15 cara untuk mengelola kecemasan pemisahan jarak jauh

Kecemasan pemisahan jarak jauh adalah salah satu tantangan paling umum yang terkait dengan hubungan jarak jauh. Kecemasan atas hubungan bisa umum ketika orang yang Anda cintai jauh dari Anda dan komunikasi tidak dapat dilakukan secara real-time.

Dalam keadaan ini, rasa tidak aman dalam hubungan jarak jauh mungkin muncul. Namun, mengelola kecemasan hubungan dalam skenario ini adalah keterampilan kritis yang harus Anda kembangkan jika Anda berniat untuk menikmati hubungan yang sehat di samping ketenangan pikiran Anda.

Bagaimanapun, artikel ini akan menunjukkan kepada Anda efek kecemasan pemisahan jangka panjang dan strategi untuk mengatasi kecemasan pemisahan. Ini juga akan memperlengkapi Anda dengan semua yang Anda butuhkan untuk menghilangkan kecemasan hubungan jarak jauh.

Tanda -tanda kecemasan pemisahan dalam hubungan jarak jauh

Sederhananya, kecemasan pemisahan jarak jauh dalam hubungan adalah perasaan kekhawatiran dan ketakutan yang hebat, atau kumpulan emosi dan pola pikiran yang tidak menyenangkan lainnya yang cenderung dialami oleh dua orang ketika mereka harus terpisah.

Dalam hubungan jarak jauh, tingkat kecemasan dapat dilacak sejauh seberapa jauh dari diri mereka berdua cinta.

Menurut laporan terbaru, hingga 6.6% orang dewasa Amerika harus bergulat dengan kecemasan pemisahan saat jauh dari seseorang yang dekat dengan mereka. Ini menyiratkan bahwa sejumlah besar orang mungkin berurusan dengan ini dalam hubungan mereka.

Bagaimanapun, kecemasan pemisahan dalam hubungan jarak jauh dapat muncul dengan sendirinya dalam banyak hal. Berikut adalah beberapa cara yang mempengaruhi individu:

1. Keputusasaan yang tak terlukiskan

Meskipun diharapkan terasa agak kesepian ketika kekasih Anda tidak dekat, kecemasan pemisahan dalam hubungan jarak jauh membuat Anda merasa sedih dan benar -benar tidak berdaya.

Coba juga: apakah saya memiliki kuis kecemasan pemisahan

2. Merasa ada sesuatu yang akan salah

Salah satu tanda kecemasan pemisahan jarak jauh dalam suatu hubungan adalah bahwa orang yang berurusan dengan tantangan tidak dapat membantu tetapi memiliki firasat negatif tentang pasangan mereka dan hubungan. Anda mungkin berpikir mereka akan mengalami kecelakaan, karena kecelakaan, atau bangun.

3. Ketidakpercayaan mulai merayap masuk

Salah satu tanda -tanda kecemasan pemisahan dalam hubungan adalah bahwa Anda mungkin mulai mencurigai pasangan Anda dan bahkan mencoba untuk menempatkannya pada tali pendek, di mana pun mereka berada dan apa yang sedang mereka lakukan.

Jika Anda selalu mencurigai pasangan Anda ketika mereka tidak bersama Anda, itu bisa menjadi pertanda bahwa kecemasan pemisahan mungkin menjadi tantangan.

4. Takut dan tidak nyaman saat bepergian tanpa mereka

Ini adalah gejala umum lain yang menunjukkan bahwa Anda mungkin berurusan dengan kecemasan pemisahan dalam hubungan Anda. Apakah Anda dapat bepergian tanpa khawatir tidak melihat pasangan Anda lagi?

5. Anda mungkin berakhir menjadi terlalu melekat

Sebagai hasil dari semua yang terjadi dalam pikiran Anda, Anda dapat menampilkan diri Anda dengan cara yang menafsirkan pasangan Anda terlalu melekat. Ini dapat, pada gilirannya, secara negatif mempengaruhi hubungan Anda.

15 Cara Menangani Kecemasan Pemisahan Dalam Hubungan Jarak Jauh

Berurusan dengan kecemasan berada jauh dari pasangan Anda dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda. Itu dapat mempengaruhi kesehatan hubungan juga, dan karenanya harus ditangani dengan penuh perhatian.

Berikut adalah beberapa cara yang efektif untuk menangani kecemasan pemisahan dalam hubungan jarak jauh:

1. Akui emosi Anda

Salah satu alasan mengapa banyak orang menangani kecemasan perpisahan pada tingkat yang merugikan adalah karena mereka tidak meluangkan waktu untuk mengakui apa yang mereka rasakan saat masih muda.

Lebih mudah untuk mengidentifikasi pola -pola pemikiran negatif dan menggigitnya di atas tunas daripada berurusan dengan efek buruknya jika Anda membiarkan mereka mencapai kepenuhan mereka. Penelitian menunjukkan bahwa mengakui emosi negatif memiliki manfaat kesehatan bagi individu dibandingkan dengan menyangkal mereka.

2. Rencanakan sebelumnya

Cara yang efektif untuk belajar bagaimana menghadapi kecemasan pemisahan dalam hubungan adalah dengan perencanaan. Saat Anda melakukan ini, setujui hal -hal tertentu dengan pasangan Anda.

Setuju kapan dan bagaimana komunikasi Anda akan, mengatur waktu untuk panggilan dan menghadapi waktu sendiri, dan juga memutuskan bagaimana dan jika Anda terbuka untuk mengirim pesan teks sepanjang hari.

Lebih mudah untuk menghadapi kecemasan pemisahan saat Anda memiliki jadwal yang diletakkan seperti ini.

3. Simpan token dekat

Ini bisa dicetak gambar pasangan Anda, hadiah simbolis yang pernah mereka berikan kepada Anda, atau apa pun yang sangat mengingatkan Anda pada kehadiran mereka. Lebih mudah untuk mengabaikan kecemasan ketika Anda telah menipu pikiran Anda untuk percaya bahwa mereka masih bersama Anda.

4. Komunikasi adalah kuncinya

Pertimbangkan ini sebagai kelanjutan dari poin 2. Cara yang efektif untuk menangani kecemasan hubungan adalah dengan komunikasi. Dalam keadaan ini, pesan suara atau video lebih efektif karena mendengar suara pasangan Anda dan melihat wajah mereka berfungsi sebagai pengingat yang konstan bahwa mereka masih bersama Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa pasangan dalam hubungan jarak jauh dapat membentuk ikatan yang kuat, asalkan komunikasi di antara mereka menarik, dinamis dan mudah beradaptasi.

5. Jaga dirimu bahagia

Penelitian telah menunjukkan bahwa pemikiran positif (yang berhubungan dengan kebahagiaan) adalah perubahan gaya hidup yang efektif yang dapat membantu Anda memerangi segala bentuk kecemasan - termasuk kecemasan pemisahan jarak jauh dalam hubungan.

Salah satu alasan utama Anda menemukan diri Anda ketakutan ketika pasangan Anda tidak dekat adalah bahwa pikiran Anda dikaburkan dengan pikiran -pikiran hal -hal negatif.

Alih -alih mengkhawatirkan bagaimana semuanya bisa salah, colokkan waktu luang ekstra dengan kegiatan yang membuat Anda bahagia dan membantu Anda memikirkan pikiran bahagia. Ini membuat Anda produktif secara bersamaan.

Coba juga: apakah saya bahagia dalam kuis hubungan saya

6. Bicaralah dengan pasangan Anda

Komunikasi bukan hanya olok -olok pasangan biasa yang Anda miliki dengan mereka. Ini berbicara tentang sesuatu yang lebih dalam dan lebih bermakna. Untuk menangani kecemasan pemisahan jarak jauh, Anda harus membiarkan pasangan Anda masuk tentang apa yang ada dalam pikiran Anda setiap kali Anda terpisah.

Ini mungkin terasa seperti merobek Band-Aid dari luka terbuka, tetapi membantu berada di halaman yang sama dengan pasangan Anda tentang hal-hal seperti ini.

7. Ingatkan diri Anda bahwa pemisahan itu sementara

Mengingatkan diri sendiri bahwa mereka hanya akan pergi untuk sementara waktu sebelum mereka kembali ke pihak Anda adalah cara yang bagus untuk menangani efek kecemasan pemisahan dalam hubungan. Tidak peduli berapa lama Anda menghabiskan terpisah, ingatkan diri Anda bahwa itu akan berakhir.

Trik tunggal ini akan membantu Anda melepaskan kecemasan dan merasa lebih santai.

8. Tetap aktif; Secara fisik dan mental

Aktivitas fisik bisa berguna saat Anda berusaha meringankan hari Anda dan melepaskan stres kecemasan pemisahan jarak jauh. Saat Anda aktif secara produktif, waktu tampaknya berlalu dan sebelum Anda dapat mengetahui apa yang terjadi, pasangan Anda kembali ke sisi Anda.

9. Lakukan (setidaknya) satu hal yang berarti untuk diri sendiri

Waktu yang Anda habiskan dari pasangan Anda seharusnya tidak menyiksa. Anda dapat berkomitmen untuk melakukan satu hal penting bagi diri Anda sendiri untuk membuatnya berkesan. Jika ada satu hal yang ingin Anda lakukan untuk waktu yang lama, ini adalah waktu terbaik untuk tetap sibuk dengan melakukan itu.

Bacaan Terkait: 10 Langkah untuk Berlatih Cinta Diri

10. Rasa sakit rasa sakit dengan kejutan

Bayi besar atau tidak, semua orang suka kejutan yang bagus. Anda menyukai kejutan dan pasangan Anda juga melakukannya. Mengapa tidak meluangkan waktu yang Anda habiskan untuk merencanakan kejutan besar Anda berikutnya untuk mereka?

Kegiatan ini memberi Anda sesuatu yang indah untuk menyalurkan energi Anda, memungkinkan Anda untuk mengecewakan kreativitas Anda, dan menyediakan platform yang sempurna untuk memperkuat hubungan Anda.

Alih -alih duduk -duduk dan mengeluh saat berikutnya Anda harus jauh dari pasangan Anda, luangkan waktu untuk merencanakan kejutan yang baik bagi mereka. Itu tidak harus menjadi sesuatu yang agung. Bahkan merencanakan kencan makan malam untuk dianggap sebagai restoran favorit mereka sebagai sesuatu yang mulia.

11. Merevitalisasi hubungan penting lainnya

Jika kecemasan pemisahan jarak jauh ini merupakan indikasi, itu bisa menjadi pencernaan bahwa Anda mungkin telah menghabiskan seluruh waktu Anda dengan pasangan Anda di dalam gambar. Strategi koping yang efektif lainnya adalah memanfaatkan kesempatan untuk melayani hubungan penting lainnya dalam hidup Anda.

Luangkan waktu sejenak untuk mengunjungi orang tua Anda dan tinggal bersama mereka untuk sementara waktu. Tinggal dengan teman dekat.

Lakukan sesuatu yang menjadi sorotan pada hubungan indah lainnya yang Anda miliki dengan orang lain dalam hidup Anda. Ini memberi Anda sesuatu yang lain untuk dipikirkan dan juga memastikan bahwa Anda tidak mendapatkan apa -apa saat mereka jauh dari Anda.

12. Buat rutinitas baru

Rutinitas ini harus dikemas penuh dengan aktivitas fisik seperti berolahraga, yoga, mencoba makanan baru, dan bahkan hal -hal yang membuat Anda bahagia (bahkan jika itu sedikit berbelanja). Memiliki rutinitas baru adalah salah satu cara pasti untuk menangani kecemasan pemisahan jarak jauh.

Saat Anda memiliki rutinitas baru, Anda menambahkan sedikit ketidakpastian untuk hidup Anda. Ini bagus karena memberi Anda sesuatu yang baru untuk dinantikan setiap pagi dan membuat Anda sibuk sepanjang hari.

Sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, Anda mungkin ingin berinteraksi dengan grup pendukung. Membantu berada dalam komunitas orang yang berusaha mencapai tujuan bersama, bahkan jika mereka berusaha mencapai belajar bagaimana membuat hidangan baru.

Mempertahankan rutinitas pasti akan menambahkan sedikit ruang ekstra untuk hari -hari Anda dan Anda bahkan mungkin tidak ingat bahwa pasangan Anda hilang sampai mereka kembali.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengembangkan rutinitas harian untuk melawan depresi, tonton video ini:

13. Kontak disiplin

Salah satu reaksi spontan terhadap pemisahan adalah dengan segera menelepon pasangan. Di sini, Anda ingin menelepon, mengirim SMS, DM, dan berbicara dengan mereka setiap detik.

Karena komunikasi diperlukan untuk membantu Anda mengatasi kecemasan pemisahan jarak jauh dalam hubungan, komunikasi yang berlebihan hanya akan membuat Anda merasa sengsara dan sangat kesepian. Ini adalah gejala penting dari kecemasan pemisahan dalam hubungan.

Sebagai aturan praktis, menetapkan batasan berapa kali Anda dapat berkomunikasi dengan mereka setiap hari dan memutuskan bagaimana komunikasi ini dilakukan.

Inilah sebabnya mengapa (tergantung pada berapa lama Anda akan terpisah) Anda harus menghabiskan waktu yang baik untuk menciptakan rutinitas harian baru. Dengan cara ini, Anda tidak akan dibiarkan dengan blok waktu di mana Anda tidak sibuk secara produktif.

14. Fokus pada kebutuhan Anda

Apakah ada waktu yang lebih baik untuk mencari tahu apa yang Anda inginkan dari area tertentu dalam hidup Anda daripada saat Anda tidak semua kusut dengan pasangan Anda? Periode pemisahan bisa dibilang waktu terbaik untuk menilai hidup Anda dan menentukan apa yang Anda inginkan darinya.

Jika ada ambisi pribadi yang Anda sisihkan demi keselamatan dan kesinambungan hubungan Anda, Anda mungkin ingin meluangkan waktu ini untuk menjaga diri sendiri terlebih dahulu.

Waktu Anda terpisah adalah waktu terbaik untuk menganalisis jika Anda benar -benar memiliki kehidupan mandiri pasangan Anda. Apakah Anda cukup waktu untuk relaksasi dan hobi? Apakah Anda memiliki kebiasaan tidur yang sehat? Ini dan lebih banyak lagi yang perlu Anda analisis sebelum pasangan Anda kembali.

15. Meminta spesialis

Terkadang, kecemasan pemisahan jarak jauh tidak akan melepaskan Anda sampai Anda membuat orang lain membantu Anda mengatur hal -hal dalam perspektif.

Orang -orang yang berurusan dengan ini sebagai akibat dari beberapa trauma masa lalu tidak mungkin untuk sepenuhnya pindah jika mereka tidak membahas apa yang menghantui mereka. Di sinilah meminta bantuan terapis dan psikolog masuk.

Jika Anda telah mencoba semua yang telah kami diskusikan sejauh ini tanpa perbaikan, Anda mungkin ingin mencari bantuan ahli. Klik di sini untuk menemukan terapis yang baik.

Ringkasan

Kecemasan pemisahan jarak jauh itu nyata dan dapat mengganggu hidup Anda jika Anda tidak membuat titik untuk menggigitnya. Artikel ini telah menguraikan beberapa strategi yang dapat Anda adopsi untuk memastikan bahwa Anda mulai menjalani kehidupan yang lebih produktif ketika pasangan Anda tidak dekat dengan Anda.

Ikuti semua langkah yang disebutkan di atas untuk mengalami transformasi lengkap dalam hal ini. Juga, jangan takut untuk berbicara dengan psikolog atau terapis jika Anda membutuhkan orang lain untuk membantu Anda memilah apa yang sedang terjadi.