8 tips ahli tentang cara berhenti berbohong dalam suatu hubungan

Berbohong adalah umum dalam hubungan dan kehidupan, secara umum. Kita semua berbohong. Ini adalah sifat dasar manusia. Meski begitu, Anda bisa bertanya -tanya bagaimana berhenti berbohong dalam suatu hubungan? Nah, ada cara tertentu. Tapi sebelum kita membahasnya, mari kita coba mengerti mengapa orang berbohong, tanda -tanda masalah kebohongan, dan apa efek kebohongan dalam suatu hubungan.

Apakah semua orang berbohong dalam suatu hubungan? Mungkin iya. Penelitian menunjukkan bahwa pasangan berbohong satu sama lain sekitar 5 kali seminggu. Mari kita hadapi itu, kita semua telah mengatakan kebohongan putih di beberapa titik dalam hidup kita untuk mempertahankan kedamaian dan harmoni dalam hubungan kita. Tak satu pun dari kita yang dapat mengklaim 100% jujur ​​kepada mitra kita, apa pun alasannya. Karena itu, Anda harus tahu kapan dan di mana menarik garis antara kebohongan putih yang tidak berbahaya dan yang dibuat -buat jika tidak Anda dalam masalah, teman saya.

Kami berbicara dengan psikoterapis Gopa Khan (Magister Psikologi Konseling, M.Ed), yang berspesialisasi dalam konseling pernikahan & keluarga, tentang mengapa orang berbohong, apa itu kebohongan kompulsif, tanda -tanda ketidakjujuran, dan bagaimana berhenti berbohong dalam suatu hubungan. Dia juga berbicara tentang konsekuensi dan efek berbohong dalam suatu hubungan dan terapi peran dapat dimainkan dalam menangani masalah.

Mengapa orang berbohong dalam hubungan?

Daftar isi

• Mengapa orang berbohong dalam hubungan?
• Cara Berhenti Berbohong Dalam Suatu Hubungan - 8 Tip Pakar
  • 1. Pahami pemicu
  • 2. Kebohongan macam apa yang Anda katakan
  • 3. Tetapkan batasan pribadi dan tetap berpegang pada mereka
  • 4. Pikirkan konsekuensinya
  • 5. Bagaimana berhenti berbohong dalam suatu hubungan? Cobalah untuk tidak membenarkan kebohongan Anda
  • 6. Berbicara dengan seorang profesional
  • 7. Memahami alasan di balik kebohongan yang konstan
  • 8. Berlatihlah mengatakan kebenaran suatu hari nanti
• FAQ

Nah, ada beberapa alasan. Terkadang, orang berbohong tanpa alasan sama sekali. Di lain waktu, mereka melakukannya karena lebih mudah berbohong dan pergi daripada menghadapi kebenaran. Orang juga berbohong untuk kepentingan egois mereka atau untuk mengendalikan bagaimana orang lain memandang mereka. Beberapa lebih suka menyembunyikan kebenaran untuk menghindari konflik.

Gopa menimbang, “Orang berbohong karena berbagai alasan. Biasanya, dalam hubungan, pasangan mungkin ingin melindungi orang tersebut dari terluka atau mereka mungkin ingin menghindari argumen yang serius. Beberapa orang berbohong untuk mengesankan pasangan mereka atau memenangkan persetujuan mereka sementara yang lain melakukannya untuk menghindari konflik rutin dan menjaga perdamaian dalam hubungan tersebut."

Tidak peduli apa alasannya, seseorang tidak dapat menyangkal fakta bahwa berbohong menghancurkan hubungan. Kepercayaan adalah kunci untuk hubungan yang kuat serta kebutuhan dasar manusia. Saat Anda berbohong dalam suatu hubungan, Anda melanggar kepercayaan yang dimiliki pasangan Anda pada Anda. Sepertinya Anda melindungi diri sendiri, tetapi kenyataannya Anda merusak hubungan Anda dengan pasangan Anda, itulah sebabnya Anda harus mencari cara untuk berhenti berbohong dalam suatu hubungan.

Jika Anda masih bertanya -tanya apakah berbohong itu buruk dalam suatu hubungan, izinkan kami untuk meledaknya gelembung. Ya itu. Efek berbohong dalam suatu hubungan bisa merusak. Menurut GOPA, “Jika frekuensi dan besarnya kebohongan Anda meningkat atau pasangan Anda mengetahui bahwa mereka dibohongi, maka itu dapat menyebabkan banyak stres dalam suatu hubungan hubungan. Pasangan Anda akan curiga terhadap semua yang Anda lakukan. Keintiman fisik dan emosional dalam hubungan akan berkurang. Perilaku mereka terhadap Anda juga akan mengalami perubahan besar -besaran."

Jadi, tepatnya mengapa orang berbohong dalam hubungan? Orang-orang juga cenderung berbohong untuk melindungi harga diri mereka, menghindari rasa malu, atau karena takut akan penolakan atau diadili atas pilihan mereka. Mereka mungkin takut kehilangan pasangan mereka atau menghadapi konsekuensi dari perilaku yang salah. Tidak peduli seberapa baik niat kebohongan itu, itu pasti menyebabkan rasa sakit jika pasangan Anda mengetahuinya. Ini mungkin terlihat seperti bukan masalah pada awalnya tetapi, perlahan dan bertahap, kebohongan menjadi begitu besar sehingga mereka mengambil korban pada hubungan Anda.

Bacaan terkait: Apa yang harus dilakukan saat seseorang berbohong dalam suatu hubungan

Cara Berhenti Berbohong Dalam Suatu Hubungan - 8 Tip Pakar

Berbohong adalah hal yang umum dalam hubungan tetapi Anda perlu memahami mengapa Anda berbohong dan jenis kebohongan yang Anda katakan. Anda juga bisa berurusan dengan masalah kebohongan kompulsif. Untuk yang tidak sadar, “Berbohong kompulsif adalah perilaku yang sudah mendarah daging. Seseorang yang menderita cenderung berbohong pada setiap langkah hubungan meskipun tidak diperlukan. Itu menjadi sifat kedua bagi mereka.

“Mereka terus mengatakan kebohongan terburuk dalam suatu hubungan yang berpikir itu bukan masalah besar. Biasanya dimulai pada usia muda dan jika tidak ada konsekuensi, orang tersebut berani melanjutkan perilaku. Mereka juga mungkin mulai hidup sebagai realitas mereka, ”jelas GOPA.

Sebelum mencari cara untuk menghentikan kebohongan kompulsif dalam suatu hubungan, Anda harus terlebih dahulu mengakui bahwa Anda memiliki masalah dan mengenali tanda -tanda ketidakjujuran dalam suatu hubungan. Pola perilaku ini dapat berfungsi sebagai indikator:

• Anda berbohong tanpa alasan yang sah
• Orang yang Anda cintai tidak lagi mempercayai Anda
• Anda membuat cerita palsu untuk menyembunyikan kebenaran
• Anda mencoba membenarkan kebohongan Anda dengan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda melakukannya untuk kebaikan pasangan Anda
• Anda telah kehilangan kesempatan kerja, orang yang Anda cintai, dan hubungan karena masalah kebohongan Anda
• Saat Anda menemukan diri Anda di suatu tempat, naluri pertama Anda adalah berbohong
• Kebohongan Anda tidak direncanakan atau impulsif

Berbohong itu buruk dalam suatu hubungan tetapi kabar baiknya adalah mungkin untuk mengatasi masalah tersebut. Ya, ini akan memakan waktu. Ini bukan perubahan semalam tetapi bukan tidak mungkin jika Anda bertekad untuk menghentikan perilaku seperti itu. Jika Anda berurusan dengan situasi 'Saya berbohong dan menghancurkan hubungan saya' dan sangat ingin memperbaiki masalah, 8 tips tentang cara berhenti berbohong dalam suatu hubungan dapat membantu:

1. Pahami pemicu

Ini adalah salah satu langkah pertama menuju mencari cara berhenti berbaring dalam suatu hubungan. GOPA menjelaskan, “Memahami apa yang memicu Anda untuk berbohong itu penting. Kemudian, Anda dapat membuat rencana untuk menangani setiap pemicu. Ini bisa membuat frustrasi pada awalnya karena Anda harus berurusan dengan hilangnya kepercayaan dan kredibilitas tetapi bersikap terbuka dan jujur ​​dengan pasangan Anda akan sangat membantu dalam memperbaiki hubungan. Selain itu, Anda harus terbuka untuk meminta maaf kepada pasangan Anda karena berbohong kepada mereka. Cobalah menjadi kurang defensif dan lebih terbuka untuk umpan balik konstruktif."

Ketika Anda menemukan diri Anda berbohong, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda melakukannya untuk minat egois Anda, untuk membuat diri Anda merasa lebih baik, atau untuk melindungi pasangan Anda agar tidak terluka. Cobalah untuk memahami perasaan Anda terlebih dahulu karena dengan begitu, Anda akan dapat mengenali emosi atau situasi yang bertindak sebagai pemicu bagi Anda untuk berbohong. Cobalah merencanakan tanggapan Anda sebelum masuk ke situasi di mana, Anda tahu, Anda akan ditempatkan di tempat.

2. Kebohongan macam apa yang Anda katakan

Tip lain tentang cara berhenti berbohong dalam suatu hubungan adalah memahami dan mengakui jenis atau jenis kebohongan yang Anda katakan, merekomendasikan GOPA. Dia berkata, “Terkadang berbohong bisa menjadi kebiasaan yang sudah mendarah daging. Ini juga bisa menjadi kebohongan kecil tetapi yang diumpankan ke pesta yang tidak bersalah selama bertahun -tahun sampai tumbuh terlalu besar untuk ditangani. Misalnya, seorang klien saya menyebutnya berhenti dengan teman sekamarnya karena yang terakhir dulu mendapat simpati darinya dengan mengatakan bahwa seorang anggota keluarga menderita kanker sampai dia menemukan itu menjadi kebohongan total."

Ada berbagai jenis kebohongan orang yang menggunakan hubungan - kebohongan putih, kelalaian fakta, berlebihan, atau kebohongan total. Mempersempitnya akan membantu Anda lebih memahami alasan berbohong. Penting untuk mengidentifikasi masalah sebelum Anda dapat mengetahui cara menghadapinya.

Bacaan terkait: 8 cara yang masuk akal untuk menangani penolakan dalam cinta

3. Tetapkan batasan pribadi dan tetap berpegang pada mereka

GOPA merekomendasikan, “Tetapkan batasan pribadi untuk diri Anda sendiri, putuskan agar sejujurnya, dan tetap pada kenyataan. Ini adalah kebiasaan sehingga Anda harus secara sadar dan terus -menerus berpikir sebelum membalas dan terbuka untuk mengoreksi diri sendiri jika ada kebohongan yang muncul. Memiliki keberanian untuk menjadi sedekat mungkin dengan kebenaran."

Sulit untuk menciptakan batasan untuk diri sendiri, itulah sebabnya Anda mungkin merasa perlu berbohong. Tetapi hubungan Anda dengan diri sendiri adalah yang paling penting. Semua kebohongan yang konstan pada akhirnya akan berdampak pada Anda secara fisik dan emosional. Kami memahami sulit untuk mengatakan tidak atau menghadapi konsekuensi dari mengacaukan tetapi satu -satunya cara untuk menyingkirkan kebiasaan itu adalah dengan berbicara sendiri dan mengatakan apa yang Anda rasakan, bukan apa yang ingin didengar pasangan Anda.

4. Pikirkan konsekuensinya

Menurut GOPA, nasihat penting tentang bagaimana berhenti berbohong dalam suatu hubungan adalah menimbang konsekuensi dari berbicara kebenaran serta berbohong. Apa hasil terburuk yang mungkin terjadi jika Anda memutuskan untuk mengatakan yang sebenarnya atau apa yang terjadi jika Anda ketahuan berbohong dalam hubungan itu? Menimbang pro dan kontra.

Pilih untuk menghadapi masalah secara langsung alih-alih berbohong untuk menghindari dampaknya. Ada juga kemungkinan tinggi bahwa konsekuensinya tidak seburuk yang Anda bayangkan. Di sisi lain, efek berbohong dalam suatu hubungan menumpuk seiring waktu dan dapat mendatangkan malapetaka pada persamaan Anda dengan pasangan Anda.

GOPA menjelaskan, “Jika Anda ketahuan berbohong, pasangan Anda tidak hanya akan berhenti mempercayai Anda tetapi juga menunjukkan lebih sedikit simpati kepada Anda. Mereka akan mencari bukti, menggali informasi atau berbicara dengan teman dan keluarga untuk memastikan apakah Anda berbicara kebenaran. Mereka akan mulai menjauhkan diri dari Anda, berbagi lebih sedikit informasi tentang diri mereka sendiri serta masalah keuangan dan keluarga mereka. Perubahan sikap ini akan memperumit hubungan dan menyebabkan perkelahian dan argumen."

5. Bagaimana berhenti berbohong dalam suatu hubungan? Cobalah untuk tidak membenarkan kebohongan Anda

Kadang -kadang, orang berbohong tanpa alasan, tetapi mereka masih berusaha membenarkannya dengan mengatakan pada diri mereka sendiri bahwa mereka melakukannya untuk menghindari menyakiti pasangan mereka. Tetapi kebenaran adalah berbohong menyebabkan kerusakan tidak hanya pada hubungan yang Anda bagikan dengan pasangan Anda tetapi juga hubungan yang Anda bagikan dengan diri sendiri. Kebohongan putih mungkin tampak tidak berbahaya dalam hubungan atau interaksi sosial tetapi, jika berubah menjadi kebiasaan, dapat memiliki efek abadi.

Mengakui masalahnya tetapi jangan mencoba membenarkannya dengan mengatakan bahwa Anda berusaha menghindari konflik atau melindungi pasangan Anda dari disakiti. Sebaliknya, mengapa tidak menemukan cara untuk mencapai hal yang sama dengan mengatakan yang sebenarnya? Jangan memvalidasi kebohongan karena Anda takut menghadapi konsekuensi dari berbicara kebenaran.

6. Berbicara dengan seorang profesional

Masih bertanya -tanya bagaimana berhenti berbaring dalam suatu hubungan? Apakah Anda merasa sulit untuk menghentikan diri Anda dari berbohong meskipun ada upaya terbaik Anda? Nah, jika Anda masih berjuang, GOPA merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan terapis. Jika mulai berdampak negatif terhadap hubungan dan kehidupan Anda, disarankan untuk mencari bantuan profesional dan berupaya memperbaiki masalah.

Dia berkata, “Jika seseorang tertarik untuk bersikap lebih terbuka dan jujur, maka akan membantu untuk berbicara dengan terapis. Terapi menawarkan lingkungan tanpa syarat dan tidak menghakimi untuk pihak yang terkena dampak, di mana mereka benar-benar dapat menjadi diri mereka sendiri dan menerima penerimaan dari terapis mereka. Ini adalah tindakan yang kuat dan memberi klien petunjuk tentang apa yang diperlukan hubungan yang jujur ​​dan bagaimana memperkaya. Terapi juga akan membantu orang tersebut belajar bagaimana mengambil tindakan untuk menghindari kerusakan lebih lanjut pada hubungan mereka saat ini dan masa depan."

Terapi dapat membantu menghentikan kebohongan kompulsif dalam suatu hubungan. Bahkan jika Anda bukan pembohong kompulsif, terapi dapat membantu Anda mengatasi masalah kebohongan dengan menawarkan dukungan dan membantu Anda mengeksplorasi akar penyebab perilaku seperti itu. Seorang terapis dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi dan memperbaiki hubungan Anda. Jika Anda terjebak dalam situasi yang sama, Anda selalu dapat menghubungi panel terapis yang berpengalaman dan berlisensi untuk meminta bantuan.

Bacaan terkait: 12 Tanda -tanda pasangan berbohong

7. Memahami alasan di balik kebohongan yang konstan

Kenapa kamu berbohong? Apakah Anda mencoba menyembunyikan sesuatu? Apakah Anda takut mengatakan yang sebenarnya? Untuk mencari tahu bagaimana berhenti berbohong dalam suatu hubungan, penting untuk memahami alasan di balik kebohongan. Jika Anda pikir Anda melakukan sesuatu yang salah, Anda mungkin akan mencoba menyembunyikannya dengan menggunakan kebohongan. Orang -orang juga berbohong untuk memanipulasi orang lain untuk motif egois mereka, keuntungan pribadi, atau jika mereka tidak nyaman berbagi informasi pribadi tentang diri mereka sendiri.

Sulit untuk mengendalikan kebohongan kompulsif karena orang seperti itu cenderung mempercayai kebohongan mereka. Pada catatan yang kurang serius, Anda mungkin berbohong kepada pasangan Anda tentang bertemu mantan Anda hanya untuk menghindari perkelahian atau, mungkin, Anda berlebihan tentang pencapaian profesional Anda karena Anda merasa tidak sesukses pasangan Anda, dan mereka mungkin menilai atau mengejek Anda untuk itu. Ini juga merupakan indikator dari jenis hubungan yang Anda hadapi. Pasangan cenderung berbohong untuk melindungi diri mereka sendiri jika mereka dalam hubungan yang kasar. Anda perlu mengidentifikasi alasan di balik masalah untuk memperbaikinya.

8. Berlatihlah mengatakan kebenaran suatu hari nanti

Ini adalah salah satu hal terpenting yang perlu diingat jika Anda mencoba mencari cara berhenti berbohong dalam suatu hubungan. Mengubah kebiasaan itu sulit, itulah sebabnya GOPA merekomendasikan untuk mengambilnya satu hari sekaligus. Dia berkata, “Berlatihlah mengatakan yang sebenarnya suatu hari nanti. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Berjanji bahwa Anda akan lebih terbuka dan jujur ​​pada diri sendiri dan orang yang Anda cintai. Ini akan membantu Anda merasa kurang malu pada diri sendiri dan membuat pilihan hidup yang lebih baik."

Mengatakan yang sebenarnya mungkin tampak seperti hal yang sangat sulit untuk dilakukan tetapi fakta bahwa Anda mengenali kerusakan yang menyebabkan Anda dan hubungan Anda adalah satu langkah maju ke arah yang benar. Berbohong itu buruk dalam suatu hubungan. Itu hanya menyebabkan kerusakan pada kedua pihak yang terlibat. Fakta bahwa Anda menyadari bahwa Anda perlu menghentikan kebohongan kompulsif dalam suatu hubungan adalah setengah dari pertempuran yang dimenangkan.

Hubungan dibangun di atas cinta, rasa hormat, dan kepercayaan. Cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda. Bagaimana perasaan Anda jika Anda terus -menerus berbohong? Bukan perasaan yang menyenangkan? Pikirkan sejenak dan buatlah pilihan sadar untuk tetap pada kebenaran. Ini akan membutuhkan banyak upaya tetapi jika Anda benar -benar ingin mengubah kebiasaan Anda, tetaplah dan jangan biarkan apa pun menarik Anda ke bawah.

Ingatlah untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Roma tidak dibangun dalam satu hari. Demikian pula, perubahan tidak akan terjadi dalam semalam. Anda harus terus bekerja pada diri sendiri dan menemukan alternatif untuk berbohong. Ketahuilah bahwa dimungkinkan untuk mematahkan dan memperbaiki pola beracun dalam suatu hubungan. Ini tidak akan mudah tetapi tetap setia pada diri sendiri dan tujuan Anda dan semuanya akan sia -sia pada akhirnya.

FAQ

Ya. Berbohong cukup normal dan umum dalam hubungan. Kadang -kadang, bahkan penting untuk berbohong untuk menghindari menyakiti pasangan Anda. Tapi itu tidak berarti itu tidak merusak suatu hubungan. Itu semua tergantung pada jenis kebohongan yang Anda katakan dan mengapa Anda mengatakannya.

Tenangkan diri Anda terlebih dahulu. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang hal itu. Dengarkan penjelasannya dan cobalah untuk memahami sudut pandang mereka. Biarkan mereka tahu Anda terluka dan itu tidak akan mentolerir dibohongi di masa depan.

10 tanda Anda merasa sulit untuk mempercayai siapa pun

25 masalah hubungan yang paling umum

11 Argumen hubungan yang mengeja malapetaka untuk ikatan Anda