4 cara untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan berkencan

Dalam artikel ini

• Apa itu Sarmassophobia?
• Mulailah dengan diri sendiri
• Semua orang menilai
• Ketahui siapa Anda dan apa yang Anda tawarkan
• Pengingat yang lembut

Dengan peristiwa baru -baru ini, banyak orang lajang telah mengalami isolasi dan kesepian. Pandemi global tidak benar -benar menetapkan nada yang bermanfaat untuk hubungan romantis. Tapi Anda ingin berkencan. Anda ingin menemukan cinta - dan Anda pantas mendapatkan cinta yang Anda cari.

Namun, Anda mungkin berjuang dengan kecemasan dan ketakutan berkencan. Apa yang kamu katakan? Bagaimana Anda berhenti menyerah pada satu hal yang selalu Anda inginkan? Ada jalan. Itu dimulai dengan memahami diri sendiri.

Terus membaca untuk mengetahui lebih banyak tentang kecemasan saat berkencan dengan seseorang yang baru dan pelajari beberapa tips tentang cara mengatasi cara mengatasi kecemasan kencan. Itu disebut Sarmassophobia.

Apa itu Sarmassophobia?

Sarmassophobia adalah kata besar dengan makna besar. Ini pada dasarnya berarti takut mengarungi perairan cinta. Ini bisa ditelusuri kembali ke masa kecil atau bahkan peristiwa traumatis di masa dewasa. Ini melibatkan kecemasan ekstrem di sekitar situasi yang dapat menyebabkan hubungan yang bermakna dan penuh kasih.

Pada dasarnya adalah gangguan kecemasan berkencan.

Kecemasan kencan ini bisa muncul dengan sendirinya melalui sesak napas, detak jantung yang cepat, dan keringat berlebihan. Itu hanyalah gejala fisik. Secara perilaku, Anda mungkin menopang diri dengan memulai kontak dan dengan cepat kembali ke zona nyaman Anda dan mengabaikan pesan dan panggilan teks, bahkan memblokir orang yang sangat Anda minati. Itu bisa membingungkan dan menyakitkan.

Kamu tidak sendiri. 15 juta orang di u.S. dipengaruhi oleh kecemasan sosial yang berkencan, menurut sumber. Mengekspos diri Anda kepada orang lain bisa merasa benar -benar luar biasa.

Bagaimana jika mereka tidak menyukai Anda?

Atau lebih buruk - bagaimana jika mereka langsung memberi tahu Anda bahwa mereka tidak menyukai Anda? Lalu bagaimana?

Ini tidak mudah. Ketakutan ini dapat mencegah Anda terbuka dan bersedia berbagi tentang diri Anda sendiri. Kencang kecemasan dapat membuat Anda tampak canggung bagi orang lain, dan itu dapat menghambat kemampuan Anda untuk membentuk hubungan.

Jadi, bagaimana menghadapi kecemasan kencan? Mari kita cari tahu.

1. Mulailah dengan diri sendiri

Untuk benar -benar terhubung dengan orang lain, Anda harus jujur. Meskipun ada banyak tipuan dan jalur penjemputan yang tersedia untuk dicoba, mereka tidak berkelanjutan untuk hubungan jangka panjang. Untuk mengatasi kecemasan kencan, berlatih menjadi jujur ​​dan rentan.

Ini seribu kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi imbalannya tidak terbatas. Misalnya, jika Anda berada di kencan pertama dan merasa gugup, alih -alih berpura -pura tidak gugup, katakan, “Saya gugup!"

Tindakan yang rentan ini meratakan landasan bermain dan menunjukkan siapa Anda. Tidak perlu menyajikan kepribadian palsu saat berkencan. Tentu saja, jangan membocorkan semua rahasia Anda pada kencan pertama tetapi tetap sesakit mungkin.

Kencan Anda, yang mungkin juga menyembunyikan kegugupan dan kecemasan, akan merasa lega dan lebih terhubung jika Anda jujur ​​tentang perasaan Anda.

Meskipun sulit untuk "dilihat," itu adalah tindakan paling baik dan paling disengaja yang dapat Anda lakukan. Apakah teman kencan Anda terlihat menakjubkan? Memberitahu mereka! Mengungkapkan siapa Anda, apa yang Anda pikirkan, dan bagaimana perasaan Anda adalah cara terbaik untuk menangani kecemasan berkencan dan terlibat dengan pasangan baru.

2. Semua orang menilai

Itu benar. Setiap orang terus -menerus memutuskan tentang orang lain. Beberapa orang mengklik, dan beberapa orang berbenturan. Ini adalah kenyataan yang harus Anda terima. Namun, sama seperti Anda cenderung sibuk dengan pikiran dan penilaian Anda, kebanyakan orang melakukan hal yang persis sama.

Saat Anda mengungkapkan potongan -potongan siapa Anda, Anda menawarkan diri untuk penilaian. Penghakiman bukanlah hal yang buruk. Ini adalah cara manusia menentukan siapa dan tidak selaras dengan nilai -nilai dan persepsi mereka sendiri.

Jadi, bagaimana menenangkan kecemasan kencan?

Anda mungkin merasa takut berlebihan karena disalahpahami atau dirasakan secara negatif pada tanggal Anda- keindahan jujur ​​adalah orang-orang yang selaras dengan Anda akan tinggal. Kejujuran menyediakan ruang bagi Anda untuk menentukan siapa yang ada bersama Anda dan siapa yang tidak. Beberapa orang akan jatuh, dan itu selalu baik -baik saja.

3. Ketahui siapa Anda dan apa yang Anda tawarkan

Jika Anda belum meluangkan waktu untuk mencatat semua kualitas luar biasa Anda, lakukan itu hari ini! Mungkin Anda seorang seniman, jagoan dengan matematika, atau teman paling baik di grup Anda.

Luangkan waktu untuk mengakui betapa luar biasa Anda dan menyadari bahwa Anda tidak mengikuti audisi untuk cinta saat Anda pergi berkencan. Anda hanya mencari siapa yang kompatibel dengan Anda. Anda memiliki hadiah dan bakat yang akan diakui orang yang tepat - dan di sini adalah bagian terpenting: ketika orang itu melihat apa yang Anda tawarkan, mereka akan membalas.

Itu tarian.

Anda berdua akan terlibat dan aktif, dan Anda akan mengalami harmoni bersama. Jika Anda berjalan berkencan tanpa mengetahui siapa Anda dan semua kemampuan pembunuh yang Anda miliki, Anda akan merasa tidak aman dan tidak layak. Tapi Anda layak.

Video di bawah ini membahas tips yang akan membantu Anda menyadari mengapa Anda cukup baik. Ini bukan tentang apa yang Anda rasakan tetapi apa yang Anda lakukan dengan perasaan yang lebih penting.

Jadi, jika Anda memiliki kecemasan dari berkencan, luangkan waktu itu sekarang dan tuliskan mengapa Anda layak sehingga Anda bisa merasa kuat dan aman saat terlibat dengan orang lain.

4. Pengingat yang lembut

Mengatasi rasa takut dan kecemasan berkencan bukanlah tugas yang mudah, terutama saat Anda menempatkan hati Anda di telepon.

Jika Anda berkencan dengan kecemasan, ingatkan diri Anda tentang nilai Anda. Saat otak Anda menyela dengan pemikiran yang mengeja bencana, sadari itu hanya mekanisme pertahanan berbasis ketakutan. Anda dapat mengubah pikiran Anda dengan afirmasi positif.

Ketika Anda berpikir, “Mereka tidak akan menyukaiku; Saya sangat takut, "ganti pikiran itu dengan" Saya layak apakah mereka menyukai saya atau tidak; Saya bangga pada diri saya sendiri karena berani.“Anda harus menjadi sahabat Anda sendiri.

Pikiran dan perasaan yang membanjiri Anda dapat diperangi dengan kesadaran dan cinta diri. Perhatikan saat Anda berputar dan berupaya sadar baik untuk diri sendiri. Koneksi adalah bagian penting dari pengalaman manusia.

Brene Brown, peneliti dan penulis yang malu dan kerentanan, menjelaskan fenomena koneksi:

“Kepemilikan sejati tidak mengharuskan Anda untuk mengubah siapa Anda; itu mengharuskan Anda menjadi diri Anda sendiri."

Siapa kamu cukup sekarang. Membasahi diri Anda ke dalam pemahaman ini dan bersedia melihat orang lain juga. Kencan tidak dimaksudkan untuk menjadi kinerja; Ini adalah kesempatan untuk koneksi yang benar. Jadilah diri sendiri, menertawakan diri sendiri, dan tertawa dengan kencan Anda. Anda sudah tahu bagaimana menjadi Anda - kencan hanyalah kesempatan untuk berbagi siapa Anda dengan orang lain.