7 cara menangani kecemasan sosial di resepsi pernikahan Anda

Pernikahan bisa menjadi waktu yang unik dan berkesan sementara juga menjadi penyebab stres. Bagi mereka yang memiliki kecemasan sosial, pernikahan dan resepsi dapat menyebabkan peningkatan kecemasan. Tapi kecemasan sosial di resepsi pernikahan Anda tidak boleh merusak hari Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak anak muda yang berurusan dengan gangguan kecemasan sosial, di mana sosialisasi menjadi penyebab stres dan perhatian yang ekstrem.

Berbicara dengan banyak orang, menjadi pusat perhatian, dan merasa seperti semua mata tertuju pada Anda mungkin menjadi sumber ketidaknyamanan yang ekstrem. Tetapi Anda dapat menangani kecemasan pernikahan yang terkait dengan interaksi sosial dengan mempertimbangkan beberapa hal.

Dengan mengikuti langkah -langkah kunci tertentu, Anda dapat memeriksa kegugupan pernikahan ini dengan mengambil beberapa langkah pencegahan.

Bacaan terkait: Apa yang menyebabkan kegelisahan pra-pernikahan dan bagaimana menjinakkannya

7 cara untuk menangani kecemasan sebelum resepsi pernikahan

Kombinasi kecemasan sosial dan pernikahan bisa meresahkan bagi banyak orang untuk menikah. Prospek bertemu beberapa orang bisa menakutkan jika itu adalah sesuatu yang tidak Anda sukai.

Anda adalah pusat perhatian di resepsi pernikahan yang dapat menambah stres hari pernikahan. Jadi, cobalah saran -saran ini untuk memerangi kecemasan sosial yang melumpuhkan di resepsi pernikahan Anda:

Juga coba: Apakah saya memiliki kuis gangguan kecemasan sosial

1. Pernikahan dan resepsi non-tradisional

Satu kabar baik bagi banyak orang adalah bahwa aturan untuk apa yang diharapkan pada pernikahan dan resepsi menjadi kurang ketat di beberapa kalangan. Ini mungkin tidak terjadi dalam keluarga Anda atau dengan pasangan Anda, tetapi banyak pasangan dapat membuat pernikahan yang mereka inginkan.

Jika Anda tidak bisa menari untuk menyelamatkan hidup Anda, tidak perlu menari di resepsi pernikahan Anda. Tidak ada yang akan mengatakan sepatah kata pun tentang hal itu, karena para tamu akan lebih peduli dengan menikmati diri mereka sendiri.

Mungkin Anda memiliki upacara pernikahan kecil dan mengundang teman dan keluarga ke perayaan halaman belakang kasual. Jika Anda tidak ingin menjadi subjek roti panggang, mungkin lewati.

Menjaga daftar tamu kecil dapat membantu Anda mengatasi lebih baik. Pernikahan tujuan menjadi lebih umum dalam beberapa tahun terakhir, dengan pasangan sering mengundang sekelompok kecil untuk bepergian bersama mereka ke lokasi yang santai. Eabligasi mungkin menjadi pilihan untuk Anda juga.

Mungkin upacara itu bukan apa yang Anda cari karena Anda akan menikah sebagai bentuk komitmen. Beberapa pasangan memilih untuk menikah karena alasan keuangan atau mungkin telah menikah sebelumnya, dan upacara formal mungkin tidak masuk akal.

Jika mencium pasangan Anda di depan umum membuat Anda gugup, lewati memiliki ciuman panjang. Jika berjalan menyusuri lorong membuat Anda gugup, ketahuilah bahwa kebanyakan orang tidak dalam mode penilaian dan mungkin tidak akan memikirkan jalan Anda pada hari berikutnya.

Beberapa pasangan mungkin merasa cemas untuk bertukar sumpah di depan yang lain. Kompromi potensial adalah berbagi sumpah Anda yang sebenarnya secara pribadi dan memungkinkan petugas untuk melafalkan sumpah sementara hanya membutuhkan “Saya lakukan."Ceriting di The Officiant bisa menjadi langkah positif untuk membantu meringankan kecemasan.

Bacaan terkait: Sumpah pernikahan terbaik yang pernah didengar

2. Mengandalkan pasangan Anda dan orang yang dicintai

Budaya, pasangan, atau keluarga Anda mungkin memiliki perasaan yang kuat tentang harapan di pernikahan dan resepsi. Mungkin beberapa hal yang Anda takuti tidak dapat dihindari, jadi yang terbaik adalah menemukan cara untuk menghadapi situasinya.

Jika Anda berurusan dengan kecemasan sosial di pernikahan Anda, Anda mungkin tidak berharap untuk berbicara kecil. Kekhawatiran dapat dikurangi dengan berjalan -jalan dengan pasangan Anda dan memungkinkan mereka melakukan sebagian besar pembicaraan.

Meskipun bukan solusi jangka panjang untuk melawan kecemasan sosial, beberapa minuman dengan pasangan Anda di resepsi Anda mungkin dapat diterima dengan sempurna karena mereka dapat membantu melonggarkan Anda. Para tamu mungkin memiliki beberapa minuman untuk meringankan mereka juga.

Meskipun ini adalah hari Anda dan mungkin terasa seperti semua mata tertuju pada Anda, tanyakan pada diri Anda berapa banyak perhatian yang Anda berikan kepada pasangan lain di resepsi pernikahan mereka? Bukankah Anda biasanya lebih fokus untuk bersosialisasi dan bersenang -senang sendiri?

Terkadang sehat bagi mereka yang memiliki kecemasan sosial untuk menyadari bahwa kita tidak begitu penting. Orang memiliki keinginan dan kebutuhan mereka sendiri di luar menilai apa yang dilakukan orang lain.

Dan anggaplah Anda memang mempermalukan diri sendiri di resepsi pernikahan. Dalam hal ini, Anda bukan yang pertama dan tentu saja bukan yang terakhir (dan orang lain di pernikahan Anda mungkin melakukan sesuatu yang lebih memalukan).

3. Memilih pesta pernikahan

Beberapa orang dengan gejala kecemasan sosial lebih suka memiliki beberapa teman dekat. Tidak ada aturan ketat tentang seberapa besar pesta pernikahan seharusnya. Menggunakan saudara kandung atau sepupu mungkin menjadi pilihan bagi mereka yang memiliki sedikit atau tanpa teman dekat.

Mungkin Anda memilih untuk tidak mengadakan pesta pernikahan sama sekali. Anda juga dapat meminta anggota keluarga besar pasangan Anda untuk mengisi peran ini jika keluarga Anda kecil.

4. Konseling di muka dapat membantu

Seorang konselor dapat membantu Anda menantang keakuratan kecemasan sosial Anda di resepsi pernikahan Anda. Mungkin pikiran Anda disetel untuk takut akan yang terburuk atau mengharapkan orang untuk menilai Anda lebih dari yang mungkin.

Seorang konselor dapat membantu Anda fokus pada positif resepsi, seperti hadiah, kenangan untuk teman dan keluarga Anda, dan menjadi satu langkah lebih dekat ke bulan madu dan masa depan bersama. Anda dapat secara kolaboratif memecahkan masalah di sekitar bidang yang menjadi perhatian.

Bacaan terkait: Manfaat utama pergi untuk terapi pernikahan sebelum pernikahan

Penelitian tentang konseling pasangan mengungkapkan bahwa ia memiliki manfaat jangka panjang dan jangka pendek untuk pasangan yang menghadapi masalah yang berbeda.

Mungkin perencanaan untuk pelajaran dansa akan mengurangi ketakutan Anda tentang tarian pertama. Mungkin mempersiapkan bentuk paparan sosial lainnya di muka dapat menunjukkan kepada Anda bahwa orang mungkin tidak peduli seperti apa penampilan Anda seperti yang Anda pikirkan.

Dengan asumsi orang -orang di resepsi Anda mengenal Anda atau tahu tentang Anda dalam kapasitas tertentu, mereka mungkin sudah menerima Anda setidaknya malu. Sebagian besar tamu Anda mungkin hanya ingin Anda memiliki waktu yang baik seperti yang mereka harapkan untuk memiliki diri mereka sendiri.

5. Ingat, itu hanya sementara

Banyak orang yang cemas secara sosial telah selamat dari pernikahan dan resepsi. Anda mungkin tidak akan menjadi pusat perhatian sebanyak yang Anda kira.

Misalkan seorang teman melupakan tabirnya dan sangat tertekan. Apa yang akan dipikirkan orang tentang dia?

Kenyataannya adalah ketika Anda bertanya kepada para tamu tentang hal itu, kebanyakan tidak berakhir memperhatikan segalanya. Beberapa orang mungkin memperhatikan kecelakaan, tetapi mereka menyadari bahwa banyak bagian yang bergerak masuk ke pernikahan, dan hal -hal dapat dengan mudah dilupakan. Kebanyakan tamu bahkan tidak akan memikirkannya setelah pernikahan.

Tamu di resepsi pernikahan sering ingin fokus pada makanan atau bersenang -senang dengan tamu lain yang mereka kenal.

Misalkan Anda dapat memiliki pernikahan dan resepsi dengan persyaratan Anda, fantastis. Jika Anda merasa terpaksa melakukan beberapa hal yang mungkin tidak nyaman, ketahuilah bahwa itu hanya sementara.

6. Mekanisme koping mungkin efektif

Segel Angkatan Laut menghadapi stres dan kecemasan yang luar biasa. Salah satu teknik yang digunakan oleh segel adalah pernapasan kotak. Teknik ini melibatkan pernapasan dalam empat langkah saat Anda membayangkan diri Anda bergerak melintasi alun -alun, dan Anda dapat menggunakannya untuk menangani kecemasan sosial di resepsi pernikahan Anda.

Langkah pertama melibatkan mengambil napas dalam -dalam melalui hidung saat Anda menghitung menjadi empat. Anda dapat membayangkan diri Anda mulai dari kiri atas alun -alun dan bergerak dari kiri ke kanan di sepanjang tepi atas saat Anda melakukan ini.

Anda kemudian menghitung menjadi empat saat Anda menahan napas dan membayangkan diri Anda bergerak ke sisi kanan alun -alun. Setelah ini, Anda menghembuskan napas melalui mulut atau hidung dan menghitung lagi. Akhirnya, Anda menahan napas lagi untuk hitungan empat. Ulangi prosesnya sampai Anda merasa diri Anda menenangkan.

Napas dalam yang tidak terstruktur sederhana juga mungkin efektif saat belajar mengatasi kecemasan sosial di resepsi pernikahan Anda. Hal -hal seperti tidur yang cukup, melakukan yoga di hari pernikahan Anda, dan umumnya menjaga diri Anda mengarah ke pernikahan dapat membantu Anda mengatasinya.

Berkeliling di kamar mandi untuk mendapatkan waktu sendirian dapat membantu Anda mengisi ulang baterai Anda dan menenangkan saraf Anda. Apakah Anda memiliki diagnosis resmi gangguan kecemasan sosial atau hanya merasa tidak nyaman, mekanisme koping dapat membantu.

Tonton video ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang gangguan kecemasan sosial:

7. Cobalah untuk menikmati pengalamannya

Pernikahan mungkin merupakan pengalaman sekali seumur hidup. Anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri dan bersenang -senang. Cobalah untuk fokus pada hal -hal positif, cari konseling di muka jika Anda membutuhkannya, dan bekerja pada teknik mengatasi.

Mereka yang memiliki kecemasan sosial sering mendapat manfaat dari paparan. Anda dapat melihat kesempatan untuk mengekspos diri Anda pada situasi yang tidak nyaman dan pengalaman yang dapat Anda bertahan hidup atau mungkin berkembang.

Bacaan terkait: 7 Cara sederhana untuk menghilangkan stres pada hari pernikahan Anda

Kesimpulan

Mengatasi kecemasan sosial di resepsi pernikahan Anda bisa tampak sulit, tetapi itu mungkin.

Jika Anda mengalami kecemasan tentang menikah dengan memikirkan resepsi, cobalah untuk menggambar batas sebelumnya. Gunakan cara yang disebutkan di atas untuk memberi diri Anda cara untuk menangani hal -hal yang mungkin mengganggu Anda di resepsi pernikahan Anda.

Pernikahan Anda akan menjadi hari yang istimewa bagi Anda, jadi temukan cara untuk mengaturnya dengan cara yang lebih baik yang tidak memengaruhi kecemasan sosial Anda secara negatif.