7 Langkah untuk menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun

Rasa lega dan pencapaian terjadi setelah Anda berhasil menemukan jalan keluar dari dinamika beracun. Tetapi rasa tidak aman dan kecemasan yang Anda bawa membuat Anda mengerti bahwa keluar dari itu hanya setengah dari pertempuran yang dimenangkan. Menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun kemudian menjadi kebutuhan saat ini. 

Sama seperti kecelakaan tenggelam yang hampir fatal dapat menanamkan ketakutan akan air, hubungan beracun pasti mempengaruhi cara Anda mendekati hubungan di masa depan. Dengan gangguan dan kelalaian yang cukup, Anda mungkin berhasil melihat melewati kerusakan yang terjadi pada Anda, sampai tentu saja, suatu hari, itu meledak di wajah Anda.

Namun, tidak harus seperti itu. Dengan teknik koping yang tepat dan beberapa kesadaran diri, Anda dapat belajar menghadapi emosi yang sulit yang mungkin Anda gulangi dan sembuh. Dengan bantuan konseling psikolog Kranti Momin (Masters in Psychology), yang merupakan praktisi CBT yang berpengalaman dan berspesialisasi dalam berbagai domain konseling hubungan, mari kita bicara tentang bagaimana Anda perlu menavigasi kehidupan setelah hubungan yang beracun beracun.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk sepenuhnya sembuh dari hubungan yang beracun?

Daftar isi

• Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk sepenuhnya sembuh dari hubungan yang beracun?
• Menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun - 7 langkah sesuai ahli
  • 1. Mencari bantuan profesional
  • 2. Ikuti aturan tanpa kontak
  • 3. Sambil menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun, nilai apa yang salah 
  • 4. Fokus pada kesehatan mental dan fisik Anda 
  • 5. Cari tahu mengapa Anda jatuh cinta pada orang yang Anda lakukan 
  • 6. Jangan berpelukan
  • 7. Menemukan kembali diri Anda dan bersikap optimis 

Menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun adalah proses yang unik untuk setiap individu, dan mencoba menempatkan tenggat waktu penyembuhan Anda mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk sembuh sepenuhnya adalah pertanyaan subyektif, dan tergantung pada metode yang Anda gunakan untuk kembali berdiri. 

Menurut Telegraph, perceraian bisa memakan waktu hingga 18 bulan untuk menyelesaikannya. Menurut sebuah studi tahun 2007, pindah dapat memakan waktu di mana saja dari 6-12 bulan. Sebuah jajak pendapat tahun 2017 yang terdiri dari 2.000 orang Amerika mengungkapkan bahwa dapat memakan waktu hingga dua bulan untuk tidak menyebutkan mantan dalam percakapan.

Seperti yang mungkin Anda katakan sekarang, tidak ada kerangka waktu nyata untuk cara kerjanya. Itu sangat tergantung pada apa yang Anda lakukan untuk berdamai dengan seseorang yang menyakiti Anda. Jika Anda menemukan diri Anda melompat kapal sebelum waktunya, Anda mungkin menyadari hantu masa lalu Anda, terus menghantui Anda dalam hubungan masa depan Anda.

Di sisi lain, jika Anda berhasil mengidentifikasi pemicu Anda dan memulai proses menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun, perjalanan menuju penyembuhan sepenuhnya tidak akan penuh dengan jalan buntu. Sekarang Anda tahu bahwa meletakkan batas waktu untuk penyembuhan adalah tugas orang bodoh, mari kita cari tahu apa yang harus Anda lakukan untuk menjadi lebih baik. 

Bacaan terkait: 7 Tanda Beracun dari Hubungan yang Tidak Sehat

Menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun - 7 langkah sesuai ahli

Berduka. Dorongan untuk mengalihkan perhatian diri Anda dengan minat cinta lain atau melalui memanjakan diri sendiri dalam sifat buruk mungkin terlalu kuat untuk diatasi. Beberapa bahkan mungkin menyerah, naik kereta rebound (hubungan), dan mencoba untuk mencuci rasa sakit mereka dengan memberi diri mereka dosis lain dari apa yang menyebabkannya di tempat pertama.

Namun, begitu kecemasan dan masalah kepercayaan terlalu banyak untuk ditangani, Anda mungkin akhirnya menyadari bahwa Anda tidak bisa hanya menyapu bagasi emosional di bawah permadani. Untuk memastikan milik Anda berakhir sebagai salah satu kisah sukses setelah hubungan yang beracun, mari kita langsung ke apa yang perlu Anda lakukan, sejak hari pertama:

1. Mencari bantuan profesional

Jangan kalahkan di sekitar semak di sini, berbicara kepada seorang penasihat profesional mungkin merupakan langkah terbaik yang dapat Anda lakukan dalam perjalanan Anda untuk menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun. “Seorang terapis dapat membantu memandu Anda menuju proses kembali ke diri Anda yang sebenarnya,” kata Kranti. 

“Saat seseorang mengalami dinamika beracun, semacam kecemasan yang keras kepala muncul. Sebagian besar klien yang telah saya ajak bicara, yang telah mengalami sesuatu yang serupa, telah mengatakan kepada saya bahwa mereka cenderung mengembangkan kecemasan untuk setiap hubungan yang mereka miliki selanjutnya.

“Bahkan saat mengembangkan persahabatan, kecemasan yang dipicu rasa tidak aman berlangsung dan membuat mereka meragukan diri sendiri. 'Haruskah saya mengatakan ini?',' Haruskah saya melewati garis ini?',' Apa yang orang ini pikirkan tentang saya?'Apakah beberapa pemikiran umum berlomba melalui pikiran mereka di sebagian besar interaksi sosial. 

“Untuk mengendalikan kecemasan ini dan mulai menyembuhkan diri sendiri secara mental, Anda harus berbicara dengan seorang penasihat profesional. Anda telah dibombardir dengan informasi negatif, dan bahkan mungkin akhirnya mengembangkan citra negatif tentang diri Anda. 

“Anda dapat kembali ke pola pikir positif tentang diri Anda dengan berbicara dengan terapis. Mereka akan membantu membimbing Anda melalui proses memulihkan harga diri Anda dan menemukan semangat seumur hidup lagi, ”katanya.

Jika saat ini Anda memulai perjalanan yang sulit untuk menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun, bonobologi memiliki banyak penasihat berpengalaman yang dapat membimbing Anda melalui waktu yang berusaha ini.

2. Ikuti aturan tanpa kontak

Meskipun harus mudah untuk memblokir mantan Anda di semua platform dan memecahkan kontak dengan mereka, tidak biasa bagi seseorang untuk tetap berhubungan dengan mantan beracun mereka. Kranti memberi tahu kita pentingnya menggunakan aturan tanpa kontak setelah putus cinta. 

“Pikirkan saat Anda mencoba melawan kecanduan. Alasan mengapa pusat de-kecanduan ada adalah karena mereka membantu mengubah lingkungan tempat Anda berada, menghilangkan stimulus apa pun darinya. Demikian pula, kecuali jika Anda menyingkirkan diri dari stimulus (mantan Anda), penyembuhan tidak akan dimulai. 

“Hanya dengan berhubungan dengan orang ini, Anda pasti akan kembali ke toksisitas, karena keakraban yang awan penilaian Anda. Untuk sembuh dengan benar, Anda benar -benar perlu secara efektif menghindari mereka.

“Fokus untuk kembali ke diri Anda yang sebenarnya, tarik diri Anda sepenuhnya dari hubungan itu. Kecuali jika Anda mengubah lingkungan tempat Anda berada, Anda mungkin kembali ke cara lama Anda."

Kami mengerti; Menekan tombol "blok" itu membuatnya tampak seperti Anda pada dasarnya menghapus orang ini dari hidup Anda. Setelah kehilangan hubungan dan pada tahap kesedihan, penolakan Anda dapat meyakinkan Anda bahwa itu tidak seburuk yang terlihat. 

Tapi Anda dan saya sama -sama tahu itu, dan inilah saatnya untuk melanjutkan. Memastikan Anda menghentikan semua komunikasi dengan mantan kekasih Anda adalah salah satu langkah terbaik sambil menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun. 

Bacaan terkait: 7 komponen psikologi pria selama aturan tanpa kontak - didukung oleh seorang ahli

3. Sambil menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun, nilai apa yang salah 

Berbicara tentang pindah dari hubungan yang sulit, DR. Aman Bhonsle sebelumnya memberi tahu bonobologi, “Menjadi penyelidik, bukan seorang martir.“Ketika Anda mencoba mencari tahu apa yang salah, jangan mengadopsi mentalitas korban dan menyelidiki apa yang sebenarnya salah, daripada apa yang Anda katakan pada diri sendiri terjadi. 

“Kami cenderung melihat hal-hal seperti yang kami inginkan, dan bukan dari perspektif orang ketiga,” kata Kranti. Terkadang Anda menyalahkan orang lain sepenuhnya, di lain waktu Anda menganggap semua rasa bersalah.

“Penting untuk melihat sesuatu dari perspektif baru, jadi Anda bisa memahami apa yang sebenarnya terjadi. Dan ketika Anda adalah korban pelecehan dan toksisitas, kemungkinan besar, Anda menyala dalam hubungan Anda, dan menyebabkan Anda percaya bahwa Anda harus disalahkan atas segalanya.

“Anda harus mengerti bahwa apa pun yang Anda lakukan, Anda lakukan untuk menjaga hubungan itu bertahan karena itu tampak seperti tindakan terbaik pada saat itu. Lepaskan rasa bersalah, maafkan diri Anda dan juga pasangan Anda. Jika Anda tidak mengatasi kemarahan atau rasa bersalah yang terpendam, Anda telah memberikan alasan kepada pikiran Anda untuk secara kompulsif kembali ke sana sesekali, ”tambahnya. 

4. Fokus pada kesehatan mental dan fisik Anda 

“Mengambil bagian dalam kegiatan tertentu yang meningkatkan kesehatan mental atau fisik Anda dapat meningkatkan rasa diri Anda. Ikuti beberapa kegiatan kreatif yang akan membantu Anda melampiaskan emosi Anda. Investasikan pada diri sendiri dan kesejahteraan Anda, masa depan Anda akan berterima kasih untuk itu, ”kata Kranti.

Saat menikmati makanan yang menenangkan setelah perpisahan tampaknya sangat menarik, cobalah untuk tidak membiarkan diri Anda melakukannya terlalu lama. Sebaliknya, fokuslah untuk membangun gaya hidup yang lebih sehat yang terdiri dari makan bersih dan berolahraga secara teratur. Setelah dopamin menyentuh aliran darah Anda setelah Anda menyelesaikan set itu, menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun tidak akan tampak seperti hal tersulit di dunia. 

Latihan Klaim Kesehatan Harvard bisa menjadi perawatan alami untuk melawan depresi, dan sedikit meditasi yang penuh perhatian tidak pernah menyakiti siapa pun. Keringat sesekali, Anda mungkin hanya akan membuat banyak teman gym. 

5. Cari tahu mengapa Anda jatuh cinta pada orang yang Anda lakukan 

Setelah Anda berhasil menghadapi badai yang datang sambil berduka. Jika Anda memiliki jenis tertentu yang sepertinya selalu jatuh cinta, sekarang adalah saat yang baik untuk mulai menganalisis mengapa itu terjadi. Seringkali ada banyak introspeksi yang terlibat saat menyembuhkan hati yang hancur, dan jika dinamika Anda secara mental/fisik merusak, itu memberi Anda lebih banyak alasan untuk.

“Memahami polanya, mencari tahu orang -orang yang Anda pilih bisa membantu,” kata Kranti. “Tapi semua upaya tidak akan berguna jika tidak menghentikan Anda dari membuat kesalahan yang sama lagi. Ini dapat membantu sampai batas tertentu, tetapi untuk mengubahnya menjadi solusi jangka panjang, Anda harus membuat komitmen pada diri sendiri untuk tidak mengulangi pola berbahaya yang telah Anda identifikasi, ”tambahnya. 

Anda tidak ingin berada dalam situasi di mana Anda mencoba menemukan kedamaian dalam hubungan yang buruk lagi. Begitu seseorang mengetahui bahwa mereka memiliki alergi kacang, yang terbaik adalah jika mereka menjauh dari kacang, benar? 

6. Jangan berpelukan

Hidup setelah hubungan yang beracun, setidaknya pada awalnya, tidak akan tampak terlalu bahagia. Anda mungkin akhirnya kehilangan harapan tentang menemukan cinta lagi, dan pada saat -saat itu, tidak ada yang lebih baik daripada duduk sendirian di ruangan yang gelap, tidak menjawab teks apa pun.

Meskipun mungkin tergoda untuk mengisolasi diri sendiri dan mengadopsi mentalitas korban, bukan menolak bantuan dari orang yang dicintai adalah yang terpenting ketika Anda menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun. Jika seseorang yang benar -benar peduli pada Anda mencoba menjangkau dan membantu Anda, jangan membuangnya. 

Ambil semua bantuan yang bisa Anda dapatkan, Anda akan membutuhkannya jika Anda mencoba berdamai dengan seseorang yang menyakiti Anda. Pindah bukanlah hal yang paling mudah di dunia, dan melakukannya sendiri tidak membuatnya lebih mudah. 

Bacaan terkait: 6 Alasan Mengapa Anda Harus Berhenti Pernikahan Beracun

7. Menemukan kembali diri Anda dan bersikap optimis 

“Saya tidak akan pernah menemukan siapa pun lagi” atau “Saya terlalu takut cinta sekarang, saya menyerah pada cinta” adalah semua pikiran yang harus Anda hindari. Hilangnya hubungan dan tahapan kesedihan akhirnya mengisap kepercayaan diri dari Anda, membuat Anda percaya bahwa Anda tidak mampu jatuh cinta lagi. 

Cobalah untuk tidak membiarkan pandangan pesimistis tentang tongkat kehidupan ini. Gunakan waktu Anda harus menyelami hobi lama Anda, dan mendekati cinta dengan pola pikir yang tidak memihak. “Setelah Anda jatuh cinta pada diri sendiri, Anda pada akhirnya akan mencari seseorang yang memiliki kualitas serupa. Jika Anda menemukan seseorang yang jatuh cinta pada diri mereka sendiri, Anda berdua bersama dapat membuat hubungan yang sangat positif dan mengasuh, “kata Kranti. 

Menemukan kedamaian setelah hubungan beracun sangat tergantung pada bagaimana Anda mendekati situasi. Sangat menggoda untuk meringkuk diri sendiri dan tidak berinteraksi dengan dunia luar, tetapi Anda hanya bisa melakukannya begitu lama, sampai mulai memengaruhi kepribadian Anda. 

“Tidak ada yang hilang sampai itu mengajarkan kita apa yang perlu kita ketahui” - Pema Chödrön.Tidak, toksisitas yang Anda alami bukanlah membuang -buang waktu. Pada akhirnya, Anda keluar dari itu lebih kuat dan lebih bijaksana. Dengan langkah -langkah yang kami daftarkan, semoga, milik Anda akhirnya menjadi salah satu kisah sukses setelah hubungan yang beracun.

13 Ciri dari pacar beracun - dan 3 langkah yang bisa Anda ambil

12 tips untuk mengakhiri hubungan beracun dengan martabat

21 Tanda pacar beracun tidak mudah dikenali - itu dia, bukan kamu