15 cara bagaimana memiliki kontrol diri dalam suatu hubungan

Dalam artikel ini

• Apa kontrol diri dalam suatu hubungan?
• Mengapa kontrol diri dalam hubungan sulit?
• Apa 4 jenis kontrol diri?
• Bagaimana Kontrol Diri Mempengaruhi Hubungan
• Bagaimana memiliki kontrol diri dalam suatu hubungan: 15 strategi
• Thetakeaway

Kontrol diri adalah sifat yang diperlukan untuk dimiliki; Ini membantu kita untuk melawan impuls kita dan mencegah kita dari membuat keputusan yang bisa membuat kita dalam masalah. Kontrol diri dalam hubungan sama pentingnya dengan di bidang kehidupan lainnya, karena menunjukkan kontrol diri membuat hubungan tetap kuat dalam menghadapi tantangan.

Meskipun penting, tidak selalu mudah untuk mengetahui bagaimana memiliki kontrol diri dalam suatu hubungan. Ketika perasaan dan keinginan romantis terlibat, kita dapat bertindak dengan terburu -buru dan melakukan hal -hal yang dapat melukai pasangan kita.

Di bawah ini, pelajari cara meningkatkan kontrol diri sehingga Anda dapat menikmati hubungan yang lebih bahagia dan lebih kuat.

Apa kontrol diri dalam suatu hubungan?

Jadi, apa artinya memiliki kontrol diri dalam suatu hubungan? Beberapa contoh kontrol diri termasuk menahan diri dari kecurangan, menahan diri dari mengatakan hal-hal yang tidak Anda maksudkan saat marah, dan berkonsultasi dengan orang penting Anda sebelum membuat keputusan seperti membeli mobil baru atau membuat perubahan karier.

Memiliki kontrol diri dalam hubungan Anda juga berarti membuat pengorbanan untuk pasangan Anda. Misalnya, alih -alih pergi dengan teman setiap akhir pekan, Anda bersedia menyisihkan waktu untuk kencan malam.

Pada dasarnya, Anda mempertimbangkan perasaan pasangan Anda sebelum membuat keputusan alih -alih hanya bertindak secara mandiri.

Mengapa kontrol diri dalam hubungan sulit?

Dalam hubungan jangka panjang, kontrol diri sulit, karena mengharuskan kita untuk membuat pilihan, hari demi hari, untuk menghormati pasangan kita. Saat ini, pilihan yang memberikan kepuasan instan dapat terasa baik, sehingga bisa menjadi tantangan untuk mempraktikkan kontrol diri, terutama ketika kami telah bersama pasangan kami.

Mempelajari bagaimana memiliki kontrol diri dalam suatu hubungan juga rumit karena mengharuskan kita untuk menjadi tidak mementingkan diri sendiri. Alih -alih membuat keputusan berdasarkan apa yang menguntungkan kita, kita harus membuat pilihan untuk membuat pasangan kita bahagia dan mencegah mereka terluka.

Memiliki kontrol diri juga membutuhkan tingkat kematangan tertentu. Jika Anda tidak memiliki banyak pengalaman dengan hubungan jangka panjang, berlatih kontrol diri akan sangat menantang karena Anda tidak akan terbiasa mengesampingkan preferensi Anda untuk kebaikan hubungan.

Apa 4 jenis kontrol diri?

Psikologi kontrol diri telah menggambarkan empat jenis kontrol diri yang berbeda. Selama saat-saat frustrasi, kemarahan, atau sakit hati, atau ketika diminta untuk menunda kepuasan, orang dapat menunjukkan satu atau semua bentuk kontrol diri berikut:

1. Gerakan fisik

Seperti namanya, bentuk pengendalian diri ini mengacu pada latihan kontrol atas gerakan tubuh. Ini bisa melibatkan pengambilan keputusan untuk mengikuti rejimen olahraga, atau memilih untuk bangkit dari sofa dan mencuci piring saat Anda berjanji kepada pasangan Anda, Anda akan menangani tugas ini.

2. Kontrol emosional

Kontrol diri emosional mengacu pada kemampuan untuk menangani frustrasi, kritik, atau emosi lain yang mengecewakan tanpa memukul atau menyalahkan orang lain. Mengontrol emosi dalam hubungan berarti Anda dapat mengekspresikan diri Anda secara efektif tanpa diliputi oleh perasaan yang intens.

Seseorang yang mengalami kesulitan dengan kontrol diri emosional dalam hubungan dapat terlibat dalam pemanggilan nama selama ketidaksepakatan dengan pasangan mereka, atau mereka mungkin mudah dipicu dan mulai berteriak, berteriak, atau menyerang ketika perasaan mereka terluka atau ketika mereka merasa kuat tentang sesuatu.

Bacaan terkait: 14 Tips tentang cara mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan

3. Konsentrasi

Salah satu cara untuk mempraktikkan kontrol diri dalam hubungan Anda adalah dengan menunjukkan konsentrasi. Bentuk kontrol diri ini mengharuskan Anda untuk fokus pada hubungan, yang melibatkan meluangkan waktu, energi, dan upaya yang konsisten untuk membuat sesuatu berhasil.

Anda akan tetap berkomitmen pada hubungan saat Anda menunjukkan konsentrasi, bahkan ketika segalanya menjadi sulit. Selain itu, Anda terus mengutamakan pasangan Anda dan memprioritaskan tujuan Anda untuk hubungan tersebut, bahkan ketika Anda telah bersama selama bertahun -tahun. Kegembiraan awal romansa baru hilang.

4. Kontrol Impuls

Mengontrol impuls Anda berarti menahan keinginan untuk mendapatkan kepuasan instan. Orang dengan kontrol impuls yang kuat dapat meneruskan sesuatu yang akan menyebabkan kesenangan sementara karena mereka menyadari bahwa kontrol diri menghasilkan manfaat jangka panjang.

Dalam suatu hubungan, memiliki kendali impuls berarti bahwa Anda dapat melewatkan kepuasan instan yang akan datang dari kecurangan karena Anda menyadari bahwa Anda mendapatkan lebih banyak dari memiliki hubungan yang penuh kasih dan setia daripada Anda akan keluar dari kesenangan sementara dari seks dengan seseorang yang baru baru.

Juga coba : Apakah saya memiliki gangguan kontrol impuls?

Pelajari lebih lanjut tentang empat jenis kontrol diri di sini:

Bagaimana Kontrol Diri Mempengaruhi Hubungan

Sangat jelas bahwa belajar bagaimana bekerja pada kontrol diri bermanfaat untuk suatu hubungan. Itu mencegah Anda bertindak berdasarkan impuls yang dapat melukai pasangan Anda, dan itu membantu Anda tetap fokus pada hubungan.

Mengetahui bagaimana mengendalikan dalam suatu hubungan juga menguntungkan keterampilan resolusi konflik Anda. Ketika Anda dapat mengelola emosi Anda, Anda cenderung menyerang marah pada pasangan Anda dan mengatakan sesuatu yang tidak Anda maksud.

Memiliki kontrol diri sangat bermanfaat sehingga penelitian telah mendukung betapa bermaknanya dalam suatu hubungan. Menurut satu studi baru-baru ini, orang yang menunjukkan kontrol diri dalam hubungan lebih cenderung memaafkan terhadap pasangan mereka.

Orang yang tahu cara untuk mempraktikkan kontrol diri juga lebih cenderung mencari hubungan jangka panjang yang stabil daripada hubungan seksual jangka pendek. Dapat disimpulkan bahwa memiliki kontrol diri mengarah pada komitmen dalam hubungan, membuat pasangan lebih mungkin untuk tetap bersama melalui pasang surut kehidupan.

Bagaimana memiliki kontrol diri dalam suatu hubungan: 15 strategi

Jika Anda mengalami kesulitan hubungan dan Anda menyadari, “Saya tidak memiliki kontrol diri!Berita baiknya adalah Anda dapat belajar cara berlatih pengendalian diri. Pertimbangkan strategi di bawah ini.

1. Menjalin hubungan dengan seseorang yang Anda sayangi

Ini mungkin tampak seperti akal sehat, tetapi memilih seseorang yang Anda inginkan untuk membantu pengembangan kontrol diri. Jika Anda tidak dapat membantu tetapi bertanya, “Mengapa saya tidak memiliki kendali diri? Bisa jadi Anda berkencan dengan orang yang salah.

Anda akan menemukan bahwa lebih mudah untuk melakukan kontrol diri dalam suatu hubungan ketika Anda berkencan dengan seseorang yang Anda sayangi daripada seseorang yang baru saja Anda selesaikan. Tahan keinginan sampai saat ini, dan tunggu sampai Anda menemukan seseorang yang benar -benar ingin Anda ajak untuk jangka panjang.

Bacaan terkait: 20 cara untuk menunjukkan kepada seseorang bahwa Anda peduli tentang mereka

2. Menetapkan tujuan untuk hubungan itu

Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah memanfaatkan kontrol diri untuk tetap berkomitmen pada hubungan jika Anda memikirkan tujuan jangka panjang yang telah Anda atur bersama. Mungkin Anda ingin mendapatkan rumah bersama pada tanggal tertentu atau membangun keluarga dalam waktu tiga tahun.

Tetapkan tujuan bersama, dan Anda akan memiliki alasan untuk memprioritaskan hubungan.

Bacaan terkait: Tujuan hubungan jangka panjang - apakah ini masih mungkin?

3. Berlatih disiplin di bidang kehidupan lainnya

Ada kebenaran pada pepatah bahwa “bagaimana Anda melakukan sesuatu adalah bagaimana Anda melakukan segalanya.”Menetapkan disiplin di bidang kehidupan lainnya, yang akan diterjemahkan ke dalam hubungan Anda.

Tetapkan rutin untuk pergi ke gym secara teratur atau menyisihkan waktu untuk bekerja menuju tujuan baru. Ini akan membuat disiplin menjadi kebiasaan dalam kehidupan sehari -hari Anda, termasuk dalam hubungan Anda.

4. Kelola stres Anda

Saat Anda merasa kewalahan, Anda akan lebih cenderung mencari kepuasan instan sebagai cara untuk menenangkan diri. Mengelola stres Anda mungkin merupakan salah satu tips kontrol diri terbaik yang ada.

Penelitian telah menunjukkan bahwa stres dapat menyebabkan kesulitan dengan kontrol diri dalam hubungan, terutama di antara orang yang kurang tidur. Tingkatkan Kontrol Diri Anda dengan menetapkan jadwal tidur reguler dan meluangkan waktu untuk manajemen stres.

5. Simpan jalur komunikasi terbuka dengan pasangan Anda

Bagian dari mengetahui bagaimana memiliki kontrol diri dalam suatu hubungan adalah memahami kebutuhan pasangan Anda untuk memprioritaskannya. Ini mengharuskan Anda untuk memiliki komunikasi terbuka dengan pasangan Anda.

Jika Anda tidak berkomunikasi satu sama lain tentang harapan Anda, tidak mungkin memprioritaskan. Tetap di halaman yang sama berjalan jauh untuk membuat kontrol diri menjadi mungkin.

Bacaan terkait: 20 cara untuk meningkatkan komunikasi dalam suatu hubungan

6. Latih teknik relaksasi

Berada dalam keadaan pikiran yang tenang dan santai memberi Anda lebih banyak kendali atas emosi Anda. Memasukkan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan ke dalam hari Anda memungkinkan Anda untuk belajar cara memiliki kontrol diri.

7. Kerjakan harga diri Anda sendiri

Mungkin tanda terbesar dari kurangnya kontrol diri dalam hubungan adalah tidak mampu tetap setia kepada pasangan Anda. Seringkali, ini berasal dari kebutuhan yang kuat untuk validasi eksternal.

Ketika Anda melangkah keluar dari hubungan Anda untuk berhubungan seks, Anda perlu validasi karena harga diri yang rendah yang mendasari. Bekerja untuk meningkatkan harga diri Anda dengan berfokus pada kekuatan Anda atau menetapkan tujuan baru, jadi Anda tidak merasa tergoda untuk mengisi kekosongan dengan perselingkuhan.

Juga coba: Bagaimana kuis harga diri Anda

8. Cobalah untuk fokus pada satu hal sekaligus

Psikologi kontrol diri termasuk konsep penipisan ego, yang menyatakan bahwa kita hanya memiliki begitu banyak kontrol diri yang tersedia untuk kita, dan itu menjadi terkuras. Jika Anda berpikir tentang menggunakan kontrol diri dalam setiap situasi dalam hubungan Anda selama sisa hidup Anda, Anda mungkin menjadi kewalahan.

Sebaliknya, fokuslah untuk hidup di masa sekarang. Saat dihadapkan dengan situasi yang menggoda Anda, gunakan beberapa tips kontrol diri untuk mengatasinya. Fokus untuk melakukan hal yang benar pada saat itu daripada mengkhawatirkan masa depan.

9. Memiliki check-in dengan diri sendiri

Salah satu cara untuk mempraktikkan kontrol diri adalah memantau perilaku Anda dan check-in dengan diri Anda sendiri. Ini mungkin berarti membuat catatan mental saat Anda memenuhi kebutuhan pasangan Anda atau apakah Anda adil untuk mereka sepanjang minggu.

Jika Anda berjuang untuk mempraktikkan kontrol diri, Anda dapat mempertimbangkan untuk membantu Anda mendokumentasikan waktu Anda berjuang dan saat-saat Anda dapat memilih kontrol diri daripada kepuasan instan.

10. Tetapkan tujuan spesifik untuk memotivasi Anda

Sulit untuk bekerja menuju tujuan jika Anda tidak tahu persis apa yang Anda tuju. Untuk membantu Anda membangun kontrol diri dalam hubungan Anda, menetapkan tujuan tertentu: “Saya akan mengesampingkan keinginan saya untuk membuat pasangan saya bahagia dua kali per minggu."

Memiliki tujuan tertentu dalam pikiran memungkinkan Anda untuk mengukur kesuksesan dan kemajuan menuju pencapaian tujuan.

11. Hindari godaan seksual

Orang sering bertanya bagaimana melakukan kontrol diri secara seksual dalam suatu hubungan. Jika ini masalahnya untuk Anda, inilah saatnya untuk mempelajari apa yang membuat Anda merasa tergoda, dan menghindari pemicu ini.

Mungkin pergi ke bar atau menghabiskan waktu menjelajahi foto Instagram mengarah ke godaan seksual untuk Anda. Apa pun itu, menghilangkan pemicu ini adalah cara yang bagus untuk melakukan pengendalian diri.

Bacaan terkait: 10 karakteristik hubungan seksual yang sehat

12. Pikirkan konsekuensi

Pada saat tertentu, Anda mungkin tergoda untuk menyerah pada dorongan hati yang akan mempengaruhi hubungan Anda secara negatif. Saat momen ini terjadi, luangkan waktu untuk memikirkan konsekuensinya. Tinggal dua jam lebih lambat dari yang diharapkan layak mengecewakan pasangan Anda? Mungkin tidak.

13. Buat rencana

Selama hubungan jangka panjang, akan ada saat-saat ketika Anda dihadapkan dengan keputusan yang mungkin menguji kontrol diri Anda. Rencanakan ke depan untuk situasi ketika Anda mungkin tergoda untuk tidak mengutamakan pasangan Anda.

Misalnya, jika ini akhir pekan ulang tahun pasangan Anda dan seorang teman meminta Anda untuk pergi ke konser atau pergi untuk perjalanan yang selalu ingin Anda lakukan, pikirkan bagaimana Anda akan menanggapi.

14. Tahu kapan Anda perlu mendinginkan

Kita semua menjadi panas selama pertengkaran, dan ketika emosi kuat, mudah untuk terbawa dan mengatakan sesuatu yang menyakitkan.

Pikirkan saat Anda membiarkan emosi Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda. Bagaimana Anda tahu Anda kehilangan kendali? Mungkin hatimu mulai berdebar kencang, atau kamu bisa merasakan suhu naik di tubuhmu.

Apa pun itu, belajarlah untuk mengenali tanda -tanda ini dalam diri Anda dan membuat percakapan sampai Anda cukup tenang untuk berbicara sambil tetap mengendalikan emosi Anda.

15. Pastikan Anda menyatakan kebutuhan Anda

Ketika seseorang berjuang dengan memikirkan, “Saya tidak memiliki kontrol diri!“Masalahnya mungkin mereka tidak menyatakan kebutuhan mereka. Orang bisa merasa terluka dan menyerang pasangan mereka saat kebutuhan mereka tidak terpenuhi.

Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan Anda dan menyebabkan kurangnya kontrol diri, luangkan waktu untuk berefleksi. Mungkin Anda tidak memberi tahu pasangan Anda apa yang Anda butuhkan. Memiliki percakapan bisa membuat Anda berdua di halaman yang sama dan memudahkan Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda dan mengelola emosi Anda.

Juga coba: Apa kebutuhan emosional saya?

Itu membawa pergi

Kiat untuk kontrol diri dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan ini sehingga Anda dapat memiliki hubungan yang lebih bahagia dan lebih kuat. Jika Anda masih tidak tahu cara mendapatkan kontrol diri, Anda dapat mengambil manfaat dari bekerja dengan seorang penasihat atau terapis.

Selama sesi terapi, Anda dapat mempelajari strategi untuk memiliki kontrol diri dalam suatu hubungan. Terapis Anda akan bekerja dengan Anda untuk membantu Anda mengembangkan keterampilan mengatasi dan mengatasi masalah yang mendasari yang mungkin berkontribusi pada kontrol impuls yang buruk dan regulasi emosional.