15 distorsi kognitif berbahaya dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Distorsi kognitif apa itu?
• Penyebab distorsi kognitif dalam hubungan
• 15 Jenis distorsi kognitif yang merusak hubungan
• Yang benar -benar penting

Distorsi kognitif dapat mengganggu beberapa bidang kehidupan, dan mereka juga dapat memiliki pengaruh negatif pada hubungan. Distorsi ini menyebabkan pola pemikiran dan berperilaku yang tidak membantu, yang dapat merusak hubungan jika mereka melanjutkan.

Di sini, pelajari tentang distorsi kognitif dalam hubungan untuk mengidentifikasi pola berpikir spesifik yang mungkin membahayakan pernikahan atau kemitraan Anda.

Distorsi kognitif apa itu?

Distorsi kognitif adalah pola berpikir irasional yang dapat menyebabkan depresi dan masalah kesehatan mental lainnya. Distorsi kognitif ini terjadi karena pemikiran otomatis orang dalam menanggapi suatu peristiwa.

Pikiran otomatis terkait dengan keyakinan inti orang tentang dunia dan diri mereka sendiri. Ketika keyakinan inti seseorang bias negatif, mereka mengembangkan distorsi kognitif yang mengubah seluruh cara mereka melihat situasi.

Seiring waktu, distorsi kognitif secara negatif menyebabkan seseorang melihat peristiwa netral atau bahkan positif, yang mengarah pada emosi negatif seperti depresi, mudah marah, dan kecemasan.

Dalam hubungan, distorsi pemikiran ini dapat menyebabkan seseorang melihat pasangan mereka dan hubungan mereka secara negatif hampir sepanjang waktu, yang mengarah pada gangguan hubungan.

Penyebab distorsi kognitif dalam hubungan

Jadi, apa yang menyebabkan distorsi kognitif? Tidak ada satu pun penyebab kesalahan pemikiran kritis ini, tetapi beberapa faktor dapat menyebabkan pikiran yang terdistorsi.

Misalnya, distorsi kognitif dalam hubungan dapat terjadi akibat kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

Pola berpikir irasional yang terkait dengan kondisi kesehatan mental dapat membuat jalan mereka ke dalam hubungan dan mulai menciptakan kesusahan, tetapi ini bukan satu -satunya penyebab distorsi kognitif. Para ahli berpendapat bahwa distorsi pemikiran terjadi selama masa stres dan menyebabkan pola berpikir disfungsional.

Orang yang terpapar stres kronis selama masa kanak -kanak karena pelecehan, kemiskinan, atau trauma dapat mengembangkan distorsi kognitif dalam hubungan karena pola berpikir irasional mengikuti mereka hingga dewasa.

Akhirnya, kesalahan pemikiran kritis dapat dipelajari selama masa kanak -kanak. Kami mengembangkan pemahaman tentang dunia berdasarkan interaksi dengan orang dewasa dalam hidup kami. Jika orang tua kami menampilkan pola berpikir yang tidak rasional, kami dapat mengembangkan proses pemikiran yang serupa.

15 Jenis distorsi kognitif yang merusak hubungan

Distorsi kognitif dapat menyebabkan masalah dalam hubungan, tetapi ada jenis distorsi kognitif yang berbeda. Di bawah ini, pelajari tentang berbagai jenis distorsi kognitif dan bagaimana pemikiran negatif mempengaruhi hubungan.

Bacaan terkait: 30 Masalah dan Solusi Hubungan Umum

1. Abstraksi selektif

Ini mungkin terdengar mewah, tetapi abstraksi selektif cukup sederhana. Distorsi kognitif ini terjadi ketika orang secara selektif fokus pada aspek negatif dari suatu situasi sambil mengabaikan hal -hal positif.

Jenis distorsi kognitif dalam hubungan ini dapat menciptakan kerusakan karena seseorang mungkin mulai terpaku pada kualitas negatif pasangan mereka sambil mengabaikan hal -hal positif.

2. Distorsi Kognitif Overgeneralisasi

Orang yang secara berlebihan menganggap bahwa karena mereka memiliki satu pengalaman buruk selama situasi tertentu, mereka akan selalu memiliki pengalaman buruk dengan situasi di masa depan.

Misalnya, jika perjalanan dengan orang lain yang signifikan berjalan buruk, mereka berasumsi bahwa semua liburan ditakdirkan untuk menjadi pengalaman yang menyedihkan.

3. Bencana

Salah satu distorsi kognitif terburuk dalam hubungan adalah bencana, yang merupakan kecenderungan untuk mengasumsikan yang terburuk. Seseorang yang malapetaka dapat melihat ketidaksepakatan kecil sebagai "akhir dunia" dan kemudian meyakinkan diri mereka sendiri bahwa hubungan itu sudah berakhir.

Bacaan terkait: Cara mengalahkan bencana dalam suatu hubungan

4. Pemikiran dikotomis

Terkadang orang dengan distorsi pemikiran menggunakan pemikiran dikotomis, yang berarti melihat situasi sebagai sepenuhnya negatif atau sepenuhnya positif.

Kecenderungan untuk berpikir secara ekstrem menyulitkan seseorang untuk melihat "area abu -abu" dan dapat membuat mereka memandang hubungan sebagai sempurna atau, di ujung spektrum, mengerikan.

Masalah dengan distorsi pemikiran ini adalah bahwa seseorang yang berpikir seperti ini akan dengan cepat mulai memandang hubungan sebagai hal yang buruk kapan pun itu kurang sempurna.

Mereka mungkin juga panik selama masa ketidaksepakatan atau konflik karena mereka pikir hubungan itu tiba -tiba mengerikan karena satu argumen.

5. Distorsi Referensi Diri

Distorsi pemikiran lain yang dapat merusak hubungan adalah distorsi referensi diri, yang terjadi ketika orang merasa bahwa setiap kesalahan yang mereka buat adalah pusat perhatian semua orang.

Distorsi kognitif dalam hubungan ini dapat membuat seseorang merasa seolah -olah hubungan mereka dipamerkan untuk seluruh dunia, dan semua orang menilai mereka.

Jenis distorsi kognitif dalam hubungan ini dapat menyebabkan seseorang terjebak dalam pendapat luar. Mereka mungkin mencoba membuat hubungan mereka terlihat sempurna untuk menggambarkan citra tertentu ke seluruh dunia. Pada akhirnya, ini memberi tekanan pada hubungan dan menyebabkan kejatuhannya.

6. Personalisasi

Orang yang menjadi korban distorsi kognitif personalisasi dalam hubungan merasa bahwa mereka entah bagaimana telah menyebabkan peristiwa eksternal, bahkan ketika ini bukan masalahnya. Jika sesuatu yang mengerikan terjadi pada pasangan mereka, mereka entah bagaimana dapat meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka harus disalahkan.

Atau, jika pasangan mereka marah, mereka mungkin menganggap itu karena sesuatu yang telah mereka lakukan. Ini menyebabkan keraguan diri dan rasa tidak aman dalam hubungan.

7. Membuat pasangan Anda bertanggung jawab atas emosi Anda

Mungkin distorsi kognitif yang paling merusak dalam hubungan adalah keyakinan bahwa pasangan Anda bertanggung jawab atas semua emosi Anda.

Sementara orang -orang dalam hubungan yang berkomitmen dapat diharapkan untuk saling merawat dan memberikan dukungan emosional, pasangan Anda tidak dapat disalahkan atas setiap suasana hati yang buruk yang Anda miliki, mereka juga tidak bertanggung jawab untuk membuat Anda bahagia setiap saat.

Ketika Anda yakin pasangan Anda bertanggung jawab atas emosi Anda, mereka tidak akan pernah bisa memenuhi harapan Anda. Tidak ada yang sempurna, dan mereka tidak akan bisa membuat Anda bahagia setiap saat.

Membuat pasangan Anda bertanggung jawab untuk mengatur perasaan Anda tidak realistis dan pada akhirnya akan menghancurkan hubungan.

8. Distorsi kognitif yang selalu benar

Orang yang hidup dengan distorsi kognitif ini dalam hubungan tidak dapat menerima bahwa pandangan pasangan mereka mungkin berbeda dari milik mereka. Ini dapat membuat mereka mengabaikan perasaan atau pendapat pasangan mereka karena mereka merasa bahwa sudut pandang mereka sendiri adalah satu -satunya yang valid.

9. Harapan kesempurnaan

Orang yang menunjukkan kesalahan berpikir mungkin berharap bahwa pasangan mereka harus sempurna setiap saat.

Distorsi kognitif contoh yang termasuk dalam kategori ini termasuk mengharapkan pasangan Anda untuk selalu tahu apa yang Anda inginkan atau tidak pernah membuat kesalahan. Ini tidak realistis dan mengatur hubungan untuk kegagalan.

Lihat video ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengapa kita harus mengharapkan lebih sedikit cinta:

Bacaan terkait: 5 Ekspektasi hubungan yang berbahaya bagi pasangan

10. Pembesar

Orang yang menggunakan distorsi kognitif pembesar dalam hubungan membesar -besarkan peristiwa dan meledakkan mereka di luar proporsi.

Misalnya, jika orang penting mereka adalah lima menit terlambat untuk makan malam, mereka mungkin mengeluh, “Anda membuat saya menunggu sepanjang malam!”Bahkan masalah terkecil bisa tampak seperti tragedi bagi mereka yang terlibat dalam pembesaran.

11. Meramal

Fortune Tell adalah salah satu contoh distorsi kognitif. Orang yang menggunakan peramalan cenderung memprediksi hasil peristiwa sebelum mereka bahkan terjadi, dan prediksi mereka biasanya bias negatif.

Misalnya, mereka mungkin mengeluh bahwa mereka tahu perjalanan yang akan datang tidak akan sangat menyenangkan. Jenis pemikiran negatif ini tidak membuat hubungan yang sukses.

12. Alasan emosional

Orang yang beralasan dengan emosi mereka rentan terhadap ketidakbahagiaan dan kecemasan dalam hubungan karena mereka percaya bahwa jika mereka merasakan sesuatu, itu pasti benar. Jika mereka takut pasangan mereka akan menipu mereka, mereka meyakinkan diri mereka sendiri ada bahaya nyata.

13. Bias yang mementingkan diri sendiri

Seseorang dengan bias yang mementingkan diri sendiri akan merasa bertanggung jawab atas semua peristiwa positif dalam hidup mereka, tetapi mereka tidak bertanggung jawab atas kesalahan apa pun.

Dalam suatu hubungan, mereka mengaitkan semua momen sukses dengan diri mereka sendiri tetapi jangan disalahkan atas apa pun yang salah dalam hubungan.

Jenis pemikiran ini membuat sulit untuk mengkompromikan atau menyelesaikan konflik karena bias yang mementingkan diri sendiri membuat seseorang percaya bahwa mereka tidak mungkin menyalahkan konflik apa pun.

14. Kekeliruan perubahan

Distorsi kognitif ini terjadi ketika orang percaya bahwa mereka akan bahagia jika hanya orang lain yang akan mengubah perilaku mereka.

Kekeliruan perubahan menciptakan kesulitan dalam hubungan karena satu pasangan mengharapkan yang lain mengubah diri mereka agar sesuai dengan preferensi mereka. Ini bisa melibatkan melepaskan hobi yang tidak dinikmati orang lain atau meminta orang tersebut untuk mengubah cara mereka berpakaian.

Bacaan terkait: Inilah mengapa Anda tidak harus mencoba mengubah pasangan Anda

15. Kekeliruan Hadiah Surga

Orang -orang yang terlalu memberi dalam hubungan mereka dapat jatuh ke dalam perangkap kekeliruan Surga. Distorsi kognitif ini melibatkan keyakinan bahwa pengorbanan pada akhirnya akan membuahkan hasil melalui semacam hadiah.

Dalam suatu hubungan, seseorang mungkin percaya bahwa jika mereka berkorban untuk pasangan mereka dan pergi keluar dari jalan untuk membuat mereka bahagia, hubungan itu entah bagaimana akan sempurna, atau bahwa pasangan mereka pada suatu saat akan mengembalikan cinta dan pengabdian.

Ketika kepercayaan berbasis pengorbanan tidak menjadi kenyataan, orang yang menjadi korban kekeliruan surga kemungkinan akan merasa kesal terhadap orang penting mereka.

Yang benar -benar penting

Distorsi kognitif dalam hubungan seringkali merupakan berita buruk. Mereka dapat menyebabkan Anda melihat pasangan Anda secara negatif dan mengharapkan hasil terburuk di semua skenario.

Jika Anda berjuang dengan pola berpikir yang terdistorsi dalam hubungan Anda, Anda mungkin memiliki kondisi kesehatan mental yang mendasarinya seperti kecemasan atau depresi. Atau, Anda mungkin mengalami trauma yang tidak terselesaikan yang menyebabkan masalah dengan pemikiran Anda.

Jika Anda tidak dapat memperbaiki distorsi kognitif sendiri, Anda bisa mendapat manfaat dari bekerja dengan terapis untuk belajar cara berpikir yang lebih sehat. Dalam sesi terapi, Anda dapat mengatasi pola berpikir irasional dan belajar menggantinya dengan pola pemikiran yang logis dan seimbang.