5 cara untuk mengatasi depresi setelah putus

Dalam artikel ini

• Apa itu depresi putus?
• Mengapa Perpisahan Sulit?
• Penyebab perpisahan
• Dapatkah perpisahan menyebabkan depresi?
• Tanda -tanda depresi setelah putus
• 7 tahap depresi setelah putus
• Bagaimana mengatasi depresi setelah putus cinta
• 5 cara untuk menghindari depresi setelah putus cinta
• Kapan mendapatkan bantuan profesional
• Lebih banyak tentang depresi setelah putus
• Takeaway: Poin -poin penting tentang depresi putus

Tunjukkan semua

Akhir dari suatu hubungan dapat menyebabkan emosi yang tidak nyaman, termasuk depresi parah setelah putus. Adalah normal untuk merasa sedih ketika suatu hubungan berakhir, terutama jika hubungan itu serius dan perpisahan tidak diharapkan.

Kesedihan perpisahan mungkin ringan dan lewat seiring waktu, tetapi dalam beberapa situasi, itu dapat berkembang menjadi depresi klinis. Dalam kedua kasus tersebut, ada cara bagaimana mengatasi depresi putus.

Apa itu depresi putus?

Di akhir suatu hubungan, ketika Anda merasa sedih, cemas, pahit, dan patah hati. Semua emosi ini bisa menjadi akibat dari depresi putus. Menjadi sedih setelah perpisahan jelas karena Anda melepaskan seseorang yang dekat dengan hati Anda.

Namun, ketika kesedihan berubah menjadi gejala depresi yang parah seperti merasa putus asa atau tidak berdaya sepanjang waktu, kehilangan nafsu makan, kurang tidur, kehilangan minat dalam hidup, merasa tidak berharga atau kosong, atau lebih buruk, pikiran bunuh diri, Anda pasti mengalami istirahat istirahat -Pelai depresi.

Mengapa Perpisahan Sulit?

Seperti yang dijelaskan oleh para ahli, perpisahan sulit karena menyebabkan perubahan besar, seperti keuangan yang memburuk atau situasi hidup baru. Penting juga untuk diingat bahwa Anda sedang berduka karena kehilangan hubungan yang penting dengan perpisahan.

Bahkan jika ada masalah dalam hubungan itu, perpisahan masih menjadi kerugian.

Mengikuti hilangnya suatu hubungan, Anda mungkin juga merasa kesepian. Beberapa alasan lain perpisahan sulit adalah karena Anda mungkin mengalami harga diri yang rendah atau memiliki rasa yang berubah tentang siapa Anda.

Hubungan adalah bagian penting dari identitas Anda, dan kalah yang dapat mengubah cara Anda melihat diri Anda sendiri. Dalam beberapa kasus, kehilangan hubungan dapat membuat Anda merasa kosong, seolah -olah Anda tidak tahu siapa Anda.

Terkadang, perpisahan mungkin berarti Anda harus bersama anak orang tua dengan mantan pasangan Anda. Ini bisa berarti menyerah dengan anak-anak Anda sehingga mantan pasangan Anda dapat menghabiskan waktu satu lawan satu dengan mereka.

Anda juga mungkin menderita kehilangan persahabatan jika Anda berdua memiliki teman bersama yang berpihak pada pasangan Anda setelah putus cinta. Pada akhirnya, perpisahan itu menantang karena menyebabkan begitu banyak perubahan secara bersamaan.

Penyebab perpisahan

Depresi pasca hubungan akan menjadi salah satu efek samping dari mengalami tantangan untuk mengakhiri hubungan, bahkan jika ada alasan yang bagus di balik perpisahan itu. Beberapa penyebab perpisahan termasuk perbedaan kepribadian, tidak menghabiskan cukup waktu bersama, atau tidak senang dengan hubungan seksual dalam hubungan.

Beberapa pasangan mungkin putus karena satu atau keduanya tidak setia, atau mungkin ada terlalu banyak interaksi negatif atau ketidakpuasan umum dengan hubungan tersebut.

Berikut adalah video yang dapat Anda tonton untuk memahami cara memperbaiki hati yang hancur.

Dapatkah perpisahan menyebabkan depresi?

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, perpisahan itu sulit. Mereka benar -benar dapat mengubah hidup Anda dan membuat Anda merasa kesepian. Sementara kesedihan setelah perpisahan normal dan mungkin berlalu seiring waktu, perpisahan dapat menyebabkan depresi bagi sebagian orang.

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa berpisah dari pasangan dikaitkan dengan depresi. Pada wanita, depresi pasca-pemutaran dikaitkan dengan masalah keuangan yang dialami setelah pemisahan. Bagi pria, depresi setelah putus cinta adalah akibat dari kehilangan dukungan sosial.

Berdasarkan temuan penelitian ini, masuk akal untuk menyimpulkan bahwa stres dan perubahan hidup yang datang dengan perpisahan dapat memicu episode depresi. Dalam hal ini, kesedihan setelah perpisahan dapat berubah menjadi depresi pasca hubungan.

Tanda -tanda depresi setelah putus

Depresi pasca-istirahat dapat berkisar dalam tingkat kesedihan yang singkat hingga depresi klinis penuh.

Adalah normal untuk merasakan emosi seperti kesedihan, kemarahan, dan kecemasan setelah putus. Namun, jika perasaan ini gigih dan menyebabkan kesedihan yang ekstrem, Anda dapat menunjukkan tanda -tanda depresi setelah putus cinta.

Menurut para ahli, penelitian telah menunjukkan bahwa emosi setelah perpisahan mirip dengan gejala depresi klinis. Dalam beberapa kasus, seorang terapis atau psikolog dapat mendiagnosis gangguan penyesuaian, kadang-kadang disebut depresi situasional, ketika seseorang menderita depresi pasca-hubungan.

Misalnya, seseorang yang mengalami depresi setelah perpisahan dapat memenuhi kriteria untuk gangguan penyesuaian dengan suasana hati yang tertekan. Beberapa tanda dari kondisi ini adalah sebagai berikut:

• Mengalami perubahan emosi dan perilaku dalam waktu tiga bulan setelah putus cinta
• Menderita emosi setelah putus yang mengganggu kehidupan sehari -hari
• Perasaan sedih
• Air mata
• Gagal menikmati hal -hal yang pernah membuat Anda bahagia

Sementara tanda -tanda depresi di atas setelah perpisahan dikaitkan dengan gangguan penyesuaian, beberapa orang yang merasa tertekan setelah perpisahan mungkin mengalami depresi klinis. Tanda -tanda depresi klinis meliputi:

• Merasa putus asa atau tidak berdaya
• Perubahan nafsu makan, serta penambahan atau penurunan berat badan
• Tidur lebih atau kurang dari biasanya
• Kurangnya kesenangan dari kegiatan biasa
• Merasa sedih atau tidak berharga
• Memiliki sedikit energi
• Memikirkan bunuh diri

Untuk memenuhi kriteria untuk depresi klinis, Anda harus menunjukkan setidaknya lima gejala depresi setelah putus. Gejala juga harus terjadi selama periode setidaknya dua minggu.

Ini berarti bahwa kesedihan singkat yang berlangsung selama beberapa hari setelah putus tidak benar -benar depresi klinis. Di sisi lain, gejala depresi putus yang berlangsung selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan dapat memenuhi kriteria untuk depresi klinis.

Jika Anda baru saja mengalami perpisahan dan memperhatikan salah satu gejala yang disebutkan sebelumnya, Anda mungkin memiliki gangguan penyesuaian atau depresi klinis setelah putus. Tanda -tanda depresi ini setelah perpisahan dapat terjadi secara bertahap.

7 tahap depresi setelah putus

Selain fakta bahwa depresi setelah perpisahan dapat mencapai tingkat kondisi kesehatan mental klinis, ada berbagai tahap depresi setelah putus. Menurut para ahli hubungan psikologi, tahapan -tahapan ini adalah sebagai berikut:

1. Mencari jawaban

Tahap ini melibatkan mencoba mencari tahu apa yang salah dalam hubungan itu. Anda dapat beralih ke teman dan keluarga dan membenarkan kepada mereka mengapa hubungan itu tidak harus berakhir.

2. Penyangkalan

Selama tahap depresi putus ini, Anda mengesampingkan kesedihan Anda dan menghindari emosi yang menyakitkan alih -alih menempatkan semua energi Anda untuk percaya bahwa hubungan itu dapat diselamatkan. Anda tidak dapat menerima bahwa hubungan telah berakhir.

3. Tawar -menawar

Tahap perundingan terjadi ketika Anda menentukan Anda akan melakukan apa pun untuk menyelamatkan hubungan dan mengembalikan pasangan Anda. Jadi, Anda berjanji untuk menjadi mitra yang lebih baik dan memperbaiki apa yang salah.

Tawar-menawar adalah gangguan dari rasa sakit depresi pasca istirahat.

4. Kambuh

Karena depresi putus, Anda dapat secara singkat kembali ke hubungan dengan pasangan Anda, hanya untuk menemukan bahwa hubungan itu terus gagal.

5. Amarah

Kemarahan selama depresi putus dapat diarahkan pada diri Anda sendiri atau mantan pasangan Anda. Anda mungkin marah pada diri sendiri karena hal -hal yang Anda lakukan salah dalam hubungan, atau Anda mungkin mengalami kemarahan terhadap pasangan Anda atas peran mereka dalam kegagalan hubungan.

Menurut para ahli, kemarahan dapat memberdayakan karena dapat memotivasi Anda untuk mulai melanjutkan dan mencari hubungan yang lebih baik di masa depan.

6. Penerimaan awal

Pada tahap depresi ini, setelah putus cinta, Anda mulai menerima fakta bahwa hubungan sudah berakhir. Namun, penerimaan ini terjadi hanya karena itu perlu dan bukan karena Anda benar -benar ingin menerimanya.

Selama tahap depresi pasca hubungan ini.

7. Harapan yang dialihkan

Pada tahap akhir mengatasi depresi putus, harapan Anda berubah dari percaya bahwa hubungan itu dapat disimpan untuk menerima bahwa ada masa depan tanpa mantan mitra Anda.

Ini dapat menciptakan perasaan sedih saat Anda pindah ke wilayah baru tanpa harapan untuk menyelamatkan hubungan, tetapi itu juga bisa menciptakan harapan untuk masa depan yang baru.

Dalam video di bawah ini, Alan Robarge, terapis trauma lampiran, membahas bagaimana pemisahan mempengaruhi otak. Dia mengatakan satu -satunya aturan adalah Anda harus mendorong diri Anda untuk berfungsi dan menjaga rutinitas Anda normal. Pelajari lebih lanjut di bawah ini:

Bagaimana mengatasi depresi setelah putus cinta

Jika Anda mendapati diri Anda berjuang dengan depresi putus, Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana menghadapi depresi setelah putus cinta. Sementara beberapa emosi negatif setelah putus cinta adalah normal, ada tips untuk bagaimana berhenti bersedih setelah putus.

Para ahli merekomendasikan strategi berikut untuk mengatasi depresi pasca-hubungan:

1. Tetap sibuk

Anda awalnya mungkin merasa terlalu sedih untuk menjadi produktif, tetapi menangani proyek di sekitar rumah atau mengambil aktivitas baru dapat mencegah Anda memikirkan emosi Anda setelah putus cinta.

2. Mulai jurnal

Menurut para ahli, penelitian menunjukkan bahwa menulis tentang perasaan Anda adalah strategi koping yang efektif untuk depresi putus.

3. Mencapai

Menghabiskan waktu dengan teman atau mengembangkan jaringan dukungan sosial, seperti kelompok dukungan online, dapat membantu Anda mengatasi depresi setelah putus cinta.

Membangun hubungan yang kuat dengan teman atau orang lain yang mengalami situasi serupa dapat membantu Anda tetap terlibat secara sosial saat Anda kehilangan hubungan kunci. Ini dapat membuatnya lebih mudah untuk mengatasi depresi putus.

4. Ingatlah untuk menjaga diri sendiri

Merawat diri sendiri dengan banyak tidur dan nutrisi yang tepat dapat membuatnya lebih mudah untuk mengatasi depresi putus. Saat Anda menjaga kesehatan Anda, Anda akan merasa lebih baik, yang mengangkat suasana hati Anda.

5. Luangkan waktu untuk berolahraga

Menurut penelitian, olahraga meningkatkan suasana hati sama seperti beberapa obat antidepresan, dan itu dapat meningkatkan rasa kesejahteraan Anda. Oleh karena itu, bangun dan bergerak dapat menjadi strategi koping yang sangat baik untuk pulih dari depresi putus.

Secara umum, menjaga kesehatan Anda dan menemukan peluang untuk mencoba kegiatan baru dan terhubung dengan orang lain adalah cara penting bagaimana menghadapi depresi setelah putus cinta.

5 cara untuk menghindari depresi setelah putus cinta

Sementara pengobatan untuk depresi mungkin diperlukan dalam beberapa kasus, ada strategi untuk menghindari depresi putus yang membutuhkan pengobatan. Berikut adalah lima tips untuk mencegah gejala depresi putus:

1. Tetap terhubung secara sosial

Anda mungkin tergoda untuk tinggal di rumah dan merajuk ketika Anda berjuang dengan kesedihan setelah putus, tetapi tetap terhubung dengan orang lain adalah penting.

Isolasi sosial hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Buat kencan kopi dengan teman, menghadiri kegiatan dan acara Anda yang biasa, atau hubungi orang lain secara online untuk dukungan.

Membangun dan memelihara koneksi sosial dapat membantu Anda untuk berhubungan dengan orang lain dan mengisi beberapa kekosongan yang berkembang di akhir hubungan romantis.

Bacaan terkait: Kebenaran keras tentang media sosial dan hubungan 'kodependensi

2. Jaga dirimu

Pikiran dan tubuh terhubung, jadi ketika Anda tidak menjaga diri sendiri, kesehatan mental Anda juga akan menderita. Untuk menghindari tergelincir ke dalam depresi setelah putus cinta, ingatlah untuk mengikuti diet bergizi, banyak tidur, dan mempraktikkan kebiasaan sehat.

Mungkin tampak menarik untuk menikmati alkohol atau makanan gurih atau mengabaikan kesehatan Anda ketika Anda merasa buruk setelah putus, tetapi kebiasaan yang buruk hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang.

Bacaan terkait: 5 pilar perawatan diri

3. Fokus pada Kekuatan Anda

Kehilangan hubungan berarti perubahan hidup utama, seperti memindahkan atau memperburuk situasi keuangan Anda. Perpisahan juga berarti perasaan kehilangan identitas karena begitu banyak dari siapa kita terikat dengan hubungan kita dengan orang lain yang signifikan.

Ini dapat menyebabkan hilangnya harga diri dan citra diri yang buruk. Untuk menghindari jatuh ke dalam depresi putus, ingatlah untuk fokus pada kekuatan Anda. Misalnya, masukkan energi Anda ke dalam proyek atau tujuan baru di tempat kerja.

Atau, jika Anda memiliki kekuatan dalam musik atau kebugaran, Anda dapat fokus pada kompetisi atau acara di mana Anda bisa sukses. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan identitas dan rasa harga diri di luar hubungan sebelumnya.

4. Luangkan waktu untuk berolahraga

Tidak hanya olahraga memungkinkan Anda untuk menjaga diri sendiri, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mencegah depresi setelah putus cinta.

Faktanya, laporan penelitian dalam jurnal ilmiah Plastisitas otak menunjukkan bahwa olahraga adalah cara yang efektif untuk mengatur suasana hati. Ini mengurangi tidak hanya suasana hati negatif tetapi juga meningkatkan suasana hati yang positif, dan efeknya hampir segera setelah latihan.

Secara teratur menuju ke gym atau pergi berlari dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mencegah Anda jatuh ke dalam depresi setelah putus cinta.

5. Akui perasaan Anda tetapi jangan tinggal

Penting untuk diingat bahwa kesedihan setelah perpisahan adalah normal. Anda mengalami perubahan besar hidup, dan menerima bahwa kesedihan itu normal dapat membantu.

Yang dikatakan, penting untuk tidak memikirkan kesedihan Anda atau membiarkannya mengkonsumsinya. Luangkan waktu untuk memproses emosi Anda dengan teman dekat atau menulis tentang mereka dalam jurnal, tetapi biarkan diri Anda mengalami saat -saat bahagia juga.

Bacaan terkait: Bagaimana mengatasi perasaan terluka dalam suatu hubungan: 10 cara

Kapan mendapatkan bantuan profesional

Meskipun ada cara bagaimana menghadapi depresi setelah putus sendiri, dalam beberapa kasus, depresi mungkin parah dan gigih, membutuhkan bantuan profesional.

Adalah khas untuk mengalami beberapa tingkat kesedihan setelah putus, tetapi perasaan depresi biasanya akan mereda seiring waktu, terutama jika Anda berlatih perawatan diri sendiri.

Di sisi lain, inilah saatnya untuk mendapatkan bantuan profesional ketika depresi perpisahan sedang berlangsung, tidak membaik seiring waktu, dan mengarah pada masalah yang signifikan dengan fungsi sehari -hari.

Misalnya, jika Anda begitu bingung atas perpisahan sehingga Anda tidak dapat memenuhi tugas di tempat kerja atau mengikuti tagihan atau pekerjaan rumah tangga, bantuan profesional dijamin.

Jika depresi putus tetap persisten dan tidak membaik dari waktu ke waktu dengan strategi koping yang sehat, Anda mungkin telah mengembangkan depresi klinis atau gangguan penyesuaian. Jika ini masalahnya, kesedihan setelah perpisahan mungkin memerlukan terapi.

Menurut para ahli, jika Anda masih merasa sama sedihnya beberapa bulan setelah putus, Anda harus berkonsultasi dengan psikolog atau terapis untuk perawatan. Dua jenis terapi tertentu, disebut terapi perilaku kognitif Dan Terapi Interpersonal, efektif untuk mengobati depresi putus.

Misalnya, terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda mengubah pikiran obsesif tentang apa yang salah dalam hubungan sehingga Anda dapat mengembangkan cara berpikir yang lebih sehat.

Sementara terapi sendiri mungkin efektif, kadang -kadang, Anda mungkin perlu minum obat untuk mengatasi depresi putus.

Terapis atau psikolog Anda dapat merujuk Anda ke dokter yang dapat meresepkan antidepresan untuk meningkatkan suasana hati Anda dan membuat gejala seperti kesedihan, kehilangan minat pada kegiatan, dan perasaan tidak berdaya kurang parah.

Jika Anda tidak yakin apakah Anda memerlukan bantuan untuk depresi putus, akan sangat membantu untuk mengikuti kuis untuk mengetahui apakah Anda menderita depresi klinis atau tidak senang dengan perpisahan.

Lebih banyak tentang depresi setelah putus

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang paling banyak diajukan tentang depresi setelah putus dan bagaimana mengatasi patah hati dan depresi.

• Dapatkah perpisahan menyebabkan penyakit mental?

Break up mengerikan, dan mereka menciptakan kekacauan emosional. Sedih setelah putus diberikan. Namun, jika Anda mengalami kesedihan yang berkepanjangan dan sudah mulai mempengaruhi bidang kehidupan yang signifikan, itu dapat menyebabkan tekanan emosional yang mengakibatkan gangguan mental.

Tidak semua orang mengalami depresi berat atau gangguan mental lainnya, tetapi orang mengalami masalah kesehatan mental yang serius setelah putus cinta. Bagi sebagian orang, perpisahan memengaruhi serangkaian pukulan balik emosional yang dapat mengakibatkan penyakit mental.

• Berapa lama terlalu lama setelah putus cinta?

Tidak ada garis waktu khusus untuk mengatasi perpisahan, tetapi Anda harus mengambil cuti hubungan dan berkencan untuk kesehatan mental Anda. Luangkan waktu dengan diri sendiri dan cari tahu apakah ada sesuatu yang perlu Anda ubah dalam hidup Anda sebelum Anda menjalin hubungan.

Dikatakan bahwa Anda harus menunggu setidaknya 3 bulan sebelum Anda masuk ke hubungan baru, tetapi juga tergantung pada seberapa serius dan investasi Anda dalam hubungan terakhir. Jika itu adalah hubungan 8-10 tahun, Anda harus memberi diri Anda 6 hingga 10 bulan untuk sembuh sebelum Anda memikirkan hubungan baru.

Anda bisa menjalin hubungan pada hari berikutnya jika Anda mau. Namun, penelitian menunjukkan bahwa jika Anda tidak menyelesaikan dan menyembuhkan dari hubungan masa lalu Anda, Anda akan mulai memproyeksikan rasa tidak aman dan masalah menjadi yang baru, menjadikannya pengalaman yang pahit bagi Anda dan mitra baru Anda.

Takeaway: Poin -poin penting tentang depresi putus

Kesedihan setelah perpisahan umumnya normal, tetapi dalam beberapa kasus, itu bisa menjadi depresi putus. Ada strategi untuk mengatasi kesedihan setelah putus cinta, seperti berlatih perawatan diri, berolahraga, dan menjangkau orang lain untuk mendapatkan dukungan.

Menggunakan strategi ini, menetapkan tujuan, dan mengambil kegiatan baru dapat mencegah serangan yang serius tentang depresi putus. Terkadang, bahkan ketika Anda menggunakan metode ini tentang bagaimana menghadapi depresi setelah putus, kesedihan Anda dapat berlanjut.

Ketika depresi putus tidak menjadi lebih baik dengan waktu, itu mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi dalam kehidupan sehari -hari dan datang dengan gejala seperti kelelahan yang ekstrem, kehilangan minat dalam kegiatan, dan pikiran keputusasaan atau bunuh diri, mungkin ini saatnya mencari bantuan tersebut seorang profesional.

Seorang profesional kesehatan mental dapat memberikan terapi untuk membantu Anda belajar cara mengatasi depresi setelah putus. Seorang dokter mungkin dapat meresepkan obat untuk meningkatkan suasana hati Anda. Jika Anda pikir Anda mungkin mengalami depresi klinis setelah putus cinta, penting untuk menjangkau bantuan profesional.