8 cara yang masuk akal untuk menangani penolakan

Penolakan romantis adalah perasaan yang menyiksa. Cintamu tidak cukup untuk membuat seseorang tinggal atau membuat naksir membalas perasaanmu. Penolakan sakit. Itu membuat Anda merasa tidak enak tentang diri sendiri dan pikiran Anda berubah menjadi tempat berkembang biak untuk pembicaraan diri yang negatif. Anda bertanya -tanya apakah penolakan ini akan memengaruhi hubungan masa depan Anda. 

Beberapa orang tidak tahu bagaimana menangani penolakan dari seorang perempuan atau laki -laki dan menyerah pada cinta sama sekali karena ketika hati Anda hancur menjadi jutaan keping dan Anda hidup dengan rasa sakit yang menggerogoti, penilaian Anda menjadi mendung akan mendung. Alih-alih melihat penolakan sebagai peluang untuk eksplorasi dan peningkatan diri, Anda dapat terlibat dalam perilaku merusak diri sendiri. Inilah saatnya menjadi penting untuk mengetahui bagaimana menghadapi penolakan dengan cara yang sehat. 

To help you cope with the immediate aftermath of rejection, we spoke to counseling psychologist Kavita Panyam (Masters in Psychology and international affiliate with the American Psychological Association), who has been helping couples work through their relationship issues for over two decades, about ways to muncul dari kemunduran ini dengan kerusakan emosional minimal. 

Dia berkata, “Untuk satu, Anda perlu tahu bahwa hal -hal terjadi. Beberapa orang akan menyukai Anda dan beberapa tidak akan. Seseorang akan mencintaimu terlepas dari semua kekuranganmu. Pada saat yang sama, Anda mungkin juga ditolak oleh beberapa orang. Yang mungkin membuat Anda merasa ada yang salah dengan Anda. Untuk sekali ini, dapatkah Anda menghibur gagasan bahwa orang ini bukan orang yang tepat untuk Anda?"

Mengapa penolakan romantis sangat menyakitkan?

Daftar isi

• Mengapa penolakan romantis sangat menyakitkan?
• Bagaimana penolakan mempengaruhi tubuh Anda
• 8 cara yang masuk akal untuk menangani penolakan dalam cinta
  • 1. Akui perasaan Anda
  • 2. Melampiaskannya ke teman atau anggota keluarga tepercaya
  • 3. Bagaimana menangani penolakan? Beri diri Anda waktu untuk berduka
  • 4. Jangan menganggap penolakan sebagai refleksi dari Anda
  • 5. Lepaskan pikiran Anda
  • 6. Jangan menganggapnya secara pribadi
  • 7. Bersikap baik kepada diri sendiri
  • 8. Belajar dari pengalaman Anda
• Dos dan tidak ada saat berhadapan dengan penolakan 
  • Pointer kunci
• FAQ

Menurut Stanford Research, orang berbeda dalam apakah dan bagaimana mereka menghubungkan penolakan romantis dengan diri mereka sendiri. Orang -orang dengan pola pikir tetap tentang kepribadian mereka - mereka yang percaya bahwa kepribadian mereka benar -benar diperbaiki dan tidak dapat diubah - memungkinkan penolakan romantis untuk bertahan lebih lama dalam hidup mereka. Orang -orang ini lebih cenderung berjuang dengan pemulihan dan membawa penolakan dengan mereka ke masa depan.

Kavita berkata, “Penolakan menyengat semua orang dengan cara yang sama. Namun, orang yang berbeda menghadapinya secara berbeda, yang ditentukan oleh gaya keterikatan mereka. Yang pertama adalah lampiran yang aman, di mana Anda dapat melepaskan orang yang tidak menginginkan Anda. Anda dapat menerima penolakan dan melanjutkan. Tapi, bagi orang -orang dengan gaya lampiran yang tidak aman, bergerak tidak mudah. Anda ingin orang -orang tinggal bersama Anda dan tidak meninggalkan Anda sendiri. Dalam hal ini, Anda harus memahami bahwa Anda tidak dapat memaksa orang untuk mencintai Anda atau tetap bersama Anda."

Penolakan romantis bisa menjadi pukulan besar bagi harga diri dan identitas pribadi seseorang. Itulah salah satu alasan mengapa penolakan menyakitkan. Ada begitu banyak saat -saat indah yang dibagikan kepada orang ini, kenangan yang sulit untuk dihilangkan. Tidak adanya seseorang yang spesial ini dapat menyebabkan kadar serotonin turun, yang bahkan dapat memicu episode depresi besar karena visi Anda tentang masa depan dengan pasangan romantis telah hancur. 

Bacaan terkait: 10 tips untuk berhenti mencintai seseorang tetapi tetap berteman

Bagaimana penolakan mempengaruhi tubuh Anda

Salah satu hal pertama dan terpenting yang terjadi ketika berhadapan dengan penolakan adalah kadar dopamin dan oksitosin Anda turun. Hormon cinta ini digantikan oleh hormon stres yang disebut kortisol, yang menempatkan tubuh Anda dalam mode pertarungan atau penerbangan. 

Tubuh Anda bereaksi terhadap pemecatan pasangan romantis Anda terhadap perasaan Anda. Ini dapat bermanifestasi dalam bentuk gejala mental dan fisik ketika Anda menghadapi penolakan, seperti:

• Anda mungkin mengalami kurangnya nafsu makan atau makan emosional
• Anda mungkin merasakan sakit fisik 
• Dalam kasus yang ekstrem, seseorang mungkin menderita sindrom jantung patah yang dapat memicu gejala seperti serangan jantung 
• Otak Anda akan memprioritaskan rasa sakit ini dan itulah sebabnya Anda terus memikirkannya
• Pemikiran, logisitas, dan rasionalitas Anda akan menjadi kabur
• Itu dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan depresi

8 cara yang masuk akal untuk menangani penolakan dalam cinta

Ada lima tahap kesedihan yang dilalui seseorang saat berhadapan dengan penolakan romantis. 

• Penolakan - Anda mati rasa, kaget, dan ingin ditutup
• Kemarahan - Anda frustrasi, malu, dan merasa di luar kendali 
• Tawar -menawar - Overinking, merindukan bunga mitra/cinta, dan mencari cara untuk memenangkan mantan Anda  
• Depresi - terisak -isak yang tidak terkendali dan peningkatan konsumsi alkohol
• Penerimaan - Anda akhirnya belajar beradaptasi dan mengatasi situasinya 

Tahap -tahap ini berurusan dengan penolakan akan membuat Anda mengalami begitu banyak emosi. Pikiran negatif dan self-talk negatif tidak ada yang aneh saat Anda berurusan dengan penolakan. Itu terjadi pada kita semua. Selalu tahu bahwa akan ada cahaya di ujung terowongan. Anda akan mencapai tahap penerimaan dengan mantap dan sesuai keinginan Anda. Tidak ada urgensi untuk mencapai di sana. Anda bisa meluangkan waktu. Saat Anda berjuang melawan tahap -tahap kesedihan ini, berikut adalah beberapa cara yang masuk akal untuk menangani penolakan: 

Bacaan terkait: Bagaimana membantu teman melalui perpisahan

1. Akui perasaan Anda

Hidup tidak selalu adil, dan segera setelah ditolak oleh pasangan romantis akan menyakitkan. Ingat, tidak apa -apa merasa malu, rendah, tertekan, dan kecewa. Perasaan ini wajar saat Anda ditolak oleh seseorang yang Anda cintai. Anda perlu mengakui emosi Anda alih -alih menekannya. 

Kavita berkata, “Itu semua adalah bagian dari proses berduka. Hal terpenting di sini adalah tidak mengabaikan perasaan Anda meskipun Anda merasa seperti Anda tidak akan bisa menanggungnya. Mengalami rasa sakit bukanlah tanda kelemahan. 

“Anda harus menghadapi dan berurusan dengan penolakan cinta dan keluar sebagai pemenang. Penting untuk diingat bahwa emosi yang Anda rasakan valid tidak peduli seberapa mengerikan mereka membuat Anda merasa. Dapat dimengerti untuk ingin mengejar minat cinta Anda, pinus untuk mereka, dan mope untuk sementara waktu."

2. Melampiaskannya ke teman atau anggota keluarga tepercaya

Penolakan menyakitkan dan Anda mungkin merasa tersesat ketika mencari tahu bagaimana menangani penolakan dari seorang perempuan/laki -laki dengan cara yang sehat. Orang biasanya menangani penolakan dengan dua cara:

• Membotolkan emosi mereka
• Membiarkan semuanya dengan berteriak, berteriak, dan bahkan melemparkan kata -kata Cuss  

Tidak ada pendekatan yang sehat untuk menangani penolakan dari seorang pria atau perempuan. Cara terbaik untuk menyingkirkan pikiran negatif pada saat ini adalah dengan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang akan membuat Anda melihat harga diri Anda. Pelajari cara melepaskan kebencian dengan berbicara dengan seseorang yang benar -benar dekat dengan Anda dan yang dapat menunjukkan kepada Anda sisi lain dari koin juga. Seorang teman tepercaya dapat membantu Anda memilah perasaan Anda dan bahkan membatasi periode merenung Anda.

Mungkin Anda belum siap menerima logika. Meski begitu, memiliki telinga mendengarkan yang empati dan penuh kasih dapat membantu Anda bangkit kembali. Berbicara tentang hal -hal ini dengan anggota keluarga juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda karena akan membantu Anda mengurangi kekacauan emosional di dalam diri Anda. 

3. Bagaimana menangani penolakan? Beri diri Anda waktu untuk berduka

Tidak apa -apa untuk kesal ditolak, dan adalah bijaksana untuk membiarkan diri Anda waktu untuk mengatasinya. Meskipun kadang -kadang mungkin terasa seperti itu, rasa sakit tidak bertahan selamanya. Beri diri Anda waktu. Langkah pertama dalam mengatasi perasaan negatif yang kuat adalah mengalaminya sepenuhnya. Keluarkan dari tubuh Anda, hati Anda, jiwa Anda.

Kavita menyarankan, “Setelah sekitar 3 minggu, Anda akan mulai merasa sedikit lebih baik. Anda akan mulai bangun dan lebih tertarik pada kegiatan sehari-hari. Anda akan merasa cenderung untuk melihat apakah Anda minum teh atau kopi dan lebih memperhatikan hidup Anda dibandingkan dengan hari -hari awal ditolak oleh seseorang yang Anda cintai."

Bacaan terkait: Bagaimana mengakhiri hubungan dengan baik

4. Jangan menganggap penolakan sebagai refleksi dari Anda

Penolakan romantis menyakitkan dan dapat membuat Anda merasa ada yang salah dengan Anda. Anda akan mempertanyakan harga diri Anda. Tidak peduli apa, jangan pernah merasa bahwa penolakan cinta mendefinisikan Anda atau merupakan cerminan dari siapa Anda. Jika minat romantis telah berdiri di kencan pertama atau pasangan romantis Anda tiba -tiba mulai memperkuat rasa tidak aman Anda dan menggunakannya sebagai alasan untuk menolak Anda, maka itu akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang mereka daripada diri Anda sendiri. 

Joanna, seorang perawat rumah sakit berusia 40 tahun dari San Diego, mengatakan, “Saya pikir saya tidak bisa menangani penolakan ketika suami saya yang berusia 14 tahun meninggalkan saya karena dia lelah berurusan dengan kebosanan dalam pernikahan kami. Dia bilang dia ingin menjelajahi orang lain. Butuh waktu lama bagi saya untuk memahami bahwa itu tidak ada hubungannya dengan saya. Itu adalah keputusannya, tindakannya, dan pola pikirnya yang berubah. Dia melanggar sumpahnya. Saya tidak. Saya selalu menjadi istri yang baik."

5. Lepaskan pikiran Anda

Gangguan bekerja tidak hanya untuk anak -anak tetapi juga untuk orang dewasa. Kavita menasihati, “Buka diri Anda untuk pengalaman yang menyenangkan. Biarkan orang memberi Anda hadiah, merayakan tonggak penting, fokus pada teman dan keluarga Anda, dan menghitung berkat Anda. Proses penyembuhan perpisahan terjadi secara bertahap. Yang harus Anda lakukan adalah memikirkan pengalaman saat ini dan menghubungkannya dengan pengalaman negatif sehingga setiap kali Anda merasa rendah, pengalaman positif akan mempermudah emosi negatif."

Cinta dan penolakan mungkin membuat Anda merasa patah hati tetapi ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk bangkit kembali. Yang harus Anda lakukan adalah mengambil langkah pertama menuju mengganggu pikiran Anda dari pikiran negatif. Anda dapat mencoba membantu seseorang yang membutuhkan, Anda dapat melakukan pekerjaan sukarela, mengikuti kelas Zumba atau gitar, atau membaca buku. Membaca dan membuat jurnal juga dapat membantu Anda melupakan mitra romantis Anda dan penolakan yang mereka lakukan, meskipun sesaat. 

6. Jangan menganggapnya secara pribadi

Anda tahu, ketika saya tidak tahu bagaimana menghadapi penolakan dari naksir, saya terus berpikir mungkin ada yang salah dengan saya. Apakah saya tidak cukup cantik untuknya? Apakah saya tidak cukup baik untuk dicintai kembali olehnya? Ini adalah pikiran negatif yang berulang di kepala saya yang hanya merusak harga diri saya. Itu membangun rumah rasa tidak aman di dalam diri saya. Kami melakukan penolakan secara pribadi sehingga kami mulai menyalahkan diri sendiri untuk itu. Itu bukan cara yang sehat untuk menghadapi penolakan. 

Jangan terlalu keras; Mungkin ada banyak alasan lain mengapa mereka kehilangan minat pada Anda; Ini mungkin tidak ada hubungannya dengan apa yang Anda lakukan dan siapa Anda. Jika Anda tidak dapat menghilangkan pikiran, "Naksir saya menolak saya tetapi saya masih menyukainya", ketahuilah bahwa itu tidak biasa. Hanya karena seseorang tidak membalas perasaan Anda bukan berarti Anda dapat langsung menyingkirkannya. 

Butuh waktu untuk melupakan seseorang yang Anda cintai. Sampai Anda siap menyeberangi jembatan itu, Anda dapat mencintai seseorang dan tidak bersama mereka. Itu cinta tak berbalas. Ya, itu menyakitkan tapi tidak tercela. Hanya karena mereka bukan pasangan romantis Anda, bukan berarti Anda tidak bisa mencintai mereka. 

Bacaan terkait: 7 Langkah untuk menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun

7. Bersikap baik kepada diri sendiri

Penolakan sakit dan pasti bisa menjadi pil pahit untuk menelan. Anda mungkin merasa tergoda untuk berkubang dalam mengasihani dan putus asa. Meskipun tidak ada yang salah dengan meluangkan waktu untuk berduka saat berurusan dengan penolakan, pada akhirnya, Anda perlu menghadapi dunia dengan bermartabat dan kebanggaan.

Anda tidak perlu menilai diri sendiri atas bagaimana penolakan mempengaruhi Anda. Anda tidak harus menyalahkan diri sendiri ketika seseorang mencari pasangan yang tepat tidak berakhir dengan Anda. Itu adalah pilihan pribadi dan Anda tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubahnya. Bersikaplah baik dan memanjakan diri Anda sendiri. Sudah saatnya Anda melepaskan negativitas.

8. Belajar dari pengalaman Anda

Kavita berkata, “Cara terbaik untuk menangani penolakan dari seorang perempuan atau laki -laki adalah belajar dari pengalaman itu. Jika seseorang menolak Anda karena Anda tampak terlalu melekat, buatlah titik untuk belajar darinya dan membuang kebiasaan mencekik pasangan Anda. Penolakan bisa menjadi guru yang baik, karena memberi seseorang kesempatan untuk menjadi orang yang lebih baik dan bergerak maju dalam hidup dengan keyakinan dan kebijaksanaan yang lebih besar."

Ambil penolakan sebagai kesempatan untuk belajar tentang diri Anda. Penolakan menyakitkan tetapi juga dapat membantu Anda memahami banyak tentang kehidupan dan cinta. Jika Anda berjuang untuk membebaskan diri dari pola yang mungkin berkontribusi pada pengalaman Anda ditolak dalam cinta, bekerja dengan seorang profesional kesehatan mental dapat sangat membantu. Jika Anda mencari bantuan profesional, panel konseling bonobologi ada di sini untuk Anda. Pada akhirnya, penting untuk muncul dari pengalaman itu sebagai orang yang lebih sehat, lebih kuat, dan lebih disortir. 

Dos dan tidak ada saat berhadapan dengan penolakan 

Jika Anda tertarik pada seseorang tetapi mereka memberi tahu Anda bahwa mereka tidak melihat Anda seperti itu, Anda benar -benar tidak dapat berbuat banyak tentang itu. Tidak ada gunanya mengejar seseorang yang tidak tertarik pada Anda. Sesimpel itu. Kita tidak harus mengukur harga diri kita berdasarkan penerimaan atau penolakan seseorang terhadap kita. Ya, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi DOS dan Don'ts berikut dapat memudahkan Anda mencari cara untuk menangani penolakan dari seorang perempuan atau laki -laki

Pointer kunci

• Menerima dan mengakui bahwa Anda telah ditolak
• Beri diri Anda waktu untuk sembuh dengan cara yang sehat
• Bertindak dengan acuh tak acuh. Jangan memblokir mereka di media sosial dan jangan menguntit mereka juga

Terakhir, Kavita menambahkan, “Cinta adalah tentang memberi dan menerima. Penting Anda mengerti bahwa ketika Anda tidak menerima apa pun dari seseorang, Anda harus berhenti terobsesi dengan mereka.“Jangan pernah menyerah pada cinta. Ada seseorang di luar sana yang akan mencintaimu apa adanya.

FAQ

Ada 3 langkah untuk menerima penolakan dan melanjutkan. Anda mulai dengan memisahkan fakta dari imajinasi. Setelah selesai, Anda mulai melepaskan fantasi Anda. Setelah Anda menerima fakta, datang langkah ketiga di mana Anda dapat membiarkan pengalaman baru. Inilah saat Anda menghabiskan waktu bersama teman -teman, biarkan orang sedikit merusak Anda, merayakan kemenangan kecil, dan menghitung berkat Anda.

Menurut pakar kami, tergantung pada seberapa serius perasaan Anda, berapa lama Anda telah mengetahuinya, dan berapa lama Anda menghabiskan waktu di atasnya, dll., Seluruh proses dapat memakan waktu dari 3 hingga 6 bulan hingga setahun.

Berurusan dengan patah hati penolakan mirip dengan berurusan dengan kesedihan sehingga Anda harus melalui semua tahap kesedihan sebelum Anda dapat sepenuhnya menerima dan melepaskan. Terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan, bergaul dengan orang -orang terkasih, memanjakan diri, dan menghabiskan waktu untuk mengenal diri kita lebih baik semua dapat membantu mengatasi kesedihan semata yang mengambil alih begitu Anda ditolak.

17 Tanda Seorang pria tidak bahagia dalam hubungannya

Hubungan terpenting adalah dengan diri sendiri

Mengapa beberapa orang mengambil perpisahan lebih keras dari yang lain?