7 Tanda -tanda kesepian dalam suatu hubungan dan cara mengatasinya

Sara merasakan kesepian yang menggerogoti hampir setiap hari. Dia telah menikah selama empat tahun. Tetapi selama setahun terakhir, dia merasakan kurangnya hubungan dengan pasangannya. Percakapan terbatas dan demonstrasi kasih sayang yang jarang. Dia tidak bisa tidak bertanya -tanya, “Mengapa saya merasa melajang dalam hubungan saya? Apa alasan di balik merasa sedih dan kesepian dalam suatu hubungan?Dan, dia sangat ingin menemukan cara untuk mengatasi tanda -tanda kesepian dalam suatu hubungan ini.

Kesepian adalah perasaan terisolasi atau terlepas dari orang lain. Menurut survei Pusat Penelitian Pew 2018, satu dari sepuluh orang Amerika mengatakan mereka merasa kesepian atau terisolasi semua atau sebagian besar waktu. Alasan umum adalah ketidakbahagiaan dengan kehidupan keluarga, sosial dan masyarakat, atau stres finansial.

Menurut survei, orang yang bercerai atau belum pernah menikah (masing -masing 17%) lebih dari dua kali lebih mungkin merasa kesepian daripada mereka yang sudah menikah (6%). Meskipun Anda mungkin mencoba meredakan perasaan kesepian dengan berkencan dan terlibat secara romantis, tidak jarang merasa kesepian dalam suatu hubungan. Bahkan lebih memilukan berada dalam hubungan jangka panjang dan masih merasa kesepian sepanjang waktu.

Tanda -tanda bahwa Anda sendirian dalam suatu hubungan tidak muncul dalam semalam. Faktanya, jarak merayap cukup organik jika pasangan tidak memperhatikan hubungan mereka. Setelah beberapa tahun kebersamaan, pasangan kehabisan topik untuk dibicarakan selain dari percakapan monoton harian mereka tentang siapa yang akan mengantarkan anak itu ke sekolah besok atau barang -barang apa yang bisa didapat dari toko kelontong.

Percikan di kamar tidur terlalu menghilang seiring waktu. Kejutan, Tanggal Malam, dan Membeli Hadiah Untuk Pasangan Anda Berkendara Hanya Untuk Acara Khusus. Kecenderungan untuk menerima begitu saja secara otomatis ditetapkan. Dan sebelum Anda menyadarinya, Anda duduk di teras suatu malam, menangis, “Mengapa saya merasa sendirian saat berada dalam suatu hubungan?"

Kesepian dapat menyebabkan kematian dini karena kekebalan atau depresi yang lebih rendah. Faktanya, merasa tertekan dan sendirian sementara dalam suatu hubungan dapat memicu pikiran bunuh diri. Anda mungkin tidak memikirkannya lebih sering tetapi tanda -tanda bahwa Anda sendirian dalam suatu hubungan dapat memiliki efek abadi yang parah pada kesehatan mental dan fisik Anda. Tidak heran Sara berkata, “Saya sangat tertekan dan kesepian dalam pernikahan saya."

7 Tanda -tanda kesepian dalam suatu hubungan

Daftar isi

• 7 Tanda -tanda kesepian dalam suatu hubungan
  • 1. Berkurangnya komunikasi
  • 2. Kurangnya kehangatan dan perhatian
  • 3. Merasa tidak diinginkan dalam suatu hubungan
  • 4. Kurangnya keintiman fisik
  • 5. Minat yang berbeda
  • 6. Peningkatan ketergantungan pada media sosial
  • 7. Ketergantungan pada aktivitas berbasis layar
• Menyebabkan kesepian dalam suatu hubungan
• Bagaimana mengatasi perasaan kesepian dalam suatu hubungan
  • 1. Mulailah percakapan
  • 2. Meningkatkan komunikasi
  • 3. Mencari bantuan profesional
  • 4. Menjangkau teman dan keluarga
  • 5. Coba yoga atau meditasi
  • 6. Kembangkan hobi
• FAQ

Anda bisa merasa kesepian dalam suatu hubungan karena dua alasan. Yang pertama adalah karena ada sesuatu yang kurang dalam hubungan. Dalam hal ini, biasanya, kedua pasangan merasa kesepian. Jika Anda merasa kesepian saat Anda bersama pasangan Anda daripada saat menjauh dari mereka, hubungannya adalah pelakunya. Sekali lagi, jika Anda bisa mengingat waktu ketika Anda masih lajang tetapi kurang kesepian, itu adalah hubungan yang membuat Anda merasa kesepian.

Alasan kedua lebih intrinsik. Mitra merasa kesepian mungkin menghadapi masalah pribadi yang tidak terkait dengan hubungan tersebut. Ini mungkin termasuk kejadian masa kecil yang merugikan yang mungkin menghubungkan seseorang untuk merasa kesepian. Anda mungkin merasa ada sesuatu yang tidak benar tentang hubungan Anda dengan pasangan Anda. Tetapi Anda mungkin tidak dapat menentukan bahwa Anda merasa kesepian. Anda bahkan mungkin mulai berpikir bahwa menjadi lajang lebih baik daripada merasa sendirian dalam suatu hubungan.

Either way, kesepian dalam suatu hubungan bukanlah masalah yang tidak dapat diatasi. Tetapi sebelum bergerak maju dan mendiskusikan bagaimana menangani situasi ini, Anda dan pasangan Anda harus fokus pada menumbuhkan dasar -dasar dukungan dan mengkomunikasikan perasaan kesepian dalam suatu hubungan. Pada saat yang sama, penting untuk sadar diri dan juga sangat menyadari hubungan Anda. Saya tahu Anda hanya ingin berhenti merasa sendirian dalam suatu hubungan tetapi pertama -tama mari kita lihat tujuh tanda kesepian dalam suatu hubungan untuk memahami mengapa dan bagaimana:

Bacaan terkait: Bagaimana mengatasi perasaan kesepian dalam pernikahan

1. Berkurangnya komunikasi

Saya kira Anda berhubungan setiap kali Charlie Puth berkata, “Kami tidak berbicara lagi.“Ini adalah bendera merah dan dapat membuat satu atau kedua pasangan merasa kesepian. Saat percakapan biasanya dangkal dan terbatas pada “apakah Anda mendapatkan mobil yang dilayani?"Dan" Apa yang akan kita makan malam hari ini?”, Ini pertanda komunikasi antara Anda dan pasangan Anda pergi ke selatan.

Anda berkata, “Saya tidak merasa seperti sedang menjalin hubungan dengan pacar saya/pasangan/pasangan." Apa kamu tahu kenapa? Setiap kali ada kesalahpahaman atau perbedaan pendapat, Anda mencoba untuk botol perasaan itu sebagai strategi untuk menghindari perkelahian atau konfrontasi yang buruk. Di satu sisi, ada segunung emosi yang tidak tertangani bertumpuk di dalam diri Anda dengan risiko meledak dalam waktu dekat. Komunikasi yang buruk dapat mengakibatkan perasaan sendirian dalam suatu hubungan.

2. Kurangnya kehangatan dan perhatian

Salah satu tanda bahwa Anda sendirian dalam suatu hubungan adalah bahwa getaran dingin telah mengambil alih ikatan Anda. Ini mungkin terjadi karena seringnya perkelahian dan ketidaksepakatan. Atau mungkin hanya kasus tidak adanya hubungan emosional dan rasa hanyut dalam suatu hubungan. Telah berhenti saling memeriksa? Apakah Anda dan pasangan Anda tidak tahu bagaimana yang lain lakukan secara mental dan fisik? Tidak ingat kapan terakhir kali Anda mengucapkan tiga kata ajaib kepada pasangan Anda? Saya pikir itu berbicara banyak tentang mengapa Anda berada dalam suatu hubungan tetapi merasa sendiri.

Setelah berada dalam hubungan jangka panjang, orang cenderung menciptakan dunia mereka sendiri dengan lingkaran teman dan kehidupan kerja yang terpisah, dan mungkin beberapa minuman pada Sabtu malam. Dalam proses mengatur cara mereka, mereka sering melupakan orang di rumah yang mungkin membutuhkan dukungan emosional mereka untuk melewati hari yang sulit. Ini bisa menjadi salah satu alasan utama di balik perasaan sedih dan kesepian dalam suatu hubungan.

3. Merasa tidak diinginkan dalam suatu hubungan

Jika Anda mulai merasa bahwa Anda tidak terlalu penting dalam kehidupan pasangan Anda, ini adalah tanda kesepian dalam hubungan. Bisa jadi karena pasangan Anda sangat mandiri dan memiliki beberapa prioritas selain hubungan. Terkadang, bisa jadi karena pasangan Anda tidak ingin dilihat sebagai rentan. Mungkin mereka tidak nyaman menunjukkan kebutuhan akan kehadiran dan cinta Anda.

Sementara suatu hubungan masih dapat bertahan dari ketidaknyamanan emosional, mungkin ada alasan lain yang membuat Anda merasa, "Saya lelah merasa sendirian dalam hubungan saya", yang tidak akan mudah diatasi. Kami benci menjadi orang yang memecahnya kepada Anda, tetapi kemungkinan pasangan Anda telah jatuh cinta dengan Anda. Itu bisa menjadi kebenaran yang sulit untuk diterima. Nah, jika mereka berhenti berusaha atau menunjukkan minat untuk membuat hubungan itu berhasil, itu mungkin sudah berakhir di kepala mereka.

4. Kurangnya keintiman fisik

Seks yang jarang atau tidak memuaskan adalah tanda kesepian dalam suatu hubungan karena bisa mendorong irisan di antara pasangan. Itu adalah salah satu efek yang kurang diketahui dari hubungan tanpa jenis kelamin. Banyak orang menderita diam -diam karena mereka tidak dapat berbicara tentang kekurangan seksual dalam hubungan karena takut menyakiti perasaan mereka. Bagi banyak pasangan, itu adalah nyala gairah yang sekarat yang membuat mereka bertanya -tanya, “Mengapa saya merasa lajang dalam hubungan saya?"

Keintiman fisik bukan hanya tentang seks, sentuhan intim non-seksual juga sama pentingnya dalam menjaga hubungan tetap hidup. Saat Anda berpegangan tangan, belok rambutnya dengan lembut, atau bungkus di lengan Anda karena mereka kesal, otak Anda melepaskan hormon menyukai hormon seperti oksitosin, dopamin, dan serotonin. Hormon-hormon terasa menyenangkan ini mengurangi tekanan mental dan membantu membuat hubungan secara emosional lebih kuat. Jika pasangan berhenti mengekspresikan cinta mereka secara fisik dan pelukan dan ciuman menjadi langka, itu dapat menunjukkan tanda -tanda yang tumbuh bahwa Anda sendirian dalam suatu hubungan.

5. Minat yang berbeda

Setelah beberapa tahun, Anda mungkin menyadari bahwa Anda dan pasangan Anda memiliki minat yang berbeda dan tidak benar -benar kompatibel. Ketidaksesuaian ini mungkin membuat Anda merasa bahwa menjadi lajang lebih baik daripada merasa sendirian dalam suatu hubungan. Mungkin dalam kebaruan dan kegembiraan cinta Anda, Anda tidak pernah terlalu memikirkan kompatibilitas jangka panjang. Tetapi seiring berlalunya waktu, Anda mungkin menemukan bahwa Anda berdua adalah orang yang sama sekali berbeda.

Cinta pasangan Anda untuk musik metal yang keras mengganggu waktu membaca Anda yang tenang. Saat Anda bepergian dengan pasangan, Anda lebih suka mengunjungi semua situs penting seperti museum, istana, dan mausoleum tetapi mereka selalu bersikeras bersantai di pantai dengan sebotol bir. Sebagai akibatnya, Anda dapat meninggalkan rumah bersama tetapi akhirnya melakukan perjalanan solo setelah mencapai tujuan. Tidak heran Anda mendapati diri Anda berpikir, “Saya tidak merasa seperti sedang menjalin hubungan dengan pacar saya."

Bacaan terkait: Bagaimana menyalakan kembali hubungan? 5 cara terbaik

6. Peningkatan ketergantungan pada media sosial

Ini adalah tanda lain dari kesepian dalam suatu hubungan. Pernahkah Anda berpikir tentang bagaimana media sosial mempengaruhi hubungan Anda dengan cara yang merugikan? Merasa sendiri dalam suatu hubungan dan tidak dapat menemukan hubungan yang menghibur dengan pasangan Anda, Anda mungkin semakin mencari koneksi di media sosial. Tetapi banyak waktu yang dihabiskan di media sosial dapat berkontribusi pada kesepian yang lebih besar dan ketidakpuasan dengan hubungan Anda.

Ini karena Anda dapat membandingkan hubungan Anda dengan hubungan lain di media sosial dan merasakan ketidakmampuannya dengan tajam. Misalnya, Anda dapat membandingkan bagaimana ulang tahun, peringatan pernikahan, atau Hari Valentine dirayakan oleh orang lain dan merasa bahwa pasangan Anda tidak cukup menghargai Anda. Jadi, lain kali ketika Anda menyadari, "Saya dalam suatu hubungan tetapi merasa sendirian", menganggap ini sebagai tanda vital.

7. Ketergantungan pada aktivitas berbasis layar

Jika malam biasanya dihabiskan untuk menonton pertunjukan di Netflix, itu bisa menjadi tanda bahwa tidak banyak lagi yang Anda bagikan sebagai pasangan. Terkadang pasangan merasa kesepian berbelok ke layar untuk stimulasi dan kepuasan. Jika Anda adalah mitra yang kesepian, Anda mungkin merasa diaduk oleh adegan atau lagu tentang kesepian dalam suatu hubungan.

Saya pikir Anda akan sangat berhubungan dengan kisah Dia Karena ini adalah penggambaran hubungan antara hubungan modern dan kesepian - protagonis Theodore jatuh cinta pada Samantha yang pada dasarnya adalah suara sistem kecerdasan buatannya. Ceritakan ini! Jika Anda juga tidak bisa berurusan dengan pemikiran “Saya lelah merasa sendirian dalam hubungan saya”, itu akan memberi Anda dorongan untuk akhirnya bangun dan melakukan sesuatu untuk mengubah situasi ini.

Menyebabkan kesepian dalam suatu hubungan

Mengapa saya merasa sendirian saat dalam suatu hubungan? Mungkin ada beberapa faktor yang berperan di sini, dan Anda harus memeriksa keadaan unik Anda untuk mengidentifikasi akar penyebab kesepian ini. Terlepas dari ketidakcocokan, keasyikan satu atau kedua mitra dengan pekerjaan adalah faktor yang mengarah pada kesepian dalam suatu hubungan. Merasa kesepian dalam hubungan jarak jauh dapat dimengerti. Ketika mitra dipisahkan secara fisik dan komunikasi tatap muka tidak ada, wajar saja jika mereka mungkin dibiarkan sendirian dalam suatu hubungan.

Menurut sebuah studi Maret 2020 yang diterbitkan dalam Journal of Happiness Studies, hubungan mitra telah ditemukan sebagai faktor pelindung yang paling kuat terhadap kesepian. Namun, penelitian ini mengatakan, kesepian mungkin dipromosikan melalui hubungan mitra jika dipandang tidak memuaskan atau berkualitas rendah.

Dalam kasus di mana satu pasangan menderita penyakit yang serius, pengasuh dapat dibiarkan bergulat dengan perasaan sedih dan kesepian. Ini juga berlaku untuk masalah kesehatan mental seperti depresi atau contoh penyalahgunaan zat. Jika hubungannya kasar secara fisik atau emosional, itu bisa menjadi sangat kesepian bagi korban. (Dalam hal ini, menjadi lajang lebih baik daripada merasa sendirian dalam suatu hubungan.) Kecanduan ponsel juga menyebabkan kesepian dalam suatu hubungan. Perubahan eksternal seperti memiliki bayi dapat membuat Anda mengevaluasi hubungan Anda.

Apa pun alasannya, saat Anda melihat tanda -tanda bahwa Anda sendirian dalam suatu hubungan, Anda harus mencoba berkomunikasi dengan perasaan kesepian dalam suatu hubungan baik dengan pasangan Anda, teman, atau dalam terapi pasangan. Jika Anda tidak mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan pada waktu yang penuh tekanan ini, itu dapat meningkatkan tingkat stres Anda dan mengurangi kepercayaan diri Anda pada saat yang sama.

Bacaan terkait: Merasa tidak diinginkan dalam suatu hubungan - cara mengatasinya?

Bagaimana mengatasi perasaan kesepian dalam suatu hubungan

Apakah Anda mencoba mengatasi kesepian dalam hubungan jarak jauh atau di mana Anda saling melihat setiap hari, berikut adalah beberapa cara untuk menangani situasi. Jika ada tanda -tanda bahwa Anda sendirian dalam suatu hubungan, tips ini pasti akan membuat Anda merasa lebih baik.

1. Mulailah percakapan

Bicaralah dengan pasangan Anda tentang merasa kesepian tanpa menuduh atau menghakimi karena itu hanya akan membuatnya merasa defensif. Penting untuk membagikan emosi Anda karena hanya dengan demikian Anda dapat mendiskusikan solusi yang mungkin. Mungkin Anda perlu pergi sebentar dan terhubung kembali. Atau, Anda perlu menyisihkan waktu untuk satu sama lain setiap hari untuk memperdalam ikatan. Anda mungkin perlu memberi waktu dan perhatian untuk menyalakan kembali kehidupan seks Anda.

Bacaan terkait: 12 Alasan yang sepenuhnya valid untuk mengakhiri hubungan - tidak peduli apa yang dikatakan dunia

2. Meningkatkan komunikasi

Anda dapat membuat titik untuk meningkatkan komunikasi dengan mengirimkan teks penuh kasih sayang kepada pasangan Anda selama hari kerja. Tanyakan tentang harinya di malam hari dan dengarkan dengan penuh minat. Anda juga bisa mencoba memasukkan diri Anda ke posisi pasangan Anda. Ini akan meningkatkan empati Anda dan membuat Anda lebih sabar tentang kekurangan apa pun. Ciptakan momen dan situasi di mana Anda dapat mengikat dan terhubung secara emosional untuk berhenti merasa sedih dan kesepian dalam suatu hubungan.

3. Mencari bantuan profesional

Jika Anda tidak dapat melakukan kemajuan dalam percakapan dengan pasangan Anda, Anda mungkin perlu pergi ke penasihat pasangan untuk memilah pemicu yang mendasarinya di balik kesepian. Dan, temukan solusi dengan bimbingan konselor. Merasa sendiri dalam suatu hubungan dapat diselesaikan dengan bantuan profesional. Jika Anda membutuhkan bantuan profesional tentang masalah ini, konselor yang terampil dan berpengalaman di panel ahli bonobologi ada di sini untuk Anda.

4. Menjangkau teman dan keluarga

Nongkrong dengan teman dekat untuk berurusan dengan kekosongan yang Anda rasakan dalam hubungan Anda. Beristirahat dan Kunjungi Keluarga. Berada bersama orang -orang yang dekat dengan Anda tidak akan hanya menghibur tetapi juga bisa membantu Anda mendapatkan perspektif dan kejelasan tentang perasaan kesepian. Menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai adalah cara untuk berhenti merasa sendirian dalam suatu hubungan.

5. Coba yoga atau meditasi

Jika Anda merasa kesepian, itu tidak berarti Anda harus terus mencari perusahaan. Yoga, meditasi, dan berlatih perhatian membantu Anda introspeksi dan menghubungi diri Anda sendiri. Mereka membuat Anda merasa lebih nyaman dengan sendirian. Akhirnya, Anda akan menumbuhkan rasa cinta diri yang akan membantu Anda memperbaiki hubungan Anda.

6. Kembangkan hobi

Ini bisa menjadi solusi yang baik apakah Anda secara intrinsik kesepian karena kepribadian Anda sendiri atau karena hubungan Anda kurang dalam beberapa cara. Mengejar hobi akan membuat Anda tetap sibuk, ketuk kreativitas Anda dan membantu Anda terhubung dengan orang-orang yang berpikiran sama. Berfokus pada olahraga dan menjadi sukarelawan untuk tujuan yang dekat dengan hati Anda adalah beberapa pilihan lain yang dapat Anda pertimbangkan untuk tetap sibuk secara produktif.

Mungkin lebih buruk menjadi kesepian dalam suatu hubungan daripada kesepian saat Anda masih lajang. Tapi ada cara untuk mengatasinya. Ada cara untuk mengatasi kesepian ini. Salah satunya adalah mengerjakan hubungan. Itu mungkin jika kedua pasangan saling mencintai dan menghargai satu sama lain.

FAQ

Kurangnya kompatibilitas dan kepentingan yang berbeda adalah penyebab utama kesepian dalam suatu hubungan. Ketika Anda tidak dapat berbagi kegiatan yang menyenangkan, itu dapat membuat satu atau kedua mitra merasa kesepian.

Anda merasa kesepian dalam suatu hubungan saat Anda merasa jauh dari pasangan Anda. Ada kehilangan keterhubungan emosional dan keintiman. Anda mungkin merasa tidak dicintai dan seolah -olah Anda tidak dapat berkomunikasi secara efektif dengan pasangan Anda.

Beristirahatlah dari pasangan Anda. Habiskan waktu dengan teman atau anggota keluarga yang dekat dengan Anda. Mereka dapat memberi Anda pengertian dan kenyamanan.

11 hal yang terjadi ketika seorang wanita kehilangan minat pada suaminya

12 tanda peringatan pasangan Anda kehilangan minat dalam hubungan tersebut

6 Tanda untuk mengetahui bahwa pria Anda kehilangan minat pada Anda