20 langkah untuk memperbaiki hubungan & perubahan yang beracun sebelum terlambat

Banyak hubungan yang cukup disfungsional. Dan jika Anda berada di satu sendiri, maka Anda perlu tahu cara memperbaiki hubungan yang beracun. Inilah cara melakukannya.

Hubungan beracun payah. Terkadang Anda bahkan tidak tahu seberapa racun hubungan itu. Apalagi mengetahui ada baiknya mencari cara untuk memperbaiki hubungan yang beracun. Itulah masalah dengan hubungan yang beracun, mereka sangat disfungsional sehingga Anda bahkan tidak menyadarinya sampai tidak membantu.

Tapi, apakah hubungan beracun merupakan penyebab yang hilang? Bisakah hubungan beracun diselamatkan? Bisakah Anda mengubah hubungan beracun menjadi hubungan yang berkembang?

Adalah hubungan beracun Anda di luar bantuan?

Sayangnya, tidak semua hubungan beracun dapat diperbaiki dan seharusnya. Terkadang hubungan beracun hanya itu, beracun. Tapi, bagaimana Anda tahu jika hubungan Anda dapat disimpan?

Nah, lihat tahun terakhir hubungan Anda. Apakah ada lebih banyak momen buruk daripada kebaikan? Apakah Anda marah, sedih, atau berjuang lebih dari Anda bahagia? Lakukan teman dan keluarga Anda khawatir untuk Anda? Apakah ada kepercayaan antara Anda dan pasangan Anda?

Menjawab pertanyaan -pertanyaan ini sangat penting untuk mencari tahu cara memperbaiki hubungan yang beracun atau jika itu layak untuk dicoba.

Jika kepercayaan hilang atau Anda secara teratur dimanipulasi oleh pasangan Anda, hampir tidak mungkin untuk diperbaiki. Kepercayaan adalah tulang punggung dari setiap hubungan yang berfungsi. Itu dapat dibangun kembali dari waktu ke waktu, tetapi hanya jika Anda berdua bersedia melakukan upaya tersebut.

Setelah hubungan menjadi beracun dan terbiasa dengan keadaan itu, keluar dari itu adalah kerja keras. Jika Anda dan pasangan Anda mendiskusikan membuat perubahan dalam hubungan Anda dan Anda tidak berada di halaman yang sama, mungkin sudah waktunya untuk berhenti.

Tapi tolong jangan merasa gagal. Hubungan membutuhkan dua orang yang bersedia untuk berolahraga. Jika hubungan Anda tidak dapat diselamatkan, itu bukan karena apa pun yang Anda kurang. Itu tidak mencerminkan kesediaan Anda untuk bekerja keras. Beberapa hubungan sama sekali tidak dimaksudkan.

Anda mungkin berada dalam hubungan yang beracun terlalu lama dan Anda tidak akan membiarkan diri Anda mengakhiri sesuatu. Jika Anda telah melepaskan diri dari disfungsi itu lebih cepat, Anda mungkin memiliki masalah kepercayaan yang lebih sedikit dalam hubungan lain.

Inilah sesuatu yang tidak boleh Anda lupakan, hubungan beracun tidak hanya beracun saat ini, tetapi dapat memengaruhi Anda selamanya. Dan kadang -kadang, mereka perlu mengakhiri agar Anda sembuh.

Bagaimana memperbaiki hubungan beracun sebelum terlambat

Jika hubungan beracun Anda disebabkan oleh peristiwa traumatis atau kecurangan, ada cara untuk memperbaikinya. Anda dan pasangan Anda dapat kembali dari bagian yang buruk dan memperbarui hubungan Anda dengan cara yang sehat.

Tetapi belajar bagaimana memperbaiki hubungan yang beracun hanya dapat membuahkan hasil jika Anda berdua bersedia menggunakan waktu dan upaya untuk membuatnya bekerja.

Hubungan beracun bukanlah satu pertarungan buruk atau ketidaksepakatan. Hubungan beracun bersifat manipulatif, mereka tidak memiliki rasa hormat dan kesetaraan, dan mereka dapat mengambil alih hidup Anda, jadi melarikan diri dari pasangan dengan pasangan Anda tidak mudah.

1. Reflek diri

Bahkan sebelum Anda dapat mempertimbangkan untuk mempelajari cara memperbaiki hubungan yang beracun, Anda perlu melakukan refleksi diri. Sangat mudah untuk memiliki persepsi bahwa semuanya adalah kesalahan pasangan Anda. Tapi tidak. Kedua orang dalam hubungan apa pun telah berkontribusi di mana itu dan apakah itu sehat atau tidak.

Jadi, jujurlah dengan diri sendiri. Apa yang telah Anda lakukan salah? Apa yang telah Anda lakukan dengan benar? Menurut Anda mengapa hubungan itu sampai pada titik ini?

Dapat mengakui hal ini untuk diri sendiri sehingga Anda juga dapat membaginya dengan pasangan Anda. Anda juga perlu mendorong pasangan Anda untuk melakukan hal yang sama.

2. Pertimbangkan dari mana toksisitas dimulai

Apakah dalam terapi atau tidak, menganalisis ketika hubungan Anda berubah menjadi vital. Sebagian besar hubungan tidak beracun sejak kencan pertama. Mereka berubah menjadi buruk setelah pertarungan, suatu peristiwa, atau bahkan karena kecemburuan atau manipulasi.

Dengan merenungkan diri Anda dan garis waktu hubungan Anda, Anda dapat bekerja mundur ketika ada yang salah untuk memperbaiki itu dan bergerak maju.

3. Bicara Tentang Perasaan Anda

Fokus pada perasaan Anda, bukan apa yang mereka lakukan. Bagikan bagaimana perasaan mereka.

Berbicara tentang perasaan Anda selalu merupakan langkah pertama dari konflik apa pun, baik kecil maupun besar. Untuk memperbaiki hubungan yang beracun, Anda berdua harus bersedia untuk membuka dan berkomunikasi dengan jujur.

Sebelum apa pun benar -benar dapat diperbaiki, Anda perlu berbagi perasaan Anda. Bicara tentang bagaimana perasaan Anda, kekhawatiran Anda, bagaimana Anda menginginkannya.

4. Tentukan masalah Anda

Anda tidak dapat mengubah apa yang tidak Anda kenali. Jadi, jika Anda tidak menentukan apa masalah Anda, maka Anda tidak dapat memperbaikinya.

Masalah Anda mungkin datang dalam berbagai cara. Komunikasi - atau yang lebih penting bagaimana Anda berkomunikasi - sangat penting. Tentukan cara beracun Anda berbicara satu sama lain. Bicara tentang bagaimana Anda dapat memperbaikinya.

Juga, apa yang Anda masing -masing lakukan yang berkontribusi pada toksisitas dalam hubungan tersebut? Bagaimana Anda masing -masing dapat mengubah perilaku Anda sehingga Anda bisa rukun?

5. Mendengarkan

Anda mungkin ingin melakukan semua pembicaraan - dalam bentuk teriakan dan menyalahkan. Tapi Anda tidak bisa melakukan itu. Anda berdua perlu mendengarkan kekhawatiran orang lain.

Anda mungkin berpikir mereka harus disalahkan, tetapi Anda perlu mendengar bagaimana perilaku Anda juga mempengaruhi mereka.

6. Memiliki empati

Saat Anda mendengarkan, Anda juga perlu memiliki empati untuk sudut pandang mereka. Ini tidak akan mudah, karena Anda memiliki rasa sakit sendiri. Tetapi mereka juga melakukannya, jadi Anda harus mencoba merasakan apa yang mereka rasakan.

Tetapi mereka juga harus mencoba merasakan apa yang Anda rasakan juga. Tanpa empati, Anda tidak akan pernah dapat memperbaiki hubungan yang beracun, terutama karena kurangnya empati adalah apa yang membuatnya beracun di tempat pertama.

7. Let Go of Subt

Hubungan beracun cenderung bersandar pada permainan menyalahkan. Kami menyalahkan orang lain atas perilaku beracun mereka tetapi lupa untuk melihat diri kami sendiri. Atau kita membiarkan hubungan kita menentukan bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri.

Positif bergerak maju berarti Anda berdua bersedia melepaskan kesalahan, korban, dan kemarahan. Anda tidak dapat melakukan percakapan yang konstruktif jika Anda tidak mau membuka pikiran dan melihat situasi ini dari semua perspektif.

8. Dapatkan di halaman yang sama

Jika Anda dan pasangan Anda tidak dapat menyetujui apa yang harus Anda lakukan untuk memperbaiki hubungan beracun Anda, itu tidak akan berhasil. Jika Anda tidak mau berusaha sama, hubungan itu tidak akan dapat diselamatkan.

Anda berdua menginginkan hal yang sama untuk masa depan Anda. Jika Anda ingin kemandirian dan kepercayaan, tetapi pasangan Anda ingin Anda bergantung pada mereka dan memeriksanya, itu tidak akan pernah berhasil. Anda harus bersedia berkompromi dan bertemu di tengah.

9. Pelajari cara bekerja melalui konflik

Kebanyakan orang tidak tahu bagaimana bekerja melalui konflik secara efektif. Yang mereka tahu hanyalah cara berteriak, menjerit, menelepon, dan melempar barang-barang.

Ini bukan bagaimana Anda mengatasi masalah Anda dengan cara yang sehat! Anda harus tenang, rasional, dan seperti yang kami katakan, saling mendengarkan dan memiliki empati.

10. Waspadai bahasa tubuh Anda

Percaya atau tidak, 90% dari makna sebuah pesan terletak di bagian nonverbal - bukan kata -kata.

Jadi, sementara Anda harus memilih kata -kata Anda dengan cermat, Anda juga harus mencoba menyadari apa yang Anda katakan dengan tubuh Anda. Anda ingin memiliki bahasa tubuh yang terbuka dan ramah, tidak mengesalkan.

11. Gunakan bahasa "i"

Alih -alih mengatakan hal -hal seperti, “Anda adalah pecundang! Anda tidak pernah melakukan sesuatu dengan benar!"Anda perlu menggunakan bahasa" i ".

Ketika Anda mengatakan hal -hal seperti "Saya merasa sangat sedih saat Anda memanggil saya nama," ini lebih baik daripada "Anda brengsek karena Anda memanggil saya nama!Poin yang sama muncul, tetapi Anda mengambil kepemilikan perasaan Anda dan tidak menyalahkan orang lain.  

12. Permintaan maaf dan kompensasi

Anda berdua perlu meminta maaf kepada yang lain atas perilaku buruk Anda. Suatu hubungan tidak menjadi racun kecuali orang -orang di dalamnya melakukan sesuatu yang salah.

Jadi, jika Anda ingin belajar memperbaiki hubungan yang beracun, bertanggung jawab atas tindakan negatif Anda dan minta maaf. Kemudian, tawarkan kepada mereka "kompensasi" dalam bentuk mengubah perilaku Anda di masa depan. Tetapi Anda benar -benar harus menindaklanjuti dan terus melakukannya.

13. Jangan melakukan ofensif atau bersikap defensif

Akan sulit untuk tidak menyerang dan menyalahkan orang lain atas masalah Anda. Tapi Anda tidak bisa melakukan itu.

Juga, Anda seharusnya tidak bersikap defensif dan menyerang ketika orang lain memberi tahu Anda apa yang salah. Tetap tenang dan memiliki pikiran terbuka. Menjadi rasional dan logis setiap saat. Ingat, tidak ada musuh di sini, dan penunjuk jari tidak akan membantu siapa pun. Anda berdua adalah tim, dan Anda bisa menang bersama atau kalah bersama - secara harfiah tidak ada solusi lain untuk belajar memperbaiki hubungan yang beracun.

14. Bicara tentang positif dan apresiasi

Selama diskusi Anda, luangkan waktu untuk saling memberi tahu apa yang Anda sukai dari mereka. Apakah mereka lucu, pintar, atau juru masak yang baik? Ada alasan mengapa Anda jatuh cinta di tempat pertama, jadi luangkan waktu untuk mengingatnya.

Juga, nyatakan apresiasi kepada pasangan Anda atas hal -hal yang mereka lakukan dengan benar. Semakin Anda fokus pada hal -hal positif dan apresiasi, semakin sedikit hubungan Anda.

15. Tinjau ekspektasi

Setiap orang memiliki harapan untuk perilaku orang lain. Dan terkadang itu masuk akal, tetapi di lain waktu tidak. Jadi, pikirkan apakah harapan Anda terhadap pasangan Anda masuk akal dan realistis atau tidak.

Mereka juga harus melakukan hal yang sama untuk Anda. Kemudian, negosiasikan bagaimana Anda dapat membuat harapan ini lebih bisa dilakukan untuk Anda berdua.

16. Saling bertanggung jawab

Saat Anda bergerak maju, Anda berdua harus dapat meminta pertanggungjawaban satu sama lain atas tindakan Anda. Anda tidak dapat menghargai mereka pergi ke terapi dan mengabaikan perilaku beracun mereka yang berkelanjutan.

Saat Anda melihat pola kembali atau melanjutkan, tunjukkan dengan tenang sehingga Anda dapat belajar dari kesalahan itu. Ini bisa terasa aneh pada awalnya, tetapi dengan berkomunikasi ketika ada sesuatu yang salah, Anda berdua dapat memperbaiki perilaku Anda.

17. Luangkan waktu terpisah

Ya, beberapa pasangan perlu waktu terpisah untuk berdamai dengan hubungan mereka. Apakah Anda perlu tinggal bersama teman selama beberapa hari atau tidak berbicara sama sekali selama berminggu -minggu, waktu yang jauh dari toksisitas dapat membuat Anda melihat hubungan dari perspektif baru.

Beberapa pasangan bahkan mungkin tidak membutuhkan jarak sebanyak ini. Tapi, Anda perlu memastikan Anda berdua menjalani kehidupan yang terpisah. Anda perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri, keluarga dan teman -teman, dan pekerjaan serta hobi Anda.

Hubungan beracun dapat disebabkan oleh kodependensi, tetapi menghargai diri sendiri sebagai individu yang jauh dari pasangan Anda dapat membantu Anda berkumpul dengan cara yang lebih sehat.

18. Pergi ke Terapi Pasangan

Cara terbaik untuk memperbaiki hubungan yang beracun adalah dengan membawa penasihat luar. Pergi ke terapi pasangan bisa terdengar intens atau luar biasa. Sulit untuk mengakui bahwa Anda tidak dapat memperbaiki sesuatu sendiri, tetapi tidak ada rasa malu dalam terapi.

Pergi ke seorang profesional untuk bimbingan membuktikan kesediaan Anda untuk bekerja pada hubungan Anda.

Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah inti Anda dan memberi Anda latihan dan metode untuk mengatasi masalah Anda dan benar -benar keluar lebih kuat.

19. Bersabarlah

Selalu ingat bahwa hubungan yang beracun tidak akan menjadi lebih baik dalam semalam. Setelah Anda membawanya ke pasangan Anda dan memulai percakapan, rasanya seolah -olah berat telah diangkat karena Anda memiliki batu loncatan, tetapi bersabarlah.

Memperbaiki hubungan beracun Anda tidak akan terjadi dalam semalam atau bahkan dalam beberapa minggu. Anda berdua perlu membuat kompromi dan menggali lebih dalam untuk membalikkan hubungan Anda.

20. Evaluasi ulang

Setelah beberapa waktu mengerjakan hal -hal dengan terapis atau bersama -sama, evaluasi kembali bagaimana perasaan Anda berdua. Adalah hal -hal yang berkembang dan keduanya berkomunikasi lebih kokoh? Apakah Anda lebih bahagia? Inilah saatnya untuk mempertimbangkan untuk melanjutkan memperbaiki hubungan atau berpisah.

Anda dapat belajar cara memperbaiki hubungan yang beracun, tetapi membutuhkan banyak kerja keras dan keinginan untuk merefleksikan diri dan berkomunikasi dengan pasangan Anda.