15 tips untuk mengatasi stres memiliki bayi

Pelukan larut malam dan aroma yang manis yang manis itu hanyalah beberapa hal yang harus disukai setelah memiliki bayi. Tetapi perubahan hidup yang signifikan dapat menyebabkan stres karena memiliki bayi.

Beberapa orang tua pertama kali lolos dari kecemasan yang datang dengan belajar bagaimana merawat orang baru.

Jika Anda kewalahan dengan kehidupan yang baru lahir, Anda tidak sendirian. Anda dan pasangan Anda telah mengembangkan rutinitas bersama. Adalah wajar untuk merasa bahwa memiliki bayi telah melemparkan kunci pas ke dalam ritme Anda yang sempurna.

Kurangnya jadwal yang konsisten, kurang tidur, dan kejutan mengubah apa yang terasa seperti seribu popok sehari bisa membuat stres. Terus membaca untuk belajar bagaimana mengatasi stres bayi yang baru lahir dan mencintai hidup Anda dengan bayi yang baru lahir.

Bacaan terkait: 6 tips untuk mempersiapkan rumah Anda dan diri Anda sendiri untuk bayi Anda yang baru lahir

Apakah stres orang tua mempengaruhi bayi?

Jika Anda merasa kewalahan dengan kegilaan yang baru lahir, Anda tidak sendirian.

Terlepas dari buku pengasuhan yang Anda baca, tidak ada yang benar-benar mempersiapkan Anda untuk stres merawat bayi baru lahir saat tidur.

Anda tahu bagaimana perasaan Anda, tetapi stres karena memiliki bayi mempengaruhi si kecil? Studi menunjukkan bahwa emosi orang tua negatif terkait dengan hasil yang tidak menguntungkan untuk anak -anak.

Bisakah bayi merasakan stres? Penelitian menunjukkan bahwa pengasuhan yang responsif (orang tua yang menanggapi kebutuhan anak dengan penerimaan dan minat yang hangat alih -alih stres dan kecemasan) dapat melindungi anak -anak dari masalah biologis dan perilaku negatif.

Di sisi lain, anak -anak yang merasakan orang tua mereka secara konsisten stres telah dikaitkan dengan kesehatan fisik dan mental negatif.

Kecemasan ibu pertama kali adalah alami dan bayi Anda melihat Anda dalam keadaan stres yang konstan dapat memengaruhi mereka jangka panjang. Berita yang memuaskan adalah bahwa ada cara mudah untuk memperbaiki stres Anda yang baru lahir.

15 tips untuk mengatasi stres karena memiliki bayi

Mempelajari DOS dan Don'ts of Newborn Care bisa menjadi tugas yang menakutkan. Jangan biarkan stres menjadi orangtua yang baru lahir merusak semua yang ada untuk disukai dari perjalanan indah yang telah Anda mulai ini.

Berikut adalah beberapa tip manajemen stres untuk ibu baru dengan bayi yang baru lahir.

1. Tidur, saat Anda mau

“Tidur saat bayi tidur.Sebagai orang tua baru, Anda mungkin pernah mendengar tip perawatan bayi baru lahir yang bermaksud baik ini lebih dari yang dapat Anda hitung.

Masalahnya adalah Anda mungkin tidak ingin tidur saat bayi Anda tidur. Anda mungkin bersemangat tentang waktu luang yang ingin Anda habiskan untuk diri sendiri.

Tidur sangat penting, terutama sebagai orang tua baru yang kewalahan belajar bagaimana merawat bayi yang baru lahir. Tapi hanya tidur saat bayi tidur jika itu yang ingin Anda lakukan.

2. Menceritakan pada orang tua lain

Jika Anda tidak memiliki teman orang tua, sekarang saatnya untuk mendapatkannya.

Teman -teman Anda yang telah menjalankan tantangan kehidupan yang baru lahir adalah banyak informasi untuk orang tua baru.

Memiliki bayi jauh lebih baik (dan jauh lebih membingungkan) saat Anda memiliki komunitas teman-teman yang memberi penasihat bijak di pihak Anda.

Bacaan terkait: 10 fakta utama yang harus Anda ketahui sebelum menjadi orang tua

3. Terima bantuan

Mempelajari cara merawat bayi yang baru lahir sangat menegangkan, dan orang tua yang stres akan menyebabkan bayi yang tertekan.

Salah satu nasihat yang baru lahir adalah tidak mengambil semuanya sendiri. Biarkan diri Anda mengatakan, “Ya!”Saat orang menawarkan untuk membantu Anda.

• Biarkan teman Anda datang untuk menonton bayi selama satu jam saat Anda tidur siang.
• Izinkan anggota keluarga Anda untuk datang dan mencuci rumah
• Menerima makanan dari mereka yang menawarkannya

Jangan merasa Anda harus melakukan semuanya sendiri. Orang -orang mencintai bayi dan jika mereka mencintai Anda, mereka akan merasa senang mengetahui bahwa mereka membantu Anda!

4. Menetapkan waktu kunjungan

Jika Anda mudah stres ketika Anda memiliki banyak pengunjung, mungkin ide yang baik untuk menetapkan beberapa jam yang ramah pengunjung.

Teman dan keluarga Anda akan ingin bertemu bayi baru Anda. Biarkan mereka tahu Anda menghargai keinginan mereka untuk berkunjung, dan dengan sopan memberi tahu mereka kapan waktu yang baik.

Meminta orang untuk mengirim pesan sebelum datang juga bisa sangat membantu dalam mengurangi pengunjung yang tidak terduga.

5. Beristirahat

Mengambil cuti kerja bermanfaat karena berbagai alasan. Setelah memiliki bayi, hal terakhir yang ingin Anda pikirkan adalah segera kembali bekerja atau mengkhawatirkan tenggat waktu profesional.

Anda akan merasa lebih baik jika pasangan Anda juga dapat mengambil cuti. Mempelajari cara merawat bayi yang baru lahir jauh lebih tidak membuat stres saat Anda mengetahuinya bersama orang yang Anda cintai.

Bacaan terkait: 4 hal yang harus diingat orang tua pertama kali tentang bayi mereka yang baru lahir

6. Jangan abaikan tanda -tanda depresi pascapersalinan

Jika stres membanjiri Anda dan Anda mengalami kesulitan menyesuaikan diri dengan perawatan bayi baru lahir, Anda mungkin mengalami depresi postpartum (PPD). Tanda -tanda PPD adalah:

• Kesulitan terikat dengan bayi
• Memiliki perubahan suasana hati yang ekstrem dan kecemasan
• Merasa tidak mampu merawat bayi yang baru lahir
• Menghindari teman dan keluarga
• Pikiran melukai diri sendiri atau membahayakan bayi
• Secara konsisten membayangkan hidup Anda jika Anda memilih untuk tidak memiliki anak

Depresi pascapersalinan, walaupun menantang, tersebar luas dan tidak perlu malu. Bawa Joy Kembali ke Kehidupan Anda Dan Keluarga Anda Dengan Menghubungi Dokter Anda Jika Anda Merasa Menderita PPD.

7. Tugas pengasuhan anak

Jika Anda memiliki pasangan, kurangi stres memiliki bayi yang datang dengan memiliki bayi dengan menukar tugas pengasuhan.

Misalnya, jika Anda memberi susu formula, siapkan makan pasangan Anda di malam hari untuk mendapatkan shuteye yang sangat dibutuhkan.

Buat rencana untuk membagi perawatan yang baru lahir di rumah sehingga tidak ada dari Anda yang berlarian dengan panik.

Bacaan terkait: 10 masalah pengasuhan yang umum dan cara untuk menghadapinya

8. Dapatkan bantuan profesional

Salah satu tips bayi yang baru lahir terbaik untuk orang tua yang stres adalah mendapatkan bantuan profesional jika Anda merasa seperti sedang tenggelam.

Jika Anda berada di tengah tekanan memiliki bayi dan membutuhkan bantuan, sewa bantuan. Doula bisa menjadi berkah selama beberapa minggu pertama setelah melahirkan.

Kit pengasuh, pembersih profesional, dan pengiriman makanan hanyalah beberapa pilihan untuk bantuan profesional untuk membuat hidup Anda lebih mudah setelah memiliki bayi.

9. Beri diri Anda waktu ekstra

Sepotong nasihat yang baru lahir? Beri diri Anda waktu ekstra untuk melakukan segalanya.

Meninggalkan rumah Anda tidak sesederhana dulu. Bayi perlu berpakaian, dengan aman dimasukkan ke dalam mobil, dan tas popok harus dikemas untuk keadaan darurat apa pun.

Beri diri Anda dua puluh menit ekstra, jika tidak lebih, untuk mendapatkan ke mana pun tepat waktu dan menghindari stres karena memiliki bayi atau menjadi “ibu yang terlambat."

10. Turunkan standar Anda

Salah satu tips bayi baru lahir terbesar untuk mempertahankan kewarasan Anda setelah memiliki bayi adalah menurunkan standar Anda.

Sebelum melahirkan, ada banyak yang bisa Anda capai di siang hari.

• Anda bisa berolahraga
• Pergi bekerja
• Membuat makan malam
• Bersihlah rumah
• Mandi busa, dan
• Habiskan waktu berkualitas dengan pasangan Anda

Anda adalah wanita super; Sekarang Anda adalah seorang supermom.

Supermom sama -sama berharga tetapi tidak seefisien di masa -masa awal itu. Alih-alih berharap untuk melompat kembali ke melakukan segalanya di daftar tugas lama Anda, fokuslah pada hal-hal kecil.

Beri diri Anda rahmat dan rendam semua pelukan bayi itu. Jangan khawatir tentang rumah, merias wajah, atau hal -hal itu bisa menunggu sampai Anda menetap menjadi orang tua yang baru lahir.

Bacaan terkait: Bagaimana orang tua baru bisa bersenang -senang?

11. Lakukan satu hal untuk diri sendiri setiap hari

Mempelajari cara merawat bayi yang baru lahir adalah pekerjaan penuh waktu, jadi meminta untuk menemukan waktu pada hari yang sudah penuh sesak mungkin terdengar seperti permintaan besar.

Namun, salah satu tips bayi yang paling baru lahir yang harus Anda ikuti adalah meluangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Lakukan sesuatu yang Anda sukai.

Berolahraga, mendengarkan musik, membaca buku atau belajar keterampilan baru. Apa pun yang Anda sukai dan membuat Anda merasa puas, singkirkan tiga puluh menit dari hari Anda saat pasangan Anda di rumah atau bayi Anda tidur untuk mengisi bahan bakar secara mental dan emosional.

12. Ekspresikan dirimu

Berbicara pikiran Anda adalah katarsis, terutama ketika Anda merasa kewalahan dengan perawatan yang baru lahir.

Temukan seseorang yang bisa Anda jujur ​​tanpa takut penilaian.

Beri tahu pasangan/teman/anggota keluarga Anda bagaimana perasaan Anda. Mereka tidak perlu menyelesaikan masalah Anda; Mereka hanya perlu mendengarkan.

Anda akan merasa lebih ringan dan lebih didukung setelah mencurahkan hati Anda kepada seseorang yang Anda cintai tentang stres memiliki bayi.

Tonton video ini oleh Stacy Rocklein untuk belajar bagaimana mengekspresikan perasaan Anda tanpa rasa takut:

13. Luangkan waktu untuk malam kencan mini

Merencanakan kencan malam mungkin adalah hal terakhir yang ada di pikiran Anda saat berhadapan dengan stres memiliki bayi, tetapi menjaga pernikahan Anda kuat dan sehat sangat penting.

Pernikahan Anda penting bagi si kecil, bahkan jika mereka belum mengetahuinya. Tiga dekade penelitian menunjukkan bahwa anak -anak berfungsi lebih baik ketika orang tua mereka menjaga pernikahan mereka. Mereka secara konsisten memiliki kesejahteraan emosional, fisik, dan akademis yang lebih baik ketika orang tua memiliki pernikahan yang solid dan bahagia.

Membuatnya sederhana. Rencanakan makan malam (atau, lebih realistis, pesan takeout favorit Anda) dan makan di teras belakang saat si kecil tidur. Ini akan membuat keajaiban untuk menjaga kemitraan Anda tetap aman.

14. Memeluk kulit ke kulit

Menempatkan bayi yang baru lahir untuk tidur siang di bassinet mereka adalah pelatihan yang bagus untuk membuat mereka terbiasa tidur secara mandiri. Ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk memberi diri Anda waktu sendirian di siang hari, tetapi melakukan satu bayi tidur siang sehari dengan kulit dengan si kecil dapat memiliki manfaat luar biasa.

Kulit ke kulit setelah memiliki bayi merangsang pelepasan oksitosin, yang mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih dekat dengan bayi Anda. Kulit ke kulit memiliki banyak manfaat besar lainnya, seperti peningkatan pasokan ASI.

15. Terus berlanjut

Tidak diragukan lagi teman yang telah memberi Anda tips bayi yang baru lahir telah menyuruh Anda untuk "menikmati setiap detik" karena "berjalan begitu cepat!"

Pernyataan ini 100% benar - tetapi tidak benar -benar membantu ketika Anda merasa seperti Anda tenggelam dalam ludah yang baru lahir.

Sebaliknya, buat kutipan ini oleh Winston Churchill Mantra baru Anda: “Saat Anda pergi ke neraka, teruslah pergi."

Menyimpulkan

Jika Anda merasakan stres karena memiliki bayi, jangan menyalahkan diri sendiri. Merasa cemas tentang kesehatan anak Anda atau keinginan Anda yang luar biasa untuk tidur tidak membuat Anda menjadi orang tua yang buruk.

Bertindak dengan cepat jika Anda tidak ingin stres orang tua Anda menyebabkan bayi yang stres.

Tidur kapan pun Anda bisa. Jangan ragu untuk memanggil orang yang dicintai untuk meminta bantuan saat Anda merasa kewalahan.

Jangan abaikan tanda -tanda depresi pascapersalinan. Kondisi serius ini dapat membuat Anda senang dan berpotensi membahayakan anak Anda. Mencari bantuan profesional untuk mengembalikan kebahagiaan ke keluarga Anda.

Beralih ke pasangan Anda dan luangkan waktu untuk memperkuat pernikahan Anda.

Kami berharap tips yang baru lahir ini membantu Anda menekankan perspektif. Perawatan bayi baru lahir mungkin tampak menakutkan pada awalnya, tetapi Anda akan menguasainya (janji!)