15 cara untuk melepaskan kemarahan dan kebencian dalam suatu hubungan

Dalam artikel ini

• Apa kemarahan dalam suatu hubungan?
• Apa kebencian dalam suatu hubungan?
• Apa akar penyebab kemarahan dan kebencian?
• Apa perbedaan antara kemarahan dan kebencian?
• 15 cara untuk melepaskan kemarahan dan kebencian dalam suatu hubungan
• Beberapa pertanyaan lagi
• Berpegang pada hal -hal yang lebih baik dalam hidup

Kemarahan adalah emosi alami yang normal. Itu mengingatkan kita pada situasi yang kita anggap tidak adil, tidak adil, dan mungkin di luar kendali kita. Kita bisa merasa marah ketika sesuatu membuat kita merasa tidak memadai, rentan, berisiko atau tidak berdaya.

Merasa marah adalah sesuatu yang kita lakukan saat ini, tetapi itu bisa terkait dengan peristiwa yang terjadi sejak lama. Saat kita membawa kemarahan kita, itu dapat memiliki efek korosif pada kita dan hubungan interpersonal kita.

Bagaimana melepaskan kebencian dan kemarahan? Mari kita periksa emosi ini dan lihat cara -cara yang dapat kita kenali mengapa kita marah dan menemukan strategi untuk melepaskannya.

Apa kemarahan dalam suatu hubungan?

Kita semua merasa marah. Itu adalah emosi alami yang kita semua rasakan karena pemicu yang berbeda. Bisa jadi karena pengkhianatan, frustrasi, atau karena rasa sakit, baik fisik maupun emosional.

Setiap orang dapat mengekspresikan kemarahan mereka, dan jika Anda bisa melakukan ini dengan sehat, Anda menghindari menciptakan kebencian lembur. Jika seseorang tidak mengungkapkan kemarahan mereka, itu menyebabkan begitu banyak hal negatif dalam kehidupan seseorang.

Stres, tanda -tanda fisik, dan bahkan kebencian adalah beberapa hal yang dapat Anda rasakan jika Anda tidak tahu bagaimana mengekspresikan kemarahan Anda dengan benar.

Jika, untuk beberapa alasan, kemarahan seseorang tidak dapat diungkapkan, itu tidak hilang. Itu sebenarnya berubah menjadi kebencian. Seperti benih, jika Anda menanam kebencian, itu tumbuh sampai Anda tidak bisa lagi mengambilnya, dan meledak.

Apa kebencian dalam suatu hubungan?

Kebencian dalam suatu hubungan adalah perasaan kemarahan yang mendalam dan melekat, kepahitan, dan bahkan kekecewaan bagi pasangan Anda yang muncul dari pengabaian dan penganiayaan yang dirasakan.

Baik kebencian dan kemarahan keduanya dapat beracun untuk suatu hubungan. Seseorang yang merasa dendam terhadap pasangan mereka tidak akan bahagia karena mereka terus -menerus memiliki perasaan tidak percaya, kemarahan, dan jarak yang berat di antara mereka berdua. Faktanya, itu tumbuh dari waktu ke waktu.

Sayangnya, ini mempengaruhi kedua pasangan dalam hubungan itu. Itu mencegah hubungan mereka dari tumbuh dan hati mereka berkembang.

Apa akar penyebab kemarahan dan kebencian?

Tidak ada satu daftar pasti yang menyebabkan kemarahan dan kebencian. Ini berbeda dalam setiap situasi, tetapi mereka berbagi beberapa faktor umum.

1. Ekspektasi atau kekecewaan yang tidak terpenuhi

Itu salah satu alasan paling umum kita merasakan dendam dan kemarahan. Itu semua karena kekecewaan. Bahkan jika pasangan Anda meminta maaf, atau menebusnya, sudah ada rasa sakit dari harapan Anda yang tidak terpenuhi. Ini dapat menyebabkan kemarahan, dan lembur, kebencian.

Bacaan terkait: Bagaimana menangani kekecewaan dalam hubungan: 10 cara

2. Ketidakadilan yang dirasakan

Penyebab kemarahan dan kebencian lainnya adalah ketidakadilan yang dirasakan atau tidak adil. Perasaan diperlakukan dengan buruk atau dibohongi pasti dapat menciptakan perasaan dendam yang mendalam tidak hanya untuk pasangan Anda tetapi juga kepada orang -orang yang terlibat.

3. Menekankan

Situasi stres, termasuk masalah keuangan, juga merupakan alasan umum seseorang bisa merasakan dendam.

Ketika seseorang berurusan dengan tekanan eksternal seperti kesulitan keuangan atau stres terkait pekerjaan, mereka mungkin lebih cenderung menjadi marah atau marah dalam hubungan mereka karena mereka merasa seperti mereka adalah satu-satunya yang berusaha keras.

Bacaan terkait: 20 penyebab stres dalam hubungan dan efeknya

4. Trauma

Itu benar, pengalaman traumatis atau rasa sakit dapat berkontribusi pada kemarahan dan kebencian. Kesalahan masa lalu, kebohongan, dan perselingkuhan semua bisa menyebabkan kebencian. Itu salah satu yang paling sulit untuk dihadapi.

Mungkin ada banyak alasan orang merasa marah dan dendam. Itu juga tergantung pada bagaimana seseorang merasakan situasi ini dan bagaimana mereka bereaksi terhadapnya.

Apa perbedaan antara kemarahan dan kebencian?

Ini adalah emosi terkait, tetapi kemarahan adalah sesuatu yang sebagian besar Anda rasakan di masa sekarang, sedangkan kebencian dirasakan tentang sesuatu yang terjadi di masa lalu.

Apa perbedaan antara kemarahan dan kebencian?

Kebencian adalah kemarahan dari masa lalu yang dibawa ke masa depan, seperti sepotong besar bagasi yang membebani Anda terus -menerus.

Saat Anda merenungkan ketidakadilan lama dan Anda mulai merasakan banjir negatif, yaitu kebencian. Orang bisa bertahan selama beberapa dekade. Kita semua tahu seseorang, mungkin keluarga atau selebriti, yang telah memiliki riff antar-keluarga yang telah memisahkan mereka selama bertahun-tahun, benar?

Kebencian lama menyakitkan bagi orang yang menyimpannya, karenanya pepatah ““ Memegang kebencian seperti minum racun dan menunggu orang lain mati."

15 cara untuk melepaskan kemarahan dan kebencian dalam suatu hubungan

Yang benar adalah, melepaskan kebencian tidak pernah mudah. Seiring waktu, itu menjadi lebih menyakitkan, tetapi Anda juga merasa seperti Anda tidak bisa membuang emosi ini.

Menjadi marah dan merasa dendam bisa menjadi emosi yang dapat dibenarkan. Jangan merasa buruk tentang memiliki ini. Begitulah cara Anda bergerak maju dengan mereka yang penting. Mari kita lihat bagaimana melepaskan kemarahan dan kebencian.

Ketahuilah bahwa Anda memegang kendali. Kemarahan dan kebencian adalah perasaan yang kuat. Kita sering merasa seperti mereka mengendalikan kita. Ini tidak sehat, karena memberikan agensi Anda.

Sangat membantu untuk diingat bahwa Anda berada di kursi pengemudi, dan bahwa Anda dapat mengontrol cara Anda bereaksi terhadap kekuatan luar, baik mereka orang atau acara.

Inilah cara melepaskan kebencian dan kemarahan:

1. Letakkan nama di 'apa'

Identifikasi dan beri nama alasan Anda merasa marah atau marah. Apa yang membuat Anda terluka atau takut? Ini menggeser fokus dari kemarahan ke sumber kemarahan.

2. Hadir dengan kemarahan dan kebencian

Duduklah sebentar. Amati. Izinkan itu ada. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda melihatnya, Anda menghormati hak untuk berada di sana.

Bayangkan itu ada di ruangnya sendiri, dengan dinding pelindung di sekitarnya, membiarkannya ada di sana tetapi tidak merambah kesejahteraan Anda.

Bacaan terkait: Berapa banyak kebencian yang Anda miliki terhadap pasangan Anda?

3. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda memiliki peran dalam situasi penghasil kemarahan ini

Ini akan membutuhkan kejujuran yang brutal, tetapi sangat membantu untuk memeriksa jika Anda mungkin berkontribusi pada keadaan ini. Mengambil tanggung jawab.

4. Berlatih mengekspresikan hal -hal dalam kemarahan dan kebencian

1. Jangkau kelompok teman yang mendukung Anda dan beri tahu mereka apa yang membuat Anda marah.
2. Jurnal pikiran Anda.
3. Pergi jalan -jalan cepat atau berolahraga di gym atau kolam renang Anda.
4. Cobalah berjalan -jalan di hutan; Sulit untuk berpegang pada kebencian saat Anda dikelilingi oleh udara segar dan alam yang indah.
5. Terlibat dalam aktivisme keadilan sosial, di mana Anda bekerja menuju dunia yang lebih baik dengan orang-orang yang berpikiran sama.

5. Tenangkan pikiran Anda

Ganti pikiran marah dengan mantra positif. Latih beberapa teknik pengalihan sendiri, seperti pernapasan lingkaran, meditasi, yoga, perhatian, dan tetap di masa kini. Pergi pijat santai, secangkir teh herbal.

Jauhi minuman energi dan kafein karena ini akan meningkatkan detak jantung Anda yang pada gilirannya dapat membuat Anda gelisah dan cemas.

6. Jangan terjebak dalam kemarahan kolektif dan kebencian

Jika rekan kerja Anda terus -menerus mengeluh tentang kondisi tempat kerja atau seberapa tidak adil bos memperlakukan mereka, akan tergoda untuk bergabung.

Cobalah untuk menghindari hal ini sehingga Anda dapat fokus pada bagaimana mempengaruhi perubahan positif daripada hanya ditarik ke dalam drama. Jauh lebih sehat bagi Anda untuk menjadi pemimpin perubahan daripada hanya duduk -duduk mengekspresikan betapa tidak adilnya hidup dan bagaimana Anda tidak bisa melakukan apa pun tentang hal itu.

7. Ubah perspektif Anda terhadap orang tersebut

Jika Anda bisa, cobalah untuk mengubah perspektif Anda terhadap orang yang menyebabkan Anda merasa dendam. Ini adalah cara hebat lainnya untuk belajar bagaimana melepaskan kebencian karena Anda tidak mengenali tidak ada yang sempurna, kita semua memiliki perjuangan kita sendiri dalam hidup, dan kita semua melakukan kesalahan.

Setelah Anda mengerti, Anda akan merasakan empati dan melihat bahwa pasangan Anda memiliki banyak kualitas baik lainnya, dan sumber kebencian Anda tidak mendefinisikan orang ini atau masa depan Anda bersama. Ini juga membuka hati Anda untuk merasakan pengampunan.

Bacaan terkait: Bagaimana perspektif membantu hubungan Anda tumbuh

8. Selalu bersyukur

Mendengar orang mengatakan untuk melepaskan kebencian mungkin tampak langsung dan pasti sulit. Namun, jika Anda mencoba berlatih terima kasih, maka itu bisa membantu - banyak.

Anda bersama orang ini hari ini karena Anda masih percaya ada kesempatan untuk hubungan Anda. Dari sana, jika Anda bisa, daftar semua hal yang Anda syukuri.

Apakah orang ini manis, bijaksana, penyedia yang baik, ayah yang baik, mungkin?

Cobalah untuk melihat semua sisi yang baik dan merasa bersyukur untuk mereka. Langkah -langkah ini memungkinkan kita untuk menyadari bahwa jika kita fokus pada hal -hal yang menyebabkan kebencian, maka hanya itu yang akan kita lihat.

9. Berlatih cinta diri

Berurusan dengan kemarahan dan kebencian bisa membuat stres dan melelahkan. Oleh karena itu, Anda juga harus berlatih cinta diri. Apakah Anda ingin menghabiskan sebagian besar waktu Anda merasakan beban yang berat di dada Anda?

Cukup cintai dirimu sendiri untuk benar -benar ingin melepaskan. Cintai diri Anda ke tempat Anda tahu Anda tidak pantas mendapatkan emosi negatif ini dalam hidup Anda. Anda dapat berlatih belajar bagaimana mengekspresikan kemarahan Anda, atau emosi negatif lainnya sehingga Anda akhirnya bisa membiarkannya pergi.

Ingatlah bahwa pasangan Anda tidak tahu apa yang Anda rasakan; Hanya Anda yang bisa merasakan kebencian yang berat itu.

Berjuang dengan cinta diri dan tidak tahu harus mulai dari mana? Cobalah 3 langkah mudah ini oleh Andrea Schulman, pelatih gaya hidup terkenal:

10. Fokus pada Anda saat ini

Pelajari cara melepaskan kemarahan dan kebencian dengan hidup di masa kini. Sementara kami memahami bahwa kebencian memiliki dasar, kami juga tahu bahwa itu adalah emosi negatif yang tersisa.

Anda tidak dapat sepenuhnya menikmati momen Anda saat ini jika Anda masih memilikinya di hati Anda. Anda tidak dapat melihat yang baik tanpa memiliki pikiran kedua, dan Anda tidak akan dapat menghargainya jika Anda selalu memikirkan sakit masa lalu itu.

Bacaan terkait: 10 cara hadir dalam suatu hubungan

11. Fokus pada perawatan diri

Jika Anda sudah mulai berlatih cinta diri untuk membantu Anda menghilangkan kebencian, maka inilah saatnya untuk menambah perawatan diri. Jangan menunggu sampai kebencian menunjukkan tanda -tanda secara fisik, seperti stres dan sakit kepala.

Jaga dirimu, temukan waktu untuk berolahraga, makan makanan sehat, keluar, dan temukan hal -hal yang membuatmu bahagia, sibuk, dan produktif.

Segera, Anda akan menyadari bahwa kebencian yang telah Anda pegang telah lama hilang.

Bacaan terkait: 5 pilar perawatan diri

12. Masuk ke sepatu pasangan Anda

Kita semua membuat kesalahan, benar? Bayangkan membuat kesalahan dan Anda menyesal tentang hal itu, tetapi pasangan Anda masih memiliki kebencian di hati mereka? Bagaimana perasaan Anda?

Cara efektif lain tentang cara mengatasi kemarahan dan kebencian adalah dengan menempatkan diri Anda pada sepatu pasangan Anda.

Terkadang, kami tidak dapat melihat upaya orang yang terlibat karena rasa sakit, dan sementara Anda mungkin memiliki alasan Anda, ini membuat semuanya rumit. Segera, pasangan Anda, yang telah mencoba menebusnya, mungkin juga memiliki kebencian terhadap Anda.

13. Berkomunikasi - Apa yang Anda inginkan atau harapkan bergerak maju?

Setelah Anda memutuskan bahwa sudah waktunya untuk mulai menyelesaikan kemarahan dan kebencian, lalu mulailah dengan komunikasi. Kita semua tahu betapa efektifnya hal ini dalam hal memecahkan masalah, benar?

Bicaralah dengan pasangan Anda. Bicara tentang masalah yang mendasari, jujurlah, dan beri tahu orang ini apa yang Anda rasakan. Kemudian, bergerak maju, bicarakan apa yang Anda harapkan dari satu sama lain.

Buatlah hal -hal yang jelas, dan mengerjakannya alih -alih menjaga kebencian terhadap pasangan Anda.

14. Putus dengan emosi

Apakah Anda tahu salah satu cara paling efektif tentang cara menghilangkan kebencian? Putuskan bahwa Anda ingin putus dengan emosi negatif ini. Tidak peduli teknik atau program apa yang Anda ambil, jika Anda tidak ingin melepaskannya, itu tidak akan berhasil.

Pada akhirnya, keputusan Anda yang akan memiliki akhir yang mengatakan apakah Anda akan melanjutkan ini atau tidak. Pilih untuk melepaskan, memilih pengampunan, dan kebahagiaan, bukan hanya untuk orang yang memberi Anda perasaan sakit, tetapi untuk diri sendiri.

Bacaan terkait: Cara putus dengan seseorang yang Anda cintai: 15 tip perpisahan untuk diikuti

15. Mencari konseling

Terakhir, konseling hubungan juga dapat membantu. Jika Anda dan pasangan Anda bersedia bekerja pada hubungan Anda tetapi mengalami kesulitan, maka belajar bagaimana melewati kemarahan dan kebencian dengan bantuan profesional berlisensi adalah pilihan terbaik.

Selain memperbaiki hubungan, mereka juga dapat membantu dalam memberi Anda keterampilan yang akan membantu dalam situasi mendatang di mana kebencian dapat dimulai lagi.

Beberapa pertanyaan lagi

Di bagian ini, kami akan mengeksplorasi beberapa strategi lagi untuk melepaskan kemarahan dan kebencian dalam suatu hubungan. Kami akan menjawab beberapa pertanyaan umum tentang pengampunan, komunikasi, dan perawatan diri untuk membantu Anda bergerak menuju penyembuhan dan pertumbuhan.

• Bagaimana Anda memutus siklus kebencian dan kemarahan

Memutus siklus kebencian dan kemarahan membutuhkan komitmen.

Anda harus terlebih dahulu ingin belajar bagaimana membiarkan kebencian pergi, dari sana, memiliki kemauan untuk bekerja pada diri sendiri.

Ada berbagai strategi untuk memutus siklus, termasuk, tetapi tidak terbatas untuk mengakui dan merefleksikan emosi Anda, mempraktikkan pengampunan, belajar bagaimana berkomunikasi, mempraktikkan empati, dan mencari dukungan profesional jika diperlukan.

Ingatlah bahwa Anda juga harus bersabar dan baik hati dengan diri sendiri dan pasangan Anda. Terakhir, kenali bahwa melanggar siklus membutuhkan waktu dan usaha, jadi jangan menyerah dengan mudah.

• Bagaimana Anda merilis kebencian membangun

Mengapa begitu sulit untuk melepaskan kebencian dan kemarahan? Mengapa kita membiarkannya tetap di hati kita begitu lama?

Memang, melepaskan kebencian yang dibangun bisa jadi sulit, tetapi bukan tidak mungkin.

Itu membutuhkan penerimaan, upaya, dan akhirnya, penyembuhan. Untuk melepaskan kebencian, Anda mulai dengan langkah -langkah tentang bagaimana Anda dapat menangani kemarahan Anda yang masih ada terlebih dahulu.

Juga, ingatlah bahwa berlatih cinta dan perawatan diri dapat membantu. Dengan waktu dan usaha, Anda dapat melepaskan emosi negatif dan bergerak menuju kehidupan yang lebih positif dan memuaskan.

Berpegang pada hal -hal yang lebih baik dalam hidup

Saat Anda merasakan kemarahan dan kebencian yang mendalam, ingatlah bahwa Anda tidak hanya menyakiti pasangan Anda, tetapi juga diri Anda sendiri. Itu mencegah Anda menikmati hubungan Anda dan menjalani hidup yang bahagia.

Dengan berbagai teknik dan bantuan dari para profesional, Anda dapat belajar bagaimana melepaskan kebencian dan kemarahan. Itu mungkin tetapi akan membutuhkan usaha.

Ingat, lepaskan kemarahan dan kebencian, itu akan melayani Anda dengan baik. Latih tips di sini dan Anda akan merasa lebih ringan, lebih bahagia dan lebih positif, bahkan saat dihadapkan dengan situasi yang sulit.