7 tahap kesedihan setelah tip perpisahan untuk melanjutkan

Jatuh cinta dan berada dalam suatu hubungan adalah salah satu hal terbaik yang dapat terjadi pada Anda. Tetapi ketika hubungan yang serius berakhir, kesedihan perpisahan membawa Anda pada rollercoaster emosi yang mungkin sulit Anda tangani. Tahap -tahap kesedihan perpisahan benar -benar dapat merugikan kesehatan mental Anda.

Perpisahan mungkin membuat orang begitu berkecil sehingga mereka mencapai titik terendah saat berurusan dengan tahap -tahap patah hati. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa 26.8% orang yang mengalami perpisahan melaporkan gejala depresi. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengetahui tahap -tahap putus kesedihan dan bagaimana melewatinya. Anda membutuhkan seseorang yang dapat memegang tangan Anda melalui masa sulit ini dan membantu Anda berduka dengan cara yang benar dan sembuh lebih cepat.

Tepat untuk itulah kami di sini. Dalam Konsultasi dengan Kesehatan Emosional dan Pelatih Mindfulness Pooja Priyamvada (Bersertifikat Pertolongan Pertama Kesehatan Psikologis dan Mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney), yang berspesialisasi dalam konseling untuk urusan di luar nikah, perpisahan, pemisahan, kesedihan, dan kehilangan , untuk beberapa nama, kami akan membantu Anda memahami cara melewati berbagai tahap kesedihan setelah putus

7 Tahapan Kesedihan Setelah Perpisahan dan Cara Mengatasi - Ahli menjelaskan

Daftar isi

• 7 Tahapan Kesedihan Setelah Perpisahan dan Cara Mengatasi - Ahli menjelaskan
  • 1. Tahap pertama perpisahan kesedihan - penolakan atau ketidakmampuan untuk memproses yang berakhir
  • 2. Kehilangan mantan Anda sepanjang waktu
  • 3. Mencoba kembali dengan mantan Anda
  • 4. Mengalami kemarahan/kebencian/rasa bersalah
  • 5. Feeling Hurt adalah tahap kelima dari perpisahan kesedihan
  • 6. Menerima itu sudah berakhir
  • 7. Pindah adalah tahap terakhir kesedihan setelah putus
• Kiat untuk mengatasi perpisahan - tahu dari ahli hubungan
  • Pointer kunci
• FAQ

Ketika Anda jatuh cinta dengan seseorang, Anda mulai percaya bahwa Anda akan merasakan hal ini selamanya. Demikian pula, ketika Anda putus dengan seseorang, itu membuat Anda merasa kesedihan Anda akan bertahan selamanya. Tapi, seperti yang dikatakan Buddhis, "semuanya tidak kekal", dan begitu pula tahap -tahap kerusakan kesedihan. Setelah Anda menyadari apa yang diperlukan tahapan -tahapan ini, Anda akan memahami bahwa rasa sakit yang Anda rasakan hanyalah satu tahap dan pada akhirnya akan berkurang seiring waktu. Berikut adalah 7 tahap perpisahan kesedihan dan tips untuk melanjutkan, yang mungkin membantu Anda mengembangkan mekanisme koping yang lebih baik.

1. Tahap pertama perpisahan kesedihan - penolakan atau ketidakmampuan untuk memproses yang berakhir

Ketika Anda tiba -tiba kehilangan sesuatu yang sangat berharga bagi Anda, itu mungkin mengejutkan bagi Anda. Tahap perpisahan pertama adalah tidak bisa memahami apa yang terjadi. Beberapa orang jatuh cinta dan melihatnya datang. Tapi, jika Anda dikhianati atau ditipu, maka perpisahan mungkin mengenai Anda secara berbeda.

Menenggelamkan diri Anda dalam alkohol, narkoba, jenis kelamin, atau pekerjaan mungkin mengalihkan perhatian Anda untuk sementara tetapi tidak akan memperbaiki rasa sakit Anda. Rasa sakit akan terburu -buru sampai Anda menemukan cara untuk berdamai dengannya. Ini berlaku untuk tahap -tahap perpisahan kesedihan untuk pria dan juga perempuan. Satu -satunya cara untuk menghilangkan penolakan adalah dengan merasakan semua perasaan dan menangis.

Pooja berkata, “Akui bahwa Anda benar untuk satu sama lain, untuk alasan apa pun, atau itu tidak dimaksudkan. Buatlah daftar semua hal yang mereka lakukan pada Anda atau tidak lakukan yang kasar atau berbahaya. Ketidakpercayaan, tidak hormat, pencahayaan gas, ketakutan, rasa malu, rasa bersalah - semua emosi ini adalah bagian yang melekat dari hubungan yang tidak sehat. Hubungan yang sehat meningkatkan Anda sementara yang tidak sehat mengurangi dan menghapus Anda."

Jadi, memahami "mengapa" perpisahan terjadi sangat penting untuk proses penyembuhan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa memiliki pemahaman yang lebih besar tentang alasan perpisahan akan mencegah Anda menginternalisasi atau mengambilnya terlalu pribadi. Pindah bukanlah sesuatu yang terjadi dalam sehari. Tapi mulailah dengan makan sehat dan berolahraga. Perawatan diri mungkin menjadi salah satu cara terbaik untuk beralih dari perpisahan.

Bacaan terkait: 9 tips ahli untuk berhenti merasa kasihan pada diri sendiri setelah putus

2. Kehilangan mantan Anda sepanjang waktu

Pooja berkata, “Penting untuk melepaskan seseorang yang beracun karena jika Anda terus mencoba mereformasi mereka, mereka pada akhirnya akan menjadi buruk bagi kesehatan mental Anda dan secara emosional menguras Anda sepenuhnya."Tapi tidak mudah untuk melepaskan dengan benar? Saat Anda berbicara dengan seseorang siang dan malam, Anda terbiasa dengan mereka selalu ada untuk Anda.

Tidak mudah untuk menghentikan kebiasaan atau pola, jadi tahap kesedihan perpisahan ini mungkin memberi Anda perasaan penarikan saat Anda belajar untuk berdamai dengan tidak adanya orang yang pernah Anda cintai begitu banyak. Anda mungkin merasa ingin membuka blokir atau mengirim pesan kepada mereka dalam proses berduka Anda, hanya untuk sejenak merasa lebih baik setelah putus cinta.

Inilah saatnya Anda harus mengelilingi diri Anda dengan orang yang Anda percayai dan benar -benar dapat menceritakan. Anda membutuhkan teman yang dapat membantu Anda membangun kontrol diri dan mendengarkan Anda berduka atas perpisahan Anda. Berbicara tentang segala sesuatu yang mengganggu Anda dapat bekerja dengan sangat baik dalam tahap kesedihan perpisahan ini.

Bagaimana melanjutkan? Berbicara, berbicara, dan bicara lagi. Bicaralah tentang kesedihan Anda dan keluarkan semuanya dari sistem Anda, sampai Anda sampai pada titik di mana ia berhenti memicu Anda. Buat jurnal, mulailah menulis di dalamnya… setiap detail menit. Bakar jika Anda mau. Mengekspresikan rasa sakit, alih -alih menekannya, adalah tip penting untuk melanjutkan.

Bacaan terkait: 7 tahap kembali bersama dengan mantan

3. Mencoba kembali dengan mantan Anda

Tahap kesedihan ini setelah perpisahan cukup umum. Inilah titik di mana orang kehilangan harga diri mereka dan akhirnya mengemis orang tersebut untuk kembali, dengan biaya berapa pun. Perasaan keterikatannya sangat tinggi sehingga kehilangan orang ini tampaknya tidak terbayangkan.

Anda dapat menggunakan mekanisme koping yang sehat seperti yoga, meditasi, dan berolahraga untuk membuat diri Anda sibuk dan menghindari terlalu banyak berpikir selama tahap perpisahan ini. Anda mungkin merasa seolah -olah Anda dapat memperbaiki semuanya dan kali ini akan berbeda, tetapi ingat bahwa itu adalah lingkaran beracun yang akan terus mengulanginya sendiri.

Jadi, jaga diri Anda sangat sibuk dengan kegiatan yang produktif sehingga Anda tidak mendapatkan waktu untuk menguntit media sosial mantan Anda. Mengambil hobi atau keterampilan baru. Daftar untuk kursus online. Bergabunglah dengan kelas dansa. Pelajari resep baru. Coba buat teman baru. Lakukan apapun yang Anda bisa untuk menjaga diri Anda teralihkan. Menjadi sibuk adalah tip kunci yang dapat mempercepat proses Anda untuk melanjutkan.

4. Mengalami kemarahan/kebencian/rasa bersalah

Perasaan cinta dapat dengan cepat memberi jalan bagi perasaan negatif seperti kemarahan dan kebencian. Tidak dapat dipercaya bahwa cinta dapat berubah menjadi kebencian, tetapi kadang -kadang. Anda mungkin merasakan emosi negatif yang ekstrem untuk mantan Anda dan Anda mungkin ingin "membalasnya". 

Tetapi membalas dendam atau menyakiti mereka tidak akan memperbaiki rasa sakit Anda atau membantu Anda mengatasi putus cinta. Faktanya, bertindak atas impuls-impuls ini hanya akan mengisi Anda dengan penyesalan dan kebencian diri. Hindari melompat ke hubungan lain segera atau buruk mengucapkan mantan Anda ke mana pun Anda pergi. Berduka Perpisahan tidak berarti kehilangan martabat dan integritas Anda.

Ikuti semua kemarahan dan frustrasi ini, dan ke salurannya ke dalam pekerjaan dan karier Anda. Ini akan memberi Anda kebahagiaan, kepuasan, dan rasa pemberdayaan. Bagaimana melanjutkan? Memanfaatkan kesedihan perpisahan Anda secara konstruktif dengan menjadi sukses secara profesional. Unggul dalam apa yang Anda lakukan mungkin memberi Anda tendangan yang bahkan lebih besar dari cinta romantis.

5. Feeling Hurt adalah tahap kelima dari perpisahan kesedihan

Kemarahan akhirnya bermuara dan membuka jalan untuk tahap selanjutnya berduka pada perpisahan yang membuat Anda putus asa. Anda merasa hati Anda hancur dan bahwa Anda tidak akan pernah bisa mempercayai seseorang atau memiliki keyakinan pada cinta. Rasa harga diri Anda mungkin terpukul karena Anda merasa tidak cukup baik. Jangan khawatir, ini adalah ritual bagian, saat Anda melewati 7 tahap kerusakan kesedihan.

Menurut penelitian, orang yang sudah memiliki kecemasan tinggi menderita tekanan emosional yang lebih tinggi selama tahap putus kesedihan. Studi ini juga menunjukkan bahwa tingkat penderitaan berbeda, tergantung pada siapa yang memulai perpisahan. Jadi, tahap -tahap putus kesedihan untuk dumper akan sangat berbeda dari dumpee.

Pada tahap ini berduka putus asa, ingatlah untuk tidak menginternalisasi perasaan ini atau mengambilnya terlalu pribadi. Terkadang, hal -hal tidak dimaksudkan untuk menjadi dan orang tidak sesuai. Juga, perlu diingat bahwa perasaan Anda normal dan tidak apa -apa untuk tidak baik -baik saja. Anda tidak perlu berpura -pura bahwa Anda telah mendapatkan semuanya dan Anda tidak perlu menghindar dari bekas luka Anda.

Berhubungan kembali dengan teman lama dapat membantu Anda beralih dari rasa sakit ini. Ambil telepon Anda dan lakukan percakapan panjang dengan orang -orang yang hilang dari Anda. Menghadiri semua pertemuan sosial yang Anda dapat diundang. Undang orang. Tips untuk melanjutkan? Biarkan orang membantu Anda dan mencintai Anda melalui yang terburuk. Biarkan mereka berbagi beban itu di bahu Anda yang sangat jelas membebani Anda. Biarkan mereka ada untuk Anda. Tahan erat, Anda sudah selesai dengan 5 tahap perpisahan kesedihan. Bagian yang paling menyakitkan sudah berakhir.

6. Menerima itu sudah berakhir

Tahap kesedihan ini setelah putus cinta adalah ketika Anda akhirnya mulai menerima kemungkinan bahwa itu sudah berakhir. Inilah saat Anda menyadari bahwa berada sendiri mungkin lebih baik daripada berada dalam hubungan yang beracun. Pindah adalah proses yang panjang dan bertahap dan Anda tidak perlu terburu -buru atau memaksanya. Anda harus melalui tahapan kesedihan setelah perpisahan untuk akhirnya bisa melanjutkan.

Tahap ini membutuhkan banyak kesabaran dan cinta diri. Menyalurkan semua rasa sakit dan kerentanan Anda menjadi sesuatu yang kreatif dan bermanfaat dapat membantu Anda berhasil melewati. Menyalurkan rasa sakit Anda ke dalam penciptaan, baik itu dalam bentuk lukisan, seni, puisi, menulis buku, atau memulai perusahaan baru, telah bekerja dengan baik untuk banyak legenda. Ini disebut "Meraki" dalam bahasa Yunani, yang berarti "melakukan sesuatu dengan sepenuh hati atau dengan cinta".

Menurut penelitian, rahasia untuk beralih dari hubungan jangka panjang terletak pada rasa diri yang jelas. Bagaimana Anda mencapai ini? Mendedikasikan waktu untuk perawatan diri. Itu bisa terjadi dalam perjalanan solo, berbelanja sendirian di mal, makan sendirian di kafe, berlari dengan earphone, membaca buku, atau minum sendirian di beberapa bar. Menjadi sahabat Anda sendiri. Temukan rumah Anda dalam diri Anda. Belajar menikmati perusahaan Anda sendiri.  

Bacaan terkait: Perpisahan pertama - 11 cara untuk menghadapinya

7. Pindah adalah tahap terakhir kesedihan setelah putus

Ini adalah salah satu tahap terpenting dari kesedihan perpisahan. Pindah, dalam pengertiannya yang paling benar, berarti memaafkan diri sendiri dan memaafkan orang yang Anda cintai sehingga Anda tidak membawa rasa sakit dan beban ini ke dalam hubungan Anda berikutnya. Mempraktikkan pengampunan bisa menjadi sangat sulit, terutama jika Anda telah ditipu, terluka, atau dikhianati.

Dan bagaimana Anda memaafkan seseorang yang telah menyebabkan Anda sakit? Cobalah untuk mengingat setiap saat mereka membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Tapi, ingatlah untuk melakukan ini dari kejauhan. Pengampunan membutuhkan waktu sendiri, jadi jangan terburu -buru. Juga, perlu diingat bahwa melihat segala sesuatu yang terjadi, dengan belas kasih dan bukan dendam, adalah untuk penyembuhan hati Anda, Anda tidak melakukannya untuk mereka. 

Meskipun Anda takut, ambil lompatan iman dan belajarlah menempatkan kepercayaan Anda pada orang lain. Seperti yang dikatakan seseorang, "Jika Anda tidak pernah sembuh dari apa yang menyakiti Anda, Anda akan berdarah pada orang -orang yang tidak memotong Anda". Setiap orang berbeda, jadi jangan memproyeksikan rasa sakit masa lalu Anda ke masa kini. Cobalah untuk bersikap terbuka dan cobalah melihat orang -orang baru dalam hidup Anda dari lensa segar, bukannya satu ternoda oleh kenangan. Jangan biarkan satu peristiwa itu mengubah seluruh pandangan Anda menuju kehidupan menjadi yang negatif. 

Pooja menunjukkan, “Itu tidak sepenuhnya dalam kekuatan individu untuk menarik hubungan tertentu karena setiap hubungan melibatkan dua orang. Tetapi seseorang perlu memperhatikan pemecah kesepakatan dan bendera merah mereka, dan mundur selangkah. Mungkin latihan daftar pendek ini akan membantu Anda menemukan pasangan yang tepat lebih cepat."

Bacaan terkait: 7 Hal yang Membantu Anda Menyembuhkan Posting Putus

Kiat untuk mengatasi perpisahan - tahu dari ahli hubungan

Konselor Ridhi Golechha sebelumnya mengatakan kepada Bonobology, “Salah satu perilaku penaur diri yang paling umum adalah membuat diri Anda bertanggung jawab atas segalanya. Berlatih pengampunan diri dan belas kasih diri. Semakin banyak Anda memaafkan diri sendiri, semakin Anda damai. Anda perlu melihat kedua sisi koin, di mana Anda mengakui kesalahan Anda bersama dengan kebutuhan Anda untuk melanjutkan.

“Tidak ada yang salah dengan Anda jika Anda berjuang untuk melupakan seseorang. Tanpa membenci diri sendiri, biarkan pikiran Anda datang dan pergi seperti awan. Keluar dari pola penilaian diri. Tahu siapa Anda. Rayakan diri Anda untuk orang Anda.“Berikut adalah beberapa tips yang lebih berguna tentang cara mengatasi perpisahan:

• Keluar dari tahap penolakan dan melihat hal -hal sebagaimana adanya
• Tuliskan fakta tentang bagaimana hubungan ini telah mengubah persamaan Anda dengan diri sendiri
• Hindari menenggelamkan diri dalam narkoba/alkohol/rokok untuk meringankan rasa sakitnya
• Meditasi dan olahraga dapat membantu Anda menyatukan hidup Anda setelah putus cinta
• Pilih mekanisme koping yang lebih sehat seperti berkinerja lebih baik dalam pekerjaan Anda/mengembangkan hobi baru
• Mencari dukungan profesional dan bersandar pada orang yang dapat dipercaya untuk mendapatkan dukungan
• Pelajari pelajaran bahwa harga diri Anda harus lebih kuat dari perasaan Anda
• Proses penyembuhan akan terjadi secara alami, dalam waktu yang manis; Jangan memaksakan apapun

Pointer kunci

• Tahap pertama kesedihan perpisahan adalah tentang kejutan/ketidakpercayaan
• Bagikan kesedihan Anda dengan orang -orang yang dapat dipercaya di tahap kedua
• Buat diri Anda sibuk sehingga Anda dapat mengikuti aturan tanpa kontak di tahap ketiga
• Hindari melompat ke hubungan lain/Buruk mengucapkan mantan Anda di tahap berikutnya
• Wajar untuk merasa terluka (harga diri Anda juga akan menderita); Bersabarlah dengan diri sendiri
• Gunakan tahap -tahap ini untuk mengenal diri sendiri, cintai diri Anda dan maafkan diri Anda sendiri

Perpisahan bisa sangat luar biasa dan traumatis, dan kesedihan putus bahkan bisa terasa mirip dengan kehilangan orang yang dicintai sampai mati. Tapi, menangani 7 tahap kesedihan setelah perpisahan dapat membantu Anda sembuh dan menjadi pasangan yang tersedia secara emosional untuk orang berikutnya yang Anda kencani. Jika Anda berjuang dengan depresi atau kecemasan selama/setelah tahap perpisahan, jangan menghindar dari mencari bantuan profesional. Konselor berlisensi dan berpengalaman di panel bonobologi telah membantu banyak orang dalam situasi yang sama. Anda juga bisa mendapat manfaat dari keahlian mereka dan menemukan jawaban yang telah Anda cari.

“Hidup akan menghancurkanmu. Tidak ada yang bisa melindungi Anda dari itu, dan hidup sendiri tidak akan, karena kesendirian juga akan menghancurkan Anda dengan kerinduannya. Anda harus mencintai. Anda harus merasakan. Itu adalah alasan Anda berada di sini di bumi. Anda di sini untuk mempertaruhkan hati Anda. Anda di sini untuk ditelan. Dan ketika itu terjadi bahwa Anda rusak, atau dikhianati, atau dibiarkan, atau terluka, atau kuas kematian di dekat, biarkan diri Anda duduk di dekat pohon apel dan mendengarkan apel yang jatuh di sekitar Anda dalam tumpukan, membuang -buang rasa manis mereka. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda mencicipi sebanyak mungkin ”. - Louise Erdrich, drum yang dicat

FAQ

Tahap tersulit berbeda untuk orang yang berbeda. Itu juga tergantung pada alasan perpisahan. Misalnya, hari -hari awal sangat sulit dalam tahap perpisahan kesedihan setelah kecurangan (karena syok/pengkhianatan). Tetapi, dalam kasus tahap -tahap putus kesedihan untuk dumper, fase yang terakhir mungkin menjadi luar biasa (karena menghantam mereka nanti).

Mengatasi tanda -tanda kesedihan setelah perpisahan mengharuskan Anda untuk tidak melawan perasaan Anda dan membicarakannya sebagai gantinya. Setiap orang memiliki cara mereka sendiri untuk berurusan dengan berbagai hal (jadi jangan paksa diri Anda untuk melanjutkan). Misalnya, cara -cara untuk menangani tahap -tahap putus kesedihan bagi seorang wanita mungkin berbeda dari seorang pria.

Cara Mengatasi Perpisahan Hubungan Jangka Panjang

11 Tips Untuk Menangani Kesepian Setelah Putus dan Temukan Dukungan

Apa yang Harus Dilakukan Setelah Putus: Perasaan Pasca Breakup