5 tips untuk menikmati tidur malam tanpa melintasi pasangan Anda

Dengan bulan -bulan musim dingin menetap, banyak orang berpelukan dengan orang yang mereka cintai di tempat tidur.

Dalam artikel ini

• Mengatasi dengkuran dan sleep apnea segera
• Bicara Tentang Preferensi Anda
• Pastikan tempat tidur Anda cukup besar untuk Anda berdua
• Jangan biarkan kamar Anda menjadi kantor
• Pastikan suhunya tepat untuk Anda berdua
• Ingat, semuanya dimulai dengan percakapan

Beberapa hal lebih meyakinkan daripada tertidur di samping orang penting Anda. Sayangnya, bagaimanapun, berbagi tempat tidur dapat menciptakan beberapa komplikasi.

Ini terutama benar jika salah satu atau Anda berdua menderita sleep apnea atau mendengkur.

Masalah lain, seperti memonopoli selimut dan mengambil terlalu banyak ruang juga dapat menciptakan masalah. Beberapa pasangan juga lebih suka tempat tidur dan bantal yang berbeda. Semua masalah ini dapat membuat ketegangan, dan ketika dikombinasikan dengan tidur malam yang buruk, bisa menjadi masalah perkawinan yang serius.

Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

Tidur malam yang buruk dapat mengurangi produktivitas dan membuat Anda mudah tersinggung. Ini dapat menyebabkan masalah di tempat kerja dan di rumah.

Untungnya, ada langkah -langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan tidur malam yang lebih baik:

1. Mengatasi dengkuran dan sleep apnea segera

Mendengkur dan tidur apnea dapat merobek pasangan.

Studi menunjukkan bahwa antara 25 hingga 40 persen pasangan secara teratur tidur di kamar terpisah, dengan mendengkur menjadi salah satu faktor pemotivasi utama.

Pertama, Anda perlu membicarakan masalah ini. Anda mungkin mendengkur dan tidak menyadarinya, juga orang penting Anda mungkin tidak menyadari bahwa dia sedang mendengkur.

Selanjutnya, Anda perlu menyelesaikan masalah. Mendengkur dan apnea tidur disebabkan oleh saluran udara yang diblokir atau terhalang. Ada banyak cara untuk mengatasi dengkuran, termasuk perangkat, seperti mesin CPAP, pembedahan, dan menggunakan bantal yang berbeda.

Mendengkur dan tidur apnea mungkin terkait dengan kondisi kesehatan yang serius. Cerdas mencari nasihat profesional dari seorang ahli apnea tidur. Dia dapat membantu Anda mencari tahu mengapa Anda mendengkur dan juga cara mengatasinya.

2. Bicara Tentang Preferensi Anda

Percakapan yang sehat adalah dasar dari hubungan yang sehat.

Anda dan orang penting Anda harus mendiskusikan preferensi tidur dan mengidentifikasi masalah apa pun, katakanlah secara tidak sengaja memonopoli selimut.

Seringkali, ada solusi sederhana, seperti membeli selimut yang lebih besar atau menambahkan selimut kedua ke tempat tidur.

Penting juga untuk memastikan Anda berdua nyaman dengan tempat tidur Anda. Orang penting Anda mungkin menyukai tempat tidur lembut, tetapi Anda mungkin memerlukan tempat tidur yang kuat untuk mendukung punggung Anda, misalnya. Untungnya, Anda dapat membeli tempat tidur yang memungkinkan Anda menyesuaikan ketegasan di setiap sisi.

Jika pasangan Anda melemparkan dan menidurkan tidur mereka, ini mungkin menunjukkan bahwa mereka tidak nyaman dengan tempat tidur. Mereka bahkan mungkin tidak mengenalinya.

Banyak orang secara sadar lebih suka tempat tidur yang lebih lembut, tetapi tubuh mereka mungkin sebenarnya membutuhkan dukungan dari kasur yang lebih kencang.

Namun, jika Anda tidak membahas preferensi Anda, masalah tersebut mungkin tidak ditangani. Bahkan jika Anda merasa nyaman dengan pengaturan tidur Anda, sebaiknya mendiskusikannya dengan orang penting Anda. Dia mungkin tidak mengungkapkan perasaannya.

3. Pastikan tempat tidur Anda cukup besar untuk Anda berdua

Ditendang dalam tidur Anda?

Pasangan Anda mungkin tidak memiliki cukup ruang untuk tidur dengan nyaman. Banyak pasangan mencoba puas dengan tempat tidur ukuran penuh, tetapi ini sebenarnya membuat setiap orang hanya memiliki ruang sebanyak boks standar.

Tempat tidur ratu atau king yang lebih baik akan melayani sebagian besar pasangan. Ini akan memberi kedua orang lebih banyak ruang untuk berbaring dan tidur nyenyak.

4. Jangan biarkan kamar Anda menjadi kantor

Kamar tidur Anda adalah kamar tidur Anda. Di situlah Anda menangkap Z Anda dan terlibat dalam keintiman.

Yang terbaik adalah meninggalkan kamar tidur Anda secara ketat untuk itu. Jangan mengerjakan laptop Anda saat berada di tempat tidur, dan jangan membawa laporan pekerjaan itu untuk tidur.

Tidak apa -apa membaca buku jika itu membantu Anda tertidur, tetapi apa yang Anda lakukan di tempat tidur harus dibatasi untuk kesenangan dan relaksasi.

Jika pasangan Anda membawa pekerjaan ke tempat tidur, bicarakan dengannya tentang hal itu.

5. Pastikan suhunya tepat untuk Anda berdua

60 hingga 65 derajat Fahrenheit dianggap sebagai suhu tidur yang optimal.

Namun, beberapa orang lebih suka pengaturan yang lebih hangat. Jika pasangan Anda membutuhkan panas ekstra, sementara Anda ingin ruangan tetap lebih dingin, investasikan dalam selimut listrik. Dengan cara ini, Anda berdua mendapatkan apa yang Anda inginkan.

Ingat, semuanya dimulai dengan percakapan

Seperti yang Anda lihat, ada banyak langkah dan solusi yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan tidur Anda dan pasangan Anda. Namun, untuk mengidentifikasi solusi, Anda perlu mengidentifikasi masalah. Dan itu dimulai dengan percakapan.

Jadi pastikan Anda mendiskusikan pengaturan tidur dengan orang penting Anda dan bahwa kedua kebutuhan Anda terpenuhi.