, dan realistis tentang betapa bermasalah atau menariknya sesuatu sehingga Anda dapat menanganinya atau merayakannya sesuai kebutuhan.

7. Menyalahkan

Yang ini sederhana: menyalahkan tidak bertanggung jawab untuk diri sendiri. Ini juga merupakan masalah dalam suatu hubungan di mana kedua belah pihak harus bersedia untuk melangkah dan meminta pertanggungjawaban diri mereka sendiri.

Menyalahkan adalah kesalahan pemikiran umum yang tidak akan membuat Anda tidak lain adalah reaksi defensif saat diekspresikan kepada pasangan Anda. Ambil napas dalam -dalam, pertimbangkan peran Anda di dalamnya, dan bergerak maju.

Bacaan terkait: Bagaimana berurusan dengan seseorang yang menyalahkan Anda untuk segalanya

8. Alasan emosional

Setiap orang berhak atas perasaan mereka, dan perasaan bukanlah fakta. Kesalahan pemikiran umum ini membuat orang percaya bahwa itu benar hanya karena mereka memiliki pemikiran atau perasaan. Pikiran dan perasaan itu rumit, dan ada banyak faktor pendorong di belakang asalnya, jadi waspada untuk memberi tahu seseorang "Saya merasa seperti ..." dan menyatakannya seperti fakta.

Gali di balik perasaan untuk mengungkapkan mengapa Anda merasa seperti itu. Ketika Anda dan pasangan Anda dapat mengomunikasikan mengapa di balik perasaan Anda, Anda memiliki peluang yang lebih baik untuk saling memahami dan berkomunikasi secara efektif.

Siapa yang peduli tentang pemikiran kesalahan dalam komunikasi?

Anda melakukannya.

Pernahkah Anda berbicara dengan seseorang yang meminimalkan kesal Anda atau fokus pada semua hal yang Anda lakukan salah sementara tidak mengakui seberapa keras Anda berusaha? Rasanya tidak enak.

Seringkali terasa seperti Anda sedang diserang. Sebagian besar waktu, kesalahan pemikiran dalam komunikasi ini menempatkan Anda atau pasangan Anda di posisi pertahanan. Setelah Anda atau pasangan berkomunikasi secara defensif, percakapan dengan cepat berputar di luar kendali.

Untuk menghindari komunikasi defensif dalam hubungan, Anda ingin mengawasi kesalahan pemikiran dalam komunikasi. Saat Anda melihat mereka muncul, luangkan waktu sebentar untuk bernafas dan memilah -milah pikiran Anda. Anda tidak ingin datang dari tempat reaksi murni.

Bacaan terkait: Komponen utama komunikasi dalam suatu hubungan

Bagaimana menghindari kesalahan berpikir

Berikut adalah beberapa cara Anda dapat menghindari kesalahan pemikiran dalam komunikasi.

• Luangkan waktu sejenak untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda baik dan menganggap orang lain juga mencoba yang terbaik (alih -alih mengasumsikan yang terburuk dari diri Anda dan orang lain)
• Gunakan Pernyataan I (“Saya merasa seperti brengsek” tidak masuk hitungan)
• Berhenti dan dengarkan apa yang dikatakan orang lain (mendengarkan reflektif adalah alat yang hebat, lihatlah Di Sini)
• Tahu Anda akan salah dan jangan takut untuk mengakuinya (tidak ada yang suka mr. Selalu benar.)

Garis bawah

Kritis terhadap pikiran Anda, kenali saat Anda mengandalkan kesalahan pemikiran dalam komunikasi, dan disengaja dengan apa yang Anda dan pasangan Anda komunikasikan.